Ćwiczenia z długimi pasmami - wymienione pytania i odpowiedzi

Jak korzystać z długiej opaski do ćwiczeń?

Stań nazespół muzyczny, ręce po bokach trzymającezespół muzycznyw neutralnym chwycie i stopach rozstawionych na szerokość bioder. Jeśli to konieczne, chwyć niżejZespołyaby utrzymać napięcie podczas całego ruchu. Utrzymując silny rdzeń, zegnij łokcie, aby podnieść ręce do ramion, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz.8 sierpnia 2020

♪ Bob i Brad ♪♪ Dwaj najbardziej znani Fizjoterapeuci ♪♪ W Internecie ♪ - Cześć chłopaki. Jestem Bob Schrupp, fizjoterapeuta - Brad Heineck, fizjoterapeuta. Razem jesteśmy najsłynniejszymi fizjoterapeutami w internecie.- Naszym zdaniem oczywiście Bob.- Dziś pokazujemy Wam 10-minutowy trening z taśmami oporowymi dla początkujących z dużymi pętlami w domu.

To rutyna całego ciała. Jak powiedziałeś, 10, czy to nie 10 ćwiczeń lub ile? - Tak, 10, 10. - Och, dobrze. - Musisz mieć 10, Bob. - Dobra, przy okazji, jeśli jesteś nowy na naszym kanale, - Och (klaszcz w dłonie).

Poświęć chwilę, aby zasubskrybować. Mamy dostępne artykuły na temat tego, jak zachować zdrowie, sprawność i bezbolesność, i codziennie je przesyłamy. Powinieneś także wejść na bobandbrad.com, ponieważ rozdajemy ogromny prezent.

W tym tygodniu rozdajemy sześć produktów jednej szczęśliwej osobie. Naprawdę nie możesz się z tym pomylić, Bob.- To są wszystkie produkty od Boba i Brada. Wszystkie mają do czynienia z upodmiotowieniem. - Och, bądź silny jak glina. - Wspomnę o nich tutaj na Facebooku.

Zostanie przypięta na górze strony, a więc na zawodach. Odwiedź Twitter, Instagram lub TikTok, jeśli chcesz 60-sekundową wersję naszego programu, więc rozdajemy Kotwice Boba i Brada. Są to kotwy, do których można przymocować opaski oporowe. - Czy powinniśmy? - Tak, ty - Tutaj mamy jednego, dwóch, trzech, czterech, pięciu, sześciu, siedmiu, siedmiu z nich. - Tak, i zamierzamy dać wam kilka zespołów oporu, to naprawdę świetny zestaw.

Mają świetny chwyt i... cóż, nie umieścilibyśmy na nich naszych nazwisk, gdybyśmy nie mieli pełnego zaufania. - Zgadza się. Robimy pułapki wiszące.- Whoa.- Możesz ich również użyć na ścianie, Bob i Brad Anchors.- Zgadza się.- Ale możesz też użyć ich na drzwiach lub czymkolwiek, czego chcesz użyć.- Tak, przychodzą z tobą też ta opcja - zamierzamy porzucić opaski do podciągania, które pokazujemy dzisiaj, oto kompletny zestaw tutaj, porozmawiamy o tym za chwilę i rozdajemy pętle, które można wykorzystać do wzmocnienia siebie . - Te pętle odwodzące biodra. - Tak, tak, są grubsze.

Są mniejsze niż to.- Są naprawdę ładne w porównaniu do tych staromodnych.- I rozdajemy jeden z naszych wzmacniaczy chwytu.- Tak, nie możesz się pomylić z uchwytem.- W porządku Brad, teraz dowodzisz. - Zgadza się.

To naprawdę jest idealne, pełne ciało do domu. I jest to niedrogi system. Wystarczy mieć dużą pętlę.

Teraz nasz zestaw zawiera pięć różnych pętli. Są naprawdę dobrej jakości i mają łatwiejszą, żółtą. I to idzie do tego masywnego, - Tak, nie zrobiłbyś - nigdy bym tego nie użył - nie zrobiłbym - to znaczy, więc jeśli jesteś jednym z tych wielkich, masywnych, silnych gliniarzy, prawdopodobnie też to zrobisz nie używać. (Bob się śmieje) Nie, może mógłbyś.

Są naprawdę silni. Ale tak czy inaczej, Bob i ja weźmiemy czerwony i żółty. Chodźmy. - Posiada również dwa uchwyty. - Tak, racja, dwa uchwyty. - I drzwi. - I tak, możesz użyć tego do ręki drzwi, jeśli chcesz - Abyś mógł robić łaty i tak dalej. - Tak, właściwie tego nie użyjemy.

Wszystkie są bezpłatne, potrzebujesz tylko wolnego miejsca. Więc pierwszy to wziąć pętlę. A ja użyję żółtego.

Prawdopodobnie do tego wszystkiego użyłbym czerwonego, ale nie chcę, nie podobają mi się do tego uchwyty. Więc Bob będzie używał nadal daj mi jeden, właściwie nie jest to zły trening. Więc... Dobrze dla początkującego, jeśli zaczniesz pierwszy - pójdę w ten sposób, wejdę tutaj i spojrzę na moją postawę, Bob - Tak, świetnie, on trzyma plecy ładnie i prosto.

Nie mrugaj tyłkiem, (śmiech) tak naprawdę jest – Bob, to jest przedstawienie rodzinne. - Opór więzadeł. To określenie sportowca siłowego, mruga. - Tak, nie musisz im mówić Bob. - Tak, dobrze (śmiech). - Koncentrujemy się na naszym, więc 10 z tych zgięć barkowych może nieznacznie różnić się oporem.

Tak samo zgięcie ramion. Jesteśmy tak wysoko. Trzymam kciuki do góry. Jeśli to nie będzie takie proste, może po prostu pójdę do czerwonej wstążki.

Albo jeśli tylko wejdę na wstążkę trochę inaczej tutaj na dole, rozstawię nogi - trochę szerzej - trochę szerzej. I to robi dużą różnicę, prawda, Brad? - Tak, nie lubię tu wchodzić. Masz rację, Bob.

Proszę bardzo.- Wolałbym po prostu chodzić, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo urazu barku. - Dokładnie.

I spójrz na moją postawę. - Naprawdę dobra postawa. - Tak, nie zrobimy tych rund.

