Główny > Ćwiczenia > Trening plyometryczny na brzuch - odpowiadanie na pytania

Trening plyometryczny na brzuch - odpowiadanie na pytania

Jaki jest najtrudniejszy trening brzucha?

7Najtrudniejsze ćwiczenia mięśni brzucha
  1. Smocza flaga. Połóż się twarzą do góry na ławce i chwyć ławkę przy uszach, tak aby łokcie były zgięte, a ramiona przy głowie.
  2. Cross-Climber z nogami na piłce szwajcarskiej.
  3. Piłka lekarska V-Up.
  4. Rollout ze sztangą na stojąco.
  5. Scyzoryk z kulką szwajcarską z push-up.
  6. Przednia dźwignia.
  7. Tureckie wstawanie.
27 stycznia. 2015 g.





Co się dzieje chłopaki? Jeff Cavaliere, ATHLANX.COM. Czy słyszałeś kiedyś, jak ktoś mówił, że mogę ćwiczyć mięśnie brzucha przez cały dzień? Jeśli tak, to są szanse, że nie wykonują najstraszniejszych ćwiczeń mięśni brzucha wystarczająco mocno, aby rzucić wyzwanie nawet najbardziej zaawansowanym facetom z naszymi najtrudniejszymi ruchami w historii.

Ludzie, jesteście w szybkim stylu. Ile z nich możesz zrobić? Więc masz to. Nie bój się.

Wypróbuj je. Tyle ile możesz. Nie martw się, jeśli nie możesz zrobić ich wszystkich. Bo to jest tutaj klucz, chłopaki.



Wszystko o budowaniu własnej siły. I twój własny poziom umiejętności, postępu, postępu, postępu. Wyszkolimy Cię jak sportowca.

Nie ma znaczenia, czy chodzi tylko o nasze mięśnie brzucha, czy całe nasze ciało. O to właśnie chodzi w ATHLANX. O tym jest ten kanał.

O to właśnie chodzi w moim systemie treningowym, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś i chcesz zacząć budować grube mięśnie sportowe od stóp do głów. Nie zatrzymuj się po prostu w środku. Następnie przejdź do ATHLANX.COM i pobierz system szkoleniowy.



W międzyczasie, jeśli uznałeś ten artykuł za pomocny lub jeśli wiesz, że możesz rzucić wyzwanie swoim przyjaciołom w niektórych z tych trudnych, trudnych ćwiczeń, podziel się nim z nimi, rzuć im wyzwanie i daj mi znać, jak sobie radzisz. W międzyczasie, cokolwiek chcesz zobaczyć, jest Twoje, ten kanał należy do Ciebie. Daj mi znać poniżej i napisz o tym artykuł.

Zabrać się do pracy

Ile dni w tygodniu powinieneś robić plyometrię?

Zaleca sięrób plyometrię kilka razy w tygodniu, zwłaszcza jaktywłącz go do swojego treningu. 'JAbypolecićrobićje co najmniej dwa razy dziennietydzieńa najlepiej trzyczasydlatydzień”, „Namawia Benestad.21 sierpnia 2018



Nathanael Morton: Panie i panowie, witamy w kolejnym artykule. Nazywam się Nathanael Morton i jestem trenerem siłowym i kondycyjnym specjalizującym się w treningu odwróconych skoków. Niedawno na moim kanale YouTube zamieściłem ankietę społecznościową, która pytała: „Który artykuł?”. powinienem publikować dalej? „Powiedziałeś, że chcesz zobaczyć trzy plyometrie, które robię przed każdą sesją treningową.

I pomyślałem, że chcę dostarczyć za dużo. Nie nauczę cię tylko trzech plyometrii, które wykonuję przed treningiem siłowym, nauczę cię wszystkich plyometrii, które wykonuję w ciągu tygodnia. I nauczę cię, dlaczego codziennie zajmuję się plyometrią.

Nathanael Morton: Cóż, po pierwsze, jest tam atak serca i komentarze w sekcji komentarzy, nie można robić plyo każdego dnia. Zdaj sobie sprawę, że istnieją plyo niskiego i wysokiego poziomu. Jeśli codziennie wykonujesz plyometrię na wysokim poziomie: głębokie skoki, sprinty, przeskoki mocy, sesje wsadów, oczywiście spowoduje to zbyt duże obciążenie ścięgien i ciała, a to doprowadzi do przetrenowania.

