Główny > Jazda Rowerem > Kolarstwo z nadwagą - lista pytań i odpowiedzi

Kolarstwo z nadwagą - lista pytań i odpowiedzi

Czy jazda na rowerze jest dobra na nadwagę?

Jazda roweremjestwspaniałysposób na ćwiczenia, jeśli jesteśnadwaga. Łagodzi twoje stawy. Jeśli jednak chcesz przejść na dłużejrowerprzejażdżki, niewygody, których doświadczają wszyscy rowerzyści, odwiedzą Cię trzykrotnie.





Jeśli chcesz schudnąć, wszystko, co musisz zrobić, to spalać więcej kalorii i spożywać je regularnie, a możesz to zrobić zmieniając dietę i ćwicząc więcej, a jeśli masz trochę ćwiczeń, pytanie brzmi, który sport jest najlepszy jest spalanie tych nadmiernych kalorii. Porównaliśmy już różnicę między pływaniem a bieganiem z prostym eksperymentem, a teraz chcieliśmy przyjrzeć się różnicom między jazdą na rowerze a bieganiem, abyśmy mogli ustawić rzeczy trochę tak, jakbyśmy szli do laboratorium fizjologicznego tutaj w łaźni zespołowej i dzisiaj włączymy naukę. Wybraliśmy jazdę na rowerze i bieganie, ponieważ oba są aktywnościami na lądzie, dzięki czemu możemy uzyskać bardziej naukowe obliczenia, ale także dlatego, że oba są szeroko stosowane, aby pomóc Ci schudnąć, tak i wcześniej Porównując samodzielnie liczbę kalorii, pomyśleliśmy, że warto sprawdzić zalety i wady każdego sportu, który pomaga w osteoporozie, obciążając kości i stawy, a także w mniejszym stopniu obciąża nasze j maści i dlatego powoduje mniejsze ryzyko obrażeń.

Bieganie wymaga minimalnego sprzętu i można je uprawiać prawie wszędzie, ale jazda na rowerze wymaga roweru i roweru trochę więcej sprzętu, chociaż większość siłowni ma rowery typu spining do hal, więc istnieje też kilka alternatyw, oba sporty mogą być towarzyskie, chociaż jazda na rowerze jest prawdopodobnie nieco bardziej można to zrobić z nieco mniejszą intensywnością, teraz od ostatniego punktu można oczywiście odstawić dłuższą jazdę, ponieważ jest mniej stresująca. Postanowiliśmy wykorzystać kalorie jako miarę naszego ciała, ponieważ większość ludzi zna tę jednostkę i jest to łatwy sposób na zmierzenie energii, którą faktycznie jesteśmy. Będziesz odnosić się do kilokalorii, co oznacza tysiąc kalorii, ponieważ jest to liczba, którą widnieje na każdej etykiecie żywności, ale także na monitorach fitness, tak, teraz po prostu, aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii przez cały czas podczas treningów i codziennych czynności, a następnie spożywaj je poprzez jedzenie i picie w ciągu dnia.

Mając to na uwadze, spójrzmy, jak możemy mierzyć nasze spalanie kalorii.Teraz jest kilka opcji, ale niektóre są dokładniejsze niż inne.Teraz możesz użyć prostego kalkulatora kalorii i w tym przypadku określić swoją wagę w swoim wieku, a następnie oszacuj intensywność, z jaką pracowałeś, ale uzyskasz z tego bardzo przybliżoną liczbę, ponieważ kalkulator kalorii musi obliczyć w przybliżeniu, jak silny jesteś, daje wskazówkę, ile kalorii spalasz.

