Główny > Żywność > Ile kalorii powinienem spalić w tygodniu - pragmatyczne rozwiązania

Ile kalorii powinienem spalić w tygodniu - pragmatyczne rozwiązania

Czy spalanie 500 kalorii tygodniowo jest dobre?

Bez względu na rodzaj diety, którą stosujesz, aby schudnąć, musiszpalić sięjeszczekalorieniż przyjmujesz każdego dnia. Dla większości osób z nadwagą, cięcie o500 kaloriidzień todobrzemiejsce do rozpoczęcia. Jeśli możesz jeść500mniejkaloriekażdego dnia powinnaś schudnąć około 450 g atydzień.26 maja 2020



Hej wszyscy tam. Teraz jest to Trener Dan Long z Protokołem Ponad 40. A dzisiaj nauczysz się spalić 500 kalorii w zaledwie 30 minut.

Teraz wszyscy wiemy, że wystarczy wysiłek, aby spalić tłuszcz. A także wymaga sprytu. Wierz lub nie, ale możesz przechytrzyć tłuszcz.

Nie możesz uciec od złej diety, ale możesz przechytrzyć zły tłuszcz. Dzisiaj powiem wam i pokażę - bo jestem na siłowni. Przyjechałam tu specjalnie dla Ciebie, żeby pokazać Ci, jak spalić 500 kalorii w zaledwie 30 minut.



Teraz posłuchaj, zanim zacznę, nie zapomnij, że powiedziałem Ponad 40 minut, ponieważ mam 45 lat - 45 lat i żyję swoim wymarzonym ciałem. A dzisiaj chcę, żebyś miał swoje. Więc ci to pokażę.

Więc zostań tu ze mną To tylko krótki artykuł. I zrób mi przysługę - jeśli podoba Ci się to, co widzisz, zostaw komentarz poniżej. Możesz dać mi coś niesamowitego, takiego jak: B.

Dziękuję Dan z dwoma wykrzyknikami. Ale pozwól mi przejść do tego. Teraz trenowałem wielu sportowców w moich czasach - matki, ojcowie, dzieci, cokolwiek, olimpijczycy.



Za każdym razem, gdy ktoś wchodził przez frontowe drzwi tej sali gimnastycznej i mówił: Dan, czy możesz mi pomóc zrzucić pięć funtów w tym tygodniu? Potrzebuję tego teraz, mam przed sobą walkę. Albo pójdę do wojska. Muszę stracić te pięć funtów.

To ciężki ciężar. Albo mam sesję zdjęciową i muszę obniżyć tłuszcz z brzucha, żeby odejść. Cóż, to rzecz numer jeden, którą zrobiłem z każdym z moich klientów, którzy zapłacili mi dużo pieniędzy, dużo pieniędzy, żeby poznać moje sekrety.

Teraz pójdę tutaj, bo od tego zacznę Tak, wiesz co to jest, prawda? To jest mistrz schodów. Teraz nie musisz już być na siłowni, aby znaleźć schody. Możesz znaleźć schody na dole centrum kongresowego, w jednym z budynków w centrum, a może nawet masz schody gdzieś w swoim kompleksie mieszkalnym - po prostu poszukaj schodów.



Teraz to jest siłownia. Wszyscy chodzi o utratę tłuszczu. Teraz pięć funtów - chodźmy.

Będę tu biegać naprawdę szybko. Jest to maszyna numer jeden do spalania największej ilości tłuszczu z brzucha. DOBRZE? Uruchomię tę maszynę.

I powiem ci dokładnie, jak spalisz pięć funtów tłuszczu – tak łatwo – jak 500 kalorii w zaledwie 30 minut. Teraz to buduję. I przyspieszę to tutaj, OK? Kiedy wchodzisz po schodach – teraz to widzisz? Widzisz ten podłokietnik? Jeśli masz ból w dolnej części pleców, jest to dobra rzecz, ponieważ pomaga to zmniejszyć nacisk na plecy.

czy jazda na rowerze pomaga schudnąć?

Teraz intensywność, na której się znajdujesz, łagodzi maszynę i / lub schody potrzebują twoich dziewięciu do 10, co oznacza 10 najbardziej intensywnych. Dziewięć jest prawie najbardziej intensywne, prawda? Ustawisz swoją maszynę na 30 minut. I będziesz pracować z maksymalnym wysiłkiem przez 30 minut.

Jeśli to zrobisz, obiecuję, że twoje tętno wzrośnie. Jeśli musisz robić interwały, które byłyby bardzo intensywne przez, powiedzmy, dwie minuty, zmniejsz intensywność trochę przez dwie minuty, a potem z powrotem, spalisz ogromne ilości kalorii. Stairmaster jest więc kluczem do spalenia 500 kalorii w zaledwie 30 minut.

