Główny > Jazda Rowerem > Kawa i jazda na rowerze – jak sobie radzić

Kawa i jazda na rowerze – jak sobie radzić

Czy można pić kawę przed jazdą na rowerze?

„W przypadku przejażdżek trwających dwie godziny lub dłużej weź połowę swojegokofeina przeda drugą połowę w podzielonych kwotach podczas jazdy – mówi Ganio – „upewniając się, że”konsumujeresztę, gdy pozostała ci ponad godzina jazdy. Powiedzmy, że planujesz wziąć 200 mgkofeinana trzygodzinną jazdę: Cel 100mg na godzinę24. 2011.



mimetypeapplication/vnd.oasis.opendocument.textPK Thumbnails/thumbnail.png IHDR EPLTE]]]eeelllttt{{{ IDATx }7Dr ]Fy 0sYy eKY- F_i82K (Uj' F?po HR(])3 hUK,QR _az> IM 6D/1IO |I-/ :-R c|V6B] v6QF zyTY k7J- ~w7Z pu *'Pa {8iV 0Uw-9^n~ T;|&f %'tv 1V]M5pV ;;G_6K* YWm8 ' Yq& K -@o (PoP B^:& U''U CRbd qmo8 7XE-1 p0aL -H1l7 $%'df_&bW bplB?

TK} J3BU ^hPa a'9P 5a;zF e qI .xb$uhx^h=~2{5 Q.~@ 8l0dx WS:4* pH# 4Jod 6:Y&& I_1d ?M*K5 YJ;f7D j5 Y#W'+pd* O>sI ';(E ph34.{ CV0r! ,(-L p%PY hNDz )w# KroU ]%>> ,s{] |m7f Eqt( !Ps SOF4e ? E49 we~. /Lf1$W e =u] 9Wd @d'>8x> .uS? UM6nKp /D2r _n$uf A$SB 7_?@ 'y(; _vt,! WTl9 O(Cq, MIr( Gm -;@ f6c Styles.xml 8Cr^ ?x?} *j%pT *qgAFh$P = ?KV

wyreguluj tylną przerzutkę

Czy kawa jest dobra na jazdę na rowerze?

Kofeina jest uznanym narzędziem handlowymrowerzysta. To łagodny stymulant ośrodkowego układu nerwowego, który pobudza uwalnianie adrenaliny w celu uzyskania energii, powiedzieli BrytyjczycyKawaStowarzyszenie. Dzięki temu idealnie nadaje się do sportów wytrzymałościowych.

Czy mogę pić kawę po jeździe na rowerze?

Ty maszdodrinkdużo tego. Zespół australijskich naukowców badających glikogen, Twój numer jedenJazda rowerempaliwa, okazało się, że wypijając pięć do sześciu regularnych kubkówkawa zBogaty w węglowodany posiłek pomaga Twojemu organizmowi szybciej się zregenerować. Do badania grupa siedmioosobowarowerzyściprzeprowadził dwudniową próbę.

Jak jeździ się na rowerze z kawą?

Sześć sposobów na transport porankaKawana Twoimrowerod szkicowego do solidnego
  1. Jeśli Twoim jedynym pragnieniem jest transport powiedziałKawado miejsca przeznaczenia najbezpieczniej jest umieścić go w termosie ze stali nierdzewnej i szczelnie zamknąć.
  2. Uchwyt na kierownicę.
  3. Mocne, ale uczciwe.
  4. Idź na pianę.
  5. MAJSTERKOWANIE.
  6. Łódka ze snów.
dwadzieścia . 2015.

(szczęśliwa muzyka) (śmiech) - Zrób to, dziewczyno! - Colinie! - Dobra robota, kolego! - I spójrz na siebie Addy, jak tu robisz sztuczki! Cześć Layla-Jane! - W nieskończoność i ponad! - Tak, chodźmy! - Możesz to zrobić! O mój Boże! Tato odpuść! (radosne krzyki) - Dasz radę, dziewczyno! Możesz to zrobić - Udało Ci się! - Jesteśmy w Kalifornii od kilku dni i tylko jeden relaksujący dzień spędzamy u babci. A babcia ma kilka rowerów i pomyśleliśmy, że teraz jest idealny moment, aby zdjąć kółka treningowe z roweru Mayi, a ona ma się świetnie! Jesteśmy z niej bardzo dumni! Majo! - Właśnie się odwróciłem. - Właśnie się odwróciłeś? Wiem, i ani razu nie upadłeś! Jak żaden! Myślę, że na pewno kilka razy upadłem ucząc się jeździć na rowerze, czasem stawiam stopy... - stawiam stopy? - ale jeśli nie wiem, to mogę po prostu chodzić. - Świetnie ci idzie, dziewczyno! - Proszę bardzo, proszę bardzo! Myślę, że kiedy najtrudniejszą częścią nauki jazdy na rowerze jest po prostu nauczenie się, jak jechać, nabrać rozpędu, aby nie upaść przy pierwszym starcie – pamiętam, jak pierwszy raz nauczyłem się, jak jeździsz na rowerze bez kółek treningowych, Ty trzymasz się z tyłu (śmiech), a ja trzymam się, a potem po prostu puszczasz i myślę: „Pozwalasz mi odejść? (śmiech) - Zrobiłem i zaskoczyłem cię, prawda? Nie widziałeś tego? że puszczamy.- Tak.- Ale spisałeś się świetnie! - Tak! - A teraz spójrz na siebie! - Teraz nauczyłem się hamować! - Wiesz teraz, jak hamować? Dobra robota dziewczyno.

