Ćwiczenia Bosu - jak rozwiązać

Czy BOSU to dobry trening?

BOSUpiłkatreningibuduj siłę i stabilność rdzenia

ćwiczenia BOSUbudują rdzeń i ogólną siłę oraz poprawiają równowagę, stabilność i elastyczność, mówi Marks. Z powodu niestabilności prawie każde ćwiczenie naBOSUdziała rdzeń, nawet jeśli nie ma na to ochoty. Kolejna korzyść: zapobieganie urazom.21 stycznia 2021g.

Cześć ludzie, jestem Bob Schrupp, fizjoterapeuta, Brad Heineck, fizjoterapeuta, razem jesteśmy najbardziej znanymi fizjoterapeutami, naszym zdaniem oczywiście chciałem to odciąć, cóż, jeśli mogę rozśmieszyć Loni, czuję się, jakbym zrobił Dobra robota, wiesz, ale teraz dostajemy komentarze, a potem wiesz, jak idzie dobrze, powiedz swoje 12 niesamowitych ćwiczeń równowagi kostek, kolan i bioder oraz na piłce BOSU. Tak, a teraz to jest z Can DoCando CANDO tak, i są częścią tej firmy, tutaj Fei, i wysłali nam tę firmę produkcyjną Incorporated, to całkiem nazwa i znowu, jeśli jesteś terapeutą, gorąco polecam Tobie zdobądź ich katalog, przejdź do ich linku poniżej. Wymienię to również w naszym dziale produktów.

Więc jeśli chcesz ją kupić, to w dobrej cenie i wspomnisz, że jest w dobrym rozmiarze, prawda, ponieważ cand lub piłka BOSU, ta stara ty, oryginał, myślę, że jest oryginalna, wiem, że nie, ale te, które zawsze widywałem w klinikach terapeutycznych. Są większe niż to i działają bardzo dobrze, ale są większe od niej. Są ogromne, kiedy muszę je nosić, aby wyciągnąć je z szafy na siłownię, aby pracować z kimś, na co nigdy tak naprawdę nie czekam Tak nie było tak źle 20 lat temu, ale teraz myślę o tym to trochę więcej, a poza tym masz miejsce, żeby to gdzieś postawić, a to po prostu idealny rozmiar, a właściwie ten ma trochę miejsca, które nałożysz może powiesić ścianę bo powiesiłem to na ścianie ale dosłownie musiałem wejść do mojego garażu i zrobić pasek, żebym mógł powiesić go na ścianie. Myślę, że można do niego przymocować zapięcia do rurek do ćwiczeń, ale myślę o nich Według Boba, przechowywanie, ponieważ wiesz, że chodzi o miejsce do przechowywania, kiedy nie nie ma dużo miejsca.

jazda na rowerze w nocy

To jest Brad, cóż, nie chcesz chodzić po tym czymś. No wiesz, chyba że używasz go do ćwiczeń. Czy w pewnym momencie pokażemy jakieś ćwiczenia? Nie, Bob, porozmawiamy o rozmiarze, więc jedyną rzeczą, o której mogę pomyśleć, jest taka piłka BOSU, jak koszykówka, tak, jedyne, o czym mogę myśleć, to obie strony do góry, tak, powiedziano mi, ale nie nie wiem, czy to prawda, nieważne, ponieważ możesz to ćwiczyć w dowolny sposób i powiesz, że to nie ma sensu, ale żadne więcej mówienie, że damy ci wszystkie tajniki, nie ma sensu, jeśli spróbujesz dowiedzieć się, dlaczego właśnie to kliknąłeś kanał, poświęć chwilę, aby popełnić kolejny błąd i zasubskrybuj nas.

Dostarczamy artykuły na temat zachowania zdrowia. dopasowanie. bezboleśnie i codziennie też wrzucamy Wejdź na Facebooka i tam nas „polub”, bo Brad i ja lubimy być naprawdę „lubieni” i potrzebujemy tego, do czego go używasz, gdy masz skręconą kostkę, kontuzję kolana lub biodra Jeśli przebyłeś udar i wracasz do zdrowia na wyższy poziom, wszystko to może naprawdę pomóc Ci poprawić równowagę, siłę i propriocepcję.

To idealne narzędzie do tego. Propriocepcja to wyczucie położenia stawu bez patrzenia na niego. To, co często robisz, gdy ktoś skręci kostkę, stanie na jednej nodze, a na drugiej, myśląc, że taki będziesz, więc wszystkie połączenia są pomieszane i musisz je wszystkie skoordynować .