rower obrotowy



Odpoczniemy od tego, byłby to monitor fitness lub zegarek sportowy, który może stale mierzyć tętno podczas wszystkich czynności, aby znać intensywność, którą ćwiczyłeś, a następnie łączyć to z danymi osobowymi już tam przechowywanymi, aby dać Możesz bardziej realistycznie oszacować swoje kalorie Spaliliśmy się wykonując tę ​​czynność, więc dzisiaj idziemy o krok dalej, aby zmierzyć naszą kulinarną produkcję za pomocą najdokładniejszych technik pomiarowych, więc idziemy do laboratorium, aby zobacz dokładnie, co to oznacza. Znowu nie słucham, dzięki za skorzystanie z twojego laboratorium i twojego dzisiejszego czasu, chcemy spojrzeć na spalone kalorie w porównaniu z jazdą na rowerze z bieganiem i chciałem wiedzieć, jak możemy to zrobić i jak faktycznie możemy to zmierzyć tutaj OK, więc dzisiaj Zmierzymy zużycie tlenu, tak powszechnie określane jako vo2, a ludzie tutaj, vo2 max, ale to będzie submaksymalne. To także ilość tlenu zużywana przy danej intensywności ćwiczeń, i na tej podstawie, mając kilka założeń, możesz trenować spalanie kalorii, a to oczywiście różni się w zależności od intencji, z którymi pracujesz, a my mamy dziś tak dużo czasu, więc jeśli mieliśmy wybrać dwa rodzaje poziomów, aby dowiedzieć się, kto jest najlepszym korepetytorem, myślę, że to, co chcesz dzisiaj robić, ponieważ oczywiście chcesz wyglądać na poziomy, które ludzie mogliby utrzymać, abyśmy mogli nas poziomować 2, całkiem aerobowy trening, a potem prawdopodobnie poziom 4 i trening oparty na progach, które mogą być strefami, które ludzie naprawdę utrzymywaliby przez określony czas, a Ty tak robisz, kiedy wykonujemy pomiary vo2, zobaczysz dużą różnicę w zużyciu tlenu od przejścia od przejścia z chodzenia do biegania. , też za każde słowo chcę zmiany prędkości, no cóż, ciekawi mnie jakie wyniki mamy z Heather w mierzeniu kalorii spalonych przez nas podczas biegania i jazdy na rowerze. mocniej bliżej jej progu w strefie 4, ale zamierzam osiągnąć wydolność tlenową w mojej strefie, aby zwiększyć intensywność Większość ludzi zakłada, że ​​bieganie spala więcej kalorii niż jazda na rowerze, więc będziemy ciekawi, czy to jest prawda i jeśli różnica między jazdą na rowerze a bieganiem jest kompletna, czas na Jonathana Dokonać obliczeń i obliczyć kardio pooh dla naszych wysiłków n właśnie odzyskaliśmy oddech Jonathan Chcę najpierw przyjrzeć się liczbom Przede wszystkim, jak czy moje kalorie pochodzą z jazdy na rowerze w porównaniu z bieganiem? Jeśli spojrzymy na to przez godzinę, gdy biegamy przez godzinę, to około 900 91 kalorii na godzinę, a Viking 868 jest w porządku, więc to jest podrozdział od około 124, a następnie liczba fraz miała nieco wyższe liczby, więc powody tego są następujące: oczywiste, że jest trochę większy, więc zużywa więcej juniorów, więc pod względem rzeczywistego zużycia energii spodziewasz się, że będzie wyższy, więc to 1156 z biegania i 994 z jazdy na rowerze, więc różnica przy 212 wychodzi nieco bardziej.

Myślę, że można śmiało powiedzieć, że oboje myśleliśmy, że bieganie będzie na czele naszego małego eksperymentu tutaj, co się stało, biorąc pod uwagę element obstawiania pszenicy w tym sporcie i fakt, że było to bliższe kolarstwu, trening całego ciała jest że ma tę zaletę, ale jazdę na rowerze można oczywiście uprawiać znacznie dłużej, więc jeśli masz dużo czasu po swojej stronie, może lepiej wykorzystać jazdę na rowerze, aby spalić więcej kalorii, ale osobiście uważam, że bieganie jest najłatwiejszym sposobem na schudnąć, częściowo dlatego, że hamuje mój apetyt, częściowo dlatego, że kiedy dostaję coś takiego, piję całkiem sporo kawy i ciasta, co teraz wcale nie jest złe, jeśli masz jeden z tych Sportów i możesz być podatny na próbując schudnąć, daj nam znać i opublikuj w komentarzach, abyśmy chcieli o tym usłyszeć. Mamy nadzieję, że podobał Ci się nasz artykuł, więc proszę, nie podoba Ci się, że nie lubisz Znajdź kulę ziemską na całym ekranie i poszukaj wszystkich innych artykułów, które stworzyliśmy, a jeśli chcesz zobaczyć artykuł, który napisaliśmy na temat utraty kalorii, Tysiące z nich obawiamy się tego artykułu tutaj a jeśli chcesz zobaczyć porównanie pływania i biegania, jeśli chodzi o spalanie kalorii, możesz je znaleźć poniżej

Jak ciężki jest za ciężki, aby jeździć na rowerze?

Jeśli planujesz zacząć jeździć na rowerze, pamiętaj, że większośćroweryprzeznaczone są dla osób ważących mniej niż 220 funtów. Gwarancje na wielerowerysą faktycznie unieważnione, jeśli jeździec jestza ciężki. Jeśli jesteś znaczącocięższyniż 220 funtów, pomyśl o zdobyciurowerzaprojektowany dlacięższyludzie.14 marca 2017



Czy to brzmi znajomo? Testowaliśmy tę Walmart Mongoose w październiku i od tego czasu wprowadziliśmy kilka drobnych poprawek. Nawet przednie koło jest teraz proste, dzięki bardzo plastycznej naturze felg stalowych. I nie, to nie jest widelec amortyzowany Rockshox.

Powodem, dla którego wycofałem Walgoose jest to, że możemy przeprowadzić eksperyment z wagą. Dostaję wiele komentarzy od ludzi, którzy uważają, że ich rower jest za ciężki. Na przykład mówią: „Próbuję jeździć na jednym kole, ale nie mogę podnieść przedniego koła, ponieważ mój rower jest za ciężki”. Myślę, że to nie jest fajny rower zjazdowy z widelcem z podwójną koroną.