Ale podczas wykonywania plyometrii na niskim poziomie pamiętaj, aby każdego dnia skakać przez minutę na skakance. To nie przeciąży twoich ścięgien. To nie spowoduje zapalenia ścięgna rzepki, tendinopatii rzepki ani kolana skoczka, to faktycznie będzie postępowało, prawdopodobnie ci pomoże.

Sprawi, że twoje ścięgna będą bardziej sprężyste i sprężyste, a także prawdopodobnie zwiększy twój pionowy skok. Nathanael Morton: Więc zacznijmy. To jest mój harmonogram.

ile możesz schudnąć w ciągu miesiąca

poniedziałek, wtorek, środa, czwartek, piątek, sobota i niedziela. W poniedziałki, środy i piątki przed treningami siłowymi wykonuję ćwiczenia wysokiego poziomu z treningami na dolne partie ciała, a następnie we wtorki, czwartki, soboty i niedziele wykonuję ćwiczenia na niskim poziomie. We wtorek, czwartek i sobotę robię też ćwiczenia górnej części ciała: raz w tygodniu przeskakuję jednostki, aby trenować prawą stopę, lewą stopę, prawą lewą dwie stopy i lewą prawą dwie stopy.

I robię dodatkową serię na moich dwóch najgorszych podejściach, które dla mnie będzie moją prawą nogą i moją lewą prawą dwiema stopami. Więc skacz jednostki. Wykonuję sprinty wsteczne, skoki siłowe i sprinty.

I to są trzy, które wykonuję przed każdym treningiem z niską masą ciała. Nathanael Morton: Tak więc w poniedziałek, środę i piątek, przed dolną częścią ciała robię sprinty do tyłu, skoki z mocą i sprinty do przodu. Trzy serie przed każdą sesją treningu siłowego.

A to rozgrzewa mój centralny układ nerwowy, wpływa na szybkość rozwoju siły, siłę, produkcję, produkcję siły. Robię to głównie po to, aby uruchomić mój centralny układ nerwowy, mój centralny układ nerwowy, abym mógł zacząć podnosić ciężary i dokończyć sesję treningu siłowego. Mamy więc jednostki skoków, mamy sprinty w tył, skoki mocy i sprinty.

Wykonuję głębokie skoki, ale robię to tylko raz w tygodniu. I właściwie nie robię tego przez cały rok. Mam spotkanie z artykułami z kolanami nad palcami, to nasza druga współpraca, i mamy głębokie skoki, więc wyjaśnię tam więcej.

Ale nie chcesz robić głębokich skoków przez cały rok. To obciąża centralny układ nerwowy. Jest to coś, czego będziesz chciał użyć jako narzędzia podczas próby wyostrzenia skoku w pionie.

Nathanael Morton: Cóż, mamy głębokie skoki, potem powtarzam skoki z przysiadów i podskakiwanie. Oto siedem plyometrii wysokiego poziomu, które wykonuję. Mogę zrobić trochę tu czy tam, ale są one konsekwentne w moim treningu.

Mógłbym dla zabawy zrobić kilka skoków w boksie, kilka skoków narciarskich i kilka innych plyometrii, ale to jest siedem, które robię, które są plyometrami na wysokim poziomie. Nathanael Morton: Plyometria na niskim poziomie, którą wykonuję i dlatego mówię, że robię plyometrię codziennie, ponieważ jeśli nie robię plyometrii na wysokim poziomie, w dni wolne wykonuję plyometrię na niskim poziomie, zanim wejdę na sesje ciała w szkole średniej. Nathanael Morton: Tak więc, plyo na niskim poziomie we wtorek, czwartek, sobotę i niedzielę to bardzo lekki trucht do tyłu, bardzo lekki skok, a potem bardzo lekki bieg do przodu.

Potem zabieram się do skoków na kostkę i robię trzy zestawy po 25 powtórzeń skoków na kostkę dziecka. To nie są normalne skoki kostki. To nie są skoki pogo na wysokim poziomie.

