Główny > Jazda Rowerem > Jazda na rowerze po operacji acl - praktyczne rozwiązania

Jazda na rowerze po operacji acl - praktyczne rozwiązania

Czy jazda na rowerze jest dobra po operacji ACL?

Jazda roweremjest też bardzodobrzesposób na wzmocnieniekolanona tym etapie. Zacznij od statycznegorowerna siłowni, zaczynając od 5 minut na niskim oporze i rozsądnie postępując.





Witam ponownie, w tym kursie online omówiliśmy już wiele czynników dotyczących tego, jak radzić sobie z rekonstrukcją ACL po urazie ACL w kontinuum rehabilitacji Celem tego screencastu jest podsumowanie najważniejszych aspektów tego, dlaczego możemy być po urazie ACL, nie dostając optymalne wyniki i/lub rekonstrukcja ACL. Zauważ, że to podsumowanie nie ma nikogo obwiniać. Tylko po to, by w przyszłości móc działać lepiej.

Pierwszym zastrzeżeniem, z jakim mamy obecnie do czynienia, jest ograniczona ilość lub brak klinicznie odpowiednich wytycznych dotyczących rehabilitacji po urazach i rekonstrukcji ACL. Niektóre wytyczne zostały opublikowane, ale wytyczne te pozostają bardzo ogólne i niekonkretne. Po drugie, istnieje wyraźna luka między tym, co wiemy z badań, a tym, co zwykle robi się w praktyce klinicznej.

Powodów może być wiele. Na przykład wielu z nas fizjoterapeutów może być na bieżąco z faktem, że wiele badań jest płatnych i często mamy mało czasu na zagłębienie się w poszczególne badania podczas codziennej pracy w klinice . Ten kurs online może oczywiście być dobrym sposobem, aby być na bieżąco.



W moich pierwszych punktach wyniki badań są często zbyt niespecyficzne, aby można je było zastosować bezpośrednio w praktyce klinicznej. Dlatego po raz kolejny bardzo się cieszę, że zapisałeś się na ten kurs, ponieważ ten kurs jest jednym z narzędzi, które naprawdę może pomóc wypełnić lukę między badaniami naukowymi a praktyką kliniczną. Trzecią główną przeszkodą w uzyskaniu najlepszych wyników po urazie ACL jest to, że wielu pacjentów nie chce wrócić do ćwiczeń.

Omówimy to szczegółowo w tym kursie. Wielu pacjentów wraca tylko dlatego, że wierzą, że mogą wrócić. w oparciu o brak testu, brak kryteriów lub tylko w oparciu o czas po urazie lub rekonstrukcji.

Często brakuje im fizycznych, psychologicznych i fizjologicznych umiejętności, aby z powodzeniem powrócić do sportu. Zwiększa to prawdopodobieństwo drugiego urazu ACL lub innych urazów kończyn dolnych lub zmniejszonej wydajności i niższej jakości życia. Cyfra czwarta faktycznie odnosi się do poprzedniego punktu, niewystarczająca do zaspokojenia postulatów kolejnej fazy lub powrotu do sportu.



Rehabilitacja progresywna oparta na kryteriach może być bardzo pomocna w ustalaniu jasnych celów i ukierunkowywaniu schematu treningowego zgodnie z poziomem funkcjonalnym pacjenta. Po ukończeniu tego kursu online powinieneś być w stanie przeprowadzić swoich pacjentów przez całe kontinuum rehabilitacji przy użyciu bardziej szczegółowych kryteriów. Punkt 5 jest również bardzo ważny i skupia się na jakości rehabilitacji.

Dobrej jakości rehabilitacja jest koniecznością, aby uzyskać najlepsze wyniki. Bez optymalnej rehabilitacji nie uzyskasz rezultatów, które chcesz lub chcesz osiągnąć. Widzimy jednak, że ogólna jakość rehabilitacji jest często stosunkowo niska, nie dla wszystkich, ale ogólnie.

I chociaż zdefiniowanie rehabilitacji wysokiej jakości może być bardzo trudne, należy pamiętać o kilku ważnych kwestiach. Przede wszystkim myślę, że często nie zdajemy sobie sprawy z pełnego potencjału sportowca. Może to być spowodowane tym, że ogólnie nie ma wystarczającej wiedzy na temat wszystkich aspektów, które należy wziąć pod uwagę podczas szkolenia.



Lub brak wiedzy i umiejętności, aby wrócić do sportu i wszystkich aspektów, które należy uwzględnić w programie rehabilitacji Ponadto często nie jesteśmy wystarczająco konkretni w naszej propozycji ćwiczeń. Szczegółowa receptura ćwiczeń jest ważna, aby osiągnąć pożądane cele treningowe. Jednym z punktów, które również poruszyliśmy w tym kursie online, jest fakt, że rehabilitacja jest często niewystarczająca.

Musimy ciężko i mądrze trenować, aby osiągnąć oczekiwane wyniki zeszłej nocy, zwłaszcza jeśli naprawdę chcesz wrócić do sportowych wyników. W punkcie szóstym przypominam, że na odwyku nie trzeba się śpieszyć. Nie powinno być momentów, w których pomijasz kilka kroków lub etapów, aby przyspieszyć powrót do zdrowia, ponieważ rehabilitacja często postępuje zbyt szybko, a wiemy, że potrzeba czasu, zarówno funkcjonalnie, jak i biologicznie, aby to zrobić po tak poważnych urazach, aby osiągnąć maksymalny potencjał.

