Główny > Trening > 1 trening 45 półmaratonu - często zadawane pytania

1 trening 45 półmaratonu - często zadawane pytania

Jakie tempo to półmaraton 1 45?

08:00 za milę





Ukończenie półmaratonu w dowolnym momencie jest oczywiście ogromnym osiągnięciem, kiedy można powiedzieć, że jesteś zanurzony w nieuchwytnym 30 lub 90 minutowym wyniku nawet w ośrodku testowym dla graczy, więc pomyślałem, że skorzystałem z tej okazji, aby ci pomóc żeby też móc to robić dobrze. Zobaczmy najpierw, co tu robimy, ponieważ 90-minutowy półmaraton to 416 na kilometr lub 652 na milę, to czternaście punktów na godzinę, ale byłoby dość głupim z mojej strony sugerować, żebyś po prostu celował przez 90 minut, potrzebujemy pewnego rodzaju bufora lub marginesu na błędy, więc skróćmy z tego minutę i po 89 minutach lub godzinie przejdźmy o dwadzieścia dziewięć, czyli 4:13 na kilometr lub 647 na milę, czyli czternaście przecinek dwa kilometra na milę Godzina, aby umieścić to w kontekście dla 5k, co daje 2106 lub dla 10k, czyli 4211 dla dziesięciu mil, składającej się z godziny, minuty i sześciu sekund cofnięcia Oczywiście możesz dać sobie więcej bufora lub nawet szybciej wyceluj w czas, a jeśli chcesz to rozpracować lub sprawdzić tempo, po prostu skorzystaj z jednego z kalkulatorów online, teraz najlepiej zacznij to w całkiem dobrej formie całkiem niezła kondycja możesz e Postępuj zgodnie z dobrym programem i najlepiej trwaj od ośmiu do dwunastu tygodni, jeśli być może nie jesteś w tej chwili tak sprawny, jakbyś mógł chcieć tylko to przedłużyć Przerwano o ułamek czasu, teraz nawet półmaraton to zawody dystansowe, nadal potrzebujesz dobrego połączenia i różnorodności treningu, potrzebujemy treningu prędkości, potrzebujemy treningu speed bump, potrzebujemy nawet tych długich biegów. Teraz właściwie zaczynamy od tych długich biegów wytrzymałościowych, ponieważ powinny one być podstawą każdego biegacza długodystansowego lub nieco powyżej dystansu, a ideą tego jest budowanie naszej podstawowej wytrzymałości tlenowej, więc naprawdę ważne jest, abyśmy zachowali to w stałym tempie gdzieś w intensywności Strefy 2, w prawdziwym tempie gadania o tym wszystkim i faktycznie zaczyna negować korzyści z tego płynące.

W rzeczywistości, jeśli zaczniesz teraz, prawdopodobnie możesz zacząć od dystansu lub czasu, który jest dla ciebie wygodny, może po prostu zaczynając od niektórych naszych innych kluczowych sesji w ciągu tygodnia, może to nawet doprowadzić do przetrenowania choroby, a może nawet kontuzji 45 od minut do 60 minut, a następnie dodaj od 5 do 10 procent tygodniowo, aby zwiększyć około 2 godziny. Ideą tych sesji jest to, że pracujesz nad swoim progiem beztlenowym, pracując w tym momencie, gdy kończysz poniżej punktu, w którym twoje ciało zaczęłoby być zalewane kwasem mlekowym, a to oznacza, że ​​możesz zbudować dobry czas trwania intensywność w tym momencie i dlatego osiągamy nasz próg, co z kolei może nas przyspieszyć, co w rzeczywistości często okazuje się wygodne. Jeśli mocno płacisz za coś, co możesz farbować przez co najmniej 20 minut, zwykle będzie to około 2 5 do 30 sekund na milę wolniej niż Twoje obecne wyliczone tempo na 3 mile, ale jeśli używasz czujnika tętna, powinno to wynosić około 90 procent maksymalnego tętna. Jeśli zaczynasz od nowa z tego typu sesjami, sugerowałbym ich rozbicie.

