Główny > Ćwiczenia > Ćwiczenia trenera zawieszenia - jak naprawić

Ćwiczenia trenera zawieszenia - jak naprawić

Czy szkolenie z zawieszenia jest skuteczne?

TRXtreningjest świetny dla elastyczności, równowagi i koordynacji. Aerobik: Tak. Mimo żeszkolenie w zawieszeniuto trening siłowy, prawie na pewno poczujesz łomotanie serca nawet po krótkiej sesji.23 listopada lut 2020





♪ Bob i Brad ♪♪ Dwaj najsłynniejsi fizjoterapeuci ♪♪ W internecie ♪ - Cześć ludzie, jestem Bob Schrupp, fizjoterapeuta - Brad Heineck, fizjoterapeuta - Razem jesteśmy najsłynniejszym fizjoterapeutą w Internecie - Naszym zdaniem Oczywiście, Bob. - Dziś pokażemy Wam 17 ćwiczeń w podwieszeniu dla początkujących. To są zabawne i są naszym prezentem dzisiaj.- Och, dobrze.- Tak przy okazji, jeśli jesteś nowy na naszym kanale, poświęć chwilę, aby nas zasubskrybować.

Dostarczamy artykuły o tym, jak zachować zdrowie, sprawność i bezbolesność, i przesyłamy je codziennie. Wejdź na bobandbrad.com i przejdź do sekcji z nagrodami w taki sposób, w jaki zapisujesz się do konkursu.

Możesz też wejść na Facebooka, a konkurs zostanie przypięty na górze strony. Udaj się na Twitter, Instagram lub Tik Tok, jeśli chcesz 60-sekundową wersję naszego programu – No to dalej Bob – OK, więc stałem się bardziej fanem tych wiszących pasków. Im częściej z niego korzystasz, tym bardziej zaczynasz zastanawiać się, co z nim zrobić.



To po prostu świetny dodatek do innych moich zajęć. - Jasne, też mi się podoba, Bob. - A więc z loteriami chcę przy okazji wspomnieć Brada, więc musisz wejść na stronę Flige, FLIGE, będziemy mieli link poniżej i dostaniesz te pasy, które Brad i ja jesteśmy wielkimi fanami tej jakości - tak nazywam je obowiązkiem przemysłowym - Tak, nie widzę nikogo innego, kto robi coś tak dobrego jak to.

Naprawdę nie. Nie chodzi mi o to, że możesz go kupić tak tanio, ale teraz, jeśli chcesz użyć ich z naszymi kotwami ściennymi, w rzeczywistości są większe klipsy, które możesz dostać za darmo. Wyślą je, jeśli masz już kotwy ścienne - więc wszystko, co musisz zrobić, to --- wejść na ich stronę internetową i prawdopodobnie musisz dodać je do koszyka, nie wiem, jak to działa, Brad . (śmiech) Za te karabinki nie będą cię płacić.

W ten sposób, ponieważ inne, które są zwykle uwzględniane, są nieco za małe, aby przejść tutaj. Dobra, czy jesteśmy przejrzyści jak błoto? - Tak, aby kupić kotwy ścienne, po prostu musisz --- O tak, musisz zdobyć kotwy ścienne --- Przejdź do bobandbrad.com.- Tak, będziemy mieli do niego link również poniżej.- Dobra oferta. - W porządku, więc pierwsza, Brad.



Znowu są dla początkujących. Staram się zachować te, o których myślę, że większość ludzi może - Jasne - więc postaram się, aby było to całkiem proste. Lubię to.

To jest ten, który naprawdę dodałem. To tylko rodzaj rozgrzewki, ponieważ niektóre z nich będziemy robić później, ale chcę tylko zrobić kilka przysiadów. I podoba mi się to, że możesz usiąść wygodnie, nie martwić się o swoją równowagę, trzymam kolana za palcami - Kontynuuj dobrą robotę Bob, zaraz wrócę - Jeśli zejdę, czy mogę utrzymuj równowagę, abym mógł zejść głębiej. Od lat nie byłem w stanie przysiadać tak nisko.

Zwykle chodzę tutaj, żebym mógł wejść głębiej i nadal trzymać plecy prosto. - To dlatego, że nie polujesz wystarczająco, Bob. (śmiech) - Tak, prawdopodobnie nie.



Możesz także podnieść ręce w ten sposób w tym samym czasie, jeśli chcesz zwiększyć rozgrzewkę. - Więc jeśli wstanie prosto z palców, zobaczysz na Booyah Stik, który ci pomoże. Nie wiem czy widać to bardzo dobrze pod tym kątem, ale to dobra mechanika przysiadu. - Na kolana.

Dziwnie to dobrze wpływa na kolana, ale to dobra postawa. To także sposób na rozgrzewkę. Więc pochylę się w ten sposób od pasa, podniosę tę jedną rękę w ten sposób, a potem podniosę drugą w ten sposób.

A to, co robię, to wzmacnianie diamentów - widzisz, on trzyma plecy prosto. Podnieś trochę głowę, Bob, chodźmy. - No to ruszamy.

Wyglądam teraz lepiej, prawda? - To drobiazg, bo już się odwrócił. Ale najważniejsze jest to, że nie dostaniesz wszystkiego podczas robienia tego. - Tak, po prostu świetna postawa na początek.

Brad i ja zawsze jesteśmy nastawieniem, nastawieniem, nastawieniem. - Nastawienie zaczyna się na P. - Nie miejcie zawrotów głowy OK, potem zróbmy kilka wypadów.