To też jest ważne. Bardzo ważna jest również nauka zatrzymywania się. - Możesz po prostu zderzyć się z samochodem, jeśli się nie zatrzymasz. - Cóż, nie chcemy tego, prawda? - Nie! (śmiech) - Czy pamiętasz, jak ciocia Karen nauczyła się zatrzymywać? - Nie. - Jechała na rowerze po chodniku w Rowlett w Teksasie i właśnie wpadła w busz, kiedy zbliżyła się do pracownika autobusu. (śmiech) - Teraz to pamiętam! Ciocia Karen wpadłaby w krzaki, żeby namówić, żeby przestać - Ja bym tego nie zrobiła... - Nie przestaniesz tak, prawda? - Nie, bo mogłeś w Cierniu zgadnąć. - Cierniowy krzew, to nie byłoby dobre. (radosna muzyka) - Niedługo będziemy musieli wybrać się na przejażdżki rowerowe po okolicy.

Musimy do tego przejść! Nadal jesteś na to gotowy? - Czekaj, gdzie? Które sąsiedztwo? W Nashville? - Albo w tej okolicy. Moglibyśmy zrobić jedno i drugie. - Cóż, nie wybrałbym Nashville, bo jest zbyt pagórkowaty. - Mamy pagórkowatą okolicę. - Tak... - W naszym sąsiedztwie nie zrobię tego. - Byłoby naprawdę ciężko. - Wiedziałem, że Maya może to zrobić.

Od miesięcy próbowałem nakłonić ją do zdjęcia tych kółek treningowych, ale jest po prostu bardzo ostrożną dziewczyną, więc wiedziałem, że musimy poczekać i zrobić to w jej czasie, ponieważ poszła bardzo dobrze! Na przykład, czy byliśmy tu dziesięć, piętnaście minut? Chyba po prostu musieliśmy poczekać, aż wszystko się skończy. - Tak! Więc właściwie zapytałem ją, czy chce to zrobić. - Czy ty? - Bo myślałem, że to idealna okolica - To prawda! - Bo jest płaski. - Płaska, dobrze myśląca dziewczyna, dobra robota, Addy. (śmiech) (klaszcze) - No dalej! Masz tu publiczność! -Dobra robota! - A teraz, kiedy Maya umie jeździć na rowerze, wiesz, co musimy teraz zrobić. Musimy nauczyć Colina jeździć na trójkołowcu Colin, chcesz jeździć na trójkołowcu? - Mój wkrótce tu będzie - Mój samochód! - Myślę, że chce pchać samochód, ale ja też dziś chcę zrobić trójkołowiec, zróbmy to (muzyka radości) - Będzie jeździł na rowerze księżniczki - Tak, mamy rower księżniczki w domu babci - To jedyny jeden mamy.

Colin! - Więc Święty Mikołaj ma nowy trójkołowy Spider-Man z Colinem przywiezionym do domu, który dostaliśmy zaledwie kilka dni temu. Teraz, gdy tu jesteśmy, nie mamy trójkołowca Spider-Mana, ale trójkołowy Disney Princess, to będzie działać równie dobrze. Więc spróbujemy go dzisiaj nauczyć - Colin, nie powinieneś być - ach! - Pokazujesz mu, Maya? Myślę, że jesteś trochę za duży. - Idę do niego. (Colin krzyczy) - Chcesz spróbować? - Dobra, spróbujmy! - Pomogę ci, dobrze? - Dalej, wciskaj pedały, kolego! Wciśnij pedały! Zrobiłeś to! Pedałuj dalej! Musisz wcisnąć pedały, Colin! No to ruszamy! Chodźmy! - Idź idź idź! ! - O nie! Nie sądzę, że możemy to uzyskać, ale tak się stanie! W porządku, Addy przejmuje lekcję trójkołowca, więc Maya ma trochę więcej czasu na ćwiczenie na rowerze. - Dobra, dlaczego nie położysz swoich stóp na pedałach? To ci pomoże, dobrze? Tak to się robi.