W tym kursie online stosujemy kombinację kryteriów, które koncentrują się na stanie funkcjonalnym pacjenta w połączeniu z czasem po urazie i ewentualnie również rekonstrukcją. Wiadomość do domu z tego szóstego punktu brzmi zatem: nie spiesz się. Bądź cierpliwy.

rowery górskie bmc

Poświęć czas na poprawę i osiągnięcie swoich celów. Z punktu widzenia pacjenta rehabilitacja po urazach ACL może być bardzo trudną podróżą. Badania wykazały, że przestrzeganie programu rehabilitacji i motywacja pacjenta do rehabilitacji są ważnymi punktami w prognozie wyniku.

Możesz mieć najlepszy program rehabilitacji brzusznej na świecie, ale program terapii ruchowej może być skuteczny tylko wtedy, gdy jest wykonywany skutecznie. Pacjenci z mniejszą podatnością i pacjenci, którzy nie przestrzegają programu tak, jak powinien, oraz pacjenci, którzy są mniej zmotywowani do poddania się rehabilitacji, mają zazwyczaj gorsze wyniki niż optymalne po urazie i rekonstrukcji ACL. Jako fizjoterapeuci odgrywamy kluczową rolę w motywowaniu pacjentów i utrzymywaniu zgodności na jak najwyższym poziomie.

Na przykład poprzez realistyczne oczekiwania, otwartą komunikację z pacjentami, cele zarówno krótkoterminowe, jak i długoterminowe. Udzielanie informacji zwrotnej i angażowanie pacjenta w program rehabilitacji. Pamiętaj, aby rozwijać swój program, uczynić go trudnym i nie zapominać o dobrej zabawie.

Kompleksowy przegląd autorstwa Lindy Truong et al. w 2020 roku poinformował, że wiele czynników psychologicznych, społecznych i kontekstowych jest obecnych i wpływa na wszystkie etapy powrotu do zdrowia po traumatycznym urazie sportowym. Lepsze zrozumienie tych czynników, zarówno w momencie urazu, jak i podczas rehabilitacji, może pomóc zoptymalizować zarządzanie urazami.

Lub osiągnięcie pożądanych rezultatów pacjenta, takich jak zachęcanie do powrotu do ćwiczeń, ale także promowanie długoterminowej jakości życia i zdrowia stawów. To, co często robimy źle, to to, że nie ukierunkowujemy interwencji na osobę znajdującą się przed nami. Żaden odwyk nie będzie dokładnie taki sam.

Nie tylko z powodu fizycznych upośledzeń związanych z urazem lub rekonstrukcją ACL, ale także z powodu czynników psychologicznych, społecznych i kontekstowych, które mają silny wpływ na proces powrotu do zdrowia. Zabieraj tutaj wiadomości do domu: nie traktuj tylko osoby na kolanie. Jasna i otwarta komunikacja między wszystkimi zaangażowanymi jest kluczowa w całym procesie rehabilitacji.

Różne osoby mogą być zaangażowane w sportowców. Przede wszystkim myślimy oczywiście o samej osobie. Stosujemy podejście skoncentrowane na pacjencie.

Jako fizjoterapeuta nie powinieneś być ważny. Chodzi o pacjenta. Pracujesz z tym pacjentem przez długi czas, więc upewnij się, że budujesz silną relację pacjent-terapeuta z ortopedą podczas operacji z lekarzem, trenerem sportowym, rodzicami i ewentualnie trenerami siłowymi i kondycyjnymi; Wszyscy inni potencjalnie zaangażowani ludzie są ważni.

Wszyscy zaangażowani w proces powinni być na tej samej linii. Każdy powinien wiedzieć, jakie są konkretne cele i etapy, co pacjent może, a czego nie może zrobić. Osobiście uważam, że jako fizjoterapeuci możemy odgrywać wiodącą rolę w całym tym procesie.

Jednak może się to zmienić z biegiem czasu, jeśli na przykład trenerzy siły i kondycji poprowadzą pacjenta z powrotem do treningu wydajnościowego i ponownego treningu na boisku na wyższym poziomie, aby przywrócić zawodnikowi wydajność. To naprawdę praca zespołowa. Na niższym poziomie nad całym procesem rehabilitacji może kierować fizjoterapeuta.

Zabierz ze sobą wiadomości do domu: tutaj pracujesz razem. Dziel się decyzjami i korzystaj z otwartej komunikacji z pacjentem w ośrodku. Nie mniej ważny.

Istotną rolę odgrywają również regulacje i ograniczenia systemu opieki zdrowotnej. W zależności od stanu, w jakim pracujesz, firmy ubezpieczeniowej pacjenta lub sytuacji finansowej Twojego pacjenta. Liczba wizyt fizjoterapeutycznych może się znacznie różnić Niektórzy pacjenci mogą mieć tylko kilka sesji na ukończenie całego programu rehabilitacji, co może również wpływać na jakość leczenia.