Szukasz łącznego czasu trwania w tym tempie około 20 do 30 minut 5 minut 3 partia 10 - partia 50 i możesz teraz uzyskać 20 do 30 minut dokładnie przy tej intensywności. Kolejną sesją, na którą powinieneś dążyć przez większość tygodni, jest sesja szybkościowa. Należy to robić w krótkich powtórzeniach powyżej docelowego tempa półmaratonu.

Recenzja roweru Lynskey



Mając nadzieję, że skorzystasz z odblokowania i uzyskasz nowe prędkości maksymalne, będziesz chciał wykonać tego typu sesję na czymś takim jak awaria toru, który jest zasadniczo co najmniej płaską, gładką powierzchnią, więc nie musisz się martwić o to, co dzieje się pod Stopy, gdy biegasz teraz z taką prędkością, od mili do może czterech na dwa kilometry, ale nie musisz robić postępów co tydzień. Możesz oczywiście po prostu powrócić do jednej z krótszych oryginalnych iteracji. Cóż, to są twoje trzy kluczowe sesje tygodniowo, ale oprócz nich mamy jeszcze kilka innych? te, które są tak samo ważne, że musimy się do nich dostosować i są teraz twoimi łatwymi biegami, podobnie jak długie biegi.

Powinny one odbywać się w stałym tempie – a Ty masz możliwość wyłączenia nóg, aby zasadniczo aktywnie się zregenerować i nie martwić się o tempo. Jeśli zaczniesz je zbyt szybko, mogą wpaść na jakość niektórych z tych ważnych sesji, które właśnie odkryliśmy jako okazję do poprawy podstawowej wytrzymałości aerobowej, więc chcemy, aby długość i czas trwania tych ćwiczeń wzrastały z czasem, ale ważne jest, aby przestrzegać zasady 10%, aby nigdy nie zwiększać biegu lub tygodniowej objętości o więcej niż 10%. Teraz mam jeszcze jedną sesję treningową, ale wspomnę, że Hill Rep powodem, dla którego o tym nie wspomniałem, jest to, że jest opcjonalna, jest to sesja, którą lubię jako okazję poza sezonem, wykorzystaj ją, aby zwiększyć swoją siłę i wzmocnić się bardziej odporne, ale niektórzy ludzie lubią go używać podczas sezonu wyścigowego przed zawodami i mogą po prostu zmieniać go z tempem lub biegiem progowym, wykonując tygodniowe tempo Hill Repson lub używając biegu progowego w następnym tygodniu, jeśli chcesz to zrobić, sugeruję zacząć od krótkich powtórzeń około 8 x 20 sekund, a następnie budować do 30 sekund 45 sekund 60 sekund 90 sekund, a następnie budować 2 minuty oba te ćwiczenia są bardzo dobre, ale nie ma sensu robienie wszystkiego i jeśli przyjedziemy w dzień wyścigu zmęczeni lub wyczerpani, to naprawdę ważne jest, abyśmy dali czas naszemu ciału, p adaptuję się i regeneruję.