Przy okazji, to są ładne skarpetki, Bob, podobają mi się te gargulce, pasują też do cando ball (argyle) Dobra, więc zacznijmy źle. I tak zwykle zaczynam, bo trochę łatwiej jest stanąć na piłce, zawsze myśl o bezpieczeństwie przede wszystkim, o bezpieczeństwie, dlatego zawsze stawiam to w drążkach na siłowni, bo wtedy osoba ma na czym stanąć (bary na wszystkich Po prostu używam kija w domu, kup sobie dobre, solidne krzesło, laskę, może krzesło po obu stronach, ponieważ się chwieje i naprawdę będzie wyzwaniem dla twojej siły, twojej równowagi, nie chcesz dokładnie trzymać kostki, lub złamałeś kostkę, ale właśnie dlatego użyjesz tej strony najpierw, jeśli ją odwrócisz, to jest bardziej zaawansowany rozmiar i możesz faktycznie zwinąć kostkę w tę stronę, jeśli nie jesteś ostrożny Więc tutaj i idź w ten sposób i ty Przyzwyczaimy się do tego od samego początku i oczywiście dwie stopy w górę, tak, więc to jest numer 1. Po prostu zrób z tego użytek.

Teraz jest 12. Zrobiliśmy z tym artykuł o och wcześniej w tym roku, ale ten ma 12 wersetów 10 i mam koszulkę w innym kolorze, więc jest kilka dużych różnic, ale mamy inną piłkę BOSU, prawda, jest trochę mniejsza mm-hmm inny kolor też ok, więc teraz mamy 2 stopy, jeśli się do tego przyzwyczaisz, ok, pójdziesz na bok i zobaczysz, jak to idzie, nadal przyzwyczajasz się do ćwiczenia równowagi, a potem idziesz w ten sposób, kiedy czujesz się dobrze, bob, czy możesz rzucić mi dużą czerwoną piłkę? Przepraszam, że nie robisz pewnego wzorca, przód tył, wszystko, co robię, to utrzymywanie równowagi i utrzymywanie równowagi. Robimy to tam i z powrotem na innej parze.

To dobry punkt, ale Bob, ponieważ wiesz, że te 12 nie jest jedynym sposobem na zrobienie tego, a ja po prostu zacznę dryblować, możesz użyć piłki do koszykówki, jednej z tych piłek, OK, Bob powinien chodzić około trzydziestu jardów za Lani teraz, tutaj, a potem zaczynasz rzucać i naprawdę widzisz wyzwania i nie tylko wiesz z punktu widzenia terapeuty, nie tylko kostki, biodra i kolana pracują nad uszami Rzuć w jego prawą i rzucę na jego LessOkay teraz następny dobrze teraz Halt to Bob, zawsze lubimy utrudniać, jeśli moja prawa strona była zajętą ​​nogą Najpierw wejdę na lewą nogę i zobaczę, jak łatwo to jest pewne tak właśnie jest. Och, to twoja dobra noga, nie jest tak źle, to twoja, zobaczysz różnicę, tak, tutaj zamieniasz kontuzjowaną nogę i zaczynasz od nowa z czymś po obu stronach. Możesz to obejść, a jedną ręką poczujesz mięśnie stóp, kostek, bioder i wszystko, co teraz idą do miasta, i dobrze Bob.

Myślę, że jestem gotowy, rozumie, że nie. Robię to wszystko. Ciężko to zrobić.

Puszczam Boba. Mogłem to zrobić, bo miałem pacjentów, którzy to robili, muszę to zrobić. Poinformuję moich pacjentów, OK, robisz to tylko wtedy, gdy jesteś ładna.

To wysoki poziom. To wysoki poziom. Tak.

To jest. Jest jeszcze jeden. Chciałem wspomnieć, że obie stopy uniesione i to robi przysiady, ponieważ wtedy robisz więcej wzmocnienia wraz z równowagą i robisz dziesięć z nich na piłce BOSU, a dziesięć na podłodze i to jest jak różnica między dniem a nocą, więc w porządku.

Myślę, że to prowadzi nas do piątego miejsca, ok. Och, mamy tu dużo do zrobienia. Pozostali wyjeżdżają dość szybko, weźmy tutaj Hynka, teraz wyjeżdżamy. Idziemy w tę stronę, dobrze, teraz musisz uważać, stawiając tu stopę, a było na to trochę więcej czasu, a twoja kostka może się tak przetoczyć i znowu możesz zwichnąć kostkę, więc naprawdę upewnij się, że twoja kostka jest jeden wysoki poziom. Jest mocny i znowu upewnij się, że jesteś stabilny, zaczynając od krzesła.