Więc upadnę do tyłu I jeśli upadnę do tyłu, faktycznie uformuję T. Więc odskoczę do tyłu Teraz możesz znowu zrobić flat. Po prostu nie możesz zejść zbyt głęboko, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony. - Zawsze myślę o tym kolanie, jak głęboko to sięga? Na pewno nie musisz dotykać ziemi. - Możesz zejść na sam dół. - To o wiele trudniejsze. - A potem musimy zrobić obie strony, prawda, Brad? - No cóż.

W przeciwnym razie zaczniesz chodzić w kółko. - Widzisz, zrezygnowałem z wypadów i mogłem zacząć od nowa, bo zaczęło mnie boleć kilka kolan i myślę, że nie robię tego w odpowiedniej formie, ale z tym mogę to zrobić poprawnie - Tak, jest trochę łatwiej - Dobra, gdzie teraz jesteśmy? Teraz właściwie znowu wracamy do przysiadów. To są najbardziej realistyczne.

Właściwie zrobię wszystkie przysiady. Wiesz, co z tym robię, Brad? - Co? - Trochę się rozciągnę. Zamierzam rozciągnąć nogi i biodra. - I możesz to zrobić o wiele łatwiej, ponieważ używasz tego do postawy. - To po prostu dobre, trwałe rozciąganie bioder.

Jestem całkiem prosty, Brad? - Tak. Znowu jest miło. Jeśli możesz włożyć palce pomiędzy, wiesz, że masz ten łuk w plecach, co jest zdrowe, i ćwiczysz pośladki, ćwiczysz mięśnie czworogłowe, to dobrze, widzisz, nie zawsze wiem, bo wiesz jak to jest ze świadomością ciała.

Mógłbym taki być i nawet nie zdaję sobie sprawy, w porządku, z tym wszystkim nie wiem, jak zrobić 10 powtórzeń? - Myślę, że to dobry cel, ale po prostu zacznij od piątej, żeby się przyzwyczaić, jeśli musisz i iść dalej. - W porządku. Ale każę ci wysunąć jedną nogę do przodu, tak po prostu, a drugą do tyłu, aby cię wesprzeć.

A teraz możesz iść do przodu i łatwo robić szeregi. - Tak, więc ta tylna stopa bardziej odciąża. Tak właśnie stoimy w Aikido – tak właśnie jest. - Dla dobrej równowagi, tak.

Więc wiesz, to wszystko się łączy, wszystkie te fizyczne aktywności. - Tak, prawda? - To wszystko razem działa. - Tak bardzo dobrze.

Więc to znowu dobre, żeby dostać trochę łat.-Jasne.-Właściwie robię to prawie na podłodze-Tak, bardziej jak róg. - Te znowu się dostosowują.

Pokażemy ci później, jak się przystosowują, bo mam sposób, żeby to zrobić na podłodze. W porządku, gdzie teraz jesteśmy, Brad? Zamierzamy iść dalej i coś zrobić --- Cóż, Bob, zaraz tu będziemy - (śmiech) Chcę zrobić odcinek. To numer siedem.

Myślę, że to po prostu świetny odcinek górnej części pleców. - Masz ramiona, łaty. - Tak. - Co jeszcze czujesz rozciągnięte, Bob? - Trochę prawie w pośladki, trochę.- Whoa.- Trochę rozciąganie pośladków.- Kiedy? Robisz to, naprawdę myślisz o łatwym oddychaniu.

Pozwól ciału się zrelaksować - jeśli chcesz, możesz skrócić się w ten sposób i naprawdę prawie zwisać. Czy wiesz o co mi chodzi? - Tak, OK, pokażemy to? - Dlaczego nie, Bob? - Dobra, dlaczego tego nie skrócisz? - Skrócę to. - Tak, bo tak jest.

Oto mały przycisk. Możesz to odblokować. Whoa, to bardzo powszechny system z paskami.

Gdzie chcesz iść Który numer? - Co powiesz na? - Jeden. Mają więc kilka liczb, dzięki czemu można je łatwo dostosować, aby miały tę samą długość. Może się nawet zdarzyć, że moglibyśmy zejść krócej, gdybyśmy chcieli. - Tak, moglibyśmy jechać nawet krócej.

Wtedy mógłbym nawet uklęknąć i tak się rozciągnąć. Myślę, że miałem na myśli, że będzie lepiej. (śmiech) - Możesz ich użyć tutaj, działają całkiem nieźle - chodźmy - i możesz to zrobić i to też jest trochę zabawne, chłopcze, będziemy mieli o tym całkiem nowy artykuł. - Tak, chodźmy. (Brad się śmieje) Myślimy o nowych pomysłach.

grubas jedzie na rowerze

Dobra, dlaczego nie odłożymy tego ponownie Brad, um, czym byliśmy wcześniej? Och, chodźmy do siódmej, co? - Siedem? Włącz to. W porządku, zamknięty. W porządku, z tym małym objazdem, gdzie teraz jesteśmy? Teraz robimy przysiady na jednej nodze. - Ooh, teraz robi się trochę bardziej zaawansowany . - Jest, ale uważaj, jak mam to zrobić tutaj.

Więc zamierzam postawić tę jedną stopę na moim palcu. - Więc to tutaj mówi. - Trochę bardziej stresuję się po prawej stronie niż po lewej.

A więc to nadal jest prawie początkujący. - To jedna z tych rzeczy, dopóki tego nie zrobisz, nie zauważysz różnicy, że przyłożenie palcami pomaga zachować równowagę, podobnie jak opór. - Tak, możesz w końcu pracować wspinasz się do jednego jak przysiad, ale nie jestem na to gotowy. - Jest dość zaawansowany.