Czasami nawet nie zdajesz sobie sprawy, że taki jesteś, dopóki naprawdę się na tym nie skupisz. 10 z nich, a jeśli chcesz, możesz zrobić więcej, wykonując 10-15 – i tutaj uchwyty bardzo dobrze sprawdzają się – w przypadku loków – tak, w przypadku loków, ponieważ po prostu nie możesz ich trzymać. Chodzi mi o to, że można je tak zrobić - i to są ładne, jakościowe uchwyty.

Możesz więc uzyskać tutaj całkiem dobrą odporność. - Och, racja. - I oczywiście, jeśli podwoję się tutaj w ten sposób. - Tak. - Teraz pracuję, - Och. - Teraz pracuję - O mój Boże. - I czuję to. - Och, ty jesteś Bob, twoja żona będzie cię gonić dziś wieczorem, wracasz do domu z tymi wielkimi, bulwiastymi bicepsami. - Tak, cóż, do tego czasu zejdą. (obaj się śmieją) - Dobra, przejdźmy do tego.

I to, że uchwyty nie będą działać tak dobrze, ale po prostu zrobimy porwanie w poziomie. - Tak, to świetna rzecz do zrobienia przez cały dzień. To świetna postawa. - Tak. - Po prostu ściska razem te łopatki.

To tam ludzie mają kłopoty, jest w tym obszarze, gdzie jest zaokrąglony, działa też na ramieniu, rotatory zewnętrzne, - Tak, tak - Bo wielu ludzi ma obrócone wewnętrznie ramiona i tak zwinięte, i to świetnie , Powinieneś to zrozumieć zestaw tylko do tego ćwiczenia - Absolutnie, Bob, to naprawdę jest, to znaczy tym silniejszy drugi, którego potrzebuję do tego - Jasne. Czerwony byłby dla mnie trochę za mocny.- Czerwony nadal by działał, ale.- Teraz ten też, będziesz potrzebował małego.

Zrobimy zewnętrzne rotatory, takie jak ten. Ten tutaj nie spali dużo kalorii, ale pomoże twoim stawom barkowym i postawie. - Tak. - I wiesz, więc to robię.

Jest podobny do tego, który zrobiliśmy, ale mamy łokcie z boku. - Tak, teraz naprawdę koncentrujesz się na zewnętrznych rotatorach ważnych mięśni, aby ustabilizować staw, który jest jednym z mięśni mankietu rotatorów. I to naprawdę pomaga w ssaniu tego stawu do gniazda, żeby się nie ześlizgiwał. - Trzymaj go tam, gdzie należy, są naprawdę ładne dla bioder i stabilności, wzmacniając.

czy sushi jest dla ciebie dobre?

To znaczy, możesz to zrobić z tym... chcesz to zrobić z tym, czerwony? - tak, tak, można to zrobić z uchwytami lub bez. Pokazałem to mojej siostrze tylko w weekend. A ona powiedziała: „Wow, nigdy nie wiedziałam, że możesz to zrobić”. I tak chodzisz, dobra postawa - Ona nigdy nie wiedziała, że ​​możesz, czy ktokolwiek mógłby? - Cóż, nigdy tego nie widziała - Och, nigdy tego nie widziała - Była na jednej z tych sal gimnastycznych, które cię uczą - Och, naprawdę? - Tak, ale to naprawdę działa z porywaczami bioder i działa na twoją równowagę.

I zaraz. - Tak, jest świetny dla twoich bioder. - Czułem teraz jak te mięśnie płoną. - Naprawdę świetne dla twojej równowagi.

Ponieważ są to ci, którzy mają tendencję do słabnięcia - nie możesz się pomylić. Wiesz, a jeśli nie masz uchwytów, z łatwością mogę to zrobić z nimi. Dużo lepiej działa z butami, ale nie musisz.

Ale przekonasz się, że lepiej działa z butami. - Tak, lepiej trzymają. - Teraz tu i tu zejdziesz z ramionami.

Pozwól mi tu teraz podejść, żeby światło było lepsze. Czy tak jest lepiej, Liz? Dziękuję, dobrze Więc spieszymy cię na dół, a potem podejdziemy. Z oporem pasa w dół i w górę.

Teraz możesz to zrobić bez oporu, jeśli opór może być zbyt duży, ale ja... To świetne ćwiczenie, aby skupić się na wzmocnieniu tego kolana, prawego kolana. Tak, te mięśnie czworogłowe tutaj. I czuję to Ale chcę powiedzieć, kiedy to robimy, dlaczego nie dodamy czegoś dla postawy? Więc będziemy cię ciągnąć tam iz powrotem. Dlaczego nie włożysz tam małego plusa, wiesz, kiedy czujesz potrzebę – Tak, pochodzisz z tego niższego poziomu.

Więc masz inne mięśnie posturalne niż to, co robił? tutaj. - Dokładnie, Bob, brzmisz jak terapeuta. - Tak, i lubię też wykonywać wiele zadań, w których możesz osiągnąć więcej niż jedną rzecz. - Cóż, bądźmy wydajni w ciągu dnia, poza siedzeniem i ćwiczeniami .

Dobra, teraz na następnym będziemy chodzić w ten sposób, wokół twoich pleców. I możesz po prostu robić pompki. - Jasne, i możesz... Albo. - I nie musisz wchodzić na podłogę, ale możesz wejść na podłogę i to utrudnić. - Po prostu zostaw to tam i idź na podłogę.

To jest to samo. Wiesz, niektórzy ludzie mają, wiesz, nie używam tego do moich pompek, ponieważ tego nie potrzebuję, ale mógłbym, gdybym chciał, jak widzisz. - Cóż, kiedy próbujesz zwiększyć swoje pompki jest to jedyny sposób na zrobienie tego. - Tak. - Wiesz co mam na myśli? Chcesz, żebyś musiała wykonywać większy opór. - Tak. - A więc zamiast robić więcej pompek, zrób trochę z oporem. - Tak, więc zmniejszasz głośność, zwiększasz intensywność.

To jedna rzecz, którą naprawdę lubię. Staniesz na nim jedną nogą. Trzymaj to w ten sposób, aby mieć mały trójkąt.

A potem stamtąd, aż tutaj, stoi na nogach. A więc prawie musisz nosić but, ponieważ przykleja się do stopy. Nie zsuwa się z pięty.