Nie, ci ludzie częściej jeżdżą czymś podobnym do tych Walgoose. Chociaż prawdopodobnie mogliby skorzystać na ładniejszym rowerze, nie jestem pewien, czy to waga uniemożliwia im poprawę. Ważąc 34 funty, Walgoose jest tylko o około 2 funty cięższe niż moje pełne zawieszenie, więc musimy zrobić odpowiedni test, musimy zbliżyć go trochę do 40 funtów, aby móc dopasować się do sposobu, w jaki wpadliśmy na pomysł pakowanie kierownicy, sztycy i rury podsiodłowej w podkładkę do układania nawierzchni.



Aby piasek nie dostał się do suportu, używam dokładnie odmierzonego kawałka frotte, który jest dokładnie wbijany w siodełko, rurkę z kalibrowaną miotłą. Jak widać, nie jest to nauka ścisła. Dodaję też ten bidon, ponieważ tak naprawdę nie wytrąca roweru z równowagi.

W końcu całkowita waga to niecałe 39 funtów. Szczerze oczekiwałem więcej, ale to nadal jest bardzo ciężkie jak na mały rower na szlaki. Nadal jesteśmy dobrzy w kolarstwie zjazdowym, ale tak nie jest.

Zróbmy to Wyprowadź Walgoose na ulicę i zobaczmy, jak sobie radzi. Cóż, niewiele się zmieniło od ostatniego razu, kiedy jeździłem na tym rowerze. Czuje się jak gęś wieloryba.

Oczywiście kręcenie tym kołem, a nawet wejście do instrukcji nie jest dla mnie problemem, chociaż tak naprawdę nie mogę długo balansować. Udało mi się nawet wskoczyć na ten zwiastun przy pierwszym ujęciu. Zgodnie z oczekiwaniami, prowadzenie roweru ma znacznie więcej wspólnego z technologią niż z wagą.

Również jeśli chodzi o prowadzenie roweru, ważne jest, aby porównać wagę roweru z wagą rowerzysty. Na tej podstawie Walgoose waży około 25% tego, co zrobiłem. Dla jeźdźca 200 funtów, 50-funtowy rower przeszkadzałby im w podobny sposób; jeśli ważysz 100 funtów, 25-funtowy rower byłby podobnie trudny do opanowania. Waga nie powstrzyma cię przed zrobieniem czegokolwiek.

Prawdopodobnie nie wygrasz wyścigu, ale na pewno nie powstrzyma Cię to przed jazdą na tylnych kołach lub skakaniem po króliczkach. Ten test był interesujący, ale chcę mieć trochę więcej zabawy. Bądź kreatywny. Jestem prawie pewien, że napompowanie opon wodą sprawiłoby, że ten rower byłby zbyt trudny.

Myślałem, że mogę zanurzyć podstawę tej pompki rowerowej w wodzie, ale się myliłem. Całość musi być pod wodą, żeby działała, żebym nie mógł po prostu użyć pojemnika w moim ogrodzie. Dziś jest ponad 90 stopni, więc to naprawdę fajna przerwa po rzuceniu tego ciężkiego roweru.

Przedstawienie musi jednak trwać dalej. Zważmy jeszcze raz i zabierzmy ze sobą ten kawałek gówna. Przy 48,5 funtach lub 22 kilogramach Walgoose waży teraz 1/3 tego, co robię.

To znacznie więcej niż e-rower, który testowałem w zeszłym tygodniu i należy do najcięższych rowerów zjazdowych. Tym razem odjedziemy samochodem. Coś mi mówi, że nie zamierzam jeździć na tym rowerze. O dziwo, opony te po napełnieniu wodą nie różnią się zbytnio – dopóki nie spróbujesz przyśpieszyć lub podnieść przedniego koła.

Teraz ledwo mogę jeździć na tym rowerze, a instrukcje są beznadziejne. Wiadomo, że waga Twoich kółek lub wirująca masa ma znacznie większy wpływ na osiągi w porównaniu z wagą ramy. Ponieważ waga, którą dodaliśmy, znajduje się w kołach, jest to szczególnie skuteczne w sprawianiu, że ten rower wydaje się powolny - ktoś? Nie na tym rowerze, nie tutaj, potrzebowałbym dużo większego skoku, a nawet wtedy nie jestem pewien, jaki byłby wynik.

Po zgięciu i wygięciu tylnego koła zdecydowałem się zmniejszyć ambicje i wypróbować 180. Cóż, to koniec naszego testu. Nie wygina się do tyłu.

Chociaż ten test był bardziej dla zabawy, pokazuje, że waga roweru jest dość złą wymówką, by nie móc zrobić wheelie lub bunny hop. Zwykle sprowadza się do ćwiczeń. Niektórzy ludzie szybko przyswajają sztuczki i techniki, podczas gdy innym zajmuje to trochę czasu.