Teraz nie marnowałem czasu na wyjawianie ci tego sekretu. Bo jeśli chcesz spalić 500 kalorii, wystarczy przeskoczyć jeden bieg schodów. I oczywiście osiągniesz wyższą intensywność niż obecnie.

Ponieważ to nie... Mógłbym z tobą porozmawiać. Ale musisz się tym zaciąć, OK? Naprawdę musisz sprawić, by to się stało i to się wydarzyło. Cóż, teoretycznie, jeśli ćwiczysz tylko 30 minut i spalasz 500 kalorii, funt tłuszczu to 3500 kalorii.

Ale to nie obejmuje 24-godzinnego, 48-godzinnego dopalania. Tempo metabolizmu pozostaje wysokie, prawda? Spalasz tłuszcz podczas snu, gdy jedziesz do domu. dokładnie - więc cokolwiek robisz, telefon, wciąż spalasz tłuszcz z brzucha - 500 kalorii z tej fantastycznej maszyny.

jak zablokować rower

Teraz przestanę, bo jestem tutaj. I znowu chcę z tobą porozmawiać. Jeśli chcesz mieć wymarzone ciało, wystarczy wdrożyć tę maszynę.

A poza tym inaczej trzeba się ruszać, bo jak masz 40 lat jak ja - 45 lat - jeśli chcesz bicepsy, jeśli chcesz wyrzeźbić klatkę piersiową, jeśli chcesz mieć brzuch, jeśli chcesz czuć się zdrowo, wszystko co musisz zrobić, to ruszać się inaczej 40 minut, a dziś ta maszyna nie tylko Ci pomoże, ale też mam coś dla Ciebie. I dobrze być pod tym linkiem. Uderz w link w sekundę, gdziekolwiek go zobaczysz w tym artykule.

Ale najpierw zrób mi przysługę. Jeśli podoba Ci się ta treść i chcesz ode mnie więcej, teraz w komentarzach poniżej napisz tak Dan, wykrzyknik - tak Dan, dwa wykrzykniki. Niech ten komentarz zostanie udostępniony dla mnie, OK? Podziel się tym z kimś, kogo Oni kochają, abyś mógł przekazać im te informacje.

Bo tutaj z protokołem Over 40 korzystamy z ponad 330 000 osób, które korzystają właśnie z tego systemu, który przedstawię wam pod tym linkiem. Teraz Twoja kolej na kliknięcie linku.

Czy wystarczy spalić 500 kalorii dziennie?

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli tniesz500do 1000kalorie dziennieze swojej typowej diety, będzieszstracićokoło 1 funta (0,5 kilograma) tygodniowo. Brzmi prosto. Jest to jednak bardziej złożone, ponieważ kiedystracićwaga, zwyklestracićpołączenie tłuszczu, beztłuszczowej tkanki i wody.8 grudnia 2020

Czy spalanie 1200 kalorii dziennie jest dobre?

Większość ludzi potrzebuje znacznie więcej niż1200 kalorii dziennie. Dlatego osoby, które tną swojecodzienniespożycie do1200 kaloriimoże spodziewać się utraty wagi. Może to być korzystne dla osób z nadwagą lub otyłością.

Dzisiaj pokażę Ci jak szybko schudnąć jedząc ciasto i tak będzie najlepiej Poczekaj chwilę, to nieprawda, zacznę od nowa i poprawię się, ok to lepiej dzisiaj będę pokaże Ci, jak szybko schudnąć, jedząc wszystko, co lubisz, czy to ciasto, zdrową żywność, fast food, pizzę, lody, czy cokolwiek, co teraz jesz. I tak, to będzie najlepszy sposób, aby szybko schudnąć, ponieważ tym razem w końcu schudniesz i utrzymasz ją na zawsze, ponieważ nie odbiegasz od niezrównoważonego planu diety, w którym jesz gówniane jedzenie, którego nie robisz nie i smakują jak tektura. Cóż, zanim pokażę ci, jak to zrobić, chcę, żebyś spojrzał na wszystkich tych ludzi, którzy zjedli swoje ciasto, zjedli je i zaakceptowali to OK, wiem, że to był kiepski żart, ale spójrz, wszyscy się zagubili co najmniej 60 funtów i uszło mu na sucho robienie dokładnie tego samego na zawsze. Zaraz schudniesz, jedząc tylko to, co lubisz.