I zrobimy tylko kopnięcia, pośladki. To naprawdę fajny sposób na rozwiązanie tego problemu – nie pamiętam, ale było jedno konkretne ćwiczenie, które chcieli wykonać z problemem. I nie pamiętam, na czym polegał problem. (Brad się śmieje) - Wiesz, to fajne ćwiczenie, ponieważ działa na dużą grupę mięśniową.

Masz trochę rdzenia, ponieważ napinam teraz brzuch, żeby plecy nie opadały i są w neutralnej pozycji. I ty to praktykujesz. Teraz pewnie dostałbym za to czerwoną wstążkę. - Tak, to nie wystarczy, prawda? - Tak, bez uchwytów. - Znowu dobre dla początkującego. - Tak. - Na początek, bo to - Tak, ten żółty. - Początkujący mogą chcieć to zrobić bez ciężaru i oporu, więc. - No właśnie, ale w tytule był opór, więc lepiej postawmy trochę oporu. - Rzecz z tymi taśmami, po prostu jest chyba setki ćwiczeń, które możesz zrobić. - Och, pokażemy więcej. - Pokażemy więcej. - Jestem bardzo podekscytowany. - Chodzi mi o to, że jedną z wielkich rzeczy, do których jest przyzwyczajony, jest pomoc w podciąganiu, a właściwie pomaga w podciąganiu. - Bob, mam jeszcze jedno ćwiczenie do zrobienia.

Powiedziałem 10, to było dziewięć. - Tak? - Ciągle gadasz. - No dobrze - Powinniśmy poczekać, aż ten pociąg się skończy, do końca artykułu.

Tak więc słynny tor W - Jasne. - A co oznacza W? - Zwycięstwo - Zwycięstwo lub jeśli mieszkasz w Wisconsin, wygrają Wisconsin.Go Badgers. - Albo Winona.

O tak, Winoner (śmiech) .- (śmiech) Winoner, dlaczego? Dlaczego, dlaczego, dlaczego, Brad? - ale te są również świetne na postawę. Ta sama koncepcja, o której mówiliśmy wcześniej w artykule - postawa jest tak ważna.

Wpływa na wszystko, co robisz. Więc upewnijmy się, że jest dużo stresu, te mięśnie między łopatkami, czuję je. Jesteś po prostu zmęczony wszystkimi ćwiczeniami, które wykonaliśmy.

Tak poważnie, to naprawdę świetna opcja do treningu w domu i na podwórku – po prostu nie zadzieraj z nikim – cóż, nie dawaj nikomu pomysłu, Bob. Nie chcemy być odpowiedzialni za tę działalność. - W porządku. - Skończyliśmy. - Skończyliśmy. (Brad się śmieje)

Jakie ćwiczenia możesz wykonywać z długą taśmą oporową?

Co słychać u sportowców z Thenx, to Chris Heria. Witam w kolejnym artykule o Thenx. Dzisiaj pokażę Wam dwadzieścia najlepszych ćwiczeń na wykorzystanie taśm oporowych do budowania mięśni.

W poprzednim artykule omówiłem, jak skuteczne jest skanowanie oporowe w budowaniu mięśni, zwane „potrzebujesz tylko tego, aby budować mięśnie”. Śmiało i spróbuj, jeśli nie widziałeś go wcześniej. Omówię różne rodzaje oporu, ciężar zewnętrzny, masę ciała, więzadła oporowe, a nawet opór tworzony przez wodę i wyjaśnię, w jaki sposób każdy z nich może Ci przynieść korzyści.

Najlepsze ćwiczenia, które możesz teraz wykonać z taśmą oporową, to te, które pozwalają na stawianie największego oporu mięśniom, aby osiągnąć hipertrofię, lub wspomagają ćwiczenie poprzez dodanie ciężaru, który musisz dźwigać, zmniejszenie, siłę i budowanie mięśni poprzez zwiększanie liczby powtórzeń lub wykonywanie cięższych ćwiczeń, którym inaczej nie mógłbyś się oprzeć oporowi podczas budowania siły i mięśni. Ale jeśli nie używasz taśm oporowych, zdecydowanie powinieneś wykonywać te ćwiczenia, które pokazuję ci dzisiaj, aby przenieś swoją sylwetkę i trening na wyższy poziom. A jeśli nie masz pary, zawsze możesz wejść na thenx.com/shop i odebrać zestaw lub cały zestaw.

Opaski oporowe są niezwykle lekkie i wszechstronne. To jak chodzenie na siłownię, gdziekolwiek możesz je zabrać, i trenowanie do cięższych ćwiczeń, których jeszcze nie możesz. Lub nawet jeśli możesz już wykonywać cięższe ćwiczenia, możesz ich użyć, aby pomóc Ci pokonać punkty zmęczenia.

Jeśli wykonałeś już tyle powtórzeń, ile możesz, opaska oporowa może pomóc ci zrzucić trochę wagi, pomagając w ten sposób przezwyciężyć zmęczenie, rozerwać więcej włókien mięśniowych i zbudować więcej mięśni. To byłoby jak podnoszenie lżejszego ciężaru na siłowni. Wykorzystujemy ciężar ciała.

Z drugiej strony zawsze możesz zwiększyć trudność i wytrzymałość ćwiczenia, aby zwiększyć przeciążenie i sprawić, by coś takiego jak pompka było o wiele trudniejsze i skuteczniejsze. W dzisiejszych dwudziestu ćwiczeniach pokażę ci, jak używać taśm oporowych, aby zastąpić ćwiczenia, które zwykle wymagają ciężarów lub sztangi, takich jak martwy ciąg. Pokażę Ci również ćwiczenia z taśmą oporową, które przyśpieszą Twoje postępy w ćwiczeniach na masę ciała, jednocześnie budując szaloną siłę.

Upewnij się, że pobrałeś aplikację Thenx z App Store lub Google Play Store. Otwórz obszar treningu YouTube. Powinieneś znaleźć tę rutynę i możemy zacząć od pierwszego ćwiczenia. Mamy dwadzieścia najlepszych ćwiczeń, które możesz wykonać z taśmą oporową, a nawet dodatkowe ćwiczenia, aby pokazać ci, jak używać taśmy oporowej jako wsparcia, a także dodatkowe odporność na budowanie Stren może wykorzystywać mocne mięśnie.

A na tej liście mieliśmy ćwiczenie dla każdej grupy mięśniowej. Wszystko, czego potrzebujesz, to para pasm oporowych, a następnie wybierz swoje ulubione ćwiczenia z listy, aby stworzyć własne treningi i programy treningowe bezpośrednio z domu, i nie zapomnij mieć tej listy ćwiczeń w telefonie i mieć pełny dostęp do wszystkich nasz Programy ćwiczeń. Aby zapewnić sobie najlepszą formę swojego życia, pobierz teraz aplikację Thenx ze sklepu App Store lub Google Play.