Oczywiście może to również prowadzić do trudniejszych postępów na wszystkich poziomach niezbędnych do powrotu do wydajności . W tym przypadku jeszcze większego znaczenia nabiera edukacja pacjenta, bardzo jasne sformułowanie regulaminu ćwiczeń oraz dążenie do osiągnięcia bardzo wysokiego poziomu przestrzegania przez pacjenta programu i motywacji do programu rehabilitacji. Poniżej tego artykułu znajdziesz również podsumowanie tych 10 punktów w infografice, którą dla ciebie zrobiłem, mam nadzieję, że ci się spodoba i że możesz wyciągnąć z tych punktów kilka lekcji, aby poprawić jakość twojego programu rehabilitacji, dziękuję za obejrzenie.

Czy jazda na rowerze jest dobra po operacji kolana?

Jazdarowermoże być naprawdę korzystnepo operacji kolana, ale zawsze powinieneś zasięgnąć porady u nas lub swojego lekarza rodzinnego, zanim się usiądziesz. Ustaw odpowiednią wysokość siedzenia, siadając na siodełku z „operowanym”kolanoprosto w dół i opierając się na pedale.14 czerwca 2017 listopad

Zapraszamy do Zapytaj GCN o cokolwiek. W tym tygodniu odpowiemy na Twoje pytania dotyczące protez kolan, ketonów i kiedy należy udać się na jazdę regeneracyjną. Jeśli masz pytanie, na które chciałbyś odpowiedzieć w programie, zostaw je w komentarzach poniżej, używając hashtagu #TORQUEBACK, a aby mieć szansę na wygranie darmowej trzymiesięcznej subskrypcji Zwift, użyj hashtagu #ASKGCNTRAINING. (Dźwięk szumu) - Des White up: „Jestem 70-letnim rowerzystą z wolnymi kolanami i teraz używam e-roweru, aby utrzymać się na drodze.

Nadal budowałem swój rower szosowy na inteligentnym trenażerze, ale chcę go z powrotem na szosie. Jakieś wskazówki dotyczące dobrego programu ćwiczeń? Des, to genialne pytanie i dobry sposób na powrót na rower po operacji kolana. Zalecamy powolne zwiększanie czasu trwania przejażdżek w pomieszczeniu, aby spróbować uzupełnić swoją zdolność do powrotu na zewnątrz.

Staraj się planować od czterech do pięciu aktywnych dni na raz, ale nie odczuwaj potrzeby powtarzania trudnych dni pod rząd. Wraz z wiekiem potrzebujemy więcej czasu na regenerację, więc musisz spróbować relaksujący dzień na zaplanowanie pomiędzy cięższymi lub dłuższymi podróżami. Zbuduj swoją najdłuższą jazdę o nie więcej niż dwadzieścia do trzydziestu minut tygodniowo, aby nie przytłoczyć siebie, a to powinno być w drodze powrotnej do pełnej sprawności.

Powodzenia i udanej podróży. Aha, i ostatnia rzecz: nie zaniedbuj swojego e-roweru. Moim zdaniem są największym wynalazkiem współczesności.

I to idealne narzędzie, aby wrócić na drogę na dłuższe podróże, gdy nie jesteś w 100% pewien, jak się czujesz. Dalej jest interesujące pytanie z Birds On A Stick: „Czy uważasz, że dobrym pomysłem jest rozpoczęcie przyjmowania egzogennych ketonów? Czy poprawiłoby to moją wytrzymałość? Moja odpowiedź brzmiałaby absolutnie nie. Chodzi mi o to, że przeprowadzono zbyt mało badań nad produktem, który istnieje od prawie 15 lat, skąd wiesz, co wkładasz do swojego organizmu, gdy nie ma żadnych badań pokazujących długoterminowe skutki tego produktu? Jest to produkt syntetyczny i myślę, że powinniśmy być bardzo ostrożni w tym, co wkładamy do naszego organizmu, jest to również suplement nieuregulowany.

Więc jakość tego, co faktycznie kupujesz, skąd wiesz, że jest to standard? I wreszcie, przyniesie tylko około 2% wzrost wydajności. A czy warto ryzykować zdrowie dla 2% wzrostu? Tak naprawdę nie myślę o tym. Staraj się zdrowo się odżywiać, ćwicz zdrowo i śpij zdrowo.

Jest tak wiele innych sposobów na poprawę wyników bez angażowania odrobiny zdrowia w praktyce. (Syczący dźwięk robota) Zwycięzcą Zwift w tym tygodniu jest Arthur Asulyan z pytaniem dotyczącym treningu w słodkim miejscu. W jego okolicy nie ma wielu prostych lub długich, stabilnych podjazdów. To bardziej jak małe, ale wysokie wzgórza.

Więc mój wysiłek to zawsze skakanie w górę iw dół i to wszystko między autostradami, więc nie ma jazdy na rowerze. Czy możesz udzielić porady, jak naśladować trening sweet spot w takich warunkach? Jak zawsze, jak to pytanie jest wysyłane do Zwift, a ich trenerzy odsyłają je z odpowiedzią. Zaczynają od powiedzenia nam, jak dobry jest trening sweet spot, i oczywiście, jeśli masz idealny teren, dłuższe interwały na poziomie sweet spot będą bardziej idealne.

Jednak można to rozbić. Tak więc, jeśli Twoim celem było około 30 minut najlepszego punktu w danej sesji, możesz podzielić to na 5-minutowe bloki na sześć powtórzeń po pięć minut. Więc kiedy masz pięciominutową wspinaczkę, podjedź do idealnego miejsca, zawróć i wróć.