Teraz po prostu zacznij pedałować. Czy możesz to zrobić (Colin krzyczy) - Umiesz kopać? - Musisz kopać, kolego! - To nie jest podczas treningu, po prostu zatrzymał się i wyszedł. - Dokąd idziesz, Colin? - Nie! - Jesteś gotowy? - Bierz mnie! - Chcesz znowu jeździć na swoim trójkołowcu? - Bierz mnie! - Colin, dlaczego nie spróbujesz ponownie? Może tatuś może ci pomóc? - Czy chcesz spróbować ponownie? Chcesz, żeby tata ci pomógł? - Dobra, nie jestem pewien co robimy. (śmiech) - A Maya jest tam i jeździ.

koła cadex

Proszę bardzo, kolego! Proszę bardzo! - Chodź Colin! - Dobra robota, kolego! - A potem twoje stopy podnoszą się! (śmiech) - Co robimy? - Colin, naprawdę musisz deptać nogami, kolego. (szczęśliwa muzyka) Myślę, że na dzisiaj zrezygnował z trójkołowca, ale to w porządku. Odzyskamy go w swoim czasie, którym najwyraźniej nie jest dzisiaj.

I wrócił do rozpychania zabawek Layli-Jane. Layla-Janes jest moją siostrzenicą, a Karen, która gra Miss Padoodle, jest jej córką i dzisiaj też będą tu trochę później. Więc jest fajniej, gdy cała ekipa jest tutaj.

I zobacz, jak Addy robi tutaj sztuczki! , Addy, wszystko w porządku? - O nie, Addy, wszystko w porządku dziewczyno? Aww, dyni - wszystko w porządku? (śmiech) - Dziwna ulga tatusia po kontuzji - Whoa! - Czy wszystko w porządku? - Ona boli, Colin? W porządku, wszystko będzie lepiej. Zrobiłeś jej zdjęcie? - Och, Maya, to takie słodkie! - Czuć się lepiej. To było przemyślane – to było urocze – myślę, że Addy świetnie się bawiła, była trochę zbyt podekscytowana, trochę zbyt żądna przygód i trochę upadła, ale wygląda na to, że będzie to łatwa droga do powrotu do zdrowia i jestem pewien, że tak wrócić na nasze rowery, zanim dowiemy się sekund, jak się wydaje! Czy to twoje najszybsze dzieło sztuki, jakie kiedykolwiek stworzyłeś? (śmiech) - Mhm! - Tak! - Mój rower zsunął się na bok, gdzie bok po prostu odpada - Krawężnik? Krawężnik? - Tak, a potem się poślizgnęłam - Ouchie, wydaje się, że czujesz się lepiej - Tak - Tak, Maya zapytała mnie, czy chcę ciastko kawowe, jak jedno z najlepszych ciast na świecie, a potem mówię: Moja odpowiedź zawsze będzie brzmiała tak.' - To wszystko poprawi, babciny tort kawowy! - Tak! - Wszystko rozwiązuje, prawda babciu? - Uwielbiam robić ciasto kawowe dla moich dzieci. - Aha, a tu Maja z ciastem kawowym! - Nie! - Och, pan i pani! (śmiech) - Nie wiedziałem, jak to zdobyć, nie mogę niczego wyciąć, więc tego nie zrobiłem - Nie ma dziadka? - Nie mogłam po prostu wyjść z niczym - Myślę, że Addy też lubi M&Ms - Też tak myślę - To Ciasto zostało dostarczone! - Ty też spadłeś, Colin? - Colin, upadłeś? - Tak, podnieś mój tyłek. - Na swój tyłek. - Och kochanie! - Chcę usiąść. - Chce siedzieć na ławce kontuzji. ​​- Naprawdę mu się to podobało, czy po prostu widział, jak zwrócił na siebie uwagę Addy? jakby upadł.

Zobaczył babcię w oddali, więc zrobił się...- trochę dramatyzował.- Usiądź w namiocie gabinetu lekarskiego z siostrą. (śmiech) - Czy M&Ms wszystko poprawiają? - Przyniosłem M&Ms do Addy! - Idź, wszystko w porządku? - Tak, to było straszne - To było straszne! - To był straszny, tragiczny upadek. (pozytywna muzyka elektroniczna) - Kto tu jest? - Layla-Jane! - Och, czekaj, czekaj, czekaj! Colin, twoja kuzynka Layla-Jane jest tutaj! Czy jesteś podekscytowany? Czy jesteś podekscytowany? O mój Boże! -Layla! - Jest ogromna! - Cześć, Layla-Jane! O nie! Myślę, że Layla-Jane nie jest tak podekscytowana naszym widokiem, jak my powinniśmy ją zobaczyć. - Tak! - Och, ma na sobie kowbojskie buty! - Nie, ma dwie przyssawki. - Dwie przyssawki! - Musi mieć po jednym na każdą rękę - Chodź! - Lizaki! Nigdy nie widzieliśmy chodzącej Layli-Jane, nauczyła się chodzić od ostatniego razu, kiedy ją widzieliśmy, więc byłam tak podekscytowana, że ​​stawia pierwsze kroki, ale ma na sobie kowbojki i nie może w nich chodzić! Możesz iść Layla! - Masz. - Dobrze, zdejmijmy buty. - Są takie słodkie! - Są urocze. - Dobra. - No i idzie! Pomóż jej, Colinie! - Pomagasz jej, Colin? (śmiech) (muzyka elektroniczna) - Cześć Layla-Jane! - Słodkie włosy i kokarda, są urocze. - Tak, wiem.