Otrzymasz pełny dostęp do wszystkich naszych programów treningowych, poradników technicznych i codziennych treningów, które Cię zniszczą. Dołącz do nas Rodzina w aplikacji z ponad 2 milionami ówczesnych sportowców, którzy są teraz w najlepszej formie życiowej. A jeśli artykuł Ci się spodobał i okazał się pomocny, kliknij przycisk Lubię to.

To naprawdę pomaga nam z algorytmem YouTube. YouTube nie zawsze poleca artykuły. Klikając przycisk Lubię to, pomagasz polecić ten artykuł większej liczbie osób w YouTube.

I bardzo to doceniamy. I aby okazać naszą wdzięczność, zawsze wybieramy zwycięzcę w sekcji komentarzy dla niektórych za każdym razem, gdy go przesyłamy Free Odzież Thenx. Upewnij się więc, że skomentujesz poniżej, kliknij przycisk Lubię to, udostępnij ten artykuł znajomym i zasubskrybuj, że nie otrzymałeś powiadomień.

Publikujemy w każdą niedzielę o 20:00. USA czas wschodni.

Aby zobaczyć więcej moich treści, śledź mój kanał vloga, to jest YouTube.com/chrisheria, i sprawdź, jak mam konsekwencje dla IG. Przy każdym przesłaniu rozdaję też prezent, jeśli chcesz być jego częścią, upewnij się, że śledzisz.

Nie zapomnij, że jeśli potrzebujesz opaski, możesz ją kupić na thenx.com/shop. Mamy wiele różnych pasm odporności o różnych poziomach odporności.

Wszystkie będą działać świetnie w zależności od tego, nad czym pracujesz. Na koniec, zanim odejdę, właśnie zaopatrzyliśmy się we wszystkie kamizelki obciążające, w tym czarne kamizelki obciążające, które są zawsze dostępne w magazynie, sprawdź je teraz na chrisheria.com i zdobądź swoje, zanim wszyscy znów się wyprzedają już tam jesteś, sprawdź nową kolekcję Heria.

Widziałem w poprzednich artykułach białe spodnie dresowe, czarne spodnie dresowe, spodenki treningowe, a nawet szorty, które teraz noszę na chrisheria.com. I do zobaczenia w następną niedzielę o 20:00.

rower hybrydowy

USA Czas wschodni. Szalona miłość, spokój. (Wesoła muzyka)

Czy treningi z zespołem oporowym naprawdę działają?

Opaski oporowesą świetnetreningnarzędzie nie tylko dlatego, że są bardzo przystępne cenowo, przenośne i wszechstronne, ale dlatego, że mogą pomóc celować w większe mięśnie, a także w mniejsze mięśnie stabilizujące.19 marca 2021

Czy wiesz, że opaski oporowe zostały po raz pierwszy rozpoznane w 1896 roku, kiedy Szwajcar Gustav Gossweiler złożył wniosek o patent na elastyczne urządzenie treningowe? Aby zastąpić inne urządzenia jako „sprzęt gimnastyczny”, Gustav po dziś dzień położył podwaliny pod kolejne patenty. I tak, te gumowate, przypominające rurki porta. bly rzeczy stały się dość popularne przez lata, pytanie brzmi, czy rzeczywiście budują mięśnie? Najpierw odsuńmy jedną rzecz, jestem początkujący, absolutnie pozytywny, zobaczysz wyniki z wstążkami.

Początkujący, masz szczęście. Będą reagować na praktycznie każdy rodzaj ćwiczeń, w tym ćwiczenia z zespołem. Pozbądźmy się kilku innych rzeczy.

Taśmy są świetne dla osób przechodzących fizjoterapię, rehabilitację i osób starszych, ponieważ działają wolniej, w większości są łatwiejsze do kontrolowania i łatwe do wykonania w domu. I tak, opaski są niezwykle poręczne we wszystkich kolorach tęczy, z bardzo różnymi oporami, które mogą wykonywać wiele różnych ćwiczeń. Wspaniały! ALE! Teraz dochodzimy do dobrych rzeczy.

Czy może dać ci wszystkie fajne zyski? Wiemy, że badania na pewno pokazują mnóstwo korzyści w zakresie wzrostu mięśni i siły, jeśli chodzi o początkujących. Ale kiedy wyjdziesz z tego, co sportowcy nazywają „nowicjuszami”, bardzo ważne dla wzrostu jest stosowanie progresywnego przeciążania i odpowiednią stymulację mięśni. Co to oznacza dla zespołów? Najpierw porozmawiaj trochę o fizjologii skurczu mięśni.

Ostrzeżenie: przed nami nudna nauka! Skurcz występuje w sarkomerach przy użyciu teorii ślizgających się włókien, w której reakcja między elementami skurczu aktyną i miozyną tworzy mostki poprzeczne. Główka filamentu miozyny jest zszywana, przyczepia się do sąsiedniego filamentu aktynowego i tworzy tak zwany „most”, a następnie przyciąga przyssawkę do środka mięsaka. Im bardziej ciągnie, tym krótsze włókno mięśniowe przechodzi od prostych pocisków do pokazu broni! W oparciu o różne długości włókien mięśniowych siła, którą możesz teraz wygenerować, zmienia się.

Generowanie siły jest najdłuższe ze względu na niski kontakt elementów kurczliwych i najmniejsze. W środkowym zakresie siła jest największa, gdy występuje większość dotyku. A potem znowu słabo na najkrótszej długości, gdzie jesteś w pełni zgięty z powodu nakładania się.

Weźmy na przykład ten dziwny scenariusz. Facet ciągnie kamień, do którego przyczepiona jest lina. Gdy rozluźnia linę, inny facet decyduje się dołączyć do niej i pomóc, co zapewnia większą przyczepność.

Im więcej ciągniesz, tym więcej osób pomaga i wytwarza więcej mocy! W pewnym momencie wybiegają z pokoju linowego i zaczynają się cofać. Ale nie wiedzieli, że inna grupa ciągnie kolejny kamień tuż za nimi. Dwie grupy przeszkadzają sobie nawzajem, zmuszając niektóre osoby do wyjścia, a produkcja siły maleje.