Jeśli masz drogę, powiedzmy pięć minut lub siedem minut, zrób sobie przerwę od tej długości, a następnie zawróć, wtedy oczywiście możesz zrobić słodki punkt w drodze powrotnej, jeśli jest to płaska droga Teraz masz te wolne trzy miesięczna subskrypcja, możesz spróbować wykonać niektóre ze swoich treningów sweet spot w pomieszczeniu, co otworzy mnóstwo różnych terenów, których możesz nie mieć wokół siebie. I myślę, że na tym właśnie polega piękno treningu w wirtualnej rzeczywistości w dzisiejszych czasach, prawda? (Gwiżdżący dźwięk) Dalej jest pytanie o pochodzenie Dimebaga5884. „Cześć ludzie, w tym sezonie jestem nowy w kolarstwie szosowym i świetnie się bawię jeżdżąc solo i grupowo.

Ale tak naprawdę mam problemy ze zjazdami. Jestem bardzo nieśmiały, szczególnie na zakrętach i chwytam pięści pełne hamulców. To uniemożliwia mi jazdę z najlepszymi grupami w moim lokalnym klubie, ponieważ nie chcę schrzanić ich zjazdów w formacji.

Jakieś wskazówki, jak poprawić pewność siebie na zjeździe? „Cóż, pierwszą rzeczą, jaką bym spróbował, to zacząć schodzić z tyłu grupy i znaleźć się kilka stóp za grupą, aby mieć oko na drogę przed sobą, ale możesz też” obserwować, co Kierowcy robią przed tobą - bardziej doświadczeni kierowcy. Dowiesz się, kiedy hamować, a kiedy skręcać, jak bardzo przechylać się na rowerze i starać się nie denerwować na zjazdach. To naprawdę ważne, aby się zrelaksować, ponieważ jest to najlepszy sposób, aby rower płynął pod tobą.

A jeśli nadal masz problemy, wypróbuj jednego z bardziej doświadczonych kierowców obok swojej grupy i poproś ich o małą lekcję jeden na jednego. Ogólnie rzecz biorąc, bardziej doświadczeni jeźdźcy i przejażdżki klubowe zrobią wszystko, aby pomóc nowicjuszom i sprawić, by poczuli się lepiej z jazdą na rowerze. Dla nich warto, ale dla Ciebie też będzie warto Zrelaksuj się, spróbuj i ciesz się zjazdem.

Jesteś nagrodą za ciężką pracę, aby osiągnąć szczyt wzniesienia. - Teraz omówiliśmy obserwację, następną złotą zasadą jest nigdy nie przekraczać swojego limitu. Właściwie chcesz jeździć w granicach 90% swojego limitu, co sprawi, że zejście z roweru będzie o wiele przyjemniejsze i przyjemniejsze. Następnie Kibric zadaje pytanie regeneracyjne: „Witam i jak zawsze dziękuję za świetne artykuły.

Kiedy byłem w Internecie, zauważyłem, że ludzie wspominają o przejażdżkach rekreacyjnych. Dlaczego i kiedy tego potrzebuję? A jak to zrobić? Cóż, jest świetny artykuł o tym, jak odzyskać zdrowie. Ideą jazdy rekreacyjnej jest przyspieszenie regeneracji.

Dzień po wielkim wydarzeniu, kiedy twoje mięśnie są naprawdę obolałe i naprawdę zmęczone, faktycznie pomoże wypłukać wszystkie te toksyny i mleczan z mięśni oraz poprawić zdolność regeneracji i przygotować się na kolejny trening. To rodzaj jazdy między ciężkimi treningami, w którym pozostaje zmęczenie i obolałe mięśnie. (Szczęśliwa muzyka techno) - Zanim zaczniemy dokładnie wyjaśniać, jak jeździć rekreacyjnie, co właściwie powinieneś zrobić? Cóż, jest jeden sposób na delikatne zwiększenie przepływu krwi do ciała poprzez delikatne ćwiczenia, a teoria jest taka, że ​​pomoże to odżywić uszkodzone mięśnie, a także wypłukać niektóre produkty przemiany materii, które nagromadziły się podczas ciężkiego treningu. - Halffastcyclist chciałby wiedzieć: „Jaka jest różnica między hacken a bodge? Widziałem tę sekcję Twojego cotygodniowego programu GCN i jeszcze nie wiem, jakie są cechy charakterystyczne tych terminów. – I myślę, że szczerze mówiąc, nikt nie wie.

Powiedziałbym, że może niepotrzebnie forsuje się bodge. ' naprawic; coś, czego można było uniknąć, a hack to coś, co naprawdę ulepsza artykuł. Nie jestem pewien, czy to trochę niejasne.

Nie ma systemu ocen i zasadniczo zależy to od przesłanego zdjęcia. Quinn Hughes chce wiedzieć coś o butach: „Jeśli stare powiedzenie mówi, że nie powinno się nosić zupełnie nowych butów w dniu wyścigu (lub dużej podróży), to jak jeżdżą Profesjonaliści w butach o unikalnych wzorach? Dzień wyścigu? A może podczas treningu lub harcerstwa? A może załatwiono je przed ujawnieniem? '' Cóż, to dobre pytanie, ale ja, z doświadczenia i po zobaczeniu, jak wszyscy wokół mnie to zrobili, czy generalnie używaliby nowej pary butów w tygodniu poprzedzającym wydarzenie, być może na trenażerze halowym, aby ustawić ich. Ale szczerze mówiąc, profesjonalista jest tak dopasowany do swojej konfiguracji, że prawdopodobnie może wrzucić zestaw Cleatsonów do pary butów i w ciągu kilku minut będzie wiedział, czy jest odpowiednio dopasowany, czy nie jest spowodowany założeniem nowych butów Vincent Pribish chce wiedzieć, jak wyzdrowieć po chorobie układu oddechowego.