To są bardzo niskie poziomy. Jedyne, co staramy się trenować nasze ścięgno Achillesa, trenować nasze ścięgna i czynić je bardziej sprężystymi i elastycznymi. Chcemy mieć kontakt naziemny każdego dnia, powiem ci, kto nie powinien.

Mówię ci, kto nie powinien codziennie robić tych plyo w sekundę. Nathanael Morton: Trzy serie po 25 skoków, cztery skoki na kostkę, potem trzy serie po 25 skoków z boku. Następnie wykonuję trzy serie po 25 skoków do przodu i do tyłu.

Potem robię trzy serie po pięć skoków dla dzieci i trzy serie po pięć skoków dla dzieci. A jedyną różnicą między skokiem z przysiadu a skokiem z przysiadu jest podskok na niskim poziomie. Nie skaczesz tak wysoko, jak potrafisz.

Skaczesz bardzo głęboko, więc nazwijmy to skokiem z przysiadów. Nathanael Morton: Cóż, porozmawiajmy o tym, kto nie powinien robić tego codziennie. Istnieją dwie populacje sportowców, którzy nie powinni codziennie wykonywać plyometrii, tak jak ja.

A te populacje to: numer jeden, sportowcy, którzy są w sezonie; i numer dwa, sportowcy w bólu. Numer jeden, sportowcy w sezonie. Jeśli to sezon koszykówki, ćwiczysz już pięć lub sześć dni w tygodniu.

Już masz mnóstwo kontaktu z ziemią dzięki swoim ćwiczeniom i zabawom, więc nie potrzebujesz niskopoziomowych plyo we wtorek, czwartek, sobotę i niedzielę, tak jak zrobiłby to ktoś taki jak ja, jestem nauczycielem wychowania fizycznego i jesteśmy teraz wirtualni / Trener siły i kondycji / YouTuber. Cóż, cały dzień jestem w domu, większość pracy wykonuję przy komputerze, siedzę cały dzień, nie mam takiego samego kontaktu z ziemią, jak wtedy, gdy jesteś koszykarzem w liceum lub college'u. Potrzebuję więc tych dodatkowych niskopoziomowych plyo, aby moje ścięgno Achillesa podskakiwało w moich ścięgnach.

Nathanael Morton: Numer dwa, sportowcy, którzy cierpią. Jeśli masz tendinopatię rzepki lub ścięgna Achillesa lub masz uraz spowodowany przeciążeniem, jakikolwiek uraz spowodowany przeciążeniem, codzienne wykonywanie plyo tylko cię przeciąży i będzie cię pogorszyć. Więc nie powinieneś tego robić, jeśli masz kontuzję.

Jeśli nie czujesz się w 100%, nie skacz, dopóki nie wykonałeś plyometrii do tego momentu. Jeśli nie robiłeś plyometrii regularnie przez ostatni miesiąc, nie rób tego codziennie. Załaduj to powoli, rób to, może codziennie rób baby plyo.

Następnie zacznij wchodzić do wyższych plyo raz w tygodniu. Następnie wejdź do plyo wysokiego poziomu dwa razy w tygodniu. Potem w końcu wejdź do plyometrii wysokiego poziomu trzy razy w tygodniu. Nathanael Morton: Ale jeśli obecnie nie robisz plyometrii wysokiego poziomu, nie wychodź i nie rozpoczynaj plyometrii wysokiego poziomu trzy razy w tygodniu, to są skoki, sesje skoków , powtarzające się przysiady, sprinty, skoki z mocą, te rzeczy po prostu cię zranią, zranią ścięgna, nie sprawią, że będziesz bardziej sprężysty, sprawią, że pozostaniesz na ziemi, jakbyś miał kilka betonowych stóp.

Nathaniel Morton: Więc chłopaki, chodźmy. Dałem ci plyo wysokiego poziomu, które robię. Dałem ci plyo niskiego poziomu, które robię.

Powiedziałem ci, w jakie dni tygodnia robię każdy z nich. Nie mogę iść i wykonywać każdego powtórzenia każdej serii każdej progresji. To po prostu za dużo.