Teraz zastosuj to do wytwarzania siły mięśniowej, a zobaczysz taki wykres: W najsilniejsze na początku, najsilniejsze w środku i znowu słabe na końcu. Nie jestem pewien, czy to ma jakikolwiek sens...

Tak czy inaczej! Pewnie zastanawiasz się: „Jak to u diabła ma coś wspólnego z zespołami oporu?”. Dobrze

Powiem ci!

Po tym, jak wyjaśniłem, co to oznacza dla twoich tradycyjnych hantli! Cóż, gdybym wziął ciężar, który mógłbym dość bezpiecznie podnieść w średnim zakresie ruchu, gdzie jestem najpotężniejszy, ciężar prawdopodobnie nadal nie jest dobry, ponieważ nie mogę go podnieść dla powtórzeń w najsłabszej części obszaru . Oczywiście oznacza to, że muszę łatwiej chodzić. Ale teraz ciężar w środku jest zbyt lekki i to nie ja dostaję maksymalny bodziec, którego potrzebuję do wzrostu.

A jeśli chodzi o uginanie bicepsa, to w końcu też nie dostaję zbyt wiele bodźców. Wiem, wiem, powiedziałem, że pod koniec ruchu też jesteś słabszy, ale w tym przypadku to, co jest znane w biomechanice jako ramię momentu jest bardzo krótkie, co oznacza, że ​​linia oporu jest bardzo blisko osi, w tym sprawa stawu lub łokcia. Im krótsze ramię momentu, tym mniejsza siła jest potrzebna do poruszenia przedmiotu, więc podkręcenie bicepsa nie generuje na końcu dużej siły.

Prawdopodobnie pomyliłem cię jeszcze bardziej niż wcześniej, ale przejdźmy dalej...

Dobra, teraz w KOŃCU spójrzmy na pasma oporu. Wytrzymałość gumek różni się od wytrzymałości tradycyjnych ciężarków. Idiota! Różnica polega na tym, że im bardziej poruszasz się w zakresie ruchu, im bardziej się ciągniesz, tym większy opór.

Oznacza to, że na samym początku napięcie i opór są najniższe, a pod koniec ruchu najwyższe. Jednak w przypadku uginania bicepsa jest to dobre, ponieważ tego właśnie chcesz! Rosnący opór, ponieważ jesteś najsłabszy na początku, najsilniejszy w środku i słabszy, ale niższy moment ramienia na końcu! Ale nie nadaje się do WSZYSTKICH ćwiczeń. Weźmy na przykład boczne wyboje, w których ciężko walczysz w górę, ponieważ moment ruchu ramion jest znacznie większy.

A niektóre więzadła, zwłaszcza więzadła pętelkowe, które są mocniejsze, mają niezwykle szeroki zakres oporu, taki jak ten, w którym siła wynosi od 50 do 125 funtów, prawie trzy razy więcej od początku do końca! Jest to więc ogromna wada taśm oporowych, wraz z faktem, że bardzo szybko wyrośniesz z bardzo lekkich taśm, a użycie cięższych taśm będzie trudne, ponieważ zacznie ciągnąć CIEBIE zamiast Ciebie. Jeśli chodzi o zyski, wygląda to na wykonalne, ale tylko do pewnego stopnia Trzymaj się przez minutę

Wiemy, że ciężarki mają stałe obciążenie, co może być dobre, ale oznacza to również, że środkowy zakres ruchu nie ma wystarczającego oporu, aby wygenerować optymalny bodziec. A wiemy, że taśmy są dobre ze względu na ciągły stres, ale za niskie na początku i za twarde na końcu. Dlaczego więc ich nie połączyć? (Windows ta-da!) Zgadza się! Dodanie opasek do ciężarów jest prawdopodobnie najlepszym sposobem na wyrównanie różnic w produkcji siły mięśniowej; to oznacza więcej bodźców, większą objętość i wspaniałe zyski! W rzeczywistości badania potwierdzają to, gdzie stwierdzono nawet, że osoby testowe poprawiły swoje maksymalne powtórzenia pod względem siły dwa razy bardziej z opaskami niż z samymi ciężarkami. (Wyniki mogą się różnić) Korzystaj z taśm, po prostu używając ich teraz w swoich ćwiczeniach.

Jeśli jednak zdecydujesz się używać samych pasków, możesz użyć ich jako zestawu do rozgrzewki przed skokiem do ciężarów. Niektórym osobom przydaje się nawet uzupełnianie treningu ćwiczeniami z zespołem pod koniec dnia, podkręcając nieco objętość i tworząc cięższą pompę. I prawdopodobnie masz nawet kilka świetnych pomysłów do wykorzystania ze swoimi zespołami.

A jeśli tak, podziel się tym w komentarzach! W każdym razie mam nadzieję, że ten artykuł był bardziej pomocny niż mylący, a jeśli Ci się podobał, polub, udostępnij i zasubskrybuj! Jak zawsze dzięki za oglądanie!

Do czego służą długie taśmy oporowe?

Aby budować siłę - każdyzespół muzycznywywiera szczególną siłę na mięśnie podczas rozciągania i może byćużywanyw treningu górnych i dolnych partii ciała. Aby poprawić mobilność -opaski oporoweto świetny sposób na poprawę elastyczności, ale możesz teżposługiwać siępoprawiają ruchomość stawów.

♪ Bob i Brad ♪♪ Dwaj najbardziej znani Fizjoterapeuci ♪♪ W Internecie ♪ - Cześć ludzie, jestem Fizjoterapeuta Bob Schrupp - Fizjoterapeuta Brad Heineck - Jesteśmy najbardziej znanymi fizjoterapeutami w Internecie - Zgadza się, Bob, och nasz Moim zdaniem oczywiście Bob. - Dziś pokażemy Wam, jak korzystać z opasek oporowych. Najlepszy przewodnik dla początkujących od Boba i Brada.

Dopasuj się i wyglądaj świetnie. - Absolutnie Bob. Bob te opaski fitness to świetna opaska fitness w domu, która sprawi, że będziesz silniejszy, będziesz wyglądać lepiej, będziesz miał lepszą równowagę, lepszą postawę, nie mogę o nich wystarczająco dużo powiedzieć.

