Główny > Jazda Rowerem > Posiłki dla rowerzystów - kompleksowy poradnik

Posiłki dla rowerzystów - kompleksowy poradnik

Jakie jedzenie najlepiej jeść podczas jazdy na rowerze?

Celuj w mieszankę wszystkiego....
  • Węglowodany jako paliwo, ale kompleksowe i powolne uwalnianie energii. Batat, owsianka, ryż.
  • Białko na paliwo i naprawę mięśni. Chude mięsa takie jak kurczak, indyk, dziczyzna.
  • Tłuszcz na opał, ciepło itp. Orzechy i nasiona, tłuste ryby.
3 sierpnia 2017



Pierwsza na naszej liście jest owsianka lub płatki owsiane. Jest to zdecydowany faworyt, szczególnie wśród białek, nie bez powodu, a to dlatego, że owies ma bardzo niski indeks glikemiczny i zasadniczo oznacza to, że zapewnia powolne, stałe uwalnianie energii, co jest świetne na początek nie chcę mieć skoków cukru tak idealnych na długą jazdę lub inne forsowne czynności i nie muszą też być nudne, mógłbym urozmaicić trochę rodzynek i owoców z odrobiną brązowego cukru, a nasz własny Simon Richardson jest gotowy nas Idealna receptura dawana przez około rok Ryba jest dla nas rowerzystów absolutnym superfood, zawiera nie tylko wysokiej jakości białko do odbudowy naszych mięśni czy do podciągania, ale także zawiera niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe i nie zniechęcaj się nazwą , to są dobre tłuszcze, których potrzebuje twój organizm, a dodatkowo dostaniesz wielki hit z witaminą B i selenem, jeśli dostaniesz jema W sali śniadaniowej zespołu profesjonalnych rowerzystów znajduję odkrycie na całe życie, które, wraz z płatkami owsianymi, co jest prawdopodobne do spożycia stamtąd lub w innej formie jajek, jest doskonałym źródłem białka na początek dnia, a nawet możesz dodać kilka dodatkowych zdrowych składników, takich jak pomidory i jeszcze lepsze saksony Tinkoff. Hannah Graham pokazała nam, jak zrobić idealnego omleta, a ten artykuł możesz sprawdzić klikając w opis poniżej. Fakt, że kolarstwo idzie w parze z Inkoffee może nie być przypadkiem po tym, jak cała kofeina jest jednym z niewielu sprawdzonych środków zaradczych i to jest obfita w kawę, po prostu bądź trochę ostrożny, chociaż niektóre ze wspaniałych napojów, które można dziś kupić w nowoczesnych kawiarniach, zawierają więcej kalorii na cały posiłek, więc trzymaj się mniejszych, Mocniejsza kawa, jeśli nie chcesz mocniej i lepiej Wydajność Tlenek azotu stał się modnym hasłem w świecie sportu, gdy tylko okaże się, że badania zwiększające wydajność wykazały, że może on zwiększyć wytrzymałość i poprawić przepływ krwi, gdy tylko jest to możliwe, uzyskać dobre samopoczucie, gdy jesteś w nas. lizać swoją Wielką Brytanię.

Możesz go znaleźć w Beattroopstrouble. Musisz zjeść tonę, jeśli chcesz uzyskać przewagę, więc albo kup ją przed drugą, albo po prostu zrób coś samemu, tak jak zrobiliśmy to w tym artykule, nie różniącej się jakością od ryb to orzechy i zobacz, że są również świetnym źródłem białka i niezbędnych tłuszczów. Dobrymi przykładami są migdały, orzechy włoskie, pestki dyni i pistacje, ale spróbuj użyć niedogotowanej, surowej wersji produktu.

