Główny > Jazda Rowerem > Jak robić brzuszki na rowerze – realne rozwiązania

Jak robić brzuszki na rowerze – realne rozwiązania

Jak pokonujesz brzuszki rowerowe?

Dozrobićdochrupnięcie roweru:
  1. Połóż się na plecach. Zegnij kolana i postaw stopy na podłodze, rozstawione na szerokość bioder.
  2. Przygotuj swojeSekcja. Podnieś kolana do 90 stopni i podnieś górną część ciała.
  3. Zrób wydech i obróć tułów, przesuwając do siebie prawy łokieć i lewe kolano.
  4. Zrób wdech i wróć do pozycji wyjściowej.
  5. Wydychać.
26 września 2019





Co się dzieje chłopaki? Jeff Cavaliere, ATHLANX.com. Dzisiaj pokażę Ci kilka rzeczy, których nie powinieneś robić ćwicząc mięśnie brzucha.

W rzeczywistości jest to jeden z nich. Jeśli patrzysz na to powiedzenie: „Nawet nie wiem, co jest z tym nie tak”, to jeszcze bardziej jest to powód, dla którego chcesz być tutaj na bieżąco i zobaczyć, co będę Ci pokazywać każdego dnia na każdej siłowni Zrobiony błąd. Gwarantuję, że zobaczysz ludzi, którzy robią takie rzeczy.

Dobrą rzeczą jest to, że po obejrzeniu tego artykułu nie będziesz już jednym z nich, faktem jest, że stajesz się dobrym rozpowszechniaczem informacji, dzięki czemu możesz pomóc przyjacielowi. Teraz uratujmy twój tyłek. Zaczynamy od pierwszej rzeczy, którą musisz przestać robić, co z pewnością nie powinno przyspieszać twoich powtórek.



Ludzie, jestem pewien, że widzieliście ludzi wykonujących takie powtórzenia przez cały czas na siłowni. Niektórzy powiedzieliby, że gdyby musieli robić to tak szybko, aby ich ciało nie kołysało się podczas unoszenia wiszącej nogi. To nie jest prawda.

Chodzi o to, że rezygnują z całego wysiłku wszędzie oprócz mięśni brzucha. Zależy mi tylko na wysokiej jakości powtórzeniach. Gdy gromadzisz więcej wysokiej jakości powtórzeń, liczba powtórzeń nie ma znaczenia.

Jeśli chodzi o mięśnie brzucha, chcesz się upewnić, że skupiasz się na obszarze, który próbujesz trenować, i schodzisz z niego, więc kiedy widzisz, jak robię podniesienie nogi w zwisie, nie wygląda to na to. Próbujesz zmusić abs do pracy. Gdy powoli podchodzę, naprawdę skupiam się na wygięciu miednicy w dół, zgięciu tułowia i pracy brzucha. Mogę też sprowadzić go na ziemię w ćwiczeniu dla początkujących.



Nadal możemy to schrzanić. Faceci pompują się przez to, gdy wyjdziesz z mody. Nie obchodzi mnie, jak szybko jedziesz, zależy mi tylko na tym, żeby zrobić jedno dobre powtórzenie na raz.

ważone treningi brzucha

Obiecuję, że jeśli zaczniesz robić to samo, twoje wyniki będą znacznie lepsze. To następne ćwiczenie mogło wprawić niektórych z was w błąd na początku artykułu. To znaczy: czy wiesz, co jest nie tak z tym ćwiczeniem? – To chrupnięcie.

Nie nienawidzę kryzysu. Crunch ma swój cel. Jeśli zrobisz to celowo i powoli, tak, uzyskasz lepsze wyniki.



Ale jest z tym coś jeszcze nie tak. Występuje skrócony zakres ruchu. To nie jest pełne powtórzenie ruchów.

Z jakiegoś powodu zakochaliśmy się w skracaniu dystansu powtórzeń podczas treningu brzucha. Możesz wrócić do podwieszonych nóg i oglądać. Co zwykle robią ludzie? Pompują tylko nogi w tym centralnym obszarze.