Tak więc Mark Hayube, profesor żywienia człowieka na Kansas State University, napisał w styczniu. Schudłem 27 funtów w ciągu miesięcy i obniżył swój zły cholesterol o 20% jedząc rzeczy takie jak Twinkies, Oreos i Doritos, aby udowodnić, że to nie ma znaczenia CO jesz, jeśli spróbujesz OK zamiast mnie „Krok 1 „Powiedz, że chcę to bardzo jasno powiedzieć, jedyną rzeczą, którą musisz zrobić, JEDNĄ rzeczą, którą musisz zrobić dobrze, najważniejszą rzeczą, którą musisz zrobić, aby schudnąć szybko to jeść mniej niż 2000 kalorii dziennie, cokolwiek chcesz…. i oto dlaczego.

Na przykład spójrz na ten obrazek powyżej: Jeśli Twój metabolizm spala 2000 kalorii dziennie i ostatecznie zużywasz 2000 kalorii dziennie, to utrzymasz swoją wagę i nie ma znaczenia, skąd te 2000 kalorii pochodzi, Te, które jesz, przychodzą, ale jeśli zjesz więcej niż 2000 kalorii dziennie, przybierzesz na wadze NAWET JEŚLI jesz najzdrowszą żywność na świecie, ponieważ jeśli również jesz dużo kalorii lub jesz więcej kalorii niż Twój metabolizm spala, wtedy twoje ciało pobiera dodatkowe kalorie, które spożywasz i przechowuje je w postaci tłuszczu. Teraz, jeśli spożywasz mniej niż 2000 kalorii dziennie, jeśli Twój metabolizm spala 2000 kalorii dziennie, zaczniesz chudnąć lub spalać tłuszcz na energię. Uzupełnij brak energii z kalorii, które masz A oto najważniejsza rzecz, którą musisz wiedzieć...

Próbując utrzymać wagę, przytyć lub schudnąć, chodzi o to, ILE KALORII JESZ, A NIE CO JESZ Ponieważ większość ludzi, takich jak Ty, osoby, które chcą schudnąć, muszą spożywać ponad 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją waga lub przyrost masy ciała, gdy zjesz mniej niż 2000 kalorii wszystkiego, co chcesz, szybko schudniesz. I pamiętaj, jeśli masz mój plan odchudzania, tuż pod tym artykułem znajduje się niebieski kalkulator utraty wagi, który może podać dokładniejszą liczbę kalorii do spożycia, aby uzyskać wagę w oparciu o Twój wiek, wzrost i aktualną wagę Tak, przez około 80% z was, którzy oglądają ten artykuł, kalkulator utraty wagi podpowie wam, aby zjeść mniej niż 2000 kalorii, aby schudnąć. Ok, w kroku 2 chcesz zacząć każdego ranka od smacznego ACV – czyli octu jabłkowego, który możesz kupić w każdym sklepie – a potem chcesz się upewnić, że nie spożywasz węglowodanów w nocy, ponieważ wprowadzasz swoje ciało w stan czystego spalania tłuszczu chcesz mieć teraz swoje posiłki.

Nie czekaj, tylko żartuję. Nie ma KROKU 2, wszystko co musisz zrobić, aby schudnąć, to jeść mniej niż 2000 kalorii dziennie, TO JEST! Posłuchaj mnie, chcę, żebyś to zrozumiał, jedyny powód DLACZEGO omijasz jakąkolwiek dietę, sztuczkę odchudzającą, a nawet operację odchudzającą, taką jak żołądek WSZYSTKO DZIAŁA B/C, wszystkie utrzymują Cię poniżej 2000 kalorii. Więc spójrz, nie ma określonej grupy produktów spożywczych, które możesz lub NIE MOŻESZ jeść, a które w magiczny sposób powodują, że tracisz na wadze.

I zanim pomyślisz o ćwiczeniach, są 3 rzeczy, które musisz wiedzieć. JEDEN. Nieważne, jak dobry jest Twój plan treningowy, nie obchodzi mnie, czy gdybyś robił CrossFit, mógłbyś biegać 10 mil dziennie, cholera, możesz nawet zrobić trening fok morskich, a nawet treningi Adriana Bryanta

Żadna ilość samego treningu nie zadziała, chyba że już spożywasz odpowiednią ilość kalorii, aby schudnąć. Po prostu marnujesz czas, chudniesz, jeśli spożyjesz zbyt dużo kalorii. A tak przy okazji, nie musisz nawet ćwiczyć, ponieważ jeśli jesz mniej niż 2000 kalorii dziennie, już tracisz 10 co 3 6 tygodni funtów bez ćwiczeń. Jedynym powodem, dla którego musisz ćwiczyć, jest szybsza utrata wagi.

