Główny > Trening > Spalone kalorie trening interwałowy – trwałe rozwiązania

Spalone kalorie trening interwałowy – trwałe rozwiązania

Ile kalorii spala trening interwałowy?

W ciągu pełnych dwudziestu minut tej rutyny osoba mogłaby:palić sięmiędzy 9-13kalorieminut. Podczas rzeczywistegoHIITczęśćtrening, osoba prawdopodobnaoparzeniawięcej na wzór 12-16kalorieminutę.





Zanim zaczniemy, chciałbym krótko wspomnieć, że rozdaję zestaw taktów LebertEqualizer. I tym razem w konkursie mogą wziąć udział także zagraniczni widzowie! Skorzystaj z linku w opisie konkursu do 15 maja. Powodzenia ! Utrata wagi często zajmuje dużo czasu, wykonując określony rodzaj ćwiczeń: cardio.

Jasne, niektórzy mogą dobrze schudnąć poprzez dietę, ale cardio jest najczęściej zalecane, gdy samo jedzenie nie działa. A cardio jest wybierane nie bez powodu. Jest łatwy do zrobienia i spala stosunkowo solidną ilość kalorii.

Ale jak wielu z nas może zaświadczyć, cardio dość szybko się nudzi. W ciągu ostatnich dziesięciu lat z wielkim sukcesem pojawiła się mniej nudna alternatywa: trening interwałowy o wysokiej intensywności, w skrócie HIIT. Jeśli masz ochotę na szczegółowy podział HIIT, najpierw sprawdź moje inne artykuły na temat HIIT.



Dla tych z was, którzy teraz oglądają, potraktujcie ten artykuł jako jakąś aktualizację. Cóż, w przeszłości miałem. reklamowane stosowanie treningu interwałowego o wysokiej intensywności w porównaniu do treningu cardio w stanie stacjonarnym o niskiej intensywności, takiego jak jogging.

Głównym powodem jest to, że HIIT rzekomo powoduje większą utratę wagi i tłuszczu, zajmując ułamek czasu. W dzisiejszym świecie, w którym czas jest z pewnością najważniejszy, byłoby to ogromne. Krótko mówiąc, to twierdzenie wydaje się mieć pewną wagę, zwłaszcza gdy spojrzysz na wskaźnik taki jak spalanie tłuszczu na minutę ćwiczeń.

Metaanaliza z 2019 r. zmierzyła właśnie to i wykazała, że ​​​​State Cardio osiągnął z grubsza „utratę tłuszczu na minutę” na poziomie 0,0026% w porównaniu do 0,005% z HIIT.



W pewnym sensie HIIT ma więc przewagę czasową. Mówiąc o korzyściach, to nie koniec. Wykazano również, że HIIT jest lepszy niż zwykłe cardio w poprawie wielu wskaźników wydolności sercowo-oddechowej, w tym VO2max, całkowitego czasu do wyczerpania, szczytowej wydajności i lepszych prób czasowych.

W pewnych warunkach klinicznych, na przykład u osób z cukrzycą lub wysokim ciśnieniem krwi, HIIT był w stanie lepiej poprawić takie czynniki, jak kontrola glikemii i rozkurczowe ciśnienie krwi. Z punktu widzenia ogólnego stanu zdrowia i sprawności fizycznej HIIT wydaje się być lepszy od standardowego treningu cardio. Ale kiedy przyjrzymy się bliżej odchudzaniu i utracie wagi, korzyści nie są tak oczywiste, jak mogłoby się wydawać.

Jasne, jeśli chodzi o utratę tłuszczu na minutę treningu, HIIT jest liderem. Ale musimy przyznać, że możemy łatwiej wykonywać ćwiczenia cardio w stanie stacjonarnym przez znacznie dłuższe okresy czasu, co z czasem może przebiegać szybko i mieć wpływ na utratę tłuszczu i spalanie kalorii. Teraz zwolennicy HIIT, łącznie ze mną, powiedzieliby, że nie miałoby to większego znaczenia, ponieważ HIIT zwiększa również coś znanego jako EPOC, czyli nadmierne zużycie tlenu po treningu.



Uważa się, że HIIT jest tak intensywny, że będzie wymagał więcej tlenu i energii PO ćwiczeniu, znanym również jako EPOC, aby się z niego zregenerować. To dodatkowe spalanie energii miałoby rzekomo zrekompensować krótszy czas trwania. Chociaż prawdą jest, że HIIT zwiększa EPOC bardziej, badania pokazują, że tak naprawdę nie ma to większego znaczenia.

Badanie z 2016 r. wykazało, że HIIT faktycznie wytworzył wyższy wskaźnik EPOC wynoszący 110 kalorii w ciągu 3 godzin treningu, w porównaniu z 64 kaloriami w stanie stacjonarnym. Jednak w trzeciej godzinie poziom EPOC ustabilizował się. Ale co ważniejsze, HIIT jest niewystarczający, jeśli uwzględnisz kalorie spalone podczas samego treningu.