Nawet masło migdałowe lub masło orzechowe może być pomocne, jeśli otrzymujesz zbyt wiele organicznych dodatków, ale używaj ich oszczędnie, gdy używasz ich jako przekąsek, ponieważ są wysokokaloryczne. Ta woda kokosowa jest obecnie modna, szczególnie w USA, jest bogata w potas, bardzo niskokaloryczna i bardziej skuteczna niż zwykła stara woda, która teraz może nie wszystkim się podobać, ale wiemy, że istnieje wiele drużyn World Tour którzy mają duże zapasy rudy masła w swoim zespole i spożywane we właściwym czasie po wyścigach Ryż to świetny sposób na promocję regeneracji. Niektóre zespoły przechowują go i używają podczas wyścigu w połączeniu z rybą lub jakimś rodzajem jajek to idealny posiłek po treningu każdy Twoja zielenina to coś, o czym wielu z nas pamięta, że ​​nasi rodzice powiedzieli nam jako dzieci, że niestety mieli rację Warzywa zawierają tak wiele witamin i składników odżywczych, których potrzebujemy, a także są świetnym źródłem węglowodanów, w przeciwieństwie do słodkich owoców, również bardzo utrudnia spożywanie zbyt wielu warzyw, ale w końcu na pewno nie jeden. Nasze ulubione potrawy na podgryz, batoniki, są łatwe do jedzenia wystarczy wsunąć się do kieszeni podczas jazdy i świetnie smakować i zapewnić dokładnie takie paliwo, jakiego potrzebujesz do jazdy, a istnieje wiele receptur na paliwo, ale dlaczego nie zacząć od jednego z twoich własnych bogactw łososiowych?

Co jedzą rowerzyści podczas długich przejażdżek?



Zalecane źródła kalorii: Zacznij od pokarmów stałych, w tym kanapek, domowych batoników ryżowych i batonów dla sportowców (polecamy ProBar Bite). Zachowaj gryzaki i żele na ostatnią trzecią część rokujazda. Pojazda: Usiądź do obfitego posiłku w ciągu 60 minut od zakończeniajazda.

Właściwe tankowanie jest jedną z najłatwiejszych rzeczy, które możesz zrobić, ale ma ogromny wpływ na Twoją wydajność. A im dłuższa podróż, tym ważniejsze staje się tankowanie. Przejażdżka na milę lub wielki, ogromny sport, na który przygotowywałeś się od dawna, lub po prostu kilka długich letnich przejażdżek.

Pokażemy Ci, co i kiedy zjeść. Ale zanim to zrobimy, zasubskrybuj GCN, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, a także kliknij ikony dzwonków, aby otrzymywać powiadomienia i wspierać kanał. (Dramatyczna muzyka) - Pierwszą rzeczą, którą powinieneś wiedzieć o tankowaniu na długą jazdę, jest to, że tankowanie nie zaczyna się, gdy zabierzesz go na rower, musisz pomyśleć o swojej diecie przed jazdą, a to zaczyna się od Twojej wigilii posiłek poprzedniego wieczoru.



Chcesz zjeść solidny, bogaty w węglowodany posiłek - może coś z makaronem, ryżem, a nawet komosą ryżową. Ale nie popełniaj klasycznego błędu przejadania się. Chociaż uzupełnianie węglowodanów jest dobrą rzeczą, będziesz chciał uzupełnić te podawane węglowodany, ale zjedzenie dwa razy tego, co normalnie zjesz, sprawi, że następnego dnia poczujesz się wzdęty i ospały.

Staraj się jeść trochę więcej węglowodanów niż normalnie; naprawdę chcesz obfite, niskotłuszczowe śniadanie o niskim IG. Więc coś takiego jak owsianka, musli Bircher lub płatki owsiane na noc byłoby idealne, ponieważ są to węglowodany o niskim IG, co oznacza, że ​​energia uwalniana jest powoli. Dzięki temu korzyści odczujesz dłużej.

I chcesz uniknąć tłustych pokarmów, ponieważ opóźniają one wchłanianie tak potrzebnych węglowodanów do twojego organizmu. Smażenie w głębokim tłuszczu może nie być najlepszą opcją przed dużą podróżą. (slow techno beat) - Najpierw proste rzeczy.



Jeśli wybierasz się na dłuższą przejażdżkę, weź ze sobą dwie butelki. Teraz butelki o pojemności 750 ml są naprawdę przydatne, gdy można je zmieścić w swojej ramie. Właściwie to jest 500, ale 750 nie pasuje do każdej ramy, szczególnie jeśli masz mniejszy rower.