Jesteśmy tutaj, aby być zdrowszymi, a nie na odwrót. I wtedy zaczynasz to wyczuwać, a tutaj, Bob, wspomniałeś o zgięciu podeszwowym, aby wzmocnić te mięśnie w tym samym czasie, możesz trochę się kręcić OK, teraz to, co naprawdę lubię robić, to faktycznie osoba ma Marzec i zaczynasz bardzo powoli. Po raz kolejny postawienie tutaj stopy może łatwo zwichnąć kostkę.

To nie wiesz. To wtedy znamy cię z twoim terapeutą. Obserwujesz bardzo uważnie, czy wszystko jest dobrze i w porządku i możesz wybrać rekwizyt, a być może nie rekwizyt.

Ale zawsze będę miał tutaj podpórkę do twojego krzesła, przygotowaną laskę w jednej ręce lub w innym krześle, abyś mógł chodzić pod rekwizytem, ​​a potem nawet robić coś tam iz powrotem. Jestem pewien, że jest to trochę trudniejsze, tak, a jeśli chcesz spróbować, pomyśl o całym możliwym wsparciu, ale upewnij się, że jest, a jeśli stracisz równowagę, może to uratować równowagę i uniknąć kontuzji. ​​Ok, więc teraz włóż teraz twoja stopa, klaszcz w środek, Bob i My zrobimy to samo, nad czym teraz pracujesz. Tak, a teraz mam dwie podpórki, kiedy je zdejmę. To więcej i możesz to zrobić bez tego, ale jest naprawdę chwiejny Wiesz, że mam swoje, nie mam teraz kontuzji A potem będziesz delikatnie chodzić tam i z powrotem w ten sposób, ponieważ nawet z podparciem, gdy mam słabą kostkę, gdybym miał ktoś z udarem, może mógłbyś skręcić kostką.

Prawdopodobnie nigdy nie skorzystam z tej strony. Po prostu odwracam je i pracuję po płaskiej stronie, ponieważ jesteś o wiele bezpieczniejsza w kostce. Nawet zacznij siadać, trenując brzuchy, żebyś wiedział, że mm-hmm, możesz położyć faceta i obrócić go w prawo, a potem on to zrobi, tak, tak, tam iz powrotem.

To jest teraz naprawdę pozycja dla początkujących. Idziemy na 12 i 13, więc dajemy wam tutaj bonusy. To może zadziałać.

Właściwie dobrze. Mam pacjenta. Zawsze użyję tego pomysłu Boba, aby dostarczyć O tak, zgadza się.

Jeśli oczekujesz, że dostarczysz zbyt wiele ze zbyt małej obietnicy Dynamiczna mobilność Bob i balansowanie z nim Powiedzmy, że jesteś na nierównym terenie lub widzisz, że jesteś farmerem i musisz jechać, ona jadła w miejscu, które czasami jest częściowo nierówne squa jest miękki i czasami papkowaty. To są twarde kamienie itp. Stawiasz jedną nogę na drugą i znowu.

Mam teraz podwójne drążki Tak, będę używał podwójnych drążków, ponieważ poruszamy się tu i potem tu i potem tutaj Teraz myślę, że ważne jest, aby dodać ruch do tyłu, ponieważ mówi, że wiesz, gdzie są twoje stopy w pokoju bez patrząc wstecz jest to bardzo pomocne, ponieważ tak działa twoje ciało. Jeśli jest zdrowe, ale po kontuzji prawa stopa może wiedzieć, dokąd zmierza, ale z powodu kontuzji lewa stopa może nie być w stanie tu przebiec, i masz wrażenie, że to jest tutaj, więc dopracujmy to i dlatego też użyjemy tej piłki, koła wiele osób uważa, że ​​ich kostka jest słaba po kontuzji kostki, prawda, niekoniecznie tak jest , czasami brakuje mu tej propriocepcji, więc jak go założą, uderzą o płaską powierzchnię, taką jak ta, zaczyna się kręcić, a oni nie wiedzą, że kręci się na pewno, więc nie reagują, a potem kręcą i przekręcają komputer na kostkę, zobacz, że właśnie dlatego to trenujemy. tak, rób to w kontrolowanych warunkach, w przeciwieństwie do robienia tego doskonale w prawdziwym świecie.