Z ćwiczeniami i EPOC, HIIT spalił średnio 271 kalorii w porównaniu z 348 w stanie stacjonarnym. Wracając do utraty tkanki tłuszczowej, wspomniana metaanaliza z 2019 r. wykazała, że ​​w 15 badaniach HIIT przewyższa cardio w stanie stacjonarnym, jeśli chodzi o całkowitą utratę tkanki tłuszczowej. Jeśli jednak przyjrzymy się całkowitej zawartości tkanki tłuszczowej w 36 badaniach, obaj osiągnęli stosunkowo równy procent utraty tłuszczu.

Teraz powód, dla którego bezwzględna utrata tłuszczu jest wyższa, nie jest do końca jasny. Ale faktem jest, stosunkowo mówiąc, co niektórzy powiedzieliby, że obaj wydają się wykonywać swoją pracę. I na koniec, przechodzimy do innego kluczowego punktu: kwestia przestrzegania zasad, von de Freude, jest często pomijana przy podejmowaniu decyzji o najlepszej opcji fitness, nawet jeśli wielu zrezygnowało ze swoich celów z powodu braku zgodności.

Możemy przyjrzeć się temu bliżej, korzystając z metaanalizy z 2018 r., która uwypukliła miary przyjemności za pomocą trzech różnych skal przyjemności. Spośród trzech skal tylko jedna, skala przyjemności z ćwiczeń, wykazała, że ​​badani preferowali umiarkowany HIIT od standardowego treningu cardio. Jednak dwa pozostałe, używane przez wiele innych i bardziej zróżnicowanych badań, wykazały, że osoby badane zmieniły HIIT o a. wolą znacznie mniejsze stopnie, prawie nawet dla obu.

I właśnie te niemal identyczne uczucia przyjemności trzeba brać pod uwagę. Krótko mówiąc, jeśli chodzi o przestrzeganie zaleceń, cardio w stanie stacjonarnym nie jest dla wszystkich, podobnie jak trening interwałowy o wysokiej intensywności: czy HIIT jest rzeczywiście lepszy niż cardio stacjonarne? Tak jak poprzednio, nadal powiedziałbym, że tak. Kiedy spojrzysz na każdy aspekt tych dwóch, dobrych i złych, HIIT wydaje się nieco powyżej standardowego cardio.

Cardio w stanie stacjonarnym jest nadal świetną opcją. Jest mniej intensywny, co może być korzystne dla tych, którzy nie reagują dobrze na cardio o wysokiej intensywności. W rzeczywistości badania pokazują, że HIIT może powodować więcej epizodów nudności, wymiotów i senności.

Cardio jest również świetny dla początkujących, którzy muszą najpierw popracować nad koordynacją i ogólną sprawnością, zanim uderzą w ścianę piłką. Pamiętaj, że HIIT może wymagać dłuższego czasu regeneracji ze względu na swoją intensywność. Pomijając jednak te czynniki, HIIT ma przewagę i sportowcy powinni zdecydowanie rozważyć HIIT.

Nawet ci, którzy mają mało czasu, skorzystają z 10-20 minutowych sesji HIIT w porównaniu z godzinami biegania. Jeśli chcesz poprawić niektóre kardiometaboliczne czynniki zdrowotne, takie jak ciśnienie krwi i tętno, HIIT również może to zrobić. Należy jednak pamiętać, że wiele sukcesów HIIT na studiach zależy w dużej mierze od nauczanych przedmiotów.

Więc jeśli jesteś stosunkowo nowy w HIIT, prawdopodobnie skorzystasz z profesjonalnej pomocy, takiej jak osobisty trener, który Cię poprowadzi. Ale na zakończenie najważniejsze jest, aby wybrać kogo wolisz i możesz trzymać się najlepszych. Daj mi znać w komentarzach poniżej, co myślisz o HIIT kontra cardio, sprawdź mój Lebert Equalizer Giveaway za pośrednictwem linku w opisie.

Fox wstrząsy mtb

To będzie do 15 maja, więc masz trochę czasu, ale lepiej wcześniej niż później. Jeśli podobał Ci się ten artykuł, daj mu kciuki w górę i podziel się nim z przyjaciółmi kochającymi HIIT. Jak zawsze dziękujemy za oglądanie i ODBIERZ SWOJE BIAŁKO!

Czy spalasz więcej kalorii podczas treningu interwałowego?

Trening interwałowy o wysokiej intensywnościjest bardzo skutecznym sposobem na ćwiczenia i może pomócspalasz więcej kaloriiniżbyśz innymi formami ćwiczeń. Niektórespalone kaloriezinterwały o wysokiej intensywnościpochodzą zwyższymetabolizm, który utrzymuje się przez wiele godzin po wysiłku.dwa. 2017.

Co słychać, to Chris Heria. Witamy w kolejnym vlogu. Dzisiaj pokażę Wam pięć najlepszych ćwiczeń, które pozwolą spalić jak najwięcej kalorii.