Kiedy schudniesz 10 funtów co 3 do 6 tygodni, jesz mniej niż 2000 kalorii dziennie, wtedy jedyną rzeczą, jaką ćwiczenia będą robić w tym momencie, jest przyspieszenie rzeczy, abyś stracił 10 funtów tygodniowo, w 30 Lose 30 funtów dni lub może schudnąć 50 funtów w ciągu 2-3 miesięcy Rodzaj ćwiczeń lub aktywności przyspieszy utratę wagi, ale im dłuższy i/lub bardziej intensywny trening = tym szybciej trening pomoże Ci schudnąć i jak widzisz moje artykuł Polecam jeść mniej niż 2000 kalorii dziennie + ćwiczyć, aby jak najszybciej schudnąć. Dobra, porozmawiajmy o oszustwach. Dzień oszustwa to dzień, w którym jesz za dużo kalorii lub zazwyczaj ktoś taki jak ty próbuje schudnąć.

Dzień oszustwa to po prostu dzień, w którym spożywasz ponad 2000 kalorii i nie ma znaczenia, skąd te kalorie pochodzą. Powiedzmy, że schrzanisz i zjesz 2500 kalorii pierwszego DNIA, kiedy wiesz, że mniej niż 2000 kalorii wystarczy, aby schudnąć. Cóż, w takim przypadku po prostu zjesz 1500 kalorii w DNIU 2, aby uzyskać średnio 2000 kalorii w ciągu 2 dni, co pozwoli Ci wrócić na właściwe tory, aby schudnąć.

Spójrz na ten tygodniowy przykład tutaj, jak ta osoba zjada 1500 kalorii od poniedziałku do piątku, a następnie zjada 3500 kalorii w weekendy, ale nadal traci na wadze, ponieważ ich tygodniowa średnia wynosi mniej niż 2000 kalorii. nie musisz się martwić, że zjesz za dużo na imprezie, imprezie lub kolacji z okazji Święta Dziękczynienia. Możesz oszukiwać tyle, ile chcesz, o ile twoja dzienna średnia wynosi mniej niż 2000 kalorii dziennie I spójrz, nie chcę do zrobienia matematyki, więc pod tym artykułem zamieściłem kalkulator dnia oszustwa, którego możesz użyć, aby zobaczyć, ile kalorii możesz zjeść po dniu oszustwa.

Aha, i prawie zapomniałem powiedzieć, że jesz, kiedy chcesz. Utrata wagi zależy od tego, ile jesz, a nie od tego, co jesz, więc utrata wagi zdecydowanie nie zależy od tego, kiedy jesz, nie ma znaczenia, czy jesz przed, czy po 18:00, nie obchodzi mnie, czy pominiesz śniadanie, czy jedz śniadanie, możesz jeść 18 posiłków dziennie lub tylko 3-5 posiłków.

To nie ma znaczenia, NIE MA MAGICZNEGO CZASU, ABY SCHUDNIĆ, o ile spożywasz mniej niż 2000 kalorii dziennie – schudniesz. Najlepszy czas na jedzenie to pora, która pasuje do Twojego harmonogramu i stylu życia, aby utrzymać mniej niż 2000 kalorii dziennie. Zanim będziesz zbyt podekscytowany utratą wagi, zjedz wszystko, co chcesz możesz przybrać na wadze, jeśli jesz dużo niezdrowej żywności, ponieważ te przetworzone słone i słodkie produkty zwiększają głód i apetyt, co może prowadzić do tego, że jesz więcej niż 2000 kalorii dziennie i tyje, chyba że masz dużą siłę woli, musisz ograniczyć ilość spożywanych niezdrowych pokarmów.

Szybciej schudniesz, jeśli będziesz jeść zdrowszą nieprzetworzoną żywność, ponieważ zdrowsza żywność szybciej zapełni Cię MNIEJ KALORII, doda Ci więcej energii, zabije głód i sprawi, że będziesz szczęśliwszy na dłużej… będziesz jeść dużo mniej i schudnąć o wiele szybciej.

Na diecie bogatej w zdrowsze produkty odchudzające może być trudno zjeść nawet 1200 kalorii. Zawsze będziesz zbyt syty i zbyt zadowolony, aby to zrekompensować. W rzeczywistości możesz jeść o wiele więcej, jedząc zdrowsze pokarmy w celu utraty wagi, ponieważ zdrowsze pokarmy mają niską gęstość kalorii, co oznacza, że ​​mają niewielką ilość kalorii w większa ilość żywności jako niezdrowa żywność, która zawiera wiele kalorii w niewielkiej ilości jedzenia – na przykład ile selera możesz zjeść, zanim będziesz mógł zjeść taką samą ilość kalorii, jaką zawierał mały batonik.

