Program treningowy do jazdy na czas 40k - typowe odpowiedzi i pytania
Jak mogę poprawić prędkość jazdy na czas?
firmy rowerowe
Jako godzinowy rekordzista świata i mistrz Europy w jeździe na czas, Victor Campenearts z Lotto-Soudal, rozgrzewający się przed jazdą na czas otwarcia Giro d'Italia, pomyślałem, że pójdę i zapytam kilku trenerów, może kierowcę i dyrektor sportowy, co to jest? Protokół rozgrzewki jest w 2019 roku. Jak długo robisz? Co robisz? Jak długo przed startem się zatrzymują? Czy robisz cool-downy? (energetyczna muzyka EDM) Co kryje się przede wszystkim za nauką? Rozgrzać się? - Musisz aktywować wszystkie systemy potrzebne do jazdy na czas. To właściwie na rozgrzewkę, o to chodzi.
I mamy na to cały dziennik, w tym jedzenie, w tym butelki, batoniki, więc jest cały harmonogram, zanim zejdziesz z rolki, że jesteś gotowy, aby iść na start i zrobić jazdę na czas – i jeden rozgrzewka przed jazdą na czas różni się, czy to było na początku Grand Tour, a kiedy to był ostatni dzień, czy też był to inny czas trwania jazdy na czas? - Nie, nie, nie, wcale Różnica polega na tym, że stoisz teraz przed dużym Stoisko na trasie, jesteś już dwa i pół dnia do przodu, jesteś tutaj. Na ulicach widać już tor bez płotów. Więc już wiesz, co cię czeka, bardziej niż to robisz, jeśli jest to podczas pewnego wyścigu etapowego lub podczas jednego z TT podczas dużej trasy - i jeśli chodzi o rozgrzewkę, którą Tom jest na dzisiaj na przykład wystarczą próby otwarcia na czas, jak długo to potrwa i co? jakie wysiłki podejmie podczas rozgrzewki? - To nie potrwa długo.
Zajmuje to około 20 minut. Zrobi kilka sprintów. Zrobi kilka bloków wysiłku.
Więc tak, to około 20 minut, a potem jest skończony. (Muzyka hipnotyczna) - Rozgrzewka w jeździe na czas, dzisiaj pięć mil. Jaki będzie twój protokół, który pozwoli ci iść dalej? - Dość krótko, prawdopodobnie 20 minut.
Łatwy start i postęp, powiedzmy 10 minut, trochę spokojnie, a potem znowu ostatnie pięć minut i kilka krótszych interwałów sprintu, a potem mam nadzieję, że moje ciało jest gotowe, by zagłębić się – i protokół zmieni się na krótszą jazdę na czas w porównaniu z dłuższa jazda na czas czy pierwszego dnia w porównaniu z ostatnim? - Tak, zdecydowanie. Dla krótkiej jest to konieczne, inaczej boli za bardzo, ale prawdopodobnie dla długiej jest to możliwe, ponieważ jest to łatwiejszy start, że nawet nie wsiadam na kołowrotki. Po prostu idę na linię startu i - Naprawdę? - Tak, tak, to możliwe.
To znaczy, nawet nie myślę o tobie w Paryżu-Nicea bez rozgrzewki na rolkach przed startem - a co z różnicą między drogą a torem? Oczywiście mistrzowie świata na torze, robisz kilka imprez, więc musisz rozgrzewka, ćwiczenia będą za to zupełnie inne.- Nie bardzo. Prolog kontra rozgrzewka przed wyścigiem punktowym czy cokolwiek innego, jest dość podobny.
To znaczy, to też jest krótki wyścig. Trzeba być gotowym od samego początku, aby od razu odpowiadać na ataki, więc rozgrzewka jest taka sama. Rozgrzewka zajmuje około 20 minut, 25 minut.