Ostatecznie jednak strategia picia, którą wybierzesz, będzie zależeć od warunków, w jakich jeździsz - Kiedy jest naprawdę gorąco, skoncentruj się na tym, aby w napojach znajdowały się elektrolity, które zastąpią niezbędne minerały, które tracisz przez pocenie się. A jeśli to możliwe, zaplanuj przynajmniej jeden punkt w podróży, gdzie możesz napełnić swoje butelki. Kolejną wskazówką dla profesjonalistów jest zabranie tabletki elektrolitu i torebki mieszanki napojów do kieszeni lub torby podsiodłowej, gdy latem uzupełnisz butelki. Naprawdę lubię wodę i elektrolity w moich butelkach, aby upewnić się, że uzupełnię minerały utracone w pocie. Ale zimą lubię napełniać butelki mieszanką węglowodanów i używać jakiegoś specjalnego produktu, torebki mieszanki węglowodanów, tak naprawdę można uzyskać maksymalną ilość węglowodanów, które organizm może wchłonąć w ciągu godziny.

Powodem tego jest to, że mają odpowiednią mieszankę cukrów, która pozwoli Ci uzyskać maksymalną ilość węglowodanów na godzinę, co może być ogromne, aby pomóc Ci zatankować. (Muzyka techno) - Zabierz ze sobą prawdziwe jedzenie, kiedy tylko możesz na długie przejażdżki rowerowe. Mogą to być batoniki, ciastka ryżowe, banany, a może nawet małe kanapki. Jeśli dobrze opracowujesz swoją strategię zasilania i czujesz się zmęczony, głodny i być może wieje wiatr, to jedną z najlepszych rzeczy do jedzenia jest energia żel.

sram rywal kontra siła

Ponieważ żele energetyczne zawierają tylko to, czego potrzebujesz: paliwo, cukier. A to jest naprawdę łatwe do wchłonięcia przez organizm. Mając to na uwadze, zawsze dobrze jest zabrać ze sobą kilka żeli energetycznych w długie podróże.

Ale nie będziesz chciał cały czas jeść żeli energetycznych. Mają ich dużo i mogą! zaczyna być dość chorowity. Ale jeśli chodzi o próbę odrobienia strasznego bonka, porozmawiaj z doświadczonym rowerzystą, który powie Ci, że nic takiego nie istnieje. (Muzyka techno) - To trochę banalne, ale kiedy zaczynasz od tego? Jeśli jesteś głodny podczas długiej jazdy, jest już za późno.

To nie koniec świata na krótkich wycieczkach, ale jeśli zabraknie Ci paliwa, prawdopodobnie nie jesteś zbyt daleko od domu. Ale weź to ode mnie, naprawdę, naprawdę, naprawdę, naprawdę nie chcesz być w połowie kończącego się paliwa na epickiej przejażdżce. To nie jest zabawne.

Dobrą wskazówką, jeśli jesteś na długiej, intensywnej jeździe, jest spożywanie węglowodanów co 20 minut lub coś takiego. To może być pół batonu energetycznego, żel, ciastko ryżowe lub coś w tym stylu. A to, co zwykle robię, jest dość geekowe, zrobię i zaplanuję, ile potrzebuję jedzenia, a następnie odpowiednio zapakuję torby.

Ale wtedy zawsze dodaj dodatkowy batonik lub kilka dodatkowych żeli na wypadek, gdybym tego potrzebował. Na przykład, jeśli podróż jest trochę bardziej intensywna niż planowałeś lub zaczynasz mieć wrażenie, że źle się czujesz, to jest twoja polisa ubezpieczeniowa, to twoje rezerwy, twoje awaryjne racje żywnościowe. Mam nadzieję, że to spojrzenie na jedzenie okazało się przydatne podczas długich podróży.

A jeśli tak? , a następnie pomóż temu artykułowi kciuki w górę. Teraz nie masz wymówki, jeśli zaakceptujesz swoją następną sześciogodzinną epopeję. A jeśli chcesz się dobrze nawodnić, dlaczego miałbyś to robić? Nie idź do sklepu GCN i kup butelki na wodę GCN Camelback.

A jeśli chcesz zobaczyć kolejny artykuł instruktażowy, kliknij tutaj.