Posiadanie taniego lub ciężkiego roweru może Cię frustrować, ale nie jest to powód do rezygnacji. Kiedy opanujesz to z Walgoose, wyobraź sobie, jaką bestią będziesz na bardziej responsywnym rowerze z lepszymi częściami. Jeśli chodzi o moją Walgoose, to była ich ostatnia podróż.

Zanim w końcu będę musiał się tego pozbyć, muszę usunąć wszystko, co wartościowe. Chodźmy. Dziękuję za jazdę ze mną dzisiaj i do zobaczenia następnym razem.

Jaki jest najlepszy rower dla osoby otyłej?

Top30Najlepsze rowerydla dużych facetów iRecenzje osób z nadwagą2021
  • NajlepszaOgólnie: Mongoose Dolomite Fat TireRower.
  • Najlepszaza 500 funtówCzłowiek: Schwinn Twinn Classic TandemRower.
  • Najlepszaza 400 funtówCzłowiek: Merax FT323 MTB MountainRower.
  • NajlepszaZa 350 funtówCzłowiek: Płaskie opony Mongoose MalusRower.

Wow, to jak pierwszy raz, kiedy naprawdę spadam. Nie jestem najszybszym kolarzem, to ten, który najdłużej został na moim rowerze. Nie widziałem nikogo, kto wyglądałby, jakby medytował nad rodzajami jazdy na rowerze, które robiłem kilka lat temu. Wpadłem na Marley Blonsky na Instagramie i rozmawiała o tym, jak to jest być grubym rowerzystą i robiła to samo co ja, oboje pakowaliśmy rowery i dojeżdżaliśmy do pracy i oboje zostajemy na zawsze jak fanki się nawzajem, więc poznałem tutaj Kaylee na Instagramie, jaka ta kobieta, która wyglądała jak ja i co było grube, ten sam rodzaj jazdy na rowerze, co ja, porozmawialiśmy ze sobą i zaczęliśmy, rozmawiając o naszym doświadczeniu i zdając sobie sprawę, że było tę pustkę w społeczności rowerowej, o której nikt tak naprawdę nie mówił o rozmiarze, integracji ani o tym, jak to jest być grubą osobą, która jeździ na rowerze, i zdał sobie sprawę, że możemy wnieść swój wkład i być jednym Umiejętność zmiany, której nigdy nie jeździłem rowery razem, więc pogadaliśmy i zdecydowaliśmy, że powinniśmy spakować rowery. Trasa, którą jedziemy, to wybrzeże Corvallis na moim brzegu, oficjalna trasa mówi, że to jak wspinaczka na 7500 stóp, czyli o wiele więcej niż kiedykolwiek robiłem. Trochę się denerwuję, ponieważ to większy wzrost wysokości niż normalnie, ale powinien być naprawdę fajnie i wylądujemy nad oceanem, co jest naprawdę ekscytujące Jedną z moich ulubionych rzeczy w bikepackingu i biwaku na rowerze jest to, że naprawdę może być dostępny na każdym poziomie, na przykład dla nas, robimy 60 mil, co dla mnie Myślę, że to jest? Będę czuł się dość twardy, ale wiem, że są ludzie, którzy pewnego dnia będą jeździć tą trasą i mogą to zobaczyć i powiedzieć, o mój Boże, sprawiłeś, że wyglądało to tak ciężko, że wiesz, że robisz wszystkie te rzeczy. pod górę, ale wiesz, że nie ma odpowiedniego sposobu na jazdę na rowerze, a ja uwielbiam znajdować przygody na własnym podwórku, co jest rodzajem dreszczyku bycia rowerzystą, po prostu musisz być człowiekiem, jazda na rowerze jest tym, co myślę, że bycie szybkim nie jest na czym polega doświadczony jeździec.