Tak więc zazwyczaj zalecam planowanie tygodnia regeneracji co 3 do 4 tygodni, wyścig to podobna historia na tydzień lub dwa przed wyścigiem, chcemy go nieco przesunąć pod względem całkowitej objętości, ale tym razem chcemy trochę odejść trochę intensywności, więc w dniu wyścigu nie łapiemy tak naprawdę, więc w niektórych kluczowych sesjach możesz chcieć zlikwidować kilka powtórzeń, zrobić kilka krótszych powtórzeń i zwiększyć regenerację, gdy wejdę w dzień wyścigu i Twoim największym zadaniem jest śledzenie i śledzenie docelowego tempa. Mam nadzieję, że masz już ustawione docelowe tempo, ale nadal może być zbyt łatwo wstać trochę od razu, a może nawet zejść z tego tempa, gdy zmęczysz się, a jeśli to możliwe, powiedziałbym, że spróbuj biegać z zegarkiem GPS, który możesz stale monitorować i śledzić, lub znaleźć jakiś zegar, abyś mógł mieć oko na swoje tempo za każdym razem, gdy przejeżdżasz kilometr lub twardy znacznik mil na początku imprezy powiedziałbym, że jest to do pewnego stopnia dobre, ponieważ dostajesz adrenalina, która płynie, używaj go, ale trzymaj go w granicach, a po przejechaniu kilometra na pewno będziesz chciał dostosować się do docelowego tempa. Ostatnią rzeczą, możesz też siedzieć, jeśli jest to dzień wyścigu, który wypełniasz teraz, gdy naszym celem jest mniej niż 90 minut na pół mili, kiedy myślisz, że tak naprawdę nie musisz brać ze sobą paliwa, ale technicznie rzecz biorąc, twoje ciało może przechowywać wystarczającą ilość paliwa tylko przez 60 minut. To nie znaczy, że po 60 minutach dojdziesz do normańskiego T-Stopu, po prostu zobaczysz prawdziwy spadek mocy, więc chcesz przynieść trochę paliwa, które jest łatwe do przełknięcia podczas biegu, teraz osobiście biorę kilka żele ze mną będą miały jeden po 30 do 40 minutach, a drugi po 60 minutach, co powinno cię dobrze wypełnić i powstrzymać przed uderzeniem w tę ścianę.



Powodzenia, jeśli masz mniej niż 90 lat po tej pół kąpieli i daj nam znać w sekcji komentarzy poniżej, jeśli sobie z tym poradzisz, lub jeśli faktycznie udało Ci się trafić 90 - jeśli masz więcej pytań na ten temat, zostaw je w komentarzu poniżej i upewnij się, że podobał Ci się dzisiejszy artykuł, polub nas i nie zapomnij śledzić GTN

Czy 1.45 to dobry czas na półmaraton?

To1:45 półmaratonplan treningowy jest ukierunkowany na wyścigtempo8:00 na milę, czyli 4:58,6 minuty na km.

rower szosowy

Czy mogę przebiec 1 45 półmaratonu?

średni czas półmaratonudla biegacza średniozaawansowanego wynosi około 1:45-2:10, przy czym wielu ustala cel poniżej 2 godzinczas.

Jak przebiec półmaraton poniżej 1 45?



DO1: 30Półmaratonto zbyt duży skok dla większości biegaczy, ale niezależnie od tego, czy spędziłeś kilka miesięcy, czy kilka lat, tymoże uruchomić 1:45 półjeśli maszbiegaćpoprzednipółmaratonyw niecałe dwie godziny.

Jaki jest dobry czas na półmaraton?

Prowadzenie poniżej 2 godzin lub 1:59:59pół-maratonoznacza utrzymanie średniego tempa 9:09 minut na milę, co jest uważane zaszanowana połowa-czas maratonuwśród biegaczy. Wysoce konkurencyjni biegacze dążą do trudniejszych celów, takich jak 1 godzina i 30 minutpół-maraton(6:51 minut na milę lub szybciej).

Jaki jest dobry czas na półmaraton w moim wieku?

Więc co to jest?dobry czas na półmaratondla początkujących? Czego powinieneś się spodziewać?Twój wiek? Naśrednioceniamy, początkujące kocury, finiszpółmaratonymiędzy 2:05 a 2:15. Nadruga ręka włączonaśredni, początkujące kobiety pracują między 2:20 a 2:30.

sari bones 2 recenzja

Czy przebiegnięcie półmaratonu jest imponujące?

W rzeczywistości, mając wystarczająco dużo czasu i konsekwentnie trenując, każdy może przejechać 13,1 mil.Bieganie półmaratonujestimponującyniezaprzeczalne stwierdzenie, że jesteś biegaczem. Sprawdza twoją wytrzymałość, wytrzymałość, sprawność i tempo. Ale to nie jest tak wymagające jak pełnemaraton.25.02.2021

Czym jest imponujący czas półmaratonu?