Nie wykonujesz tego w pełnym zakresie ruchu. Więc opuść nogi do samego końca. Przejdź przez to pełne zgięcie tułowia.

Tak jak ja tutaj. Zrób to samo, gdy robisz brzuszki na podłodze. Zejdź na sam dół.

Pozwól, aby a bs faktycznie się rozszerzyło, a przynajmniej stań się neutralny z plecami na podłodze. Nie stój po prostu w tej trudnej pozycji. Jest tak mało miejsca do poruszania się jak przy chrupaniu.

Kiedy zdejmiesz połowę z tego, naprawdę minimalizujesz wyniki, które możesz zobaczyć na swoich treningach. Więc zrób mi przysługę chłopaki. Zacznij wydłużać i stawać się bardziej świadomym pełnego zakresu ruchu we wszystkich ćwiczeniach na brzuch, a obiecuję, że zobaczysz lepsze rezultaty, ten następny jest już przeze mnie przerabiany na kanale, ale trzeba będzie go powtórzyć, ponieważ jest to bardzo ważne, szczególnie w odniesieniu do rodzaj wyglądu brzucha, który zobaczysz, jeśli zrobisz ten niewłaściwy oddech, nie tylko spieszymy z powtórzeniami i skracamy je, aby wykonać je tak szybko, jak to możliwe, prawdopodobnie wstrzymujemy również łapanie oddechu lub oddychanie do końca .

Widzisz, jeśli wykonujesz ćwiczenie brzucha, takie jak ten brzuszek na podłodze, nie robisz tego, co ja tutaj robię. Nie chcesz jednocześnie wydychać i wystawać brzucha. Chcesz zrobić wydech, kiedy robisz powtórzenie.

Wiemy to. Ale kiedy robisz wydech, spróbuj opuścić brzuch. Robisz to poprzez aktywację mięśnia zwanego poprzecznym brzucha.

Ludzie, wiemy, że to mięsień krąży wokół naszej talii w ten sposób, działając w dół, podobnie jak pomysł ssania brzucha, który może obniżyć brzuch i spłaszczyć go podczas wydechu. Więc póki się spłaszcza. Nie chcesz jednocześnie wydychać i wypuszczać powietrze.

A więc cios. To, co robi wiele osób, uczy słabej kontroli mięśni brzucha. Więc tego nie chcesz.

diy wałek piankowy

Z każdym powtórzeniem każdego ćwiczenia, które wykonujesz, chcesz dążyć do tego efektu skurczu lub zaciśnięcia krzyża na wydechu podczas oddychania. Ponownie obiecuję Ci, że nie tylko uzyskasz lepsze wykonanie ćwiczenia, ale także lepszy wygląd i wynik wszystkich powtórzeń, które nagromadzisz. Kolejny naprawdę wchodzi mi pod skórę, bo zbyt często go słyszę.

Wiele osób, które próbują ćwiczyć mięśnie brzucha, zrobi to, ale pominie ich skośne, ponieważ słyszeli, że ćwiczenie skośnych sprawi, że staną się blokowe. Chłopaki, przestańcie. W rzeczywistości, kiedy coś robisz, upewnij się, że ćwiczysz swoje ukośne.

Pokazałem ci już tę demonstrację. Twoje skośne będą wyglądać blokowo, gdy zostaną pokryte tłuszczem. Ale kiedy twoje skośne stają się widoczne przy niższym poziomie tkanki tłuszczowej, wykonują niesamowitą robotę, zwężając całą talię w dół, nadając ci wygląd w kształcie litery V, o którym będą mówić wszyscy faceci.

Pomysł jest taki: musisz zacząć ćwiczyć swoje ukośne. Co ważniejsze, musisz być bardzo świadomy, jak je aktywować. Wraca do pierwotnego punktu w tym artykule.