Nigdy w życiu nie jeździłem tak szybko i lubię wyglądać jak w filmie. Ludzie kojarzą negatywne uczucia ze słowem gruby. Ludzie myślą, że tłuszcz oznacza leniwy, brzydki lub niepożądany, ale w rzeczywistości tłuszcz to tylko opis naszego ciała, ale zostaw za sobą te negatywne skojarzenia, wszyscy mamy w sobie pewne wątpliwości, a kiedy społeczeństwo mówi ci, że jesteś brzydki z powodu tego, jak wyglądasz, może być naprawdę trudno w ogóle zacząć działać, wiesz jako człowiek, nasze ciała są tam poruszać się, nie mamy siedzieć, ale nie ma znaczenia, jak wysoki jesteś, tak jakby wszyscy mieli stracić moje miejsce, to naprawdę fajny namiot, który można często budować jak Marley i jestem miły zostanę w tyle i nikogo nie ma z nami um, będę mile za moimi przyjaciółmi, trochę jak huhi, zastanawiam się, czy są na mnie, poczekam na wszystko, co wiesz, więc fajnie jest być z kimś cały dzień, tak jak my jesteś poza zasięgiem wzroku tylko kilka razy, po prostu czuję, że jesteśmy razem, wiesz i rozmawiasz talk wyzwania, które mamy, ta rzecz nie idzie w parze, były wzloty i upadki, dosłownie i emocjonalnie, i uczę się, że chociaż czułem się naprawdę ciężko na niektórych podjazdach, czuję się silniejszy niż myślałem, to nadal czuje się całkiem nieźle Nawet gdybym musiał przebyć jeszcze pięć mil, byłbym skończony. Wiesz, to nie jest łatwe, myślę, że ludzie stają się emocjonalni i osobiści, kiedy mówią o swoim ciele, nie zależnie od tego, jaki mają wzrost, a dla mnie była to dość negatywna relacja, dopóki ostatnio o tym nie pomyślałem. Patrzenie na coś, co było ograniczone, miało coś, co powstrzymywało mnie, jakbym był po prostu w mniejszym ciele, czy ludzie traktowaliby mnie inaczej, czy gdybym był tylko w mniejszym ciele, ta osoba? chcesz mnie kto mnie nie lubi albo ktoś potraktowałby mnie poważniej albo od najmłodszych lat wyglądałabym o wiele lepiej w tym stroju, pamiętam, że byłam większa od moich znajomych i zawsze miałam na celu zmianę tego na tych tego samego rozmiaru co ona i naprawdę tylko myślałem, dlaczego tak jest, wiesz, bez względu na to, co jem i co robię, z jakiegoś powodu moje ciało jest takie jak ja, wiesz, że nawet nie masz kontroli nad co jesz, ale z jakiegoś powodu pomyliłeś się tak, że lubisz to nie chciałem płakać, kiedy poszedłem do dietetyka lubią pobierać krew i dają ci napisać, że wiesz, co jesz, jak tydzień lub tak i na koniec przypominam sobie, że dietetyk powiedział mojej mamie i mnie, że mogę jeść mniej jabłek w ciągu tygodnia, co było jak sugerowanie, że coś boli i boli, jak się czujesz podekscytowany, ciekaw, jak będzie się czuł mój tyłek kiedy na nim siadam, tak naprawdę nie spałem przez ostatnie kilka nocy, więc jestem naprawdę zdenerwowany tym, jak ma się moje ciało, będzie w ciekawa, miejmy nadzieję, że nie za dużo łez dzisiaj lub czegokolwiek nie lubię nie lubię łez nie och lepiej niż myślałam, że czuję wdzięczność, przynajmniej dla mnie, przebywanie na zewnątrz wnosi tyle radości w moje życie, czuję się ugruntowana tam, gdzie ja czuję się najbardziej żywy od razu, jest to napięcie między moim ciałem niż to, co chce zaakceptować i zaakceptować każdą podróż, w którą zabiera mnie moje ciało, a następnie chce dodatkowo obciążyć moje ciało. Staram się zorientować, gdzie jestem w tym napięciu, ponieważ motywacją była dla mnie jazda na rowerze, aby schudnąć. Dla mnie to nie jest zdrowy sposób na długie podejście do jazdy na rowerze.

Jeżdżę na rowerze, jak to nazywam, formą kary, ponieważ myślałem, że zmniejszy moje ciało i zacząłem naprawdę ograniczać dietę. Zjadłem tak mało, że zakręciło mi się w głowie, wiedziałem, że jestem na tej naprawdę niebezpiecznej krawędzi, że się zbliży . Silna część mnie powiedziała mi, że trzeba się tak ukarać, żeby mieć ciało, że trzeba było iść do lekarza na wizytę, a ja powiedziałem, że jem tylko tyle dziennie i codziennie ćwiczę, dlaczego ja Nadal jestem gruby, ten dietetyk zabrał się dość szybko, tak jak wiesz, że ćwiczyłeś zaburzenia odżywiania, mieliśmy kilka naprawdę trudnych sesji, rozmawiając o tym, dlaczego to zrobiłem i dlaczego ja? Myślałem, że moje ciało musi się zmniejszyć, zacząłem krytycznie myśleć o tym, jak siebie traktowałem i myśleć o sobie Lepiej być szczupłym niż grubym, dlaczego wszystkie te negatywne rzeczy kojarzyliśmy z otyłością i tak bardzo staraliśmy się przed nim bronić i powiedz, że nie przyjmę tego, co mówią mi inni, czy ideał w sobie czy w innych ludziach świat mówi ci jedno? Zaakceptowanie siebie oznacza opowiedzenie sobie zupełnie innej historii niż to, czego się nauczyłeś.