Jak szybko możesz wrócić na rower? Jak zawsze radzimy słuchać swojego ciała i nie przesadzać, zwłaszcza w przypadku chorób układu oddechowego, ponieważ mogą one łatwo ponownie wybuchnąć. Zacznij więc od 30-minutowych przejażdżek w pomieszczeniu, możliwie z niską intensywnością. A jeśli zrobiłeś jeden lub dwa z nich z rzędu, możesz albo zwiększyć czas trwania, albo intensywność – nie ma mowy, żebym chciał zwiększyć oba przedmioty w tym samym czasie, ponieważ mógłbyś wykopać dla siebie większą dziurę.

Spodziewaj się, że powrót do pełni zdrowia zajmie około trzy razy dłużej niż czas choroby wynosi dwa tygodnie; powrót do formy może potrwać sześć, a może nawet trochę dłużej. Tak niestety jest. Najlepszą rzeczą jest zaakceptowanie tego wcześnie i powolne odbudowanie. (Gwiżdżący dźwięk) - Johannes Bilgeri pisze: „Palce u nóg mnie bolą, kiedy jeżdżę sto lat.

Czy to tylko rzecz, do której rowerzyści muszą się przyzwyczaić? A czy miałeś podobny ból? „Cóż, zdecydowanie odczuwałem podobny ból, ale to ogólnie dlatego, że albo miałem parę” butów, które nie wentylują tak dobrze, i coś, co możesz zrobić, aby obejść, to dziury do wywiercenia w dolnej części podeszwy . Lub dlatego, że naprawdę lubię zapinać buty, aby zapobiec luźnemu ruchowi w bucie, a potem moje palce u nóg zwykle drętwieją. Ciepło może powodować puchnięcie stóp.

I czy tak się dzieje? Czy to szczypie nerwy, a potem traci czucie w stopach? Wtedy wkładka ortopedyczna może zdziałać cuda. Naprawdę dobre nie są już tanie. Prawdopodobnie kosztują bardzo drogie buty, ale całkowicie zmienią Twój komfort na rowerze.

Ogólnie rzecz biorąc, możesz mieć zestaw wkładek, które przez lata możesz przenosić z buta na but do buta. Znam kierowców, którzy mają swoje wkładki od około dziesięciu lat i nadal są silni. Chociaż mogliby je przerabiać co roku, nie zawsze ma to sens.

Szczerze mówiąc, wkładki ortopedyczne zwiększają komfort na rowerze niż prawie cokolwiek innego. Powodzenia w poszukiwaniach. Być może zacznij od znalezienia wentylacji w butach. (Gwarczenie) - Kim Jarkou chce wiedzieć, jak prawidłowo nosić ocieplacze na nogi.

Naciągasz je na szorty? Czy wciągasz je pod ziemię? Cóż, myślę, że tradycyjnie powinno się je nosić pod spodem. Nie zawsze jest to jednak tak wygodne, więc jeśli chcesz być wygodny, polecam noszenie go na górze, co usuwa niewielkie tarcie, które często może powodować, że siodełko i górna część rękawicy spotykają się na większych udach. Jeśli nosisz je pod spodem i chcesz pozbyć się tego tarcia, możesz przekręcić gumkę.

To często działa bardzo dobrze. A jeśli chcesz wyglądać jak belgijski kolarz wyścigowy, co robił każdy młody kolarz w mojej młodości, zawsze zakładałeś je na siebie, a potem naciągałeś skarpetki na rękawice. Chociaż na szczęście jest to umierający trend.

wodoodporny futerał na telefon na rowerze

Jeśli chcesz uszczęśliwić swoich sponsorów, zawsze noś rękawice pod szorty, w przeciwnym razie zablokujesz widoczność każdego sponsora na swoich szortach i wrócisz do domu po ich pierwszy miernik mocy, co będzie bardzo ekscytującym wydarzeniem. „Czy ważne jest, aby jak najszybciej wykonać test FTP? Czy mogę to zrobić od razu po przyzwyczajeniu się do szkolenia z KPI? „Moją radą byłoby kontynuowanie obecnego programu ćwiczeń przez około dwa do czterech tygodni. W ten sposób możesz zbierać dane o tym, co już zrobiłeś i nie dostosujesz zbyt wielu rzeczy.

Będziesz mieć obsesję na punkcie KPI na ekranie, a następnie zanegować wszystkie inne aspekty fitnessu, które tam są. Zapominają pedałować, zapominają o tętnie, zapominają o własnym postrzeganym mierniku wysiłku jako zakulisowym zbieraczu danych, a kiedy już to zrobisz, możesz zacząć ćwiczyć z tym miernikiem mocy. A po około czterech tygodniach masz już całkiem dobre oszacowanie swojego FTP z obecnego treningu.

Następnie możesz rozpocząć pracę z KPI i wykonać dedykowany test FTP. Lub użyj sprytnego oprogramowania online, które może oszacować wartość Twojego FTP. Powodzenia i miłej zabawy.