Jeśli tego chcesz, zapisz się na mój miesięczny dostęp za 20 dolarów do moich programów członkowskich. Dostajesz wszystkie moje programy, mój program siły kolan, moją górną część ciała dla sportowców, moje programy treningu skoków w pionie, wszystkie moje programy za 20 USD miesięcznie, plus mój coaching. Przeprowadzę Cię przez specjalny program, aby opanować pionowy skok przez dach.

I mam trening Nathanaela Mortona w sezonie: Jeśli 20 $ miesięcznie to za dużo, możesz zostawić komentarz, skoczyć w sekcji komentarzy poniżej, a ja wyślę Ci darmowy program treningowy z wagą ciała, pionowy skok, możesz śledzić to i twoje zwiększają skok w pionie. Nathanael Morton: W każdym razie. Do zobaczenia następnym razem.

Podobnie jak w tym artykule, zasubskrybuj kanał, kliknij dzwonek, aby nigdy nie przegapić żadnego artykułu, i podejmij działanie, ponieważ działanie jest wszystkim. Do zobaczenia w następnym artykule. Głośnik 2: (śpiewa).

Czy PLYO jest lepsze niż HIIT?

HIITjest najlepszy dla osób poszukujących ogólnego programu fitness, aby zwiększyć wytrzymałość, schudnąć oraz wzmocnić i ujędrnić.Plyometriatrening jest nieco bardziej zaawansowany i wymaga większych zdolności sercowo-naczyniowych.19 marca 2020

Zanim zaczniemy, chciałbym krótko wspomnieć, że rozdaję zestaw taktów LebertEqualizer. I tym razem w konkursie mogą wziąć udział także zagraniczni widzowie! Skorzystaj z linku w opisie konkursu do 15 maja. Powodzenia Utrata wagi często zajmuje dużo czasu, wykonując określony rodzaj ćwiczeń: cardio.

Jasne, niektórzy mogą dobrze schudnąć poprzez dietę, ale cardio jest najczęściej zalecane, gdy samo jedzenie nie działa. A cardio jest wybierane nie bez powodu. Jest łatwy do zrobienia i spala stosunkowo solidną ilość kalorii.

Ale jak wielu z nas może zaświadczyć, cardio dość szybko się nudzi. W ciągu ostatnich dziesięciu lat z wielkim sukcesem pojawiła się mniej nudna alternatywa: trening interwałowy o wysokiej intensywności, w skrócie HIIT. Jeśli masz ochotę na szczegółowy podział HIIT, najpierw sprawdź moje inne artykuły na temat HIIT.

Dla tych z was, którzy teraz oglądają, potraktujcie ten artykuł jako jakąś aktualizację. Cóż, w przeszłości miałem. reklamowane stosowanie treningu interwałowego o wysokiej intensywności w porównaniu do treningu cardio w stanie stacjonarnym o niskiej intensywności, takiego jak jogging.

Głównym powodem jest to, że HIIT rzekomo powoduje większą utratę wagi i tłuszczu, zajmując ułamek czasu. W dzisiejszym świecie, w którym czas jest z pewnością najważniejszy, byłoby to ogromne. Krótko mówiąc, to twierdzenie wydaje się mieć pewną wagę, zwłaszcza gdy spojrzysz na wskaźnik taki jak spalanie tłuszczu na minutę ćwiczeń.

Metaanaliza z 2019 r. zmierzyła właśnie to i wykazała, że ​​​​State Cardio osiągnęło „utratę tłuszczu na minutę” na poziomie około 0,0026% w porównaniu z 0,005% z HIIT.

W pewnym sensie HIIT ma więc przewagę czasową. Mówiąc o korzyściach, to nie koniec. Wykazano również, że HIIT jest lepszy niż zwykłe cardio w poprawie wielu wskaźników wydolności sercowo-oddechowej, w tym VO2max, całkowitego czasu do wyczerpania, szczytowej wydajności i lepszych prób czasowych.

W pewnych warunkach klinicznych, takich jak cukrzyca lub wysokie ciśnienie krwi, HIIT był w stanie lepiej poprawić takie czynniki, jak kontrola glikemii i rozkurczowe ciśnienie krwi. Z punktu widzenia ogólnego stanu zdrowia i sprawności fizycznej HIIT wydaje się być lepszy od standardowego treningu cardio. Ale kiedy przyjrzymy się bliżej odchudzaniu i utracie wagi, korzyści nie są tak oczywiste, jak mogłoby się wydawać.