Kończysz 50 minut przed pierwszą A potem wchodzisz do środka. Ale jeśli zrobię omnium, kiedy mam standardową rozgrzewkę, prawdopodobnie nie zrobię rozgrzewki przed drugim wyścigiem, ponieważ wtedy będę w nastroju i po prostu będę jechał dalej, a jeśli zacznę się pocić, usłyszę dalej. Więc wystarczy raz zranić.
I wreszcie ochłodzenie, oczywiście coś, czego nie widzieliśmy w peletonie 10 lat temu. Teraz większość ludzi to robi. Czy jesteś fanem fajności? Upadki? - Nie, nie bardzo.
Wciąż widzę wielu ludzi ochładzających się, zwłaszcza po etapach górskich, a nawet sprintach, ale ostatni rok, ostatnie dwa lata, to Orica. Powiedziałeś, że teraz po rozpoczęciu odbudowy linii mety. (hipnotyczna muzyka) - Dziś jest ciepło, po pierwsze.
Po drugie, dziś po południu zrobili zwiad, ponieważ droga nie była zamknięta tego ranka, więc wykorzystali popołudnie na zwiad kilka minut temu. Więc naprawdę nie ma potrzeby długiej rozgrzewki. Ok, więc jak widać zawodnicy rozgrzewają się przez 25 minut, a potem przestają i mają pięć minut na przebranie się, założenie kasku, a potem kolejne 15 minut na start, bo dzisiaj Czy to nadal daleko.
Więc 25 minut na bębnach. Tylko około pięciu lub sześciu minut, rozgrzewając się na rolkach. Potem robią pewne progresje.
Potem trochę odpoczywają, a następnie robią dwa przyspieszenia między 10, 15 sekundami. I oczywiście sam miałeś udaną karierę zawodową? - Dużo myślę. To znaczy, pamiętam, jak jeździłem skuterami przez prawie godzinę w przeszłości i doprowadzałem nas do szału.
A teraz, wiesz, naprawdę myślimy o irytacji kierowcy. I nie chcemy, naprawdę chcemy, aby stracili dużo płynów, więc używamy wentylatorów, używamy kamizelki lodowej, aby utrzymać temperaturę ciała na jak najniższym poziomie, ale rozgrzać mięśnie, to jest cel ciepła - Myślę, że muszę się uspokoić. Po raz kolejny jestem jak przeciągnięty Brytyjczyk za granicą, z poparzonym czołem i poparzoną szyją, więc mam nadzieję, że podobał Ci się ten artykuł i dowiedziałeś się czegoś o tym, jak rozgrzewają kierowców w 2019 roku do czasówek, takich jak dzisiaj.
Jeśli Ci się spodobało, proszę o kciuki w górę, tuż pod tym artykułem. A jeśli chcesz jeszcze więcej zawartości z Giro, mamy tutaj dla Ciebie najnowszą technologię jazdy na czas.
Czy można trenować na rowerze do jazdy na czas?
Istnieją dwa główne sposoby na zwiększenie mocy w MLSS, wypychanie jej od dołu i podciąganie od góry. Niezbędna sesja dla każdego aspirującegookres próbnyjeździec jest prosty; 2 x 20-minutowe bloki w strefie 4, jeśli je znasz, lub Twój 25-milowy wyścigtempoz dziesięciominutową regeneracją pomiędzy nimi.
Jak rowerzyści trenują do TT?
Dostosowanie doRower do jazdy na czasi stanowisko
Trenermogąbyć świetnym kontrolowanym środowiskiem pracy, ale zawsze utrzymuj wyczucie drogi przynajmniej z .jedenlub dwie przejażdżki na świeżym powietrzu w tygodniu. Użyj swojegoRower TTwe wszystkich tych treningach utrzymywanie pozycji aero.
Jaki jest dobry czas na jazdę na czas?