Prowadzenie poniżej 2 godzin lub 1:59:59pół-maratonoznacza utrzymanie średniejtempo9:09 minut na milę, co jest uważane za przyzwoitepół-czas maratonuwśród biegaczy. Wysoce konkurencyjni biegacze dążą do trudniejszych celów, takich jak 1 godzina i 30 minutpół-maraton(6:51 minut na milętempolub szybciej).

Jaki jest dobry czas na półmaraton?

Prowadzenie poniżej 2 godzin lub 1:59:59pół-maratonoznacza utrzymanieśrednie tempo9:09 minut na milę, co jest uważane za przyzwoitepół-czas maratonuwśród biegaczy. Wysoce konkurencyjni biegacze dążą do trudniejszych celów, takich jak 1 godzina i 30 minutpół-maraton(6:51 minut na milętempolub szybciej).

Jaki jest dobry czas na półmaraton dla początkującego?

średni czas półmaratonudlapoczątkującywynosi od 2:10 do 2:25, przy czymśrednie tempomiędzy 9:55 a 11:04 min/milę). Jeśli jesteśpoczątkujący, warto przebiec kilka wyścigów na 5 i 10 km przed rozpoczęciem przygotowań doPółmaraton.

Jak trenować do półmaratonu w 1:45?

Zaangażowanie czasowe: Plan treningowy półmaratonu 1:45 wymaga około 4-5 godzin treningu tygodniowo w trakcie każdego cyklu treningowego, oprócz czasu spędzonego na treningu crossowym. Te sesje służą do utrzymania sprawności i poprawa. Przygotowanie do przełomowych sesji:

Czy można przebiec półmaraton poniżej 1:45?

Półmaraton poniżej 1:45 jest popularnym celem wśród biegaczy, zwłaszcza tych, którzy już od jakiegoś czasu biegają półmaratony. W kwietniu zeszłego roku przebiegłem poniżej 1:45 w drugim półmaratonie i byłem zachwycony, że udało mi się przełamać tę barierę.

jak sprawdzić, czy rower pasuje

Jaka jest różnica między półmaratonem a pełnym maratonem?

Fizjologia półmaratonu jest inna niż maratonu. Co więcej, nie wypychasz się na całość w wyścigach tuningowych, więc półmaraton podczas treningu do pełnego maratonu nie ujawni twojego potencjału. Poświęć 8-12 tygodni, w zależności od bazy i aktualnej kondycji, na trening do półmaratonu.

Inne Pytania W Tej Kategorii

Wymiana klocków hamulcowych Shimano - jak załatwić

Jak rozpoznać model hamulca Shimano? Wewnątrz zacisku hamulca (po drugiej stronie etykiety Shimano) znajduje się numer modelu. Również na spodzie dźwigni hamulca powinien znajdować się numer modelu.

Shimano Japanese - proste odpowiedzi na pytania

Czy Shimano to japońska firma? Shimano, Inc. (????????, Kabushiki-gaisha Shimano) to japoński międzynarodowy producent komponentów rowerowych, sprzętu wędkarskiego i sprzętu wioślarskiego. Produkowała sprzęt golfowy do 2005 roku i sprzęt snowboardowy do 2008 roku.

Poziomy grup sprzętowych Shimano - jak je rozwiązać

Czy SRAM czy Shimano są lepsze? Zarówno Shimano, jak i SRAM tworzą produkty wysokiej jakości, ale ich podejście i styl są inne. Patrząc na obecny krajobraz komponentów, można powiedzieć, że Shimano jest generalnie bardziej konserwatywny z tych dwóch. W ciągu ostatniej dekady SRAM bardziej agresywnie dążył do innowacji w zakresie układów napędowych.

Shimano xtr shadow plus - rozwiązanie dla

Czy bedeutet rd bei Shimano? PRZERZUTKA TYLNA MONTOWANA BEZPOŚREDNIO | KOMPONENT SHIMANO ROWER.