Myślę, że to jest ciągła walka, że ​​trzeba próbować i walczyć każdego dnia, dla mnie jazda na rowerze bardzo pomaga w tym, w co wierzę i czego się uczę, nie kłaść tak dużego nacisku na to, jak wyglądam dzisiaj, bo to nie czyni mnie tym, jestem jako osoba Głównym powodem, dla którego idziemy, jest dobra zabawa. Dokąd stąd pójdziemy w tej rozmowie? dla następnego pokolenia, aby nie mieli tego wstydu z powodu piętna i chcę, aby ludzie czuli się wzmocnieni, że mogą jeździć na rowerach, gdzie chcą, ponieważ myślą, że wydarzy się naprawdę duży ruch i to naprawdę jest ekscytujące, ponieważ ludzie właśnie skończyliśmy ukrywać, wiesz, co to jest ta lista odtwarzania, którą twerkujesz, spotify playlistę treningu, w którą grasz

Czy jazda na rowerze jest dobra na tłuszcz z brzucha?

Jazda roweremjestwspaniałytrening, aby dodać do swojego reżimu fitness. Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie, które może pomóc w redukcjitłuszczu z brzuchai szybciej osiągaj cele związane z odchudzaniem.4 czerwca. 2018 listopad

Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, jazda na rowerze jest na to fantastycznym sposobem. Kolejną dobrą wiadomością jest to, że jeśli jazda na rowerze jest Twoim jedynym celem, utrata wagi przy zachowaniu wydajności sprawi, że będziesz szybszy. Tak, więc na przykład 75-kilogramowy kolarz wjeżdżający na długą skocznię w rzeczywistości dojechałby na szczyt o minutę szybciej, gdyby stracił tylko 2 funty – tak, i biorąc ten przykład do skrajności, że różnice są ogromne.

Więc 90-kilogramowy jeździec zaoszczędzi prawie pięć i pół minuty, jeśli uda mu się zrzucić 10 funtów w dokładnie tych samych warunkach, to czy są najlepsze sposoby na odchudzanie? Cóż, oto pięć szybkich i łatwych wskazówek, które pomogą Ci to zrobić.- Lata temu powiedziano nam, że najlepszym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów jest spędzenie dużej ilości czasu w tak zwanej strefie spalania tłuszczu. Teoria mówi, że przy niższej intensywności spalisz większy procent tłuszczu w porównaniu z węglowodanami niż przy tej wyższej intensywności - i to dobrze, jeśli masz cały dzień na ćwiczenia, ale faktem jest, że większość z nas nie ma tego luksusu .

Tak więc, jeśli próbujesz trenować według rutyny w pełnym wymiarze godzin, to ważna jest wysoka intensywność – tak, spalisz o wiele więcej kalorii na godzinę podczas naprawdę ciężkiej, intensywnej jazdy niż podczas długiej przejażdżki w siodle. W ostatecznym rozrachunku utrata wagi polega na spalaniu większej ilości kalorii niż konsumujesz. Dodatkową korzyścią jest to, że po intensywnej jeździe jesteś nieco mniej głodny niż po długiej, wolnej jeździe, więc jest znacznie mniej prawdopodobne, że przejesz się po przekroczeniu drzwi. - Tutaj w GCN mamy kilka krótkich, intensywnych sesji, które możesz wykonywać w pomieszczeniach.

Jeśli włączysz dwa lub trzy z nich do swojego cotygodniowego treningu, zdecydowanie jesteś na dobrej drodze. ♪ ♪ - Woda pitna jest dla ciebie naprawdę dobra, a nie tylko, może też trochę tłumić apetyt. Teraz, po wypiciu dobrego drinka, nie będziesz już tak głodny.

Oto miła sztuczka dla ciebie. Kiedy wsiadasz z przejażdżki, wypij naprawdę dużą szklankę wody, może pół litra, zanim zjesz posiłek. Uspokaja Twój żołądek, dzięki czemu nie będziesz tak głodny podczas jedzenia, a tym samym mniej prawdopodobne jest przejadanie się.

I możesz zrobić tę sztuczkę również przed głównymi posiłkami dnia. Śniadania, obiady i kolacje, a nawet przed poranną i popołudniową przekąską. Miłe dni, na zdrowie. ♪ ♪ - Porada numer trzy.

Jedz mało i często podczas jazdy przez ponad 90 minut. To może wydawać się teraz trochę sprzeczne z intuicją, aby jeść więcej niż zwykle, zwłaszcza gdy próbujesz schudnąć, ale po prostu połóż się z nami na kilka chwil, a my wyjaśnimy. - Tak, zobacz, czy tak jak próbujesz aby schudnąć, istnieje tendencja do ograniczania ilości spożywanych posiłków podczas ćwiczeń.

Więc jeśli jesz mało i często podczas podróży, prawdopodobnie odkryjesz, że jesteś znacznie mniej głodny, gdy przechodzisz przez drzwi, a zatem mniej prawdopodobne jest, że będziesz jadł. Czy zostało ci coś? - Nie, wszystko zniknęło. - Aargh. ♪ ♪ - Tak, następny ma coś wspólnego z punktem numer jeden, a to jest wysoka intensywność.