To nie byłby początkujący. To byłby zaawansowany. - I tak robię to teraz po lewej stronie.

Stoję na palcach. Zdobywanie większej siły po jednej stronie niż po drugiej.- Jakoś przypomina mi to 'The Karate Kid'-'Karate Kid', tak.- Właśnie to widzieliśmy któregoś dnia.- Naprawdę? - Chcieliśmy trochę starych rzeczy. - Tat nigdy się nie starzeje, prawda? - Nie - Ok, Brad, teraz przejmujesz - Och, dobrze - I zaczynasz od wyciskania klatki piersiowej - Och! Tak. - Mogę go uderzyć, jeśli się pomyli. - Więc jeszcze raz zataczamy stopy, pokażemy te palce i możesz to zrobić, żeby czuć się komfortowo.

A to znowu początkujący. Jeśli staniesz się bardziej zaawansowany, wejdziesz w to. - Tak, właściwie jesteś

Czy nawet nie stawiasz się pod ścianą? - Zrobię to, kiedy to zrobię. - Tak. Reguluję to inaczej, ale masz rację. - Ale to zdecydowanie początkujący i działa naprawdę dobrze. - Tak, im bliżej ściany zbliżysz się, nawet przy takiej postawie, zobaczysz, że będzie to trudniejsze.

Teraz, po tym, Brad, chcę po prostu iść dalej i rozciągnąć klatkę piersiową. Nie tylko wszystkich tutaj wzmacniamy.- Więc to jest rodzaj muchy.- Tak, ale ty „Trochę rozciągniesz klatkę piersiową.- Dostosuję się.- Widzisz, że oddalam się, i możesz go dostosować, aby czuć się komfortowo.

Nie przeciążaj się, ponieważ jest tu mnóstwo dźwigni. Więc wyczuj te rzeczy, zwłaszcza kilka pierwszych razy. I na pewno to zrobisz.

Nie chcesz rozciągać się w bólu. Powinno to po prostu sprawiać wrażenie dobrego rozciągnięcia, rozluźnienia - ułatw sobie. Jeśli to twój pierwszy raz, bądź ostrożny. - Co dalej, Bob? - Dobra, następny to triceps, Brad. - Och, podoba mi się to. - Ta sama rzecz.

Znowu patrzysz na jego stopy. Ma jeden spiczasty palec u nogi skierowany prosto do przodu, a drugi skierowany na bok, co naprawdę daje ci kontrolę. Naprawdę trzymaj ręce w górze.

Nie zawiedź ich tak daleko. Tak, czy to ci się nie przyda? To triceps. Stajesz prawie pod kątem prostym z łokciami - tak - możesz iść dalej.

To znaczy, ale wiesz, co mówię, myślę - Tak. Nauczyłem tego moją córkę któregoś dnia i powiedziałem: „Połóż kciuki na czole, aby wyjść. — A to sprawi, że twoje łokcie trafią tam, gdzie powinny.

Była wdzięczna. - Dlaczego uczyłeś swoją córkę? Czy niektóre z nich robisz? - Tak, wróciła do domu i powiedziała, że ​​...

kolarskie drużyny kolarskie

Chciałem popracować nad opaskami ściennymi, taśmami i tak dalej. - A, fajnie. Powiedziałem: „Cóż, jestem mężczyzną – tak, jesteś. (Oboje się śmieją) Ten, który uczy. - Zaśmiała się. (Oboje się śmieją) - Dobra, gdzie teraz jesteśmy? Cóż, biceps, rower.

Więc odwrócimy się. Musisz stanąć twarzą do ściany. - I tu też moglibyśmy trząść nogami. - Tak, mogę tylko polecić.

Uzbrój się w to. - Tak, jeśli przyniesiesz to tu nie przyjdzie...

I znowu to samo. Jeśli czubki palców, palce w jakiś sposób zbliżą się do czoła, dotrzesz dokładnie tam, gdzie bicepsy będą pracować, im bliżej przystawisz stopy do ściany, tym bardziej agresywne. Więc zacznij od nowa.

To proste.- To są te, które dodałem Brad. Robię zespoły, a potem robię te w międzyczasie.

I naprawdę znów mam nogi na ścianie. I naprawdę kręcą się wokół mnie. - Tak, mówi o tym. - Więc tak. - (jęczy) Cóż, to dla mnie za dużo. (Brad chrząka) W każdym razie, to nie jest początkujący, Bob - Nie, nie.

Już nie początkujący. - Tylko się z tobą drażnią. Ok, chcesz zrobić odwrotny wypad, podnieść nogę, Brad? - Tak, lubię to. - Zrób każdą stronę, a potem przejmę. - Więc wracamy tutaj. - I podnosisz tę nogę.

Oto jest. To wymaga trochę równowagi. Jeśli jest to dla ciebie trudne, po prostu wykonaj krok wsteczny, aby zacząć, ale chcę, żebyś w końcu do tego dotarł.

Brad sprawia, że ​​wygląda to bardzo prosto. Ja to zrobiłem. Trochę straciłem równowagę. - Rozmawialiśmy o rozstawieniu kotwic nieco dalej.

Daje ci trochę więcej stabilności dla równowagi, więc może być lepsze dla początkującego. - Tak, to zależy od Ciebie. To znaczy, zbliżyłem się do siebie tylko dlatego, że w ogóle o tym nie pomyślałem, szczerze mówiąc. (śmiech) Wyglądało na to, że było bardziej od siebie.