Ale zanim zagłębimy się w to, które ćwiczenia spalają najwięcej kalorii, musimy najpierw zrozumieć, co wpływa na liczbę spalonych kalorii podczas ćwiczeń. Ogólnie rzecz biorąc, istnieją trzy czynniki, które określają, ile kalorii faktycznie spalasz. Po pierwsze rozmiar i waga.

Ludzie, którzy są wyżsi lub mają więcej mięśni, spalą więcej kalorii. Drugi to wiek, który masz, twój metabolizm zwalnia, spalasz mniej kalorii. A trzecia to intensywność.

Im wyższa intensywność, tym większe zapotrzebowanie na tlen i wysiłek mięśni, tym więcej spalonych kalorii. Oznacza to, że dwie osoby mogą przejść milę i spalić różne ilości kalorii, jeśli spożyjesz wszystkie te czynniki. Ale niezależnie od tego, jeśli przebiegniesz milę z maksymalną prędkością zamiast iść milę, spalisz więcej kalorii.

Najlepszym ćwiczeniem, które pozwoli spalić najwięcej kalorii, będą ćwiczenia złożone i ćwiczenia, które wykorzystują dużą grupę mięśni w porównaniu z pojedynczą grupą mięśni. Ponieważ im więcej mięśni jest wykorzystywanych podczas ćwiczeń, tym więcej spalanych jest kalorii. Chociaż złożone ćwiczenia, takie jak burpees, są najskuteczniejsze w spalaniu kalorii, zwykle najtrudniej jest za nimi nadążyć.

I dlatego najważniejsze jest, aby skupić się na jakości treningu i powtórzeniach. Jeśli udoskonalisz każde ćwiczenie w doskonałej formie, będziesz o wiele bardziej wydajny w tych bardzo skutecznych ćwiczeniach na spalanie kalorii niż znalezienie łatwiejszych sposobów na zmniejszenie spalania. Spalanie kalorii nastąpi bez względu na wszystko, ale spalisz o wiele więcej, gdy zrobisz to dobrze i kiedy będziesz mógł dłużej wytrzymać bez odgazowywania.

rower z wysokimi kołami

Tak więc na dzisiejszym treningu pokażę Ci pięć najlepszych ćwiczeń, moim zdaniem, które spalają najwięcej kalorii. Zaprojektowałem ten trening, aby utrzymać wysoką intensywność, układając go w określonej kolejności, która stanowi dla ciebie wyzwanie, ale pozwala przejść przez całą rutynę bez poddawania się. Teraz wykonamy tę rutynę razem.

Aby wziąć udział, musisz otworzyć aplikację Heria Pro, ten trening YouTube. A jeśli jeszcze nie pobrałeś aplikacji Heria Pro, pobierz ją teraz z App Store lub Google Play Store. Więc kiedy jesteś gotowy do rozpoczęcia, zróbmy jedno na pięć ćwiczeń, 45 sekund dalej, 15 sekund przerwy pomiędzy nimi.

A jeśli wykonasz ten intensywny trening interwałowy, spalisz więcej kalorii w tym samym czasie, co cardio w stanie stacjonarnym przez cały czas, ponieważ jest to bardzo skuteczne burpee. I pamiętaj, najważniejsze jest doskonalenie tych ćwiczeń i skupienie się na formie. Pozwoli Ci to spalić więcej kalorii z każdym ćwiczeniem i wytrzymać dłużej bez odgazowywania.

Jeśli dopiero zaczynasz, najpierw postaraj się, aby tematy były jak najdoskonalsze. Będziesz w stanie budować swoją wytrzymałość i intensywność. Chodźmy na 45 sekund. (miękka muzyka elektroniczna) - Muzyka Herii - Dobra, tutaj mamy burpees, totalny zabójca ciała.

Przetrzymamy to z 15 sekundową przerwą. Następnym ćwiczeniem, które zaczniemy, będą wykroki z przysiadu. Przeskoczymy z przysiadu na wypad.

Możesz zwolnić, ale się nie poddawać. optymistyczna muzyka elektroniczna) - Muzyka Heria - Im bardziej wybuchowy jesteś przy każdym skoku, im bardziej jest on intensywny, tym więcej spalanych jest kalorii. Chodźmy, ostatnie powtórzenia.

Hoo, w porządku. Tu jest. Moje dolne ciało już się pali, już się pocę.

To tylko w drugim ćwiczeniu. Teraz wkładamy i zdejmujemy na podłogę, otwieramy, zamykamy. Będziesz wskakiwał, znowu wyskakiwał, wyskakiwał, splatał stopy.

Zacznijmy. Trzymaj się swojego rdzenia, reguluj oddech. Nie przestawaj.

Daj mu pełną swobodę ruchów. Upewnij się, że dobrze trzymasz w dłoniach. (łagodna muzyka elektroniczna) Pamiętaj, że jeśli potrzebujesz, możesz zwolnić, ale nie przestać.

Utrzymuj wysokie tętno. Im częściej to robisz, tym bardziej ostatecznie zwiększysz swoją wytrzymałość i siłę. Będziesz mógł to zrobić o wiele łatwiej przez dużo dłużej.