Więc nawet jeśli niekoniecznie planujesz pełny odcinek interwałowy, możesz zrobić dla siebie wiele dobrego, dorzucając kilka interwałów o wysokiej intensywności tuż pod koniec jazdy – to prawda. Badania wykazały, że spożycie tlenu po treningu może faktycznie pomóc w spalaniu tłuszczu. Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego stanu jest wykonanie bardzo intensywnego wysiłku pod koniec jazdy, dzięki czemu Twoje ciało będzie nadal spalać mnóstwo kalorii, nawet jeśli siedzisz na kanapie.

Jak dobrze to jest - Tak, to najlepsza rzecz na świecie. - Naszą ostatnią wskazówką jest ustalenie celów i zapisanie ich wraz z tabelą wag. Teraz upewnij się, że Twoje cele są osiągalne, ponieważ nie ma nic gorszego niż wyznaczanie celów, które są nieosiągalne.

A potem zapisz je i trzymaj tam, gdzie najprawdopodobniej je zobaczysz, na przykład na drzwiach lodówki, a w ten sposób będziesz znacznie bardziej skłonny trzymać się swojego planu - tak, i jak powiedział Matt, powinieneś również zachować regularnie kontrolować swoją wagę. Mnóstwo ludzi sugeruje, aby nie ważyć się codziennie, ale nie sądzę, żeby to była zła rzecz, o ile robisz to o tej samej porze każdego dnia. Oczywiście będą dni, w których ta liczba nieznacznie wzrośnie, ale jeśli zachowasz jakiś wykres swojej wagi, powinieneś z czasem, za kilka miesięcy, zobaczyć, że ogólny trend linii zmierza w kierunku ostatecznego celu . ♪ ♪ - A teraz wskazówka, czego nie robić.

To jest coś, co wielu z nas mogło doradzić lub nawet zobaczyć, jak robią to inni ludzie przez lata, ale głównie we Francji - jednak owijanie dodatkowymi warstwami odzieży, aby bardziej się pocić, prowadzi do natychmiastowej i potencjalnie znaczącej utraty wagi. Jednak to wszystko woda. Więc nie tylko jest to potencjalnie niebezpieczne, ale gdy jesteś odpowiednio nawodniony, cała waga wróci - nie rób tego. ♪ ♪ - Więc masz to.

Aby schudnąć, należy zaplanować dużo intensywnych wyjazdów, strategicznie pić wodę, regularnie jeść na dłuższych wyjazdach, robić kilka przerw na koniec regularnych wyjazdów, wyznaczać sobie cele i je zapisywać. Wreszcie, nie ubieraj się zbytnio, próbując schudnąć. Bardzo proste, naprawdę - tak, bardzo proste.

Cóż, wspomnieliśmy wcześniej o naszych artykułach dotyczących treningu w pomieszczeniach. Więc jeśli klikniesz tam, zostaniesz przeniesiony prosto do naszego miejsca, gdzie mamy wspaniałe treningi o wysokiej intensywności. Albo po prostu tam na dole napisaliśmy z Mattem artykuł o ciężarach rowerowych, które wpływają na wydajność wspinaczki.

Więc jest tam kilka dobrych znaków – a żeby zasubskrybować GCN, co powiesz na ten całkiem fajny widok? i nie zapomnij „polubić” naszych artykułów, a szczególnie tego. I inni też.- W szczególności.- Tak.

Czy wystarczy 30 minut jazdy na rowerze dziennie?

Jazda roweremzwiększa twoją wytrzymałość w trakcie i poza nimrower

Ćwiczenia narowerprzez co najmniej30 minutdodzieńzbuduje twoją wytrzymałość układu krążenia i mięśni. Wkładając konsekwentny wysiłek, zauważysz poprawę swojej wydolności tlenowej, umożliwiając:rowerdłuższe lub bardziej intensywne przejażdżki.

Ile powinienem dziennie jeździć na rowerze, aby schudnąć?

W celuschudnąć, American Council on Exercise (ACE) mówi, że musisz needcyklna umiarkowanie intensywnym poziomie przez co najmniej 30 minut na raz. Dopalić sięjeszcze więcej kalorii, będziesz chciałcyklna dłużej. ACE sugeruje również włączenie dwóch ćwiczeń w jedną sesję treningową, aby zwiększyćutrata wagi.17 lipca 2020 g.

Czy rower waży 25 funtów?

Średnia waga drogirowerma od 17 do 18 funtów.

Drogarowerywaga będzie się różnić w zależności od rozmiaru ramy, materiału ramy i komponentów. Drogarowerymoże być jakciężkitak jak25do 27funty.Mają zasadę, że minimumrowerwaga w ich wyścigach wynosi 6,8 kg lub 14,99 funtów.

Czy rower waży 26 funtów?