Oznacza to, że przy każdym powtórzeniu jesteś świadomy tego, jak to robisz. Zastanów się i pomyśl: „Ok, skręcam się, więc dostaję swoje skośne”. Nie rób tych brzuszków, myśląc, że dostajesz swoje skosy, bo ludzie mówią ci, że są dobrzy, bo jesteś bardziej pokręcony w tym, co robisz.

Jeśli robisz coś bardziej zaawansowanego, pamiętaj, że nie chodzi o prędkość, a tylko o wykonywanie tego obrotu ze stoku. Ty to inicjujesz. Możesz dosłownie zobaczyć, jak rozpoczynają ten ruch za każdym razem, gdy przechodzę od prawej do lewej i od prawej do lewej.

Chcę, żebyś o tym wiedział. Ale ogólnie rzecz biorąc, nie obchodzi mnie, jakie dziwne ćwiczenia wykonujesz. Upewnij się, że je robisz.

Obiecuję, że wynik będzie znacznie lepszy, jeśli to zrobisz. Wreszcie, jeśli chodzi o to, co robić z mięśniami brzucha, a czego nie, jest jedna rzecz, o której zawsze chcę pamiętać, aby uwzględnić przynajmniej trochę pracy łydek i trochę pracy szczęki. Zgadza się.

Trochę pracy cieląt. Widzisz, następnym razem, gdy pomyślisz o tym, kiedy wjeżdżasz na parking McDonalda, chcesz postawić cholerną stopę na akceleratorze, aktywować łydki i przejechać obok tak szybko, jak potrafisz. Następnym razem, gdy pomyślisz o zjedzeniu czegoś, o czym wiesz, że nie powinieneś jeść, będziesz chciał zrobić Trzy Kroki, aby zamknąć swoje cholerne usta, żeby tego nie robić.

Ludzie, dieta jest tak ważna. Obiecuję ci. Rezultaty Twojej ciężkiej pracy nigdy nie będą widoczne, chyba że przyznasz się do lepszego jedzenia za talerzem i tego, co wkładasz do ust.

To bardzo, bardzo krytyczne i nie mogę tego wystarczająco podkreślić. Więc kiedy jesteś na miejscu, pomyśl o rodzajach ćwiczeń na mięśnie brzucha lub nawet o wszystkich wskazówkach, które właśnie ci tu pokazałem i co robić; Stajesz się nieskończenie bardziej skuteczny, kiedy możesz zaangażować się w to, co wiem, że jest najtrudniejsze. Oznacza to, że stajesz się bardziej świadomy tego, co jesz.

trening progu mleczanowego

Ludzie, to nie musi być niemożliwe. Możesz dosłownie jeść to, co lubisz i zachęcam Cię do tego, ponieważ nie ma mowy, abyś się tego trzymał, chyba że znajdziesz plan, który pozwoli ci jeść tak, jak chcesz. W rzeczywistości mamy takie plany w całym ATHLANX.com, zawarte we wszystkich naszych programach.

Po prostu to robię, robię to realistycznie, robię to coś, co można śledzić. Nie tylko przez kilka dni, ale możesz śledzić to przez całe życie. W ten sam sposób, w jaki jem od lat, lat, lat, aby utrzymać poziom tkanki tłuszczowej, tak jak robię, bez cierpienia i bez deprywacji.

To nie zajmie długo. To wszystko na ATHLANX.com.

W międzyczasie, jeśli artykuł okazał się pomocny, zostaw swoje komentarze i kciuki w górę. Daj mi znać, jeśli masz coś jeszcze do powiedzenia na ten temat, a zrobię co w mojej mocy, aby zrobić to za Ciebie, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, zasubskrybuj i aktywuj powiadomienia, aby nie przegapić artykułu, jeśli go opublikujemy . Dobra ludzie, do zobaczenia wkrótce.

Jaka jest różnica między chrupnięciem crossovera a chrupnięciem rowerowym?