Co je rowerzysta w ciągu dnia?

„Śniadanie zaczyna się od mieszanki węglowodanów, w tym owsianki, makaronu, ryżu, komosy ryżowej, różnych rodzajów pieczywa oraz soków warzywnych i owocowych” – mówi dr Morton. „Ponadto zapewniamy wysokie spożycie białka na śniadanie poprzez produkty takie jak jajka, jogurt grecki i wędzony łosoś.

Co rowerzysta powinien zjeść na obiad?

Trzy odzyskiwanieposiłki
  • Pieczony ziemniak z tuńczykiem i surówką.
  • Pierś z kurczaka, ryż i warzywa.
  • Smoothie z masłem orzechowym, jogurtem, bananem, nasionami chia i świeżymi jagodami.

(dramatyczna muzyka wprowadzająca) - Jestem na 15 scenie w Giro d'Italia i pokażę wam, co się dzieje w musette z trasy światowej. (dramatyczna, optymistyczna muzyka) Mamy dwa bidony, dwie butelki, bidon wodny, jeden bidon wodny, mamy wodę normalną, napój energetyczny, napój węglowodanowy, trzy żele. Więc mamy żel, żel o smaku coli, dużo żelu tutaj, inny żel tutaj, żel energetyczny, te żele SIS.

Na batonach, batonikach bananowych, innym batonie, mamy Energy Coco-Crisp-Bar. Miej coca-colę dla kierowców, trochę coli, to jest fajna mała coca, mała coca-cola. Mamy ciastka ryżowe, obfite ciastka ryżowe, ciastka ryżowe, ciastka ryżowe pełne daktyli, (muzyka jazzowa) - to budzi moje oczekiwania.

Przeszliśmy strefę karmienia i udaliśmy się do zespołu Emiratów Zjednoczonych Emiratów Arabskich, gdzie mamy Massiego i lekarza zespołu Jarrada, którzy porozmawiają z nami o tym, co jest w musette? Cóż, chcesz z nami o tym porozmawiać, kolego? - Jasne, to znaczy, nic zbyt ekscytującego, ale celem jest oczywiście dodanie chłopakom trochę energii i zostaną uzupełnieni do dalszej części etapu. Więc dostajesz dwa bidony lub butelki i obie mają normalną mieszankę wyścigową, która jest głównie mieszanką węglowodanów. Potem dostają trochę żeli, NAMED jest naszym sponsorem, więc dostają dwa różne żele i dwa różne batony energetyczne, to dla nich dużo kalorii, i zamierzają włożyć je do kieszeni i zjeść przekąskę, i mają też wybór domowych ciastek ryżowych, które soigneurs przygotowują dla Ciebie każdego dnia, jest też kilka z nich, trzy z nich i to prawie wszystko, więc masz wybór w formie bufetu i możesz wybrać, co chcesz. - Czy to, co wkładasz do musette, zmienia się inaczej? Na przykład etap górski lub etap płaski, a nawet etap długi i krótki? - Tak, nie, więc robiliśmy różne małe rzeczy w zależności od sceny, wiesz? Jeśli jest to łatwiejszy płaski etap, niektórzy faceci mogą powiedzieć och, po prostu chcesz jedną wodę zamiast dwóch mieszanek i że nie jesz tak wielu żeli.

Mogą mieć więcej ciastek ryżowych niż żeli. Jest to faza, w której, wiesz, w niektórych trudnych chwilach większość facetów kończy z szybką energią w postaci żelu, żelu lub dwóch na później na scenie - a wiele innych zespołów wkłada Hariboor colę do , widzę, że nie, czy jest ku temu powód? - Chodzi mi o to, że chodzi o to, że są naprawdę szybko uwalniane węglowodany lub szybko uwalniana energia, ale tak naprawdę nie ma dużej różnicy w tym, jak szybko ryż dostaje się do krwi jest przekształcany w glukozę niż Haribos, Haribo może być trochę szybszy ale nie sądzę, że to będzie koniec świata. Różnica między wygraniem a przegraną w wyścigu, więc nie, teraz nie używamy zbyt często cukierków Hariboor. - Strefa karmienia jest również dobrym miejscem dla niektórych fanów, ponieważ nie tylko masz dobry widok na kierowców i możesz spędzać czas ze wszystkimi soigneurami, ale możesz, może butelkę lub dwie w strefie karmienia, i Zauważyłem tych facetów, chłopaków z EF, którzy założyli tu miłą, małą restaurację dla swoich sponsorów.