jazda na rowerze, aby spalić tłuszcz

Lepiej będziesz wyglądać nago. Dieta bogata w niezdrową żywność prowadzi do skazy skóry, zmarszczek, trądziku i żółtych zębów, a zdrowy rozsądek powinien podpowiadać, że niezdrowa żywność jest bardziej prawdopodobna, aby trafić do szpitala. Zanim powiem o białku, powiem jeszcze raz po raz szesnasty, że absolutnie nie ma znaczenia CO jesz, aby schudnąć, TAK DŁUGO, jak otrzymujesz odpowiednią ilość kalorii, ALE kiedy dostajesz więcej białka, tracisz na wadze szybciej przez 2 Główne powody Białko zabija również apetyt, powodując, że jesz mniej kalorii, dzięki czemu szybciej schudniesz, tak jak w jednym z badań, którzy spożywali o 441 mniej kalorii dziennie, a ponieważ białko jest trudniejsze do rozłożenia i zbytniego trawienia, twoje metabolizm musi spalać średnio 260 więcej kalorii dziennie (lub spalasz mniej więcej taką samą ilość kalorii, jeśli ćwiczysz przez 30 minut), tylko po to, aby twoje ciało mogło strawić wszystkie dodatkowe białka, które spożywasz, a więcej dowodów na to może być znaleziono w badaniu, w którym grupa ludzi straciła 11 funtów po prostu przez spożywanie większej ilości białka.

I chcesz wypijać co najmniej 1 litr wody dziennie, aby zapobiec nagromadzeniu wody, wzdęciom lub tak zwanemu „fałszywemu tłuszczowi”, ponieważ jeśli nie wypijesz wystarczającej ilości wody, twoje ciało będzie magazynować nadmiar wody zamiast ją wypłukiwać a właściwie… właściwie to lepiej dla utraty wagi, jeśli pijesz połowę swojej masy ciała w uncjach dziennie, więc jeśli ważysz na przykład 200 funtów, chcesz pić 100 uncji wody każdego dnia, ale jeśli Twoja dieta jest mniej niż 2000 kalorii, chcesz składać się z niezdrowej żywności Poważnie pijesz więcej niż 1 litr wody dziennie, ponieważ pokarmy bogate w sól i cukier powodują, że przybierasz na wadze dużo wody i możesz temu zapobiec poprzez picie więcej niż 1 litr dziennie.

Teraz możesz spalić więcej kalorii lub spalić więcej tłuszczu, pijąc LODOWANĄ wodę. Mówiąc dokładniej, spalasz dodatkowe 140 kalorii na każdy galon lodowatej wody, którą wypijesz. Ok, pozwól, że wrócę do tego wszystkiego i sprawię, że naprawdę łatwo to zrozumiesz.

Schudnij szybko JEDYNĄ rzeczą, którą musisz zrobić, to jeść MNIEJ NIŻ 2000 KALORII dziennie. Możesz dosłownie przerwać ten artykuł teraz, zrób to, a stracisz 10 funtów co 3-6 tygodni. To takie proste i pamiętaj, że dzień oszustwa to tylko dzień oszustwa, jeśli jesz za dużo kalorii, ale można oszukiwać, o ile spożywasz średnio mniej niż 2000 kalorii dziennie, więc krótki Na przykład .. Jeśli zjesz 2500 kalorii w ciągu jednego dnia po prostu zjedz 1500 kalorii następnego dnia, aby osiągnąć dzienną średnią 2000 kalorii, aby nadal tracić na wadze.

Jedz kiedy chcesz. KIEDY jesz, ma to znaczenie, o ile JESZ MNIEJ NIŻ 2000 KALORII dziennie i jest to obowiązkowe (co oznacza, że ​​musisz to zrobić) upewnij się, że pijesz co najmniej 1 litr wody dziennie (lub więcej niż jeśli planujesz jeść dużo słodkiej, słonej lub niezdrowej żywności), aby zapobiec wzdęciom lub nadmiernemu nawodnieniu. A potem wszystko inne pomoże ci szybciej schudnąć.

Możesz ćwiczyć, aby przyspieszyć, a skoro oglądasz ten artykuł, wyświadcz mi przysługę i WYKONAJ treningi Adriana Bryanta, aby jak najszybciej schudnąć. JEDZ WIĘCEJ POKARMÓW UTRATAJĄCYCH WAGI, aby automatycznie schudnąć, bez dodatkowego wysiłku lub siły woli z Twojej strony, pokarmy odchudzające B/C napełnią Cię i zapewnią Ci satysfakcję z mniejszej ilości kalorii na znacznie dłużej. Ktoś inny przypomina ci o jedzeniu b/c nigdy nie będziesz głodny.