Roweryłokieć w kolanochrupkikrzyż ciałabrzuszki jestsiłownia ćwiczy ćwiczenia, które są ukierunkowane na mięśnie brzucha i skośne, a także obejmują zginacze bioder i mięśnie czworogłowe.brzuszki rowerowewypracowaćukośnymięśnie boczne z dodatkowym ruchem obrotowym, który poprawia stabilność równowagi i siłę rdzenia.9 sierpnia 2020

Czy brzuszki rowerowe są lepsze niż brzuszki?

chrupnięcie roweru

Powód: W badaniu San Diego to ćwiczenie było drugim najwyższym pod względem wzmocnienia skośnych u uczestników. Pobudza również większą aktywność brzuchaniżtradycyjneschrupaćw tym dolną część brzucha i skośne.
7 stycznia lut 2020

Czego mogę użyć zamiast brzuszków rowerowych?

Aby wzmocnić i ujędrnić wszystkie warstwy mięśni brzucha, zarówno bezpiecznie, jak i skutecznie, polecam ściągacz w talii ze skrętem jako alternatywę dlabrzuszki rowerowew swoim osobistym planie treningowym.19.05.2018

Jak długo powinienem robić brzuszki rowerowe?

Cel na 15 do 20chrupkiza komplet.

Jeśli dopiero zaczynasz odbrzuszki roweroweSpróbujzrobić1 do 2 zestawów. Następnie przejdź do co najmniej 3 lub 4 zestawów po 15 do 20chrupkina bardziej wymagający trening, który buduje twojeSekcja. Można dostosować liczbęchrupkitywykonaćdla każdego zestawu.

Czym są V-upy?

Co to jestV-W górę?V-W góręto ruch całego ciała, który działa na rdzeń, nogi, plecy i ramiona. Ćwiczenie to jest uwielbiane przez fanatyków fitnessu ze względu na jego zdolność do jednoczesnej pracy górnych i dolnych mięśni brzucha. ZAV-W górępolega na siedzeniu na podłodze lub macie i ułożeniu ciała w kształcie litery”V”.

Czy deski spalają tłuszcz?

Deskajest jedną z najlepszych kaloriipaleniei korzystne ćwiczenia. ZAdeskaTrzymanie angażuje wiele mięśni jednocześnie, korzystnie wpływając na siłę rdzenia twojego ciała. Nie tylkopalenietłuszczW okolicy brzucha działają również, zapewniając lepszą postawę, elastyczność, a także ciaśniejszy brzuch.23 stycznia gru 2019

Dlaczego brzuszki są dla ciebie złe?

Według Harvard Medical Schoolchrupkisą twarde na plecach, ponieważ „dociskają zakrzywiony kręgosłup do podłogi i działają na zginacze bioder, mięśnie biegnące od ud do kręgów lędźwiowych w dolnej części pleców”. Kiedy zginacze bioder są zbyt ciasne, ciągną dolny odcinek kręgosłupa, co może powodować niższe2 kwietnia 2018

Czy brzuszki rowerowe wyszczuplają Twoją talię?

Chrupki rowerowemoże pomóc tonowaćTwójbrzuch iwyszczuplić talię, co czyni go idealnym posunięciem do włączenia do incorporateTwójprzed letnim treningiem. Dlategobrzuszki rowerowewymagają większego ruchu nóg niż standardowechrupki, świetnie nadają się również do poprawy stabilności, elastyczności i koordynacji.27 maja 2021

Jakie ćwiczenie może zastąpić wiosłowanie?

Ben Booker: Odwrotne muchy z hantlami. Po prawidłowym wykonaniu toćwiczenieto świetny konstruktor tylnych i tylnych delt, który jest skutecznyalternatywnydo rzędu. Nie wymaga również dużego obciążenia, aby osiągnąć wspaniałe rezultaty. Usiądź na krawędzi ławki i pochyl się tak daleko do przodu jak tymogąprzy zachowaniu płaskiego pleców.4 czerwca. 2017 listopad

Jaki jest najlepszy sposób na cross Crunch?

Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji i podeprzyj szyję ręką. Wydychaj powietrze, ściskając mięśnie brzucha, i utrzymuj nogi nieruchomo, gdy zbliżasz łokieć do przeciwległego kolana. Crunch krzyżowy ma na celu zarówno mięśnie brzucha, jak i skośne. To ćwiczenie pomaga wzmocnić rdzeń, rzeźbi talię i tonizuje ścianę brzucha.

Co musisz wiedzieć o brzuszkach rowerowych?

Prawidłowe oddychanie jest ważne, aby uzyskać maksymalne korzyści z ćwiczeń na rowerze. Zrób pełny wydech, obracając górną część ciała w bok. Zrób wdech, przywracając górną część ciała do neutralnej pozycji. W zależności od Twojej elastyczności, dotykanie łokciem do kolana nie jest obowiązkowe.

Jak robić rowerowe brzuszki na brzuchu?

Połóż ręce za głowę. Aby rozpocząć ćwiczenie zacznij naśladować ruch pedałowania roweru. Zbliż prawe kolano do głowy, obracając górną część ciała. Spróbuj przyłożyć lewy łokieć do prawego kolana. Następnie wyprostuj prawą nogę do tyłu, wprowadzając lewe kolano. Jednocześnie obróć górną część ciała w przeciwną stronę.

Inne Pytania W Tej Kategorii

Ból głowy po przejażdżce rowerem - typowe odpowiedzi i pytania

Czy jazda na rowerze może powodować bóle głowy? Bóle szyi i głowy dotykają wielu rowerzystów i triathlonistów. Występowanie i dotkliwość wzrasta, gdy rowerzysta przechodzi lub konsekwentnie jeździ na długich dystansach (2 godziny lub więcej). Jest dość oczywiste, dlaczego pozycjonowanie roweru może nasilać ból szyi i objawy bólu głowy.

Spalone kalorie rowerowe - odpowiadanie na pytania

Ile czasu zajmuje spalenie 1000 kalorii na rowerze? 56 do 83 minut

Ścieżki rowerowe blisko mnie - rozwiązania nastawione na działanie

Jak znaleźć dobre trasy rowerowe? Siedem sposobów na znalezienie nowych, świetnych miejsc do jazdy Wybierz nieznaną boczną drogę. Poznaj swoją okolicę za pomocą Google Street View. Spójrz na trasy lokalnych riderów na Strava. 10 podjazdów z całego świata, o których nie słyszałeś. Dołącz do lokalnego jeźdźca na przejażdżkę. Dołącz do klubu kolarskiego. Jeździć sportowcem. Dobra staromodna mapa systemu operacyjnego.

Rowery Tour de france – pragmatyczne rozwiązania

Z jakich rowerów korzystają zawodnicy Tour de France? Rowery Tour de France 2021Rowery: BMC Teammachine SLR / Timemachine Road / Timemachine (TT)Zestaw grupowy: Campagnolo Super Record EPS.Koła: Campagnolo Bora WTO / WTO Ultra, opony Pirelli P Zero.Zestaw wykończeniowy: BMC, Power2Max, Fizik, Elite, Wahoo .26 ин. 2021 r.

Sygnały ręczne na rowerze szosowym - typowe odpowiedzi i pytania

Jakich sygnałów ręcznych muszą używać rowerzyści podczas jazdy po drodze? Jedynym prawnie wymaganym sygnałem ręcznym dla rowerzysty jest wskazanie, kiedy skręca lub zmienia pas w prawo, ale z korzyścią dla podążających za rowerzystami i innymi użytkownikami drogi należy również wskazać skręt w lewo. Jeśli poruszasz się dobrze, najpierw wykonaj bardzo uważne sprawdzenie głowy, a następnie zasygnalizuj.

Rower bez pedałów - jak sobie radzić

Jak nazywa się rower bez pedałów? Rowerek biegowy to rower bez pedałów z dwoma kołami. Dzieci jeżdżą na nich jak na zwykłych rowerach, ale napędzają je dziecięce nogi do biegania, a nie pedały. Rowery biegowe są również nazywane rowerami strider, rowerami szybowcowymi lub rowerami biegowymi.26 мар. 2021 r.