Więc w zasadzie 32 cale zamiast 16 cali, prawda? - Zgadza się, w Stanach Zjednoczonych standardowe śruby są oddalone od siebie o 16' lub 24' tak czy inaczej bez szukacza śrub - myślę, że równie dobrze można żartować, że standardowe śruby są teraz oddalone od siebie o dwa metry. (obaj się śmieją) - Zabijasz mnie, Bob. Dlaczego bob dlaczego - Ostatni, Brad, ostatni.

Rozszerzę to. Schodzę na dziewiątą. - Daj spokój. - A ja się położę. - Tak, ludzie komentowali komentarze, Bob, oni są zadowoleni z twojej nowej wymowy i spójnej wymowy między kłamstwem a laikiem.

Ja natomiast tego nie zrobiłem. - Tak, miałeś już problemy. - Tak, angielski nigdy nie był moim ulubionym ani najlepszym przedmiotem, ale pracuję nad tym.

Nigdy nie przestanę - Więc możesz wziąć kilka palców w ten sposób i pociągnąć w dół w ten sposób - Pociągnij w dół co? - Opuść pasek - Och! - Żeby wsadzić tam stopy i zobaczyć palce, jak to zrobiłem? - Tak, widzę twoje palce, Bob. - Najpierw wypełnię lukę, Brad. Możesz więc położyć ręce na boku i po prostu się w ten sposób podnieść.

To zdecydowanie trudniejsze niż zwykły most. - Pracujesz na pośladkach, ścięgnach podkolanowych, plecach. - Widzisz moje nogi, co one robią? Rdzeń drży. - Teraz chcesz trochę ugiąć kolana.

Czy to dokładnie? - To zależy od Ciebie. Możesz zrobić jedno i drugie. - Możesz to zrobić, okej, tak - Może nawet trochę łatwiej za pierwszym razem trochę się wyprostować - Eksperymentuj - A potem pójdziesz dalej, a ja pójdę do przodu i podniosę się, a ty zrobisz kilka ścięgien podkolanowych - Whoa.Wow, czy kiedykolwiek używasz poduszki? - Pod moją głowę? - Tak - nie myślę o tym, Brad. (śmiech) - Ale jeśli chcesz użyć poduszki, możesz. - Na pewno możesz.

Powiem ci, że to działa dobrze z ścięgnami podkolanowymi - jeśli zaczną się napinać, po prostu wyprostuj nogi tak prosto, jak tylko możesz, a następnie usiądź i to pomoże je rozciągnąć. - Chcesz to przewidzieć, bo tak się dzieje. Cóż, miałem to.

Jest kilka innych, które możesz, deski i takie tam, ale nie czułem, żeby były naprawdę dobre dla początkujących. - Tak. - Były trochę trudne. - Och, wiszące deski, tak - tak, z nogami w środku, w przyszłości zrobimy coś bardziej zaawansowanego.

Och, jesteśmy teraz mniej więcej tego samego rozmiaru. (Brad się śmieje) - Cóż zrobi facet? - W porządku, dziękuję wszystkim za oglądanie. (Brad się śmieje)

Jakie są 6 podstawowych procedur korzystania z trenażera zawieszenia TRX?

Zawieszenie TRXszkolenie wykorzystuje uproszczone podejście oparte na siedmiupodstawowyruchy: pchanie, ciągnięcie, deskowanie, obracanie, zawiasowanie, wypady i przysiady. Tam sąsześć podstawowych zawieszeń TRXpozycje ciała, które zawierają siedempodstawowyruchy i obejmują następujące elementy: SF – punkt zakotwiczenia w pozycji stojącej (pociągnięcie/przysiad/obrót/zawias)

Właśnie przeszedłeś operację barku i teraz chcesz wrócić do czynności, które wykonywałeś przed operacją. Nazywam się Marty Kelly z Penn Rehab i pokażę Ci ćwiczenia, które wykonasz podczas pierwszego etapu rehabilitacji. Pierwsze ćwiczenie, które pokażę, można wykonać w pozycji leżącej, stojącej lub siedzącej w temblaku, ale zamierzamy wyciągnąć Brysona z pętli, przygotowując się do innych ćwiczeń, które zamierza wykonać.

Ramię jest wypoczęte. Zrobisz pompki pięścią. Zaciśnij pięść, przytrzymaj przez 3 sekundy.

Otwórz to. I dlaczego to robisz? Ma to pomóc w utrzymaniu siły mięśni przedramienia, ale przede wszystkim próbujesz użyć tych mięśni jako pompy do usuwania z nich płynu. Problem polega na tym, że jeśli twoja ręka jest na boku przez długi czas, po pewnym czasie masz tendencję do gromadzenia się płynu w przedramieniu i dłoni.

Więc to pomoże usunąć ten płyn. Trzy sekundy, naciśnij, otwórz, przytrzymaj przez 3 sekundy, zrób to 10 do 20 razy. Możesz to zrobić 10 razy dziennie.

Następne ćwiczenie będzie z ramieniem na boku, ochranianym na poduszce. Pozwól mi się wyprostować i ściągnąć łokieć w dół, a następnie zegnij łokieć do góry. Przez cały dzień możesz to wyprostować, łokieć może zesztywnieć.