Średniorowerprzeznaczony dla dzieci w wieku 5-7 lat waży 24funty. To jest właściwiecięższyniż wiele drógrowerydla dorosłych, które zazwyczaj ważą około 18-26 funtów. można powiedzieć, dziecirowerysą stworzone, by byćcięższyponieważ często są rzucane.

Czy osoba o wadze 300 funtów może jeździć na rowerze?

Mogąjajeździć na rowerzew300 funtów? W rzeczywistości mógłbyśjeździć na rowerzenawet kiedy jesteś300 funtów, ale musisz poruszać się zrowerktóry jest specjalnie zbudowany dla cięższychjeźdźcy. Możesz trzymać się Firmstrong BruiserCzłowiekPlażarowerktóry ma nośność 350funty.25 lutego 2020

napędy rowerowe

Czy jazda na rowerze jest lepsza niż bieganie?

Liczba spalonych kalorii w obu ćwiczeniach zależy od intensywności i czasu, w jakim je wykonujesz. Ogólnie,bieganiespala więcej kaloriiniż na rowerzeponieważ używa więcej mięśni. Jednak,Jazda roweremjest delikatniejszy dla ciała i możesz to robić dłużejlubszybciejniżmożeszbiegać.21 stycznia 2020 g.

Co się stanie, jeśli jesteś rowerzystą z nadwagą?

Jako rowerzysta z nadwagą będziesz bardziej obciążał nadgarstki, tył i kolana. Podałem kilka sugestii, jak radzić sobie z tymi problemami na stronie z trasami rowerowymi.

Jaki jest najlepszy rower dla mężczyzn z nadwagą?

Jeśli się spieszysz, oto zestawienie najlepszych rowerów dla mężczyzn z nadwagą i ciężkich facetów: Mongoose Dolomite 26″ Men’s Fat Tire Bike. Męski rower szosowy Schwinn Phocus 1600. DJ 750W 48V 13Ah Fat Bike. Rower górski BEIOU z włókna węglowego 27,5. Męski rower z grubymi oponami Mongoose Hitch. GMC Yukon Fat Bike.

Co zrobić, jeśli masz nadwagę na rowerze?

Niektórzy zalecali golenie, ale dla innych golenie powodowało wrastanie włosków. Zalecili również użycie ochraniaczy w kształcie pączka, używanych do odcisków, w żelu zamiast w piance, aby założyć ranę od siodła, aby można było kontynuować jazdę. Wspieraj firmy produkujące wysokiej jakości odzież dla osób z nadwagą.

Inne Pytania W Tej Kategorii

Śmierć Danny'ego Macaskill - możliwe rozwiązania

Co się stało z Dannym MacAskillem? Od kwietnia 2009 r. MacAskill ćwiczył kilka godzin dziennie przez ponad 12 lat. Zrezygnował z pracy jako mechanik, aby móc jeździć na pełny etat, a teraz mieszka w Glasgow.

Ogłaszanie rozejmu - obszerny podręcznik

Co to znaczy ogłosić rozejm? Rozejm to przerwanie walki między dwiema lub więcej osobami lub stronami w konflikcie, zwłaszcza tymczasowym. Porozumienie lub traktat, który ustanawia takie zatrzymanie, można również nazwać rozejmem.

Recenzja Dome Trek - rozwiązania problemów

Czy Trek Domane to dobry rower? Domane 2020 to zdumiewająco dobry rower, który na nowo zdefiniował gatunek, który wymyślił dla rowerzysty, który chce wszystkiego, bez względu na to, gdzie jeździ lub ściga się. Ma on na celu zrobienie wszystkiego, co poprzednia lustrzanka Domane SLR mogła zrobić, tylko przy większej prędkości i z większą mocą. . Madone dla ludzi.4 окт. 2019 r.

Czy syrop klonowy jest dla Ciebie dobry - typowe odpowiedzi

Czy miód czy syrop klonowy są zdrowsze? Prawdziwy syrop klonowy zawiera znacznie więcej wapnia, żelaza, magnezu, potasu, cynku, miedzi i manganu niż miód. Te minerały mają świetną pracę dla twojego ciała, w tym takie rzeczy, jak tworzenie komórek, utrzymywanie zdrowych czerwonych krwinek i wsparcie odporności.11 апр. 2018 r.

Mleko dla sportowców – jak sobie radzić

Czy mleko jest dobre dla sportowców? Tak. Mleko to skuteczny napój potreningowy, który powoduje zwiększenie metabolizmu białek mięśniowych. Prowadzi to do poprawy równowagi białek mięśniowych netto.9. 2019 .

Czy miód jest zdrowszy od cukru – jak rozwiązać

Czy dobrze jest zastąpić cukier miodem? Chociaż miód zawiera wyższy poziom fruktozy, ma stosunkowo niski indeks glikemiczny, co czyni go jednym z najlepszych substytutów cukru z grona. Jedno z badań wykazało, że zastąpienie cukru miodem może w rzeczywistości obniżyć poziom cukru we krwi i zapobiec przybieraniu na wadze lub pomóc w utracie wagi.