Dobra, mamy to. A teraz naprawdę zaczynam się pocić. Przechodzimy do czwartego ćwiczenia.

To będą przysiady na boki. Pamiętaj, intensywność jest ważna, ale nie pozwól, aby poświęciła twoją formę. Jeśli zrobisz to dobrze, będziesz chodzić znacznie dłużej i mocniej.

Dlatego skup się głównie na byciu tak doskonałym, jak to tylko możliwe. Zejdziemy na sam dół, eksplodujemy z jednej strony, przejdziemy na drugą stronę. (Łagodna muzyka elektroniczna) - Muzyka Herii - Chodźmy, ostatni.

Hoo, w porządku, mamy przysiady z bocznym skokiem. Teraz przy ostatnim ćwiczeniu będziemy wykonywać wysokie klepnięcia po kolanach, nie jest to tak intensywne jak każde inne ćwiczenie, ale przy ostatnim ćwiczeniu, kiedy czujesz się tak zmęczony, że utrzyma twoje tętno na wysokim poziomie i będziesz w stanie osiągnąć wysoki poziom intensywności utrzymywania przez dłuższy czas. Kiedy jesteś ze mną, podnieś kolana tak wysoko, jak potrafisz. (miękka muzyka elektroniczna) Pamiętaj, aby oddychać przez nos i wydychać przez usta.

Jeśli nauczysz się regulować swój oddech, będziesz w stanie wytrzymać znacznie dłużej - Muzyka Herii - Ostatnia, tak mocno, jak potrafisz. Pięć cztery trzy dwa jeden. Hui, mamy to.

Pięć minut, pięć ćwiczeń, które moim zdaniem najlepiej spalają najwięcej kalorii. I widać, że jestem już zlany potem. A dzięki specjalnie zorganizowanemu treningowi byliśmy w stanie utrzymać naszą intensywność bez poddawania się, poszliśmy za mną i właśnie skończyliśmy to ze mną, gratulacje, dobrze zacząłeś z shreddingiem.

Chcesz kontynuować tę rutynę i pracować nad swoją siłą i wytrzymałością, aby ostatecznie ukończyć co najmniej cztery jej rundy. Aby jak najlepiej wykorzystać tę skuteczną rutynę, pamiętaj, aby mieć ją w telefonie, a także mieć pełny dostęp do wszystkich moich treningów i programów treningowych, które stworzyłem z myślą o konkretnych celach, takich jak: B. Aby prawidłowo budować mięśnie dzięki od minimalnego do żadnego sprzętu, wejdź na heriapro.com i zostań członkiem.

Masz pełny dostęp do wszystkich moich programów. Pamiętaj, aby pobrać aplikację Heria Pro z App Store lub Google Play Store, aby zabrać moje treningi ze sobą, gdziekolwiek jesteś. To tak, jakbyś miał mnie w kieszeni jako osobistego trenera.

Publikuję w każdy czwartek o 14:00.

spójrz na buty rowerowe delta

Standardowy czas wschodni, a kiedy skomentujesz w ciągu pierwszych 30 minut, zawsze masz szansę wygrać darmowe ubrania Heria. Aby zobaczyć więcej moich treści w ciągu tygodnia, śledź mnie na Instagramie. Prawie w każdym poście zawsze robię coś w rodzaju gratisów.

Więc jeśli chcesz mieć szansę być jego częścią, upewnij się, że podążasz. A dla każdego, kto lubi moją muzykę na kanale, śledź mnie na soundcloud.com/chrisheriato, aby uzyskać wszystkie moje najnowsze utwory.

Możesz także pobrać moją muzykę na Spotify i Apple Music, więc upewnij się, że tam za mną podążasz. Mając to na uwadze, do zobaczenia w przyszły czwartek o 14:00.

USA czas wschodni. Szalona miłość, spokój. (uderzenie perkusyjne)

Ile kalorii spala 10 minut treningu interwałowego?

To dlatego, że nawet z efektem podpalenia Gibala szacuje, że przeciętny człowiek tylkopalić sięokoło 150kaloriez10-minutowy trening interwałowy. (Dodatkowo nie było ograniczeń co do tego, jakdużobadani jedli, co jest oczywiście kluczową częścią równania utraty tłuszczu.)12 2016.

Ile kalorii naprawdę spalamy jadąc na rowerze? Cóż, wiemy, że to świetny sposób na schudnięcie, więc krótka odpowiedź prawdopodobnie brzmi. Ale jak naprawdę to obliczyć? Skąd wiemy jak? dużo węglowodanów, które musimy spożywać podczas jazdy, żeby nie zabrakło nam energii i nie uderzyło w ścianę? - Tak. Mówiąc prościej, kaloria to jednostka energii.

Im więcej kalorii zawiera jedzenie, tym więcej zawiera energii. I powtarzając to jeszcze raz, możemy dokładnie obliczyć, ile energii potrzeba na jazdę w danym tempie. (Funky music) - Pedałowanie rowerem wymaga siły.