Chcemy, abyś wykonał kilka ćwiczeń łokciowych, aby upewnić się, że utrzymujesz ruch w łokciu. Może to również pomóc w zatrzymywaniu płynów, ale po prostu pociągnij łokieć w pozycji prostej, przytrzymaj przez kilka sekund, całkowicie zegnij łokieć, przytrzymaj przez kilka sekund, rób to 10 do 15 razy, 3 do 5 razy dziennie. Następne ćwiczenie jest naprawdę ważnym ćwiczeniem.

Ma to na celu zapobieganie nadmiernej sztywności barku, ale bezwzględnie chroni obszar chirurgiczny, niezależnie od tego, czy wykonano naprawę stożka rotatorów, całkowitą endoprotezoplastykę barku, zmianę SLAP lub naprawę Bankarta. Wszystkie są wykonywane w tej pozycji w zakresie 30 stopni, o których za chwilę powiem więcej. To, czego zamierzasz użyć do tego, to jakiś rodzaj urządzenia biegunowego.

Możesz użyć kija golfowego, możesz użyć parasola, możesz użyć miotły. Możesz iść do sklepu z narzędziami i kupić rurki PCV i nakleić małe T na końcu. Chodzi o to, że cokolwiek chcesz użyć, kładziesz wszystko, czego chcesz użyć, do jednej ręki po stronie chirurgicznej, a następnie chwytasz to drugą ręką.

Sugerowałbym, aby drugie ramię było podparte poduszką. Ta ręka, ręka niechirurgiczna, schodzi w dół w kierunku talii. Twoje ramię chirurgiczne będzie ważyło około 6 ton na poduszce.

Połóż się 8 cali od boku ciała, a łokieć będzie pod kątem prostym lub pod kątem 90 stopni, tylko w tej pozycji. Kiedy zaczynamy ćwiczenie, potraktuj tę pozycję jako naszą pozycję zerową, od której zaczniesz i będziesz używać drugiej ręki. Spróbuj rozluźnić swoją stronę chirurgiczną, a druga ręka będzie łagodna, ta strona chirurgiczna jest całkowicie rozluźniona, będziesz wypychał się, aż przesuniesz się o 6 do 8 cali w bok lub co jest uważane za kąt 30 stopni, i to jest pokazane tutaj w określonym widoku.

Przytrzymasz go w pozycji wyjściowej, czyli około zera lub jakiegoś pionowego przedramienia, przez około 10 sekund i powtórzysz to 10 do 15 razy. Ponownie, zależy to od tego, kto kieruje tobą w tych wczesnych ćwiczeniach. Ale zwykle trzymasz 10 sekund i robisz to 10 razy.

Następne ćwiczenie, które zrobimy, to podnoszenie do przodu i jest to ćwiczenie pasywne, a druga ręka wykonuje całą pracę. Więc każę Brysonowi chwycić jego nadgarstek po chirurgicznej stronie, a on całkowicie rozluźni swoje chirurgiczne ramię, w tym przypadku lewą stronę, i użyje prawego ramienia, aby podnieść lewą rękę do głowy. Pomyślisz o tym, jak twoje dłonie myją twarz i doprowadzą ją do punktu, w którym możesz.

Teraz będziesz czuł się trochę nieswojo, kiedy wykonujesz to ćwiczenie. Będą utrzymywać się przez 10 do 15 sekund. Możemy więc zacząć od 10 sekund i z czasem zwiększyć ten czas do 15 sekund.

bezpowietrzne opony rowerowe

Ponownie całkowicie rozluźniasz stronę chirurgiczną, a następnie używasz drugiej strony, aby umieścić ją z powrotem na podwójnej poduszce. Bardzo ważne jest, aby zacząć od podwójnej poduszki. Jeśli nie użyjesz poduszki, ramię opadnie na powierzchnię, co powoduje duży dyskomfort i może powodować napięcie w miejscu naprawy.

Więc zrobiłbyś to 10 razy i 10t. przytrzymaj o 15 sekund i robisz to trzy razy dziennie. Następne ćwiczenie to wahadło.

To miłe ćwiczenie na rozgrzewkę, które wykonasz stojąc. Będziesz w pętli. Wychodzisz z pętli tak, jak widzieliśmy to wcześniej, po prostu pochylasz się do przodu.

Użyjesz swojego stołu kuchennego, aby się podeprzeć, jedna noga za drugą. Ramię po prostu zwisa, a Bryson wykona tylko kilka kółek. Więc naprawdę nie używa mięśni barku.

Po prostu bardzo delikatnie wymachuje ramieniem w kółko, a ty możesz machać nim zgodnie lub przeciwnie do ruchu wskazówek zegara około 20 razy, a następnie po 20 cofnięciu, idąc w przeciwnym kierunku. Zgiąłbyś się do punktu, w którym czujesz się komfortowo. Jeśli to sprawiało, że wstawanie było dla ciebie niewygodne, możesz stamtąd uruchomić wahadło.

Gdybyś mógł się bardziej pochylić, zrobiłbyś to z tej pozycji. Następne ćwiczenie pokażę Ci to, co nazywamy rozciąganiem na krześle, i jest to alternatywa dla ćwiczenia, które robimy po prostu w pozycji leżącej, rozciąganie do przodu, tam rozciąganie w pozycji leżącej może być dość niewygodne we wczesnych stadiach pooperacyjnych . W rzeczywistości jest to prostsze rozciąganie i robi to samo, utrzymując ruch do przodu.

Więc Bryson pójdzie naprzód i jakoś wyciągnie rękę z temblaka. Pochyli się w tym procesie. Bierze drugą rękę i kładzie ją na krześle.