A im więcej białka jesz, tym lepsze b/c zwiększa metabolizm spalania tłuszczu i zabija również głód. Jeśli nie możesz teraz schudnąć, musisz dokładnie sprawdzić liczbę kalorii 2x, 3x i 4x, aby upewnić się, że faktycznie spożywasz mniej niż 2000 kalorii dziennie i obecnie jesz zupełnie inne produkty, które się sumują do mniej niż 2000 kalorii, ponieważ na przykład błędnie odczytałeś informacje o kaloriach na etykiecie żywności lub etykieta żywności podaje błędne informacje, a może niepoprawnie ważysz lub mierzysz porcje, może to być wiele rzeczy, więc po prostu spróbuj jeść różne pokarmy, a jeśli to nie pomoże ci schudnąć, zmniejszysz spożycie kalorii o 250 kalorii co 3 do 7 dni, aż znajdziesz liczbę kalorii potrzebną do schudnięcia, ale zobacz, mogę Gwarantują że każdy, kto próbuje schudnąć (w tym ty), ma wysoki metabolizm, który uszkodzi twoje m. Spala co najmniej 2000 kalorii dziennie. Więc jeśli jesz mniej niż 2000 kalorii dziennie, nie mówiąc już o 1500 kalorii dziennie i nie tracisz na wadze, musisz poważnie wrócić i upewnić się, że naprawdę jesz mniej niż 2000 kalorii, a następnie oczekiwać, że będziesz to robić co 3 6 tygodni Schudnij 10 funtów lub najwolniejszy 1 funt tygodniowo, upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody.

Nie przeszkadza to w spalaniu tłuszczu, ale nie picie wystarczającej ilości wody może spowodować, że przybędziesz za dużo wody. Więc jeśli NIE MOŻESZ schudnąć, to głównie dlatego, że spożywasz za dużo kalorii i/lub nie pijesz wystarczającej ilości wody Ok, chcę, żebyś spojrzał na ten wykres, który wszystko, co właśnie przejrzałem, jest miłym podsumowaniem i podejmij działanie! Pamiętaj, że jeśli jesteś na moim planie odchudzania, zawsze możesz skontaktować się ze mną AB, a jeśli wyślesz do mnie e-maila, dm lub SMS-a z prośbą o pomoc, zawsze będę ja AB, a nie ktoś z mojego zespołu lub zespołu, zawsze będę przy Tobie podczas całego procesu I WIEM na pewno, że dzięki informacjom, które właśnie ci przekazałem, co 2 tygodnie uzyskasz znacznie szczuplejszą, ładniejszą sylwetkę

Ile kalorii spalasz naturalnie w ciągu dnia?

Przeciętna osobaoparzeniaokoło 1800kaloriedodzieńnie robiąc absolutnie nic. Według Przewodnika Zdrowego Odżywiania siedzenieoparzeniaokoło 75kaloriena godzinę. Siedząca kobieta w wieku od 19 do 30 latoparzenia1800 do 2000kalorie dziennie, natomiast siedząca kobieta w wieku od 31 do 51 latoparzeniaokoło 1800kaloriedladzień.13 lutego 2020

Czy zastanawiałeś się kiedyś, ile kalorii dziennie potrzebuje dana osoba? Cóż, najprostszą odpowiedzią jest to, że wiele od tego zależy. Teraz zauważysz wiele na etykietach żywności, które kupujesz, gdy je oddasz i sprawdzisz informacje o wartościach odżywczych, dzienne wartości procentowe są oparte na diecie 2000 kalorii, ale to nie znaczy, że każdy potrzebuje 2000 kalorii i tyle, albo więcej, a nie mniej. Opierają się po prostu na średniej ilości kalorii, jakiej może potrzebować osoba dorosła i będą się różnić w zależności od różnych czynników, takich jak wzrost, waga, płeć, wiek, masa mięśniowa, poziom aktywności, lokalizacja itp.

Ale istnieją trzy główne czynniki przy obliczaniu, ile kalorii potrzebuje twoje ciało każdego dnia, mamy podstawową przemianę materii lub BMR. Jest to ilość energii, której organizm potrzebuje, aby funkcjonować w stanie spoczynku i, co niewiarygodne, stanowi 60-70% kalorii spalanych każdego dnia tylko po to, aby utrzymać ciało w ruchu. Rób rzeczy takie jak utrzymywanie bicia serca, utrzymywanie bicia serca.

Łzy trzepoczą, a twój mózg myśli, bo fajny fakt, że myślenie wymaga kalorii. Tak więc intensywne myślenie może pomóc Ci przygotować się do sezonu kąpielowego. (Mężczyzna gwiżdże) Prawdopodobnie nie zgłaszać kobietom, że mężczyźni mają wyższy BMR niż kobiety, co oznacza, że ​​mężczyźni po prostu spalają więcej kalorii w ciągu dnia i nie robią nic więcej niż kobiety.