To wszystko, czego teraz używam, z wyjątkiem masy ciała - tak, a jeśli chcesz jakiegoś dowodu, po prostu idź do Toma Brady'ego, który tak naprawdę, jak wiesz, ponownie udowadnia zwycięzcy Super Bowl MVP, jak realizuje swój program wzmacniający. Nie używa ciężarków. -Kiedy idziesz do klubów fitness TB12, które on ma, nie słychać żadnej wagi, a oni mówią: -To wszystko taśma. - Wszyscy grają tam w zespołach i są ludźmi na wysokim poziomie, ale wiemy, że terapeuci pracują na wszystkich poziomach. - Jeśli omówimy tutaj dwie opcje, pokażemy się... - Cóż, Bob, mamy sklep, kilka sklepów - Przy okazji, jeśli jesteś nowy na naszym kanale, poświęć chwilę, aby zasubskrybować do nas.

Dostarczamy artykuły o tym, jak zachować zdrowie i bez bólu, i przesyłamy je codziennie. Odwiedź także bobandbrad.com, przejdź do strefy zawodów, zawsze coś rozdajemy.

To jest jeden dzień, w którym przygotowujemy się do kolejnej loterii z artykułami.- Tak-- - Więc zaczyna się jutro.- Tak, po prostu spójrz jutro, a zobaczysz.- Tak, spójrz jutro lub możesz, jeśli możesz dołączyć nas na Facebooku zawsze będzie przypięty na górze strony konkursowej.

Wejdź na Twitter, Instagram lub TikTok, jeśli chcesz 60-sekundową wersję naszego programu. I tak, teraz jesteśmy na podcastach. - Zgadza się - Kto nie jest? (Brad się śmieje) - Myślę, że mój właściciel, nie mój właściciel --- właściciel? - Tak. (Bob i Brad się śmieją) - Właściciel tutaj. - Tak, więc Bob, przejdźmy do bandowania.

Więc jeśli jesteś początkującym i chcesz zacząć, ponieważ nie chcesz wychodzić i kupować ciężarów. Chcesz znowu ćwiczyć w domu, to po prostu doskonała opcja. Pokażę Ci lub pokażemy dwa różne rodzaje opasek.

Bardzo lubię zespoły loopowe, które założyłem w ciągu ostatnich sześciu miesięcy i oczywiście tradycyjne zespoły, które wyglądają jak one. Zwykle, gdy kupujesz zestaw online lub gdziekolwiek możesz je dostać, są one dostarczane w zestawach. Mamy zestawy, które bardzo nam się podobają, mamy na nich nasze imię, ale są bardzo wytrzymałe z innymi paskami - te również przychodzą z rączkami - tak mamy pięć pętli, jedną bardzo mocną do lżejszej.

Uchwyty do włosów dołączone do pętli. Teraz ze wstążkami jest ich pięć. To naprawdę powszechne, że masz pięć zespołów.

Istnieje nieco inny wybór klipów. Nasz tutaj ma stalowy pierścień i ładny karabińczyk r stalowy klips. - I przyłożę ten uchwyt do każdego uchwytu.

To naprawdę fajny uchwyt. - Możesz, możesz --- Możesz dostać naprawdę tanie rzeczy. - Ale to są ładne uchwyty. - Tak, są ładne. - Nie bylibyśmy śmieciem.

Dostępne są paski na kostkę, a my pokażemy Ci, jak ich używać. Teraz z opaską prawdopodobnie nie będziesz miał wygodnego sposobu na powieszenie opaski na ścianie. Więc to, co ci dajemy lub to, co często ci dają, to jeden z nich nazywany kotwicą do drzwi.

Nazywam to kotwicą do drzwi. Coś tu jest gąbczaste. Otwierasz drzwi, a oni pokazują ci, jak to zrobić. - Wkładasz to w drzwi i zamykasz, a potem masz pętlę do zakotwiczenia narzędzia do taśmy.

Nie mamy pod ręką klamki ani drzwi. Więc użyjemy naszych kotew ściennych i bardzo dobrze widać to ćwiczenie. Nawiasem mówiąc, kotwy ścienne działają bardzo dobrze.

Właśnie dlatego je stworzyliśmy, ale to działa dobrze na drzwiach, podczas gdy możesz to zrobić na różnych poziomach --- musisz się upewnić, że drzwi są prawdopodobne? zamknięty lub nikt nie użyje go, gdy przez nie przejdziesz. - tak, bo jak to zrobisz, ktoś wejdzie z drugiej strony i otworzy drzwi, to - będzie cię powąchał. - tak, więc uważaj na to.

Dobra, Bob, więcej? - nie - Mamy siedem różnych ćwiczeń. Pokaże ci stosunkowo kompletny trening ciała. - Mam ubrania treningowe na Bradzie. - Tak, zgadza się, wiesz, i to jest piękno tego.

Możesz to zrobić bez ubrania treningowego. - Tak, i możesz to zrobić w biurze i jest to świetne ćwiczenie biurowe, w którym pracujesz nad postawą. Możesz więc iść tutaj w różnych kierunkach.

Podoba mi się to, gdzie właściwie odwracam się na zewnątrz i jednocześnie ściskam łopatki – właśnie tutaj. - Tak - teraz to zrobi. Możesz to zrobić na różnych poziomach.

Możesz to zrobić, wiesz, jeśli masz drzwi, możesz przymocować je do górnej części drzwi i wsunąć w dół do połowy klamki, która owija się wokół klamki, to też może być dobra opcja. Dostanę się tutaj. - Teraz robię tylko jeden pełny wstecz, wiesz, nie robię takiego zewnętrznego obrotu, jadąc do tyłu - Więc możesz to zrobić z pętlą i możesz tak chodzić.

Teraz, bez zakotwiczenia, prawdopodobnie nie jest tak dobrze. Ale nadal daje ci to ćwiczenia postawy i mogę tak chodzić.- Tak, to kolejna rzecz, którą możesz po prostu usiąść przy biurku i zrobić.- Dokładnie tak.- Cóż, wyliczę --- Zwykle robię 10-15 to na początek.- Przepraszam, idę na dolną kotwicę.

Kupując te kotwy od nas na Amazon, otrzymujesz trzy. Kupując je na naszej stronie dostaniesz cztery - Racja. - Dorzucimy dodatkowy za tę samą cenę. - Tak, to dobry interes.