Dziesięć milokres próbnymoże trwać od 17.20 (ponad 34 mil na godzinę) do 40 minut. ZAdobrzeCelem wysportowanego kolarza klubowego jest przerwanie 24 minut na standardowym spokojnym torze. Wymaga to średniej prędkości 25 mil na godzinę.25 2016.
Jak długo trwa jazda na czas?
Minimalna odległość dla aokres próbnyzwykle wynosi 10 mil, ale dozwolone są krótsze wyścigi. Większość wyścigów odbywa się na stałych dystansach (10, 25, 50 i 100 mil) lub stałychczas(12 i 24 godziny).
Jak mogę poprawić swoją pozycję TT?
Po pierwsze i co najważniejsze: jeździć swoimTTjeździć na rowerze częściej. Spróbuj zrobić jedną trudną jazdę i jedną łatwą jazdę w tygodniu sam na swoimTTrowerem, a także jedną lub dwie długie przejażdżki w miesiącu. Trzymaj się płaskich tras, abyś mógł zostać,aeroprzez większość jazdy.
Jak długo trwa jazda na czas?
Okres próbnyWydarzenia
Minimalna odległość dla aokres próbnyzwykle wynosi 10 mil, ale dozwolone są krótsze wyścigi. Większość wyścigów odbywa się na stałych dystansach (10, 25, 50 i 100 mil) lub stałychczas(12 i 24 godziny).
Jak często powinienem brać udział w jeździe na czas?
Jak sugeruje Helgerud, nie potrzebujeszdobiegaćpróby czasowewyprostować wszystkieczas. Zamiast tego ogranicz todoraz w miesiącu, a w pozostałe tygodnie wypróbuj czterominutową sesję interwałową Helgeruda lub uruchompróbajako bieg tempowy, czyli przebiegnij go w tempie półmaratonu i zobacz, o ile będzie to łatwiejsze w miarę upływu tygodni.06.12.2007
Co to jest jazda na czas na 2 mile?
Cel dwojgaMila(3200 metrów lub nieco ponad 8 okrążeń na normalnym torze zewnętrznym)okres próbny(zasadniczo2 milewyścigu) ma pomóc w określeniu tempa, w jakim przebiegać będzie Twoje przyszłe treningi i jaki jest Twój potencjał na dłuższe dystanse. (5K, 10 mil itp.).
Czy prędkość 20 mph na rowerze jest szybka?
Średnia prędkość - wskazania
Większość rowerzystów może osiągnąć 10-12mphśrednia bardzoszybkoz ograniczonym szkoleniem. Rozsądne doświadczenie, średnie (powiedzmy 40 mil): średnia około 16-19mph. Całkiem kompetentny zawodnik klubowy, prawdopodobnie regularne treningi, średnio-długie dystanse (powiedzmy 50-60 mil):dwadzieścia-24mph.
Czy łatwo jest trenować do jazdy na czas na 40 km?
Chociaż 40-kilometrowa jazda na czas to jeden długotrwały wysiłek, trening do czasówki wcale nie jest prosty. Wraz z postępem w aerodynamice rowery do jazdy na czas stały się trudniejsze w konfiguracji. Dzięki zupełnie innym odczuciom niż rower szosowy, pozycjonowanie i prowadzenie mogą być całkiem odmienne od tego, do czego jesteś przyzwyczajony.
Kiedy rozpocząć trening na czas?
Wysiłek wytrzymałościowy na treningi na czas. Aby rozpocząć program treningowy w jeździe na czas, przejedź 4-6 tygodniowy blok treningu podstawowego na E2 przy 100 obr./min, budując do 150-350 km tygodniowo (w zależności od zawodów, stopnia i kondycji).
Czy trzeba być specjalistą od TT, żeby trenować 40km?
Nadrzędnym celem treningu Target TT Power jest poprawa mocy w jeździe na czas na 40 km i skrócenie czasu jazdy na czas na 40 km, ale nie oznacza to, że musisz być specjalistą w jeździe na czas, aby skorzystać z tych planów treningowych.