To część ich programu gościnności. Mają szampana, piwo, mają Morettiego, to znaczy myślę, że to nie dla kierowców, chłopcy. - Nie, chociaż w Rzymie. - Chłopaki, czy mogę dostać piwo? - Jak najbardziej.- EF. (Brzęk napojów) - Wiwaty, Wiwaty.

Czy masz pewien sposób na trzymanie musette, bo wiem, że wiele osób jest innych- Cóż, najlepszy sposób, jak dziś mieszkanie, dajesz to w ten sposób, wtedy kierowca może je tu złapać i ma je na sobie ręka i jest bezpieczna. Mam nadzieję, że to dla mnie dzisiaj najlepsze. Tak to robisz, więc jeśli chcesz trzymać tam musette, tak to robisz od Profesjonalistów. (Śmieje się ankieter) - To już koniec tego artykułu, jeśli Ci się spodobał, daj mu kciuki w górę i po więcej treści giro kliknij tam i nie zapomnij wziąć tych koszulek w opisie, aby zejść.

Czy banany są dobre do jazdy na rowerze?

Bananysą numerem jeden?Jazda roweremjedzenie. Są doskonale zbilansowane, aby uzupełnić elektrolity utracone wraz z potem, w szczególności potas, a także dostarczyć 25g-30g węglowodanów, aby dostarczyć energię do naszegoJazda roweremmięśnie.

Czy ziemniaki są dobre dla rowerzystów?

Ziemniakisą popularnym źródłem węglowodanów – a także stanowią paliwo do pieca energetycznegorowerzyścimetabolizm, są również pełne witamin i minerałów, a także błonnika, który utrzymuje jelitazdrowy.21 marca 2018

dogmat f8 cena

Co powinienem zjeść podczas 100-milowej przejażdżki rowerem?

Będziesz potrzebować węglowodanów i białka, aby uzupełnić glikogen i naprawić uszkodzone włókna w mięśniach. Dobre opcje obejmują napoje na bazie mleka, napoje regeneracyjne, kanapki z serem, jogurt, batony proteinowe, batoniki i banany.19 lipca gru 2019

Co powinienem zjeść podczas 200-milowej przejażdżki rowerem?

Idealne śniadanie przed wejściem na pokładrowerto coś w rodzaju owsianki z mleka. Zapewnia to powolne uwalnianie węglowodanów, które zapewnią Ci stały zapas energii podczas dużego wysiłkujazda, wraz z odrobiną białka. Kolejną dobrą opcją są bułeczki i jajka.28 maja 2017 r.

Dlaczego rowerzyści jedzą banany?

Odżywianie

Węglowodany dadzą ci wstrząs w połowie jazdy. Ale ich niska liczba kalorii oznacza, że ​​Twoja kieszeń w koszulce może nie zmieścić się tak, jak potrzebujesz: „Dla większychrowerzyści, długa jazda może zamienić się wbanankonkurs jedzenia” — mówi Seebohar. Dodaje kalorii (to dobrze: dodatkowe pożywienie!) i kontroluje poziom cukru we krwi.
27 kwi 2018

Czy rowerzyści mogą jeść, co chcą?

Możesz jeść to, co lubisz- alejegonie jest to dobry pomysł, jeślityniejasno poważnie podchodzisz do swojego zdrowia, nie mówiąc już o kondycji. Tak,tybędę nosić mniej tłuszczu niż gdybytyusiadłem na kanapie, aletyuzyskasz lepsze czasy, a także mniej infekcji dróg oddechowych i innych powszechnych problemów zdrowotnych, jeślijeszdobrze.

Co powinienem zjeść w planie posiłków dla rowerzysty?

Musisz codziennie jeść różnorodne mięsa/ryby, węglowodany złożone, owoce i warzywa oraz pić dużo wody. Ten plan opiera się na długotrwale wolno uwalnianych węglowodanach o niskim indeksie glikemicznym, aby zapewnić energię na sesje ćwiczeń.