Teraz możesz to zrobić i iść dalej, opierając się o stół. Więc w domu możesz to zrobić przy stole kuchennym, ustawiając krzesło w tej orientacji. Teraz zaczniesz cofać się o krok, a jeśli zrobisz krok, zatrzymamy się w tym miejscu, pochylisz się do przodu.

I to prawdopodobnie mniej więcej jak daleko możesz zajść, zanim poczujesz się nieswojo. Ponownie chodzi o to, że dochodzisz do sedna, czujesz się trochę nieswojo. Utrzymujesz tę pozycję przez 10 do 15 sekund, a potem wracasz do góry.

Wstań, aby nie odczuwać bólu pleców. Powtórz proces, dobrze. Jeśli możesz wrócić dalej, zrób to.

Sprawię, że zrobisz to jeszcze raz z wagą swojego ciała. Połóż jedną nogę za sobą, a następnie pochyl się do przodu. Ciężar się oddala.

Nie naciskaj tej ręki, dobrze. Ciężar się oddala. Dojdź do punktu, w którym możesz uzyskać dobrą wysokość; zwiększa kąt między ramieniem a ciałem.

Dziesięć, 15 sekund. Powtórz to 10 razy, trzy razy dziennie. Ćwiczenia te poprowadzą Cię przez pierwsze sześć tygodni rehabilitacji i są bardzo ważne w utrzymaniu ruchu. i jednocześnie chronić tkanki.

Po bezpiecznym przejściu pierwszych sześciu tygodni przejdziemy do ćwiczeń obejmujących zakres ruchu aktywno-wspomagającego, aktywny zakres ruchu i ćwiczenia oporowe. .

Jaki jest najlepszy trening TRX?

Najlepsze ćwiczenia TRXDla początkujących
  1. TRXDESKA.
  2. TRXNISKI WIERSZ.
  3. TRXWIERSZ Z POJEDYNCZYMI RAMIONAMI.
  4. TRXKUCAĆ.
  5. TRXNACISK NA KLATKĘ PIERSIOWĄ.
  6. TRXWykrok do tyłu.
  7. TRXZWIJANIE NA BICEPS.
  8. TRXLOKI W KOLORZE.

Czy trening w podwieszeniu jest lepszy niż z ciężarami?

Podczaswagapodnoszenie działa na mięśnie, przesuwając żelazo wbrew grawitacji,szkolenie w zawieszeniuużywa twojego ciaławagajako opór. Połączenie obu zapewni doskonałą elastyczność, ponieważ możesz skonfigurować swójtreningiz wielką różnorodnością, dając Twojemu ciału to, co najlepsze z obu światów.

Wielka debata! Ćwiczenia na masę czy hantle? Co jest lepsze? Teraz w obu obozach są entuzjastyczni ludzie, którzy są głęboko przekonani, że ich metoda jest wyraźnie lepsza i jest absolutnie bezcelowa. Teraz oczywiście wiemy, że to po prostu nieprawda. Istnieje wiele przykładów osób z obu obozów, które osiągnęły świetne wyniki w aspektach fitness, takich jak: B.

Poprawa siły i wzrostu mięśni. Chodzi o to, że każdy, kto mówi ci, abyś unikał jednej lub drugiej rzeczy, z jakiegokolwiek powodu, nie czerpie pełnych korzyści z alternatywy. Szczerze mówiąc, pod pewnymi względami jedno może być lepsze od drugiego.

Ćwiczenia na masę ciała, znane również jako kalistenika, lepiej nadają się do poprawy ruchów funkcjonalnych, które są używane w życiu codziennym. Podstawą kalisteniki jest poruszanie ciałem w przestrzeni bez ograniczeń. Z drugiej strony wolne ciężary to w większości statyczne obciążenia, w których pozostajesz w jednym miejscu i manipulujesz ciężarem t od punktu A do punktu B.

Na przykład, jeśli chcesz poprawić swoją zdolność do płynniejszego poruszania się w skalistym środowisku, takim jak skaliste środowisko. Na przykład podczas wędrówki wbieganie po schodach i skoki bokserskie są lepsze niż poprawianie przysiadów. Wolne ciężary mają jednak tę zaletę, że ułatwiają progresję.

Jeśli chciałeś budować siłę, po prostu musisz podnosić większe ciężary. Dotyczy to również budowania mięśni poprzez zwiększanie objętości poprzez zwiększanie powtórzeń, serii lub obciążenia. Jeśli widziałeś mój artykuł na temat kalisteniki, zauważyłem, że ćwiczenia na masę po prostu nie są tak łatwe, aby poprawić siłę i wzrost mięśni, i tak się dzieje.

Progresja gimnastyczna jest technicznie znacznie bardziej złożona niż standardowa progresja „Dodaj więcej ciężarów”. Weźmy na przykład pompki, w których najczęstsze postępy to podnoszenie stóp z podłogi, pompki lub pompki na jednej ręce. W przypadku wolnych ciężarów możesz podobnie rozwijać wyciskanie hantli na ławeczce, po prostu podnosząc cięższe hantle. Dla przeciętnego dżokeja, który chce mieć tylko większą klatkę piersiową, wolne ciężary wymagają wyraźnie mniej nauki; w obu obozach są też inne korzyści.

Ćwiczenia na masę ciała są w większości całkowicie bezpłatne. Wolne ciężary wymagają zarówno zakupu sprzętu siłowego, jak i karnetu na siłownię. Na gimnastykę zawsze możesz udać się do lokalnego parku, w którym znajdują się bary gimnastyczne.