Jasne, jeśli chodzi o utratę tłuszczu na minutę treningu, HIIT jest liderem. Ale musimy przyznać, że możemy łatwiej wykonywać ćwiczenia cardio w stanie stacjonarnym przez znacznie dłuższe okresy czasu, co z czasem może przebiegać szybko i mieć ogromny wpływ na utratę tłuszczu i spalanie kalorii. Cóż, zwolennicy HIIT, łącznie ze mną, powiedzieliby, że nie ma to znaczenia, ponieważ HIIT zwiększa również coś znanego jako EPOC, czyli nadmierne zużycie tlenu po treningu.

Uważa się, że HIIT jest tak intensywny, że będzie wymagał więcej tlenu i energii PO ćwiczeniu, znanym również jako EPOC, aby się z niego zregenerować. To dodatkowe spalanie energii miałoby rzekomo zrekompensować krótszy czas trwania. Chociaż prawdą jest, że HIIT zwiększa EPOC bardziej, badania pokazują, że tak naprawdę nie ma to większego znaczenia.

Badanie z 2016 roku wykazało, że HIIT faktycznie wytworzył wyższy EPOC wynoszący 110 kalorii w ciągu 3 godzin ćwiczeń w porównaniu z 64 kaloriami w stanie stacjonarnym. Ważne jest to, że HIIT, gdy uwzględnisz kalorie spalone podczas samego ćwiczenia, nie jest zbyt długi. Z ćwiczeniami i EPOC, HIIT spalił średnio 271 kalorii w porównaniu z 348 w stanie stacjonarnym.

Wracając do utraty tkanki tłuszczowej, wspomniana metaanaliza z 2019 r. rzeczywiście wykazała, że ​​HIIT przewyższał cardio w stanie stacjonarnym w 15 badaniach pod względem całkowitej utraty tkanki tłuszczowej. Jeśli jednak przyjrzymy się całkowitej zawartości tkanki tłuszczowej w 36 badaniach, obaj osiągnęli stosunkowo równy procent utraty tłuszczu. Teraz powód, dla którego bezwzględna utrata tłuszczu jest wyższa, nie jest do końca jasny.

Ale faktem jest, stosunkowo mówiąc, co niektórzy powiedzieliby, że obaj wydają się wykonywać swoją pracę. I na koniec dochodzimy do innego kluczowego punktu: kwestia przestrzegania zasad, von de Freude, jest często pomijana przy podejmowaniu decyzji o najlepszej opcji fitness, mimo że wielu zrezygnowało ze swoich celów z powodu braku zgodności. Możemy przyjrzeć się temu bliżej, korzystając z metaanalizy z 2018 r., która uwypukliła miary przyjemności za pomocą trzech różnych skal przyjemności.

Spośród trzech skal tylko jedna, Skala zadowolenia z ćwiczeń, wykazała, że ​​badani preferowali HIIT umiarkowanie w stosunku do standardowego treningu cardio. Jednak dwa pozostałe, używane przez wiele innych i bardziej zróżnicowanych badań, wykazały, że badani zmienili HIIT o a. faworyzowali znacznie mniejsze stopnie, prawie dla obu.

I właśnie te niemal identyczne uczucia przyjemności trzeba brać pod uwagę. Krótko mówiąc, jeśli chodzi o przestrzeganie zaleceń, cardio w stanie stacjonarnym nie jest dla wszystkich, podobnie jak trening interwałowy o wysokiej intensywności: czy HIIT jest rzeczywiście lepszy niż cardio stacjonarne? Tak jak poprzednio, nadal powiedziałbym, że tak. Kiedy spojrzysz na każdy aspekt tych dwóch, dobrych i złych, HIIT wydaje się nieco powyżej standardowego cardio.

Cardio w stanie stacjonarnym jest nadal świetną opcją. Jest mniej intensywny, co może być korzystne dla tych, którzy nie reagują dobrze na cardio o wysokiej intensywności. W rzeczywistości badania pokazują, że HIIT może powodować więcej epizodów nudności, wymiotów i senności. Cardio jest również świetny dla początkujących, którzy muszą najpierw popracować nad koordynacją i ogólną sprawnością, zanim uderzą w ścianę piłką.