Masz zupełnie nowy świat komputerów, do którego musisz się przyczepić. (Odgłos bicia) - Ostatnie pytanie w tym tygodniu pochodzi od Luisa Solaegui. Tak mi przykro, jeśli zrujnowałem twoje imię. „Cześć chłopaki, boli mnie pośladki, odkąd zacząłem pracować nad sprintami.

Zaraz po maksymalnym wysiłku w siodle wracam na rower i czuję tępy ból dokładnie w miejscu, w którym moja kość biodrowa styka się z siodełkiem. Ból trwa kilka sekund, a następnie ustępuje całkowicie, by powrócić po kolejnym okrążeniu sprinterskim. Czy moja technika może być zła? Czy to kwestia dopasowania roweru? A może po prostu nie jestem stworzony do sprintu? – Cóż, Luis, wygląda na to, że masz problemy. z tzw. zapaleniem kaletki, które polega na stwardnieniu miękkiej podkładki żelowej, która biegnie pod tkanką łączną mięśni do kości.

Jeśli zostaną zakażone, w skrajnych przypadkach mogą powodować tępy lub ostry ból. I coś, co możesz zrobić, aby to złagodzić, to spróbować masować ten punkt w tym momencie, który naprawdę boli, możesz nawet wbić nos siodła podczas jazdy na rowerze. Daje to dobrą wskazówkę, czy rzeczywiście tak jest.

Wzmocnij przeciwstawne grupy mięśni wokół niego – czyli biodra – a następnie rozciągnij te grupy mięśni. Jeśli to wszystko zawiedzie, możesz spróbować zmierzyć kości biodrowe lub siedzące i sprawdzić, czy rzeczywiście pasują do twojego siodła. I są pewne miejsca, w które możesz się udać, przede wszystkim mapowanie podwozia, aby dowiedzieć się, które siodełko pasuje do Ciebie idealnie.

Powodzenia. Nie martw się. Nie chodzi o to, że nie jesteś stworzony do sprintów.

Jest jeszcze jeden problem, który prawdopodobnie możesz łatwo rozwiązać. Mam nadzieję, że to pomoże. To tyle na ten tydzień.

Jeśli masz pytanie, użyj hashtagu #TORQUEBACK, a jeśli chcesz wygrać darmową, trzymiesięczną subskrypcję Zwift, użyj hashtagu #ASKGCNTRAINING. Możesz to zrobić w komentarzach poniżej, na Twitterze, a nawet na Instagramie. Jeśli podoba Ci się moja włoska koszulka, wpadnij na shop.globalcyclingnetwork.com i kup ją sam? Jeśli chcesz zobaczyć inny artykuł, kliknij tutaj od razu.

A jeśli uznałeś ten program za przydatny, daj mi duże kciuki w górę.

Czy po rekonstrukcji ACL, a czego nie?

Oprzyj nogę na poduszkach lub poduszkach, abykolanojest co najmniej 12 cali nad twoim sercem przez pierwsze trzy do pięciu dnipo operacji. Utrzymuj nogę podniesioną, jeślikolanopuchnie lub pulsuje, gdy wstajesz i poruszasz się o kulach.Don'tpołóż poduszki za sobąkolanoponieważ ogranicza to ruchkolano.

Jakie ćwiczenia są dobre po operacji ACL?

Oto kilkaćwiczeniamożesz zrobić na początku swojegopoprawaaby pomóc ci zrobićoperacjasukces.
  • Skurcze mięśnia czworogłowego.
  • Wznosy prostych nóg.
  • Bardzo slajdy.
  • Mobilizacje rzepki.
  • W pozycji siedzącejKolanoZgięcie.
  • Skłonny wisi.
  • Szkolenie podstawowe.
  • Trening ambulatoryjny.
9 września 2020

gruby rower z oponami

♪ Bob i Brad, dwaj najsłynniejsi fizjoterapeuci ♪♪ w Internecie. ♪ - Cześć ludzie, jestem Mike Kenitz, asystent fizjoterapeuty - Brad Heineck, fizjoterapeuta - I razem jesteśmy najsłynniejszymi fizjoterapeutami w internecie - Coś tu jest nie tak Mike - Co? - Naszym zdaniem Bob jest oczywiście na wakacjach. Mike jest dla nas zamiennikiem i cieszymy się, że go mamy.

I będziemy kontynuować, a tytuł tego artykułu to najlepsze pooperacyjne ćwiczenie wzmacniające kolano, które obejmuje operacje kolana, łąkotki lub ACL - plus gratis - a gratis jest bezpośrednio związany z tym artykułem, co mamy , kolego? - Tak, możesz sprawdzić nas na Instagramie, Twitterze i TikTokfor, aby uzyskać 60-sekundową wersję naszego programu, lub możesz znaleźć prezent powyżej na naszym Facebooku lub wejść na bobandbrad.com/giveaway, aby dowiedzieć się, co to jest. - Gratisem jest ślizganie stawu kolanowego. - Tak. - Czym jesteś? Przekonam się, jak przydatne może to być zarówno po operacji, jak i przed operacją. - Tak. - Więc ostatnio sprawdzałem ponad 800 000 operacji wymiany stawu kolanowego.