Co najwyżej możesz kupić takie rzeczy, jak drążek do podciągania lub system treningu w zawieszeniu, jeśli chcesz pracować w domu. Zdecydowaną zaletą wolnych ciężarów jest celowanie w określone grupy mięśni. Ponieważ gimnastyka składa się z wielu naturalnych i funkcjonalnych ruchów, co zwykle jest dobre, wymaga ukierunkowania na wiele grup mięśni w tym samym czasie.

Są chwile, kiedy możesz chcieć wyizolować określony mięsień podczas treningu, a świetnym sposobem na to jest użycie ciężarów. Czy to dlatego, że chcesz, aby dany mięsień był silniejszy, większy lub lepszy, ponieważ dochodzisz do siebie po kontuzji, ruchy izolacyjne najlepiej wykonywać z ciężarami. Mówiąc o kontuzjach, wielu entuzjastów kalisteniki doradzi unikanie ćwiczeń z wolnymi ciężarami, ponieważ łatwiej o kontuzję.

Na papierze może to mieć sens teraz, ponieważ wolne ciężary oznaczają, że musisz podnosić duże ciężary i mocno obciążać mięśnie, ścięgna, stawy i więzadła. Ale faktem jest, że przy odpowiednim schemacie ćwiczeń i uczeniu się odpowiedniej formy, prawie nie ma czasu, kiedy istnieje ryzyko kontuzji. Tylko wtedy, gdy próbujesz podnieść ciężar, który wyraźnie przekracza twoje możliwości lub gdy wykonujesz ćwiczenie w niewłaściwej formie.

Dotyczy to również fitness z masą ciała. Próbując wykonać ruch, którego fizycznie nie jesteś w stanie wykonać lub wykonać ruch nieprawidłowo, możesz również zranić się. Więc co jest właściwie lepsze? Może się wydawać, że wszystko sprowadza się do tego.

Jeśli Twoim celem jest szybkie budowanie mięśni i bez zbytniego studiowania, wolne ciężary są dla Ciebie. Jeśli chcesz poprawić swoje umiejętności poruszania ciałem w przestrzeni zamiast popychania dużych rzeczy, to gimnastyka jest drogą do zrobienia, zależy również od tego, co lubisz bardziej. Niektórzy ludzie po prostu lubią poruszać dużymi, ciężkimi ciężarami, a inni lubią ćwiczyć na świeżym powietrzu bez ciężarów, aby ograniczyć ruchy ciała.

Fitbit Blaze śledzenie rowerowe

Chodzi o to, że chociaż każdy ma zalety, nie oznacza to, że drugi też nie może być dobry. Chociaż ćwiczenia z wolnym ciężarem wydają się lepszą opcją na budowanie siły i mięśni, nie ma wątpliwości, że kalistenika może być również w tych aspektach całkiem nieograniczona, o ile jesteś gotów poświęcić na to trochę pracy. I to jest haczyk dla większości.

Większość ludzi po prostu chce być zdrowsza lub wyglądać trochę lepiej niż teraz. Tak, robienie czegoś takiego jak pompki i podciąganie może być korzystne dla przeciętnej osoby, ale rzeczy takie jak maszty flagowe lub przednie dźwignie niewiele dla nich znaczą. Ale jeśli chcesz być w stanie to zrobić, zrób to.

Dotyczy to również bezpłatnego treningu siłowego. Wiele standardowych ruchów gimnastycznych można dodać z obciążeniem, co technicznie zamienia je w ćwiczenie z wolnym ciężarem. Ale oczywiście mówimy o typowych ćwiczeniach wykonywanych na siłowni.

Prasy na nogi i tylne rzędy są świetne dla prawie każdego, ale większość ludzi nie przejmuje się podnoszeniem 500 funtów z podłogi. Ale znowu, jeśli lubisz coś takiego jak trójbój siłowy, to ma sens układanie paneli na pasku. Ostatecznie najlepsze, co możesz zrobić dla siebie, to… rób jedno i drugie! Jak widać, oba mają ogromne zalety, z których każdy może skorzystać.

Dlaczego więc ograniczać się tylko do jednego? Zrób jedno i drugie i czerp korzyści z obu. Albo... zrób to... to zależy od Ciebie.

Jakie są inne korzyści, które odróżniają kalistenikę od bezpłatnej? Wagi? Udostępnij w komentarzach poniżej! Polub i udostępnij artykuł, jeśli Ci się spodobał, i zasubskrybuj więcej artykułów.

Czy mogę codziennie robić TRX?

Nie musisz się martwić o planowanie różnych części ciała na różne dni i od czasu użycia aTRXTrenażer zawieszenia nie wymaga tyle czasu, łatwo jest zmieścić 10-20 minut dziennie. Jednak na pewno zobaczysz świetne wyniki z 2 lub 3 dobrymiTRXtreningi również w tygodniu.25 lipca. lut 2020

Dlaczego opaski TRX są tak drogie?

TRXz pewnością może wymusić wysoką cenę, ponieważ nazwa marki towięcsilny w branży fitness. “TRX” i trening w zawieszeniu są praktycznie synonimami. Ludzie lubią też być dumni z posiadania wizerunku marki, któryTRXzapewnia.

Czy TRX cię oszuka?

Korzyścimiećudowodniono również. W badaniu opublikowanym w Journal of Strength and Conditioning Research naukowcy porównali ćwiczenia wykonywane zTRXdo bardziej tradycyjnych wersji ćwiczeń. Jeśli chodzi o mięśnie tułowia,TRXprzewyższał wszystkie inne ćwiczenia.9 czerwca 2016 listopad

Czy TRX jest zawyżone?