Teraz chciałem wam pokazać jak robić biceps z kotwicą na tym poziomie. Pokażę ci, jak robić pętle, idź dalej Bob – teraz możesz leżeć na podłodze i robić te dwa. Można to zrobić na wiele różnych sposobów. - Zawsze robię je leżąc na podłodze. - Jeśli chcesz robić obie ręce jednocześnie, możesz śmiało pracować w ten sposób.

odblaskowa farba rowerowa

To, co lubię robić, to to, że zwykle rozgrzewam ich w ten sposób, a potem sięgam po tę dwójkę w ten sposób i pracuję trochę ciężej, aby uzyskać tę moc. - A druga, możesz po prostu podwoić opór, który zrobił Bob lub po prostu odejść od ściany i to się zwiększa - O tak. (Brad warczy) Inną rzeczą jest to, że możesz dodać zespoły.

Dobrze. Możesz mieć od trzech do czterech pasm jednocześnie. Racja, Bob.

Cóż, gdy masz pętlę, pętle mają uchwyty, co jest miłe. Możesz tak stać i ćwiczyć biceps w ten sposób. Możesz zrobić to, co zrobił Bob i zrobić dwa.

O tak, o mój Boże, i to działa. I znowu, 10-15 powtórzeń będzie dobre dla twojego bicepsa, ok – jesteś też całkiem gotowy na następne. Brad, czy nie przysiadałeś, dobrze sobie z tym radzisz? - Są dwa różne sposoby przysiadu.

Możesz to zrobić w ten sposób. I wiesz, że wszystko zależy od Twojego poziomu komfortu. Wiesz, jak nisko schodzisz, ale zawsze odradzamy przekraczanie 90 stopni przysiadu, nie wiem, czy dam radę.

Zaletą taśm pętelkowych, które bardzo lubię, jest to, że nie potrzebujesz żadnych uchwytów. I to jest bardzo wygodne dla Meis, owijasz się w ten sposób i robisz, tak robię moje przysiady w domu. I to mi się podoba, po prostu wydaje się to wygodniejsze, ale wiesz, że oba te rozwiązania do pewnego stopnia działają dobrze - Tak, nie, po prostu trzymam to z dala od szyi, ale ciężar siły spoczywa na moich barkach i to jest wygodny.

Tam też jest to dobre ćwiczenie. - A potem masz inną przepustowość, więc daje to inny opór. - Nie wiem, czy możesz to zrobić, prawda? - Mogę też Bob Podciągam się Tak, na początku nie mogłem. - Och, to jest mistrz. - Tak, to jest naprawdę trudne, ale tak. - Wow. - Czuję się silny jak glina Bob. - Ty są silni jak gliniarz.

Muszę przyznać, że Brad. Więc tutaj zamierzam popracować nad poruszaniem się po czerwonym. Powiedziałeś, że to działa o wiele lepiej z butami, ale --- myślę, że tak. - Nie mam dzisiaj butów. - Ale nie musisz, nie musisz nie.

Możesz iść dalej, więc pracuję po swojemu w jedną stronę, a ja pracuję po swojemu w drugą stronę, a ty pracuję nad odwodzicielami biodrowymi, mięśniami po tej stronie biodra. Teraz też mogłem przyjść i trochę podskoczyć. - Jasne, możesz na to spojrzeć i powiedzieć: „No nie wiem, nie wygląda to na duże ćwiczenie, ale myślę, że to świetne.

Jako terapeuci wiemy, że te mięśnie bioder są bardzo ważne dla twojej równowagi i stabilności podczas chodzenia – to prawdziwa funkcja – wiesz, a jeśli możesz, możesz to zrobić z więzadłami, podoba mi się to, ponieważ trochę działa lepiej do tego, ale tak czy inaczej działa dobrze, ale zobaczysz, jak możesz sprawić, by to działało, wiesz, różne prędkości trochę szybciej, jeśli czujesz się komfortowo. Kiedy wykonujesz ćwiczenie po raz pierwszy, przyzwyczaj się do pracy z więzadłami. Po około pięciu lub dziesięciu razach poczujesz się z tym komfortowo, nauczysz się rzeczy na pamięć.

A liczba ćwiczeń, które możesz wykonać, jest nieskończona. To znaczy, to po prostu trwa, a ponieważ nie jesteś ograniczony ruchami, możesz iść w dowolnym kierunku - następny musimy ci pokazać jak - tak, pokaż nogą - więc jest mały rzep, który się kręci twoja kostka. Mam już jeden tutaj.

Weźmiemy czerwoną wstążkę i połączymy to. Działa tak dobrze. (ciężko wzdycha) tu i tu - a jeśli chcesz kij booyah dla trochę równowagi lub krzesła - krzesło, laska, laska, a może nie potrzebujesz, jeśli jesteś naprawdę dobry w równowadze, dobrze wyważony doktor Add.

Więc będziemy pracować nad biodrem w czterech kierunkach, aby być kompletnym. To fajnie rosnący mięsień i wiesz, pójdę tutaj, aby go wzmocnić. Jeśli to za dużo, zbliżę się do ściany.

Następnie chcę przejść pod kątem 90 stopni, zgięcie bioder. Teraz wszystkie ćwiczenia wykonywane z Bandsit są ważne, aby wykonywać znaczące ruchy. Nie zaczynaj robić rzeczy szalonych.

Po prostu bądź bardzo dobrym ćwiczeniem, które jest kontrolowane. I znowu 10 do 15 powtórzeń. - Tak, nie dostajesz dużo siły, jeśli po prostu wychodzisz i chodzisz z rozmachem.

Musisz budować mięśnie. Teraz z tym ćwiczeniem wszyscy czterej faktycznie upewniają się, że tak się nie dzieje. Że twoje ciało nie idzie z nogą, pozostaje wyprostowane, dobra postawa - znowu podoba mi się jaka jest funkcjonalność.

To naprawdę działa na twoją równowagę. Staje się rdzeniem. Staje się, wiesz, plecami, i ustępuje żołądkowi. - Tak, nie chcemy tego robić, jest duży.

I dlatego miło jest mieć się czego trzymać. Ale wiesz, jeśli masz naprawdę dobrą równowagę i wiesz, że możesz tak chodzić, gdy jesteś zaawansowany i naprawdę czujesz, że jesteś atletyczny, wtedy zrób wszystkie cztery. Tak, a potem wróćmy do początku - Jasne. - Dzięki temu zadbasz o biodra i staniesz i przywrócisz równowagę.

To ładna, zrównoważona rutyna. - Więc nie jestem pewien, jak chciałeś to zrobić, Brad, Overhead? To właśnie zrobisz- Och, pokażę, nie wiem, czy masz coś jeszcze, ale to… to może być arcydzieło lub możesz umieścić kotwicę w dowolnym miejscu, używając drzwi gdzieś pośrodku.