Nie mam numeru ACL i operacji łąkotki, ale mają. W grę wchodzą setki tysięcy. Tak więc istnieje wielka potrzeba rehabilitacji kolana przed i po operacji y to, co zrobiono w przeszłości – Czy ręcznik? Terapeuta wchodzi do sali terapeutycznej, bierze ręcznik, wyrzuca go i mówi: „Woskuj podłogę. „I to działa dobrze, nie ma w tym nic złego, ale może być lepiej i jest.

A to, co znaleźliśmy i faktycznie wynaleźliśmy, to ślizgacz kolanowy, ponieważ zaletą ślizgacza kolanowego jest to, że świetnie sprawdza się na płaskiej powierzchni. Nie potrzebujesz ręcznika, a na podłodze w domu odłożenie ręcznika nie zadziała. - Tak, możesz tego używać na dowolnej podłodze.

Kiedy zacząłem dla ciebie pracować, tworzyłeś prototypy i testowaliśmy te rzeczy od lat. - Minęło około ośmiu lat, są całkowicie dopracowane. Teraz druga rzecz, której ręcznik Ci nie dostanie, to to, że możesz go położyć na pochyłości, teraz zaczniesz się ruszać po operacji, często już następnego dnia, potrzebujesz tego stawu, żeby się ruszał.

Są chwile, kiedy tak nie jest, ale prawie zawsze całkowite kolana. I to działa świetnie. Boli Cię kolano, boli, ale musisz go wprawić w ruch i ruszać i na mieszkaniu - Tak.

To może nie być tak wcześnie. To byłoby bardziej wzmacniające później. - Tak, może kilka tygodni, trzy tygodnie. - Tak. - Możesz to zrobić w ten sposób, stwierdzimy, że ten kierunek działa bardzo dobrze zaraz po pierwszym tygodniu po operacji, jeśli go przechylisz.

Po pierwsze, ułatwia zjazd. Zmienia kąt stawu skokowego i z jakiegoś powodu tak się stało, nie jestem na 100% pewien, ale zawsze mamy więcej szczęścia, jeśli weźmiesz go pod kątem, gdy ktoś walczy. Puszczamy pacjenta mocną nogą, wkładamy trochę biernego wysięgu.

Zawsze odkrywamy, że ludzie mają lepszy zasięg, kiedy wywierasz na ciebie presję, w przeciwieństwie do terapeuty, który cię ponagla, nie mają kontroli. Wtedy ludzie nie czują się komfortowo, gdy ktoś inny kontroluje bolące stawy. Mike, czy masz jeszcze kilka uwag na temat tego aspektu ślizgania się po kolanach? Mam wrażenie, że jak tu dotrę to będzie ciasno mi w kostkach, mam tylko ciasne kostki bo skręciłem je obie, ale tylko to małe przechylenie pomaga mi je tam dostać bez problemów z kostkami, więc.- A potem, kiedy Idąc pod górę, ten kierunek kładzie nieco większy nacisk na moc poczwórną, co jest kolejną korzyścią.

Inną naprawdę fajną rzeczą jest to, że możesz użyć tego do leczenia wstępnego - tak - więc przed operacją mamy kilku chirurgów i ludzi, którzy będą go używać wcześniej. Więc przyzwyczajają się do sprzętu i poruszają kolanem, a szczerze mówiąc ludzie mówią, że używam go częściej. Ręcznik działa, ale tak naprawdę mam tutaj sprzęt, a podatność i zdolność lub motywacja do korzystania z niego jest znacznie wyższa niż w przypadku ręcznika, nie wspominając o tym, że działa o wiele lepiej - zaczęliśmy je wysyłać ze wszystkimi naszymi protetykami kolan.

Wysyłamy je do domu, ponieważ mamy ich wiele w naszych lokalizacjach i wszyscy to uwielbiają. I dopiero kiedy skończą i już tego nie potrzebują, przynoszą go z powrotem, ale zawsze dostajemy za to dobre recenzje. - I są wykonane z pięknego plastiku i ekstrudowanego aluminium, łatwe do czyszczenia.

Możesz je bardzo łatwo zdezynfekować. Wiesz, nie ma tu nic do pochłaniania wilgoci - jeśli jesteś sceptyczny, Alex i ja zawsze żartowaliśmy z tego produktu, kiedy po raz pierwszy go testowaliśmy. Po zastosowaniu go na pacjentach wydaje się prosty w działaniu, ale jest skuteczny. - Tak, a drugie, są lekkie, to około 3,1 funta, można je wszędzie zabrać ze sobą.

Jest jednak za duży dla twojej torebki, więc nie będziesz go wkładać do torebki, ale łatwy do przenoszenia i ma uchwyt. Możesz go powiesić na ścianie. Więc to nasza gratisów.

Uwielbiamy ten produkt i jeśli chcesz taki, będziesz chciał go po operacji, możesz chcieć popatrzeć i zobaczyć. To na jednym, przejdź poniżej, pod artykułem znajduje się link, który zabierze Cię prosto do jednego. I sprzedaliśmy ich 1000 w ciągu ostatnich trzech lat.- Możesz również przejść do obszaru produktów na bobandbrad.com, tam również zostaną sprzedane, jeśli nie wygrasz loterii, więc.- Zgadza się.

Więc tak czy inaczej, wciąż próbujemy wszystko naprawić, ale - Złamane serce - I obawiam się, że suwak na kolana też nie pomoże - Ale jeśli masz to tutaj - Nie, nie, nie, zapomnij - czy na pewno? - zapomnij o tym. - W porządku. Uważaj i baw się dobrze i powodzenia podczas operacji kolana. - Dzięki za oglądanie.