TRXz pewnością może wymusić wysoką cenę, ponieważ marka jest tak silna w branży fitness. Aby być całkowicie uczciwym, firma tworzy wysokiej jakości zestawy treningowe do zawieszania, które działają niezwykle skutecznie, nawet jeśli wielu by to rozważałoTRXbyćzawyżone.

Czy TRX jest wart swojej ceny?

Wartość TRXpieniądze? Tak,TRXtrenerzy zawieszenia sąwartośćTwoje pieniądze! To bardzo wszechstronny sprzęt, który może być używany przez wszystkie grupy wiekowe,TRXtreningi są łagodne dla stawów i pomagają w całkowitym wzmocnieniu ciała i silniejszym rdzeniu.6 lipca lut 2020

Czy TRX jest lepszy niż podnoszenie ciężarów?

W teoriiTRXmoże być skuteczniejszy w zapobieganiu kontuzjom sportowymniż podnoszenie ciężarówna maszynach, ponieważ jest bardziej „funkcjonalny”; raczej ćwiczy grupy mięśniniżizolowanie poszczególnych.podnoszenie ciężarów(co nazwali „tradycyjnym treningiem oporowym”).28 maja 2014

Jakie jest najlepsze ćwiczenie dla trenażera podwieszanego?

Jak zawsze, to ćwiczenie z zawieszeniem doskonale nadaje się do poprawy siły i stabilności tułowia, podczas gdy ruch ramion w tym treningu pomoże zaangażować biceps i mięśnie pleców.

Czy są jakieś problemy z systemem treningu w zawieszeniu?

Częstym problemem związanym z systemem treningu w podwieszeniu jest to, że gdy ktoś kupi swój zestaw, szybko skończą mu się ćwiczenia. Lub mają trudności z wymyśleniem odpowiednich i skutecznych ćwiczeń dla swojego typu ciała.

Jak zrobić Ab Roller na zawieszonym trenażerze?

Jest to połączenie ćwiczenia na ab roller i wyciągu na plecach. Aby wykonać wydłużenie brzucha, chwyć pasek w każdą rękę i odwróć się od punktu mocowania trenażera zawieszenia. Oprzyj się o paski i całkowicie wyprostuj ramiona. Przenieś je nad głowę i wydłuż jak najdalej, a następnie sprowadź z powrotem na wysokość ramion.

Inne Pytania W Tej Kategorii

Czy ćwiczenia obniżają ciśnienie krwi - rozwiązania problemów?

Czy ćwiczenia natychmiast obniżają ciśnienie krwi? Ćwiczenia obniżają ciśnienie krwi poprzez zmniejszenie sztywności naczyń krwionośnych, dzięki czemu krew może łatwiej płynąć. Efekty ćwiczeń są najbardziej widoczne w trakcie i bezpośrednio po treningu. Obniżone ciśnienie krwi może być najbardziej znaczące zaraz po treningu.

Odwodnienie w niskich temperaturach – jak to naprawić

Czy możesz się odwodnić na mrozie? Wiele osób kojarzy odwodnienie z upalnymi letnimi dniami lub nadmiernym wysiłkiem w gorącym i wilgotnym klimacie. Odwodnienie nie ogranicza się jednak do upałów. Nadal możesz się odwodnić w chłodne dni.

Rzeczy, które chciałbym wiedzieć, zanim zacząłem biegać - jak to osiągnąć

Co chciałbym wiedzieć przed rozpoczęciem biegania? Bez zbędnych ceregieli, poniżej przedstawiam 7 rzeczy, które chciałbym wiedzieć, kiedy zacząłem biegać. Sukces w bieganiu na odległość wymaga czasu. Dużo czasu. Biegacze nie tylko biegają. Kiedyś myślałem, że wystarczy biegać, żeby być szybkim. Rób małe rzeczy. Wbiegnij w mniej buta. Jak często powinieneś widzieć Boga? Forma ma znaczenie. Zejdź z dróg.24 . 2013 .

Czy sushi jest dla Ciebie dobre - często zadawane pytania

Czy sushi jest dobre na odchudzanie? Sushi jest często uważane za posiłek sprzyjający odchudzaniu. Jednak wiele rodzajów sushi robi się z wysokotłuszczowych sosów i smażonego ciasta tempura, co znacznie zwiększa ich kaloryczność. Dodatkowo, pojedynczy kawałek sushi zawiera zazwyczaj bardzo małe ilości ryb lub warzyw.12 июн. 2019 r.

Co się stało z nardem – innowacyjne rozwiązania

Co się stało z NARD w sprawie Billy'ego Madisona? Było tak wiele pytań dotyczących The Nard. Słusznie, bez wątpienia był gwiazdą naszego programu, a teraz znikąd nie jest już częścią naszego programu. Decyzję o odejściu od BMS dokonał Nard. Byliśmy po przeciwnej stronie i bardzo chcieliśmy, żeby został.

Trenażer rowerowy dla dzieci – jak sobie radzić

Czy są trenażery na rowery dla dzieci? Istnieją różne trenażery rowerowe dla dzieci na różnych poziomach, więc jeśli nie jesteś pewien, jak wybrać jeden, przeczytaj więcej. Z tego przewodnika dowiesz się, jak wybrać najlepszego trenera rowerowego na rynku i co trener rowerowy musi zapewnić, aby zapewnić Ci najbardziej praktyczne warunki w pomieszczeniu.