Ale właściwie idę... - - Chcesz głębiej? - Nie, jest w porządku. Więc to jest jedna rzecz, podoba mi się to, ponieważ przenosi cały rdzeń do przodu i też będę to równoważył. A to, co musisz zrobić, to po prostu podejść i napiąć mięśnie brzucha, podejść w prawo.

Żeby taśma nie wpadła ci do głowy. To jedyny powód, dla którego idziesz w prawo i ćwiczysz mięśnie w prawo. Następnie następnym razem przejdź na przeciwną stronę głowy.

Więc po prostu się zaciskamy i wiesz, że to jest bardziej ćwiczenie postawy, idziesz trochę dalej, większy opór i robisz 10 do 20 z nich, a poczujesz, że rdzeń również działa prawidłowo. trochę się rozluźnia - tak. - Jeśli zjedziesz w dół. - Dobra, a na ostatnim jesteśmy już pod numerem siódmym. - Tak. - Możemy... Którego chcesz użyć Brada? - Połóż to na środku. - W porządku.

Czujesz się bardzo komfortowo, tak? - Świetnie, tak. Zieleń będzie trochę mocna, ale myślę, że to w porządku. Teraz jest to ćwiczenie aerobowe, które możesz wykonać z zespołami.

I to jest fajne bieganie w pomieszczeniach, tak to nazywam. Jeśli to masz, tak się utrzymasz. Wyjdziesz na zewnątrz, a my pobiegniemy z oporem.

I to działa cholernie dobrze. Pasma pętli są faktycznie lepsze. - Tak, oni są. - Ale w porządku.

Zwiększy to tętno i zaczniesz ćwiczyć. - Gdybyś robił to regularnie, używałbym taśm z pętelkami. Ponieważ jedna rzecz jest silniejsza i możesz uzyskać całkiem niezłe odporności.

Idziemy z wyższymi.- Tak, właściwie to wczoraj zacząłem od czerwonego, potem poszedłem do następnego, a potem wróciłem do czerwonego. Zrobiłem trening interwałowy. i dobrze było uzyskać różne opory na różne treningi.

Więc tutaj, po prostu biegnij na mokro. - Tak, nawet nie musisz jej trzymać. - Trzymałem hantle w rękach.

A potem możesz skręcić na boki. Jest to duża przewaga pętli nad innymi więzadłami, w których teraz poruszasz biodrami w innym kierunku. Zapewnia to, że możesz iść w obie strony, a nawet cofnąć się, aby stworzyć te mięśnie czworogłowe, których zaczyna brakować, gdy zaczynam pracę.

Więc robię trening interwałowy z tymi 30 sekundami włączonymi, 30 sekundowymi wyłączonymi, może przestawię się na wyższe pasmo, następnym razem 30 sekund włączony i 30 sekund wyłączony – to faktycznie też cię wspiera. Więc to pomogło twojej równowadze. - Och tak. - Myślisz, że to zaburzy twoją równowagę i może być, że jeśli masz zbyt ciężki, może cię tak ciągnąć, ale zwykle trochę cię trzyma. - Tak, zacząłem od prostego i będziesz z nim komfortowo.

Czy to mój ulubiony bieg w hali, ponieważ tak robię? Nie lubię biegać na bieżni.- Ja też tego nie lubię.- Uwielbiam biegać na dworze, chociaż to dobra opcja.- A jeśli jest 20 jak dzisiaj, wiesz, niezbyt dobry pomysł. - Wow, to dobry trening dla początkujących, Bob. - Dobra, nie zapomnij o Bradzie i ja mogę wszystko naprawić - Z wyjątkiem- Złamane serce. - Jasne, Bob nie ma z tym nic wspólnego. - Możemy popracować nad twardym fitnessem - Tak, chodźmy - Serce. - Układ sercowo-naczyniowy tak, to będzie kolejny rozdział.

Czy opaski napinające są tego warte?

Jednakże, jeśli chcesz zyskać trochę masy mięśniowej i radykalnie zmienić swoje ciało, ciężary przyniosą Ci lepsze wyniki (i szybciej). Jeśli jesteś już rozdrobniony zsiłatrening z ciężarami,opaski oporowez pewnością może być świetny do utrzymania mięśni.

Czy opaski oporowe powiększają Twój tyłek?

Czy Booty BandsBudować mięśnie? Tak, ale jest haczyk.'Zespół łupówćwiczenia pomagają izolować i celować, a tym samym aktywować,mniejsze mięśnie pośladkowe: glute minimus i glute medius - powiedziała. Jest to szczególnieprzypadek, jeśliJesteśbardziej początkujący, który nigdy wcześniej ich nie używał.20 sierpnia 2019

Jakie są lepsze opaski lub ciężarki?

Jeśli jednak chcesz zyskać poważne mięśnie i radykalnie zmienić swoje ciało,ciężarydostanę cięlepszywyniki (i szybciej). Jeśli jesteś już rozdarty z treningu siłowego zciężarychociaż,opaski oporowez pewnością może być świetny do utrzymania mięśni.

jak zrobić sobie kupę

Czy opaski są lepsze od ciężarów?

Badanie wykazało, że opórZespołypokaż podobne wyniki dociężaryzarówno w ćwiczeniach górnych, jak i dolnych partii ciała. OpórZespołyniekoniecznie sąlepsze niż ciężary, ale zapewniają podobne korzyści w szczególności w przypadku treningu siłowego.8 sierpnia 2019

Czy zespoły budują mięśnie?

Odpornośćzespoły mogąbyć przyzwyczajonym dobudować mięśnieponieważ rekrutują stabilizowaniemięsieńgrup i zapewniają dodatkową intensywność już wymagającym ćwiczeniom z ciężarem ciała. Kluczem jest stosowanie „progresywnego podejścia do przeciążania”, wykonywanie nieco większej liczby serii i powtórzeń w czasie oraz łączenie treningu z prawidłowym odżywianiem.

Czy opaski oporowe budują mięśnie?

Opaski oporowe mogąDodajmięsień-budynekmoc do większości rodzajów treningów. Są również doskonałe do rehabilitacjimięśniepo kontuzji.Opaski oporowemają kilka mocnych stron, dzięki czemu są bardzo przydatne dla większości ludzi.3 marca 2020