Pamiętaj, że HIIT może wymagać dłuższego czasu regeneracji ze względu na swoją intensywność. Pomijając jednak te czynniki, HIIT ma przewagę i sportowcy powinni zdecydowanie rozważyć HIIT. Nawet ci, którzy mają mało czasu, skorzystają z 10-20 minutowych sesji HIIT w porównaniu z godzinami biegania.

Jeśli chcesz poprawić niektóre kardiometaboliczne czynniki zdrowotne, takie jak ciśnienie krwi i tętno, HIIT również może to zrobić. Należy jednak pamiętać, że duża część sukcesu HIIT na studiach zależy w dużej mierze od nauczanych przedmiotów. Więc jeśli jesteś stosunkowo nowy w HIIT, prawdopodobnie skorzystasz z profesjonalnej pomocy, takiej jak osobisty trener, który Cię poprowadzi.

Ale na zakończenie najważniejsze jest, aby wybrać kogo wolisz i możesz trzymać się najlepszych. Daj mi znać w komentarzach poniżej, co myślisz o HIIT kontra cardio, sprawdź mój Lebert Equalizer Giveaway za pośrednictwem linku w opisie. Jest do 15 maja, więc masz trochę czasu, ale lepiej wcześniej niż później.

Jeśli podobał Ci się ten artykuł, daj mu kciuki w górę i podziel się nim z przyjaciółmi kochającymi HIIT. Jak zawsze dzięki za oglądanie i ODBIERZ SWOJE BIAŁKO!

Jakie są przykłady ćwiczeń plyometrycznych?

PrzykładyzĆwiczenia plyometryczne
  • Skoki z przysiadów. Ruch podobny do przysiadućwiczenie, skoki z przysiadu wymagają zgięcia kolan w przysiadzie przed wykonaniem skoku w pionie, w pełni wyciągając ręce i nogi (z wycelowanymi palcami stóp).
  • Skoki Tuck.
  • Burpees.
  • Pole skoki.
  • Skoki boczne.
  • Głębokie skoki.

Jak działa plyometria dzisiaj Mówimy o tym, jak działa plyometria Co to jest cykl skracania rozciągania i różne czynności, aby stworzyć ścisły cykl skracania dla dolnej i górnej części ciała. Aby zrozumieć, jak działa plyometria, musimy zrozumieć, jak działa skurcz mięśni, mamy trzy różne rodzaje skurczów mięśni, mamy skurcz ekscentryczny, w którym mięsień jest wydłużony, mamy skurcz skoncentrowany, w którym mięsień jest skrócony i mieć skurcz izometryczny, w którym mięsień pozostaje w pozycji statycznej, tak że nie jest ani wydłużany, ani skracany w plyometrii, skurcz koncentryczny i, by pomyśleć o prostym przykładzie, byłby skokiem. Więc kiedy schodzimy w skoku mięśnie są wydłużane, kiedy skaczemy mięśnie skracają skurcze ekscentryczne w drodze w dół skurcze koncentryczne w drodze w górę Czas pomiędzy przełączeniem z zasadniczo dwóch koncentrycznych nazywa się większą amortyzacją Tak więc jeden efekt plyometrii haspliometryczny Trening polega na skróceniu czasu lub czasu potrzebnego na amortyzację, więc zmiana z ekscentrycznego na koncentryczny to inna sprawa dla plyometrii, tak zwany cykl skracania rozciągania, ponieważ wykonuję skurcz ekscentryczny, a następnie skracam odcinek koncentryczny cykl skracania jest krótki mamy cykle skracania krótkiego dystansu i cykl skracania dalekiego dystansu czynności dla cyklu skracania krótkiego dystansu dla dolnej części ciała zostałyby upuszczone stojąc na pudle lub wskoczyć na inne pudło Przeskakiwanie przez kciuki powtarzające się w sumie są również przykładami skracania krótkiego dystansu czynności cyklu dla dolnej części ciała.