Jest to mierzone w watach. Można z grubsza założyć, że wyprodukowanie jednego wata mocy spala cztery kalorie przez godzinę. Nie wydaje się to dużo, ale jeśli przejedziesz 10 mil w jedną stronę, godzina na płaskiej drodze wymaga około 40 watów. 15 mil na godzinę około 100.

I 20 mil na godzinę na płaskiej drodze około 210 watów. Tak więc jazda 10 mil na godzinę wymaga 140 kalorii. 15 mil na godzinę 350 kalorii i 20 mil na godzinę około 700.

Wiedza o tym, ile kalorii spalasz, wymaga dość specjalistycznej technologii. Zwykle oznacza to miernik mocy taki, jak ten, którego używamy dzisiaj z Mattem podczas jazdy. Są jednak dość dużą inwestycją, więc alternatywą jest skorzystanie z płaskiej drogi, aby z grubsza zorientować się w spalaniu kalorii.

Jednak jak tylko wejdziesz pod górę, powoli lub w dół, albo masz silny wiatr tylny lub czołowy, będzie zupełnie inaczej. Zamiast tego możesz uzyskać przybliżone pojęcie tętna – tak, jest to naprawdę od dawna ustalona metoda, która bierze pod uwagę Twój wiek. Twoja waga i jak długo faktycznie ćwiczyłeś.

Jeśli uwzględnisz swoje średnie tętno w miksie, możesz naprawdę dobrze zorientować się, ile spaliłeś kalorii. - Dla przykładu mam 36 lat, ważę 70 kilogramów i osiągam średnio około 20 mil na godzinę, czyli 210 watów na płaskiej drodze, dla mnie osobiście wymaga to jedynie średniego tętna około 140 bije na minutę przy 770 kaloriach na godzinę – więc jest całkiem jasne, że są tutaj pewne nieścisłości. W rzeczywistości we wszystkich tych metodach istnieje wiele niedokładności.

Ale zwłaszcza tętno. Weźmy na przykład jedną osobę porównującą do drugiej. Niektórzy ludzie mają naprawdę niskie tętno, porównując kogoś innego, ale to w żaden sposób nie wpłynie na ich kondycję.

A potem musisz spojrzeć na własne tętno. Można to zmienić w zależności od poziomu zmęczenia, a nawet temperatury ciała, ale co z wydajnością? Z pewnością to faktycznie mierzy osiągnięcie. No tak, ale aby obliczyć kalorie z wydajności, istnieje założenie dotyczące wydolności twojego organizmu.

To znaczy, ile kalorii zostanie zmarnowanych, tworząc tę ​​moc. Powodem, dla którego jest to tylko założenie, jest to, że wydajność ludzi różni się nawet o 30 procent. - Ujmując to w kontekście, jest to różnica między zapotrzebowaniem na 850 kalorii na godzinę przy 200 watach a tylko 600 kalorii na trzy dodatkowe żele energetyczne na godzinę.

Teraz jest jeszcze jeden ostatni element, który jeszcze bardziej komplikuje sprawę. Kiedy zsiadasz z roweru, nie przestajesz spalać kalorii. Efekt Sprawiają, że Twój organizm spala więcej kalorii nawet podczas odpoczynku w łóżku.

Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia o wysokiej intensywności powodują uszkodzenie mięśni, a ich naprawa wymaga energii, a może się okazać, że w wyniku wysiłku spalisz więcej kalorii przez następne 24 godziny. A jeśli tego naprawdę chcesz, interwały o wysokiej intensywności są tym, czego potrzebujesz. Jeśli kiedykolwiek chcesz dokładnie zmierzyć ilość kalorii spalanych podczas jazdy na rowerze, musisz znać ilość i rodzaje wydychanych gazów oraz związek między tlenem a dwutlenkiem węgla.

Jak możesz sobie wyobrazić, wymagałoby to dość specjalistycznego sprzętu, który najprawdopodobniej zostanie wykonany w laboratorium. I bądźmy szczerzy. Czy naprawdę musisz być tak konkretny? - Prawdopodobnie nie, ale jeśli z grubsza wiesz, ile kalorii spalasz podczas jazdy, możesz wiedzieć, ile jeść lub ile energii do picia, które musisz skonsumować, aby nie tracić energii podczas jazdy.

zdrowa alternatywa dla lodów

W rzeczywistości każde 90 minut jazdy wymaga pewnego rodzaju spożycia węglowodanów, nawet jeśli głównym celem jest utrata wagi. A jeśli tak jest, to ograniczanie kalorii z roweru, tak będzie lepiej. - Więc powinnaś zjeść ciastko? - Tak.

Możesz to zrobić, klikając kulę ziemską. - Tak, a jeśli chcesz celować w pomieszczeniach o wysokiej intensywności, na trenażerze halowym, mamy dla Ciebie idealny artykuł.

Jeśli z drugiej strony chcesz wiedzieć, gdzie najlepiej spożywać jedzenie na rowerze, możesz to znaleźć właśnie tam. - I cynk, to chyba kawiarnia - Nie, właściwie na rowerze - Och. - W porządku.