Cóż, Bob wyjaśni następny. Lubię po prostu iść w górę iw dół i robić. Pokażę ci profil tutaj, prawą nogę, prawą nogę i plecy po lewej.

Więc noga zamiast narzędzia krokowego. Przechodzisz bezpośrednio nad, a następnie robisz krok do wewnątrz. Co sądzisz o organicznej supe, myślę, że jest na mojej świątecznej liście.

Tak, bardzo dobrze. Hej, wiesz co mi przynieść Wielkie dzięki. Wszystko do oglądania

Do czego służy BOSU?

DObosupiłka jestwspaniałydodatek do każdej domowej siłowni. Jest to nie tylko pomoc w utrzymaniu równowagi, pomagająca użytkownikom koordynować mięśnie i nerwy w niestabilnych warunkach, których doświadczasz na co dzień, ale także pomaga w wielu innych rodzajach treningu, takich jak rozciąganie, rehabilitacja i trening siłowy.5 stycznia 2015

Czy piłka BOSU jest dobra na rdzeń?

Niestabilne cechyPiłka BOSUzrób towspaniałynarzędzie treningowe do celowania w mięśnie stabilizujące, zwłaszcza te ofrdzeń.

Czy kulki Bosu są warte swojej ceny?

„TheBOSUjest absolutnie narzędziemwartośćpróbuję”, mówi Calabrese, chociaż zauważa, że ​​dodanie wyzwania stabilności nie jestdobrypomysł na każde ćwiczenie, a mianowicie takie, w którym podnosisz dużo ciężarów i nie pozostawiasz wolnych rąk w przypadku upadku.30 listopada 2018 listopad

brak warzyw

Na jakie mięśnie działają Bosu Squats?

Przysiady Bosusą doskonałym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, pośladki oraz przy użyciubosupiłka pomaga to również ustabilizować rdzeń.16 października 2012

Czy przysiady z piłką Bosu są skuteczne?

Korzyści.Przysiady Bosusą doskonałym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, pośladki oraz przy użyciupiłka bosupomaga to również ustabilizować rdzeń. To ćwiczenie jest również świetne, jeśli interesuje Cię utrata wagi.16 października 2012

Czego mogę użyć, jeśli nie mam piłki Bosu?

Istnieje kilka alternatyw dlaPiłka BOSUżemogąbyćużywane, jeślitypotrzebujesz BOSUgłównie dla równowagi. Podstawowymi alternatywami są deski do jogi i pełnowymiarowe ćwiczenia/jogakulki.

Dlaczego kulki Bosu kucają?

Przysiady Bosusą doskonałym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, pośladki oraz przy użyciupiłka bosupomaga to również ustabilizować rdzeń. To ćwiczenie powinny wykonywać tylko osoby, które czują się komfortowo ćwicząc na niestabilnej powierzchni.16 października 2012

Jakie jest najlepsze ćwiczenie dla piłki BOSU?

10 najlepszych ćwiczeń z piłką BOSU 1 Pompki z piłką BOSU Pompki są prawdopodobnie najczęściej wykonywanym ćwiczeniem na świecie. 2 Przysiady z piłką BOSU Przysiady z piłką BOSU są przydatnym ćwiczeniem dla rozwijania równowagi i siły w dolnej części ciała. 3 Brzuchy piłką BOSU Wielu ćwiczących uważa brzuszki za łatwe. Więcej elementów...

Jaki jest najlepszy sposób trenowania dla Bosu?

Ukończ Obwód 1 przed przejściem do Obwodu 2. Obwód 1: Wybierz jedno z ćwiczeń bosu dolnych partii ciała (pośladki na jednej nodze, przysiady, przysiady dzielone), a następnie jedno z ćwiczeń na górne partie ciała (pompki, pochylenie i opad). Wyciskanie na klatkę piersiową DB, pompki jedną ręką), a następnie jedno z ćwiczeń cardio/core (pchanie na sankach, burpees, wspinacze górscy, rosyjski twist).

Jak wykonać rzuty boczne z piłką BOSU?

Są one podobne do wypadów bocznych i wypadów z piłką BOSU. Stań obok piłki BOSU i postaw prawą stopę na kopule. Upewnij się, że Twoje stopy są oddalone od siebie o co najmniej 2-3 stopy. Teraz rzuć się w prawo, wstań i podnieś prawą nogę z kopuły kulowej BOSU i umieść ją blisko lewej nogi. Ponownie połóż prawą nogę na kopule i wykonaj skok.