Więc panie, musimy iść na siłownię. Najdokładniejszym sposobem oszacowania podstawowej przemiany materii jest wzór Harrisa-Benedicta. Na przykład dla dorosłego mężczyzny wyjmij długopis i papier, weźmiesz liczbę 66, dodaj wagę ciała w funtach, przepraszam Kanada, musisz przeliczyć te kilogramy.

zostać instruktorem spinu

Teraz pomnóż tę liczbę przez 6,3, dodaj swój wzrost w calach, znowu przepraszam, a potem pomnóż przez 12,9. (śmiech) Jeszcze nie skończyliśmy.

Odejmij swój wiek w latach, razy 6,8, a otrzymasz podstawową przemianę materii. Jeśli straciłem cię w wieku 66 lat, ponieważ myślę, że straciłem siebie w wieku 66 lat, możesz po prostu przejść do Internetu, jest mnóstwo różnych kalkulatorów, które automatycznie obliczą dla ciebie BMR dla takich rzeczy jak płeć, wzrost i waga oraz boom, ty Rozumiem.

Kolejnym składnikiem naszego równania kalorii jest aktywność fizyczna. To są dodatkowe rzeczy, które robisz poza siadaniem i sprawiasz, że twój mózg i serce myślą w ten sposób i spalają kalorie. Rano chodzi pobiegać, bierze jogę, to jest praca, można też pracować.

Nie będę się kręcił, bo te biodra nie kłamią, w ogóle nie mogą kręcić, ale liczba kalorii, które spalasz podczas określonej aktywności, zależy od masy ciała. A teraz ostatni kawałek naszego kalorycznego ciasta, mamy tak zwany efekt termiczny jedzenia. Jest to ilość energii, którą twoje ciało potrzebuje do strawienia przy użyciu jedzenia, które spożywasz, ponieważ rozkładanie jedzenia na podstawowe elementy wymaga energii, aby można je było wykorzystać w twoim ciele.

Innymi słowy, kiedy mam dość twerkowania przez całą noc i chcę zjeść pizzę, sam fakt, że ta pizza jest trawiona, spala niektóre z tych kalorii na pizzę. Ale ile z tych pizzy? Kalorie? Aby się dowiedzieć, weź całkowitą liczbę kalorii, które spożywasz w ciągu dnia i pomnóż ją przez 0,1.

Możesz więc uznać, że około 10% wszystkich kalorii, które spożywasz, zostanie spalone przez ten naturalny proces trawienny. Ile kalorii potrzebujesz w ciągu dnia? Zależy to oczywiście od wielu różnych czynników, ale istnieje tak wiele różnych aplikacji, stron internetowych i kalkulatorów, które mogą pomóc w określeniu takich rzeczy, jak podstawowe tempo przemiany materii, ilość kalorii spalanych podczas różnych rodzajów ćwiczeń itp. aby dopasować stan zdrowia, styl życia i dietę do potrzeb kalorycznych.

Więc jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak twerkować, czekaj, nie, nie jak twerkować, ale jak Body Works, może jeśli to działa, powinieneś sprawdzić więcej naszych artykułów Brain Stuff i nie zapomnij być uprzejmy być i subskrybować.

Ile kalorii spalasz dziennie, nie robiąc nic?

Ilośćspalone kaloriewzrasta wraz z masą ciała. Tak więc osoba ważąca 150 funtów może poundspalić się46kaloriegodzinę lub między 322 a 414kalorienoc. A osoba ważąca 185 funtów może poundspalić sięokoło 56kalorielub między 392 a 504kaloriena całą noc snu.

Ile kalorii powinienem zjeść, aby schudnąć 5 funtów w ciągu tygodnia?

Jeśli chceszschudnąć 5 funtów w tydzień, będziesz musiał zmniejszyć spożycie jedzenia o 17 500kalorie, co jest ogromnymkaloriadeficyt. Jeśli ważysz 250-funt, będziesz musiał zmniejszyć swoją dziennąkaloriaspożycie do około 1250kaloriedziennie, czyli zbyt mała ilość, równająca się zagłodzeniu.2 grudnia 2020

Co jeśli spalę wszystkie kalorie, które zjadam?

W rzeczywistości ponad połowakalorietypalić siękażdego dnia są wydatkowane na podstawowe funkcje biologiczne, takie jak utrzymywanie temperatury ciała, oddychanie i trawienie pożywienia.Gdybymiałeś 'ćwiczyć' za każdym razemkaloriatyjedli, skończysz z poważnym deficytem.28 października 2014

Czy schudnę jedząc 1200 kalorii dziennie bez ćwiczeń?