Body Long rozciągające czynności skracające mogą obejmować skok w dal, pionowy skok lub szeroki skok górnej części ciała. Krótkie cykle skracania rozciągania. Możemy pomyśleć o spadku mocy, więc za pomocą lekkiego urządzenia sportowiec kładzie się na podłodze, ktoś upuszcza piłkę i naprawdę odrzuca ją z powrotem, koncentrując się na jak najbardziej wybuchowym ćwiczeniach walki z piłką lekarską, więc rzucenie czegoś przeciwko niemu może być rotacja, jeśli rzucona nad głową może być, może być czymkolwiek innym, ale znowu skupiamy się na szybkim wykonaniu z szybkim odbiciem i wielokrotnymi powtórzeniami, ale tak naprawdę na utrzymywaniu czasu potrzebnego na przyjęcie i wypuszczenie piłki tak krótko, jak to możliwe. rozciąganie Skrócenie cykluZajęcia są zwykle wykonywane przy dużych obciążeniach.

Zastosuj tak, abyśmy mogli ponownie pomyśleć o podaniu piłki lekarskiej przez klatkę piersiową, ale następnie użyj lub wybierz cięższe urządzenie, aby cięższa piłka lekarska była ważna. Tutaj zajęcia są tylko narzędziami, dzięki którym Ty jako sportowiec lub trener musisz pomyśleć o tym, co chcę uzyskać z mojego treningu, a następnie wybieram aktywność, którą chcę, więc uprawiam sport, który obejmuje na przykład dużo biegania Krótkie Ćwiczenia na Rowerze Skracającym Ze stopą na ziemi, możesz wybrać Ćwiczenia na krótszym dystansie skracające cykl dla dolnej części ciała, jeśli wracasz do sportu, który nie musi tego robić, mówiłem o robieniu tego nawet dla inny artykuł Powerlifter Ktoś, kto jest zainteresowany tylko zwiększeniem swojego wyciskania na ławce, może nawet wtedy mieć swoją przewagę, ale wtedy prawdopodobnie patrzymy bardziej na długie dystanse, aby skrócić cykle, więc z piłką lekarską nieco cięższą piłką lekarską, która siada na szczycie On jest na ziemi i podrzuca go, który łapie piłkę lekarską, aby mogli wykonywać wszystkie jego czynności. Zastanów się ponownie, co chcesz uzyskać z treningu, a następnie wybierz swoje działania jako podsumowanie, aby zrozumieć plyometrię.

Musimy zrozumieć, jak działa skurcz mięśnia skurcz ekscentryczny amortyzacja skurcz koncentryczny cykl skracania rozciągania mięsień jest szybko rozciągany, w wyniku czego dochodzi do skrócenia skurczu koncentrycznego mięśnia, a następnie mamy różne czynności dla dolnej części ciała i krótki rozciąganie górnej części ciała, skrócenie i długie rozciąganie i musisz zastanowić się, jakie aktywności są pożądane dla twojego sportu, jakie aktywności odbywają się w twoim sporcie, a następnie wybrać te aktywności i trening

Czy trening plyometryczny buduje mięśnie?

Plyometriasą zaprojektowane specjalnie, abybudować mięśniemoc, siła, równowaga i zwinność. Znany również jako skoktrening,plyometriapomagamięśniezmaksymalizować ich moc.lip 20 lut 2020

Czy ćwiczenia plyometryczne są dobre na odchudzanie?

Ćwiczenia plyometrycznepolega na wywieraniu maksymalnej siły w krótkim czasie. Ten typtreningzwiększa siłę mięśni, wybuchowość i kontrolę nad ciałem. Pomaga również klientom zwiększyć spalanie kalorii, co prowadzi do większegoutrata tłuszczu.

Czy plyometria liczy się jako cardio?

Plyometriasą całe ciałokardioćwiczenia, które są zaprojektowane tak, aby w krótkim czasie wcisnąć Twoje mięśnie do pełnego potencjału.Plyometria cardioćwiczenia: są szybkie i efektywne. przyczynić się do poprawysercowo-naczyniowyzdatność.14 czerwca gru 2019

Jakie są 3 przykłady plyometrii?

W najprostszych słowach:Plyometriato ćwiczenia, które obejmują skakanie lub ruchy wybuchowe. Dlaprzykładskakanie, skakanie, skakanie przez skakankę, skakanie, wypady, przysiady i pompki z klaskaniem to wszystkoprzykłady plyometriićwiczenia.