Czy jazda na rowerze wzmacnia ACL?

Korzyści o niskim wpływieJazda rowerem

Wybieram cyklmoże poprawićogólny stan zdrowia bez wysokiej bariery wejścia.jazda na rowerze możepomagają również promować zdrowie chrząstki stawu kolanowego i wspomagają proces gojenia u pacjentów z więzadłem krzyżowym przednim (ACL) łzy.
13 sierpnia 2015

Jak szybko po operacji ACL Czy możesz chodzić?

Pacjencispacerowaćsamodzielnie w ciągu 2-4 tygodni, ale na krótkie okresy.Po10-12 tygodni, spodziewaj się energicznegopieszy, lekki jogging, a nawet ćwiczenia plyometryczne. PełnypoprawanaRekonstrukcja ACLma 6-12 miesięcy lub więcej z fizykoterapią.

Czy rower stacjonarny nadaje się do rehabilitacji ACL?

Rower treningowy

Toćwiczeniemożna rozpocząć natychmiast po cierpieniu iUraz ACL. Kluczem jest zachowanie ruchu kolana. Siedząc narowerważne jest, aby ustawić wysokość siedziska do pracy zarówno przy wyprostowaniu kolan (wyprostowaniu), jak i zgięciu (zgięcie).

Czy jazda na rowerze jest OK z rozdartą łąkotką?

Jazda na rowerze. Jazda stacjonarnarowermoże być ważnym elementem Twojego kolanałza łąkotkiprogram ćwiczeń.Rowerjazda konna może przynieść wiele korzyści, w tym: Może poprawić zakres ruchu kolana.

Jak długo trwa leżenie w łóżku po operacji ACL?

Reszta: Zero do dwóch tygodniPo operacji ACL

Przez pierwsze kilka tygodnipo operacjibędziesz musiałresztai dbać o miejsce nacięcia. Oprzyj nogę — łydkę lub kostkę — na kilku poduszkach cztery do sześciu razy dziennie.
16 kwietnia 2015

Jak długo możesz zgiąć kolano po operacji ACL?

GdyPacjentmogąkontrolować ich zakres progresji ruchu, ich postrzegane zagrożenie jest zmniejszone, a ruch często powraca łatwiej.Kolanozgięcie jest przywracane bardziej stopniowo, osiągając około 90 stopni po 1 tygodniu i pełnymkolanozgięcie stopniowo postępowało i zostało osiągnięte w 4-6 tygodniu.3 czerwca. 2021g.

Czy po operacji ACL można jeździć na rowerze?

Z biegiem czasu możesz spodziewać się, że w końcu pojedziesz na zwykły rower na zewnątrz, gdy lekarz wyrazi na to zgodę, chociaż jazda na rowerze górskim po operacji ACL będzie musiała poczekać. Gdy zaczniesz korzystać z roweru outdoorowego, staraj się unikać tras z dużą liczbą wzniesień, ponieważ jazda pod górę może dodatkowo obciążać kolano.

Czy bieganie po operacji ACL jest bezpieczne?

Według statystyk, około 1 na 1700 osób dozna urazu ACL w pewnym momencie swojego życia. Sporty, w tym bieganie, należą do najwyższych ryzyk urazów ACL. (1) Jeśli miałeś operację ACL, musisz zachować szczególną ostrożność, zanim wrócisz do biegania.

Co zrobić po rozerwaniu ACL w kolanie?

Po rozdarciu ACL możesz rozpocząć program rehabilitacji, aby zmniejszyć ból i przywrócić funkcję kolana. Korzystanie ze stacjonarnego roweru treningowego po rekonstrukcji ACL może poprawić zakres ruchu w stawie kolanowym, zgodnie z Massachusetts General Hospital Sports Medicine.

Inne Pytania W Tej Kategorii

21-dniowa dieta metashred – jak sobie radzić

Czy dieta MetaShred działa? Przeprowadziłem sporo badań, aby spróbować dowiedzieć się, co mogłoby pomóc mi osiągnąć mój cel, i zdecydowałem się na dietę MetaShred. Zadziałało? Tak. Od początku grudnia 2017 schudłam 17 funtów po 28-dniowym planie.

Suisse czas - możliwe rozwiązania

Czy czas szwajcarski to GMT? Szwajcaria używa jednej strefy czasowej, oznaczanej jako czas środkowoeuropejski (CET: UTC+01:00). Szwajcaria również przestrzega czasu letniego, przesuwając się na środkowoeuropejski czas letni (CEST: UTC+02:00).

Recenzja Liquid iv - kompleksowy podręcznik

Czy płyn IV jest legalny? Dolna linia. Płyn dożylny Mieszanki napojów w proszku zdobywają doskonałe recenzje w Internecie i są skutecznym sposobem na utrzymanie nawodnienia i pomagają organizmowi wchłonąć więcej składników odżywczych w jednej porcji.18 stycznia. 2020 r.

Atak zwierząt - trwałe rozwiązania

Dlaczego zwierzęta mnie atakują? Ale największym czynnikiem przyczyniającym się do ataków zwierząt na ludzi jest prawdopodobnie wkraczanie ludzi w siedliska zwierząt. Przy tak wielu interakcjach między ludźmi a dużą przyrodą te dwie grupy tracą strach przed sobą.12 февр. 2014 r.