Ile kalorii spala 15 minut treningu HIIT?

Włączająctrening interwałowy o wysokiej intensywności, lubHIIT, do swojej rutyny fitness, możesz skrócić czas spędzany na ćwiczeniach, zachowując jednocześnie jakośćtrening. Korzystanie z tegopiętnaście-minutaobwodu z pięcioma ćwiczeniami poniżej, możesz łatwopalić się150kaloriealbo więcej.

Ćwiczenia i pomocne porady dotyczące spalania tłuszczu, ćwiczeń mięśni i poprawy zdrowia.5,4,3,2,1, Gotowy? Daj spokój! Jeśli nie możesz wykonać tego ruchu, nie skacz, tylko podnoś stopy na boki pojedynczo. Unikaj gwałtownego uderzania w ziemię podczas schodzenia; zawsze ląduj na palcach.

Dodaj ten artykuł do ulubionych, poprowadzi Cię w treningu! Nie zginaj ani nie wyginaj pleców podczas ćwiczeń, aby uniknąć błędów, trzymaj mięśnie brzucha napięte. Kolejne ćwiczenia: High Knee Run + Power Crunch. Gotowy? Udać się! Jeśli nie możesz wykonać tego ruchu, nie skacz, nie zginaj pleców, trzymaj napięte mięśnie brzucha, unikaj mocnego uderzania w ziemię podczas schodzenia, w tym celu zawsze ląduj na palcach, kontynuuj Ćwiczenia: mocny cios.

Gotowy? Daj spokój! Jeśli nie możesz, spróbuj zwolnić tempo. Podczas schodzenia nie wystawiaj kolan poza linię palców, aby uniknąć problemów ze stawami. Nie zginaj pleców podczas ćwiczeń, cały czas utrzymuj mięśnie brzucha i pośladki napięte.

Nie skręcaj kolan do wewnątrz ani na zewnątrz podczas schodzenia. Następne ćwiczenia: burpees. Gotowy? Daj spokój! Jeśli nie możesz podskoczyć po wstaniu, powtórz ruch, ale trzymaj kolana na podłodze.

Upewnij się, że kontrolujesz ruch podczas rozciągania ciała i utrzymuj napięte mięśnie brzucha. Nie zginaj rąk podczas skakania. 5,4,3,2,1, stop! Następne ćwiczenia: Gotowy na alpinistę? Udać się! Jeśli nie możesz, spróbuj zwolnić tempo.

Zamiast wyginać plecy, trzymaj je równolegle do podłogi. Utrzymuj napięcie mięśni brzucha, aby uzyskać lepszą równowagę. Zginaj lub wyginaj szyję podczas ruchu. Nie biegnij. 5, 4,3,2,1, stop! Kolejne ćwiczenia: wysoka deska otwieranie i zamykanie nóg z wyskokiem.

Gotowy? Daj spokój! Jeśli nie możesz, spróbuj odłożyć jedną nogę na bok bez podskakiwania. Nie podnoś zbytnio pośladków podczas skakania, plecy i pośladki powinny być utrzymywane nisko, aby skoncentrować pracę w okolicy brzucha. Uważaj, aby nie zgiąć szyi; Twoja głowa powinna zawsze znajdować się w jednej linii z plecami.

Pomaga wpatrywać się w stały punkt na podłodze. 5,4,3,2,1, stop! Kolejne ćwiczenia: Deska i Skok. Gotowy? Udać się! Jeśli nie możesz, spróbuj wysunąć nogi do przodu bez podskakiwania.

Nie wyginaj pleców, gdy nogi są wyprostowane, staraj się utrzymać napięte mięśnie brzucha i nie zginaj ramion podczas skoków .5,4,3,2,1, stop! Kolejne ćwiczenia: Standing Cross Crunch. 5,4,3,2,1, Gotowy? Udać się! Jeśli nie możesz, postaraj się nie podnosić nogi i skup się na klatce piersiowej.

Cały czas trzymaj żołądek napięty. Nie obciążaj szyi, patrz na kotwicę przed sobą, aby ci pomóc. Następne Ćwiczenia: Jump Jump Squat.

Gotowy? Daj spokój! Jeśli nie możesz, staraj się nie skakać na boki i lekko podnosić jedną stopę z podłogi, gdy wstajesz z przysiadu. Upewnij się, że kolana nie przechodzą nad palcami podczas przysiadu, aby uniknąć problemów ze stawami. Upewnij się, że wyciągasz ręce i tułów do przodu, nie wyginaj pleców podczas skakania, trzymaj mięśnie brzucha napięte, nie skręcaj ani nie skręcaj nóg, kolana muszą znajdować się w jednej linii z palcami stóp , 4,3,2, 1, zatrzymać! Następne ćwiczenie: Deska Spiderman. 5,4,3,2,1, Gotowy? Daj spokój! Jeśli nie możesz wykonać ruchu w ten sposób, połóż stopę na podłodze, prowadząc ją do przodu.