Czy skoki z przysiadów budują mięśnie?

Przysiady z wyskokiempracuj mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, pośladki i rdzeń tak jak zwykleprzysiady. Z dodatkiemskok, dolna część ciałamięśniezacznij też pracować.

Czy skoki zwiększają mięśnie?

Tak, jedna z korzyściskokilina się budujemięsień, mówi Cody Braun, CPT, asystent kierownika ds. fitness w Beachbody. Żemięsieńsprawia, że ​​jesteś silniejszy na siłowni i poza nią oraz poprawia ogólny stan zdrowia. I zrozum to, jest to klucz do osiągnięcia celów związanych z odchudzaniem. Dlategomięsieńspala tłuszcz.18 września 2020

Jakie jest najlepsze ćwiczenie plyometryczne dla ABS?

Ćwiczenie: Podskakiwanie z boku na bok 18. Kopnięcia osła. Zacznij w pozycji przykucniętej, z rękami bezpośrednio pod ramionami i mocno naciągniętymi mięśniami brzucha. Szybko wyrzuć nogi w powietrze, zginając kolana i zbliżając pięty do pośladków. Wyląduj miękko. Powtórz 10 razy. Ćwiczenie: Osioł kopie górną część ciała 19. Odpychanie

Co to znaczy wykonać ćwiczenie plyometryczne?

Ćwiczenia plyometryczne to gwałtowne ruchy z ciężarem ciała, które obejmują potężne, szybkie rozciąganie i kurczenie się mięśni, aby zwiększyć siłę mięśni.

Jakie są niektóre ćwiczenia w plyometrii P90X?

Stań na palcach, a następnie podskocz i przekręć biodra w lewo, tak aby stopy wylądowały w lewo. Następnie podskocz i przekręć biodra w prawo. W treningu P90X Plyometrics jest wiele intensywnych i sportowych ćwiczeń.

Inne Pytania W Tej Kategorii

Rolki rowerowe - rozwiązanie

Czy rolki rowerowe to dobry trening? Korzyści płynące z treningu na rolkach Każdy, kto zna się na jeździe na rolkach, powie, że kluczowa jest dobra, płynna technika pedałowania. Z tego powodu rolki doskonale nadają się do poprawy techniki pedałowania. Jazda na rolkach uczy, jak przykładać moc do pedałów w płynny i wydajny sposób.10 февр. 2017 r.

Sprzedaż trenażerów rowerowych - odpowiadanie na pytania

Czy trenażery są złe dla twojego roweru? Podczas gdy mit „jazda na trenażerze uszkodzi twoją karbonową ramę” został oficjalnie obalony, jazda w pomieszczeniach może nadal stanowić zagrożenie dla twojego roweru na dwa sposoby: nadwyrężenie kół i korozja potu.17.04.2020

Rowery trekkingowe Rei - obszerny podręcznik

Jakie marki rowerów oferuje REI? REI oferuje rowery górskie najlepszych marek, takich jak Cannondale, Salsa i nasze własne Co-op Cycles.

Kolarstwo Uci - pragmatyczne rozwiązania

Co oznacza UCI w kolarstwie? Union Cyclist Internationale

Jak daleko jest za daleko, żeby jeździć na rowerze do pracy – pragmatyczne rozwiązania

Jak daleko jest za daleko, aby jeździć na rowerze do pracy? Tak więc, aby odpowiedzieć na pytanie „jak daleko jest za daleko, aby jeździć na rowerze do pracy?” Muszę powiedzieć, że to w dużej mierze zależy od Ciebie, ale 10-20 mil wydaje się być rozsądną odległością – więcej niż i zaczyna być za dużo. Ale zawsze są wyjątki od reguły, a przygotowanie może pomóc.27 февр. 2017 r.

Młodzieżowe kaski rowerowe – jak zaadresować

Jakiego rozmiaru kask rowerowy potrzebuje 10-latek? Krok 1: Upewnij się, że kask ma odpowiedni rozmiar.WiekObwód głowy (w cm)2 lata483-5 lat516-10 lat5311+ lat56