Tworząckaloriadeficyt jest konieczny dlautrata wagi. Ciąćkalorieo 500–750kaloriedladzień, jak radzą niektórzy pracownicy służby zdrowia, prawdopodobnie zachęcautrata wagi, przynajmniej w krótkim okresie. Wiele badań wykazało, że po niskichkaloriadiety, w tym1200-kaloriadiety,mogąpromowaćutrata wagi.11 czerwca lut 2020

Ile kalorii muszę spalić, aby stracić 5 funtów tygodniowo?

Jeśli chceszstracić 5 funtówwtydzień, będzieszpotrzebazmniejszyć spożycie żywności o 17 500kalorie, co jest ogromnym deficytem kalorycznym. Jeśli ważysz 250 funtów, będzieszpotrzebazmniejszyć dzienne spożycie kalorii do około 1250kaloriedziennie, czyli zbyt mała ilość, równająca się zagłodzeniu.2 grudnia 2020

ból siodełka rowerowego dla kobiet

Ile kalorii spala osoba bez ćwiczeń?

W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że wiercenie się lub inne nie-ćwiczenieruch (co było bardziej powszechne wśród osób szczupłych niż otyłych)może się palićdo 350kaloriedzień.

Ile kalorii należy spalić w ciągu tygodnia, aby schudnąć?

Według Taylora dążenie do utraty jednego do dwóch funtów tygodniowo jest zdrowym celem. Jeden funt to 3500 kalorii i możesz podzielić sposób, w jaki tworzysz ten deficyt.

Jak często powinieneś ćwiczyć, aby spalić kalorie?

W badaniu naukowcy z UK College of Agriculture, Food and Environment mieli grupę ochotników z nadwagą, którzy ćwiczyli pięć dni w tygodniu przez 12 tygodni.

Ile kalorii dziennie stracić 5 kg?

Jeśli jednak chcesz stracić 5 kg w ciągu tygodnia, możesz to zrobić. Na każdy kilogram utraty wagi na tydzień potrzebny jest deficyt netto kalorii wynoszący około 600 kalorii dziennie. Innymi słowy, musisz spalić 600 kalorii dziennie więcej niż zużywasz. Tak więc, aby schudnąć 5 kg w ciągu tygodnia, trzeba spalić 3000 kalorii...

Inne Pytania W Tej Kategorii

Recenzja Orbea avant m30 - jak się zająć

Czy Orbea Avant to dobry rower? Orbea Avant H60 Disc był przyjemny i wygodny w prowadzeniu. Nie tak sprytnie jak bardziej wymyślne oprawki, ale wciąż o wiele więcej energii niż sugerowałaby waga.

Recenzje protonów Kask - praktyczne rozwiązanie

Czy Kask Protone jest bezpieczny? Werdykt. Pomimo swojego wieku Kask Protone jest nadal najlepszym kaskiem dla tych, którzy chcą zachować równowagę między wydajnością aerodynamiczną a przyzwoitą wentylacją. Może być cięższy niż niektóre produkty konkurencji, ale doskonale bezpieczne i wygodne dopasowanie łagodzi to.18 2020 .

Recenzja Oakley radar ev – jak sobie z tym poradzić

Jaka jest różnica między boiskiem i ścieżką Oakley Radar EV?

Opinie Moosejaw.com - innowacyjne rozwiązania

Czy Moosejaw com jest legalny? Czy Moosejaw to legalna i dobra strona internetowa? Ogólnie rzecz biorąc, Moosejaw to legalna strona, oceniana na 6,9 na 10, która od ponad 25 lat sprzedaje odzież outdoorową, plecaki i nie tylko, oferując bezpłatną dwudniową wysyłkę i dożywotnie zwroty większości produktów.

Recenzja Orbea avant - szukaj rozwiązań

Czy rowery orbea avant są dobre? Ogólnie rzecz biorąc, Avant jest naprawdę atrakcyjną ofertą, a jego najbliższym rywalem w kategorii Rower Szosowy Roku jest równie płynny i skoncentrowany na wytrzymałości Fuji Gran Fondo. Jeśli nie lubisz ścigać się i szukasz lekkiej, wygodnej maszyny wytrzymałościowej, to ta piękność zbudowana w baskijsku jest warta rozważenia.

Specjalistyczny przegląd allez - szukaj rozwiązań

Czy Specialized Allez jest dobry? Specialized Allez: Wygodny i sportowy Niemniej jakość jazdy Alleza jest bardzo dobra, oferując komfort, który nie byłby niedoskonały na rowerze typu end-and-out. Pomimo najlepszych wysiłków kół, sportowy charakter roweru nie jest zagrożony i bardzo dobrze reaguje na polecenia kierowcy i bardzo dobrze się prowadzi.