Nie podnoś pośladków; Plecy i pośladki powinny być cały czas w jednej linii. Aby to zrobić, utrzymuj napięcie brzucha przez całe ćwiczenie. Uważaj, aby nie zgiąć szyi.

Twoja głowa powinna zawsze znajdować się na jednej linii z plecami. Uważaj, aby nie zgiąć stopy, pięta musi być zawsze skierowana w stronę sufitu. 5,4,3,2,1, stop! Kolejne ćwiczenia: Bieg na Kolano. 5,4,3,2,1, Gotowy? Daj spokój! Jeśli nie możesz wykonać tego ruchu, spróbuj zwolnić tempo.

Nie kładź obcasów na podłodze; Zakończ zejście palcami stóp. Nie zginaj ani nie wyginaj pleców. Trzymaj tułów prosto, wpatrując się w solidny punkt przed sobą, jednocześnie napinając mięśnie brzucha.

Następne ćwiczenie: przysiad z wyskokiem. Jeśli nie możesz, staraj się mniej zginać nogi podczas kucania, gdy odpoczywasz, ponieważ zawsze odpoczywasz na palcach. Nie zginaj ani nie wyginaj pleców.

Trzymaj tułów prosto, wpatrując się w stały punkt przed sobą, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. Podczas schodzenia uważaj, aby nie przewrócić się kolanami po palcach. Nie pochylaj głowy, ale staraj się być w pewnym punkcie przed sobą.

Podczas schodzenia nie zginaj nóg do wewnątrz ani na zewnątrz, kolana zawsze powinny znajdować się w jednej linii ze stopami. Kolejne ćwiczenia: Krok boczny + Kopnięcie w tył. Gotowy? Jeśli nie możesz, spróbuj zwolnić tempo; nie zginaj ani nie wyginaj pleców, trzymaj tułów prosto, wpatrując się w stały punkt przed sobą, jednocześnie napinając mięśnie brzucha.

Nie zginaj głowy, staraj się zawsze patrzeć o krok do przodu. Nie skręcaj ani nie wyginaj kolan podczas fazy schodzenia. Następne ćwiczenie: Crunch Full Side Crunch na stojąco.

Gotowy? Udać się! Staraj się nie podnosić nogi i skup się na klatce piersiowej, nie zginaj szyi na bok, aby nie forsować, upewnij się, że nie pochylasz klatki piersiowej do przodu, ramiona powinny być w jednej linii, z biodrami . 5,4,3, 2,1, stop! Następne ćwiczenia: Chodzenie rękami. 5,4,3,2,1, Gotowy? Udać się! Jeśli nie możesz, spróbuj zwolnić tempo; zamiast wyginać plecy, trzymaj je równolegle do podłogi.

Staraj się cały czas trzymać mięśnie brzucha napięte. Zamiast podnosić głowę, wpatruj się w stały punkt na podłodze. 5,4,3,2,1, stop! Następne ćwiczenie: Niska deska z uniesioną nogą.

Gotowy? Daj spokój! Jeśli nie możesz, spróbuj oprzeć podniesioną stopę na podłodze. Nie podnoś zbytnio pośladków, plecy i pośladki muszą zawsze pozostawać w jednej linii. Staraj się, aby mięśnie brzucha były napięte przez całe ćwiczenie.

Uważaj, aby nie zgiąć szyi, głowa powinna zawsze znajdować się na jednej linii z plecami. Zmień strony w mgnieniu oka. Udać się! Uważaj, aby nie zgiąć stopy, pięta musi być zawsze skierowana w stronę sufitu. 5,4,3,2,1, stop!

Czy można codziennie ćwiczyć HIIT?

HIITjest świetny,bezpiecznyi efektywny trening, ale nie ma takiej potrzebyzrobićtocodziennie. Trzymaj to trzy razy w tygodniu. Nadal będziesz czerpać korzyści i dać organizmowi czas na prawidłową regenerację.

Jak mogę spalić 1000 kalorii dziennie?

A jeśli zjesz mniejkalorieipalić sięjeszczekaloriepoprzez aktywność fizyczną, tystracićwaga. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli skrócisz 500 do1000 kalorii dziennieze swojej typowej diety, będzieszstracićokoło 1 funta (0,5 kilograma) tygodniowo. Brzmi prosto.

Jak mogę spalić 500 kalorii dziennie?

Szybki marsz w tempie 4 mil na godzinę przez 90 minut minutesspalić 500 kalorii. Kiedy jesteś w pracy, poświęć tylko 20 minut podczas lunchu, aby energicznie chodzić na zewnątrz, załatwiając sprawy lub odrabiając telefony; będziesz nie tylkopalić się81kalorieprzy każdym 10-minutowym zadaniu, ale skorzystasz również ze świeżego powietrza.2 2017.

kup nowe rowery

Czy wystarczy 15 minut Hiit dziennie?