Jakie pokarmy dobrze zjeść na rowerze?

Banany są dobre na długie przejażdżki i jedzenie przed jazdą, ponieważ inne niż te bardzo brązowe z czasem zmniejszają energię. Nie jedz bananów tylko na rowerze, błonnik w bananach zwany pektyną pomaga obniżyć poziom cukru we krwi i może zmniejszyć apetyt, dzięki czemu są dobrą przekąską między posiłkami.

Dlaczego rowerzyści jedzą rano śniadanie?

Zanim nadejdzie ranek, może minąć 12 godzin od ostatniego posiłku, a przez noc organizm zużywa paliwo na naprawę mięśni i dostarczanie glukozy do mózgu. Jeśli chodzi o utratę wagi, ludzie, którzy jedzą śniadanie, jedzą mniej kalorii w ciągu dnia i mają większe szanse na zdrową wagę.

Inne Pytania W Tej Kategorii

Recenzje rowerów Kona - jak sobie radzić

Czy Kona to dobra marka rowerowa? Kona nie jest wielkim podmiotem w porównaniu z niektórymi innymi światowymi markami rowerowymi, ale ma status ikony. Najbardziej znani są jako firma rowerowa „freeride”, ale od samego początku produkują rowery szosowe i crossowe. A ich rowery miejskie to jedne z najfajniejszych, najbardziej praktycznych opcji w okolicy.27 дек. 2018 r.

Torba na kierownicę rowerową - odpowiedzi na problemy

Jaka jest najlepsza torba na kierownicę rowerową? Najlepsze torby na kierownicę rowerową do torby na kierownicę 2021 Topeak Frontloader. Torba na kierownicę Topeak TourGuide. Torba na kierownicę Rock Bros. Torba rowerowa Blackburn Outpost Elite na rolkę i suchą kierownicę. Torba rowerowa na kierownicę Sahoo. Torba rowerowa na kierownicę Roswheel Allnice. Torby na kierownicę rowerową OBOVA. Torba rowerowa na kierownicę Kulie.

Odblaskowa farba rowerowa - jak rozwiązujesz

Czy istnieje coś takiego jak farba odblaskowa? Farba odbijająca światło zapewnia bezpieczeństwo poprzez widoczność Farba odbijająca światło (również farba odbijająca światło) to specjalna powłoka, która wykorzystuje odbicie (lub odbicie) do odbijania światła z powrotem do jego źródła.

Rower szosowy - wymienione pytania i odpowiedzi

Do czego służy rower szosowy? Rowery szosowe są zaprojektowane do szybkiej jazdy po gładkiej nawierzchni. Mają gładkie, chude opony i „opadającą” kierownicę i mogą być używane do wyścigów na drogach. Są zwykle lżejsze niż inne rodzaje rowerów. Można jeździć na utwardzonych szlakach, ale większość ludzi uważa je za niewygodne i niestabilne na nieutwardzonych szlakach.

Recenzje rowerów górskich 2016 - obszerny podręcznik

Jaki jest najlepszy rower górski za te pieniądze? Najlepsze rowery górskie poniżej $500Pakiet The Mountain 29. Najlepszy rower górski Bargain. Kooperacja Cykle DRT 1.0. Najlepsze z hydraulicznymi hamulcami tarczowymi. Mongoose Switchback – męski i damski. Najlepszy w przystępnej cenie hardtail MTB. Rower górski Neffice 27,5. Płaskowyż Schwinna. Vilano Blackjack 3.0. Mongoose Malus Fat Bike. Związek Royce'a.

Rowerem po drodze – jak się adresować

Czy rowery mogą jeździć po drogach? Na chodnikach można używać rowerów, PMA i niezmotoryzowanych PMD, takich jak ręczne hulajnogi. Tylko rowerzyści i jeźdźcy PAB mogą jeździć po drogach, z wyjątkiem dróg ekspresowych i tuneli drogowych. Zgodnie z ustawą o ruchu drogowym rowerzyści i pasażerowie PAB mają obowiązek noszenia kasku podczas jazdy po drogach.