Główny > Trening

Trening

Podstawowe zasady szkolenia – wspólne odpowiedzi

Jakie są 5 zasad szkolenia? Aby wydobyć maksimum ze swojego treningu, musisz zastosować pięć kluczowych zasad dotyczących specyfiki treningu, indywidualizacji, progresywnego przeciążenia, zmienności i mieć świadomość odwracalności.

Szkolenie profesjonalistów - innowacyjne rozwiązania

Jakie treningi wykonują zawodowi kolarze? Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to narzędzie używane zarówno przez profesjonalnych sportowców, jak i amatorów, aby uzyskać jak najwięcej z treningu przy użyciu spolaryzowanego podejścia do treningu. Celem jest połączenie sesji HIIT z dłuższymi sesjami treningowymi o niskiej intensywności, aby zmaksymalizować poprawę wydajności.

Spalone kalorie trening interwałowy – trwałe rozwiązania

Ile kalorii spala trening interwałowy? W ciągu pełnych dwudziestu minut tej rutyny osoba może spalić od 9 do 13 kalorii na minutę. Podczas właściwej części treningu HIIT osoba prawdopodobnie spala więcej kalorii na minutę.

Szkolenie Peter sagan - innowacyjne rozwiązania

Ile godzin trenuje Peter Sagan? Sagan trenuje w sumie około 19 godzin tygodniowo, więcej niż ktokolwiek z nas jeździ, chyba że jesteśmy na obozie treningowym lub na trasie. Nie jest to zalecane dla kolarza amatora, ale inne aspekty jego podstawowego treningu, w szczególności jego podejście do interwałów, mogą być pouczające.

Plan treningowy na dziesięć mil – rozwiązania pragmatyczne

Jak długo powinieneś trenować do biegu na 10 mil? W takim przypadku powinieneś przeznaczyć co najmniej 6 miesięcy na trening do wyścigu na 10 mil. Tydzień 1: Wtorek: Biegaj przez 30 minut. Powtórz to jeszcze raz w tygodniu z dniami odpoczynku pomiędzy każdym dniem treningu. W niedzielę pojedź na 2 mile bez przerwy i na koniec zanotuj swój czas.

Trening sweet spot – jak sobie poradzić

Czym jest trening sweet spot? Trening „sweet spot” to zrównoważona ilość intensywności i objętości, która zwiększa próg funkcjonalny (FTP) sportowca i poprawia wytrzymałość. Pomiędzy tymi zakresami sportowcy będą generować duże wyniki stresu treningowego (TSS), zwiększą chroniczne obciążenie treningowe (CTL) i jednocześnie zwiększą moc na progu.

Plany treningowe Cierpienie – praktyczne rozwiązania

Jak realizujesz plan treningowy Sufferfest? Wybieraj swoje plany treningowe i zarządzaj nimi bezpośrednio w aplikacji Aby rozpocząć, zaloguj się do aplikacji, wybierz swoją dyscyplinę, w tym szosę, triathlon, przełaj, szutr, XC MTB i eSportsadd opcjonalnie jogę, siłę lub wytrzymałość psychiczną, a następnie śledź swoje postępy bezpośrednio w aplikacji SUF.

50-kilometrowa przejażdżka rowerem bez treningu - jak sobie z tym poradzić

Jak długo powinna trwać przejażdżka rowerem na 50 mil? około 3 godzin i 30 minut

Sześciotygodniowy plan treningowy 10k – jak się rozliczyć

Czy możesz trenować na 10 km w 7 tygodni? Ponieważ, jeśli potrafisz szczęśliwie przebiec 5 km non-stop i trenujesz regularnie przez co najmniej sześć tygodni, to jesteś w wystarczającej formie, aby zacząć dążyć do 10 km. A dzięki temu poręcznemu planowi treningowemu będziesz w stanie uruchomić przyzwoity 10k PB w zaledwie siedem tygodni, jak dobrze.

Uważaj na trening interwałowy – jak to osiągnąć

Czy Apple Watch może wykonywać trening interwałowy? Zostaw telefon w domu. Trenuj tylko na swoim Apple Watch. Interwały na zegarku będą śledzić Twoje tętno, kalorie, dystans, tempo i trasę treningu. Alerty dotykowe dotykają nadgarstka i emitują alert dźwiękowy do interwałów odliczania.

Sprzęt do treningu interwałowego – możliwe rozwiązania

Jaki sprzęt jest potrzebny do treningu interwałowego? Sprzęt do treningu interwałowego Należy również rozważyć użycie wolnych ciężarów i taśm oporowych, aby dodać trening siłowy do sesji interwałowych i zwiększyć intensywność. Opaski oporowe są przydatne do zakładania wokół nóg, a wolne ciężary są dobre do ćwiczeń na górne partie ciała. Mogą być używane nawet w tym samym czasie.

Plan treningowy Zwift - trwałe rozwiązania

Czy plany treningowe Zwift są dobre? Chociaż Zwift doskonale nadaje się do wskakiwania na trenażer i jazdy na rowerze dla zabawy, jest to również potężne narzędzie treningowe z mnóstwem treningów i planów treningowych, które pomogą Ci przenieść Twoją sprawność na wyższy poziom. Po posortowaniu konfiguracji Zwift wszystko, co musisz zrobić, to wskoczyć i pedałować.

Szkolenie płaskowyżowe – praktyczne rozwiązania

Czym jest płaskowyż treningowy? Co to jest płaskowyż treningowy? W odniesieniu do programu ćwiczeń termin plateau odnosi się do nagłego i dramatycznego spadku zauważalnych wyników regularnych treningów. Może to przejawiać się zarówno w treningu siłowym, jak i sercowo-naczyniowym, a także w utracie wagi.

3 dniowe szkolenie - innowacyjne rozwiązania

Czy 3 dni wystarczą na trening? Eksperci zalecają ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu, aby zachować dobry stan zdrowia. Wiele osób decyduje się na trening dłuższy niż minimalna zalecana liczba dni, ale osoby zapracowane nie powinny czuć się winne, że ćwiczą tylko trzy dni w tygodniu.

Średniozaawansowany plan treningowy 10k – jak rozwiązać

Czy możesz trenować na 10K w 4 tygodnie? Jeśli zapisałeś się na wyścig na 10 km (6,2 mil) i nie zacząłeś jeszcze trenować, nadal możesz uzyskać formę wyścigową, jeśli się na to zdecydujesz. Ustalając listę programów rotacyjnych z regularnymi dniami treningowymi i odpoczynku, można być gotowym do startu w ciągu zaledwie 4 tygodni.