Cóż, NHS mówi, że aby zachować zdrowie, dorośli w wieku od 19 do 64 lat powinni robić co najmniej 150minutyumiarkowany - lub 75minutyenergiczny - aktywność aerobowa i trening siłowy w tygodniu. Energiczny oznacza trening o wysokiej intensywności (HIIT) - co oznacza, żepiętnaścieminuty adzieńdziała, ale tylko wtedy, gdy idziesz ciężko.

Czy wystarczy 20-minutowy trening HIIT?

Odkryłem, że słodki punkt jest gdzieś wdwadzieścia-30minutazasięg. Jeżeli twójtreningtrwa dłużej niż 30-minuty, prawdopodobnie nie pracujesz ciężkodośćaby zoptymalizować korzyści zHIIT. Ale jeśli pytanie brzmi, jaki jest optymalny czas trwaniaTrening HIITby być najbardziej efektywnym, powiedziałbymdwadzieścia-30minuty.01.07.2017

Czy mogę codziennie ćwiczyć 15-minutowy HIIT?

Cóż, NHS mówi, że aby zachować zdrowie, dorośli w wieku od 19 do 64 latpowinieneś zrobićco najmniej 150minutyumiarkowany - lub 75minutyenergiczny - aktywność aerobowa i trening siłowy w tygodniu. Energiczny oznacza trening o wysokiej intensywności (HIIT) - co oznacza, żepiętnaścieminutydzieńdziała, ale tylko wtedy, gdy idziesz ciężko.08.29.2018

Ile kalorii spalasz podczas treningu interwałowego o wysokiej intensywności?

Spalone kalorie podczas treningu interwałowego o wysokiej intensywności według masy ciała i czasu. Wszystkie kalorie są obliczane podczas treningu o wysokiej intensywności. Masa ciała = 120 funtów. 5 minut – 49 kalorii. 10 minut – 99 kalorii. 20 minut – 199 kalorii. 30 minut – 298 kalorii.

Jak spalić więcej kalorii w krótszym czasie?

Trening interwałowy pozwala spalać więcej kalorii w krótszym czasie. Zamiast tego te 2,5 minuty należy podzielić na pięć 30-sekundowych interwałów sprintu, po których następuje czterominutowy okres lekkiego pedałowania bez oporu. W sumie to mniej niż 25 minut, podczas których spalisz więcej kalorii, niż gdybyś zrobił 30 minut umiarkowanej jazdy na rowerze.

Czy spalasz więcej kalorii podczas treningów HIIT?

HIIT jest intensywny, więc potrzebujesz tylko krótkich treningów od 20 do 30 minut. Na tym polega jego zaleta pod względem spalania kalorii. Podczas tych krótkich treningów spalasz o wiele więcej kalorii niż przy umiarkowanej intensywności przez ten sam okres czasu.

Inne Pytania W Tej Kategorii

Rowerem po drodze – jak się adresować

Czy rowery mogą jeździć po drogach? Na chodnikach można używać rowerów, PMA i niezmotoryzowanych PMD, takich jak ręczne hulajnogi. Tylko rowerzyści i jeźdźcy PAB mogą jeździć po drogach, z wyjątkiem dróg ekspresowych i tuneli drogowych. Zgodnie z ustawą o ruchu drogowym rowerzyści i pasażerowie PAB mają obowiązek noszenia kasku podczas jazdy po drogach.

Myjnia rowerów górskich - rozwiązanie

Czy mogę myć mój rower górski? Dokładnie spłucz rower, aby upewnić się, że mydło lub produkty nie pozostały na nim, ponieważ może to powodować problemy. Ten proces płukania roweru jest znacznie lepszy bez myjki ciśnieniowej, ponieważ bardzo łatwo jest usunąć ważny smar z łożysk, sterów, czopów, suportu, piast i kół podporowych.

Jazda na rowerze w interesie - rozwiązania problemów

Jak jeździsz dla sprawy? Wprowadź kod promocyjny swojej ulubionej organizacji charytatywnej w aplikacji Uber, możesz wpisać tylko jeden kod, więc wybieraj mądrze! Poproś o uberX, UberBLACK lub UberSUV w Nowym Jorku (z wyłączeniem uberT). Jedź w sprawie! Za każdą jazdę, którą ukończysz od 1 marca do 31 marca 2014, przekażemy 1 USD na wybraną przez Ciebie organizację charytatywną.

Trening siłowy dla kolarstwa górskiego - realne rozwiązania

Czy trening siłowy jest dobry dla kolarstwa górskiego? Trening siłowy może być niezmiernie korzystny dla kolarstwa górskiego z różnych powodów, takich jak zapobieganie kontuzjom, moc, długowieczność w sporcie i wiele więcej.11 июн. 2021 r.

Rower elektryczny – jak decydować

Jakie są najlepsze rowery elektryczne do kupienia? ANCHEER 20MPH Ebike: Najlepszy ogólny rower elektryczny ANCHEER 20MPH Ebike z łatwością wygrywa z najlepszym ogólnym rowerem elektrycznym kategorii 2021. Marka szybko staje się jednym z najpopularniejszych producentów e-rowerów na świecie, oferując gamę dobrze zbudowanych i niedrogich modeli.