A ona odeszła, odeszła! (muzyka elektroniczna zagłusza słowa) - Czy jesteśmy świadkami całorocznego napadu złości, Layla-Jane? Och, już wróciliśmy. - Wszystko w porządku? - Wszystko w porządku. - Wyzdrowieliśmy. (Wesoła muzyka zagłusza słowa) - Sprawdź je! - Ja robię! - Chodź, Addy! Addy jest zawsze dobrym pomocnikiem Mayi i Colina.

Teraz ma swoją małą kuzynkę, Laylę-Jane, aby pomagać i kochać - taka słodka! - Jeśli nie widziałeś tego wcześniej, Layla-Jane ma kanał z moją siostrą Karen. Nazywa się Hej Mamas! Musisz to sprawdzić, a Karen tworzy naprawdę fajny kanał dla przedszkolaków o nazwie Miss Padoodle's Playhouse. Więc koniecznie sprawdź te dwa kanały, są naprawdę zabawne, naprawdę urocze i myślę, że polubisz je, zwłaszcza jeśli masz w domu młodsze – Layla-Jane udaje, że odbiera kupę Zeeka – Och! - Teraz robimy to za pomocą łopat.

Och, czy jest jeden? - Layla-Jane ma dużego szczeniaka o imieniu Zeek, prawda? - Tak - podnosisz jego brud, Layla-Jane? (Muzyka Radości) - Layla-Jane, mam pomysł. Myślę, że powinieneś przeprowadzić się do Nashville. Czy chcesz przeprowadzić się do Nashville? Co masz na myśli, Addy? ? - Chyba tak. - Powinna przeprowadzić się do Nashville? Myślę, że powinna. (Baby gruchanie) - Do nieskończoności i dalej! Tak wysoko, jak tylko możesz? - Tak, babcia to zrobiła! - W nieskończoność i dalej! - Colin i Maya, myślę, że ciocia Karen i Layla-Jane, wujek Brian powinni przeprowadzić się do Nashville.

Co myślisz? Tak myślisz Czy uważasz, że Layla-Jane powinna z nami mieszkać? - Tak! - Tak, ja też! Jedną z moich misji jest sprowadzenie całej rodziny do Nashville, ponieważ kochamy to miejsce i chcemy, żeby nasza rodzina była blisko, prawda Colin? Och, dziękuję, Karen i ja dorastaliśmy bez rodziny w pobliżu. Nasi kuzyni byli w różnych stanach i bardzo bym się cieszył, gdyby Addy i Maya i Colinto mieli kuzynów w pobliżu. Layla-Jean jest obecnie jej jedyną kuzynką.

Więc pracuję nad zabraniem jej do Nashville. To się stanie, ale próbuję. - Wiem, dlaczego nie miałeś członków rodziny, bo zawsze się przeprowadzałeś. - Mamy rację.

Tak, jako dziecko dużo się poruszałem, więc nie miałem wokół siebie żadnych kuzynów, ale byliśmy wokół nas Ant Layla-Jane, prawda? - Mmm... - Tak, robimy! - Chcemy, żebyś przeprowadziła się do Nashville! - Konfrontujemy Karen przed kamerą! - Ja też! Co? - Konfrontujemy ją teraz przed kamerą - O nie! Ja też chcę się przeprowadzić do Nashville! - Więc ruszaj się! - Słyszeliście to chłopaki, słyszeliście to! Daj spokój, prawda Addy? - Tak! - Tak! - I przyprowadź Laylę-Jane i Briana, żebym mogła częściej się na niego wspinać! (śmiech) - Ponieważ nie dorastałem z dalszą rodziną, myślę, że to naprawdę miłe i wyjątkowe mieć wszystkich swoich kuzynów razem i móc spotykać się jak co tydzień lub codziennie, nie tylko ci widzący wakacje i naprawdę być najlepszymi przyjaciółmi.

Więc popracuję nad tym, będę trzymać kciuki.

Czy kawa to espresso?

Wyrażoneto strzał skoncentrowanyKawa, wykonany przez przetłaczanie bardzo gorącej wody pod wysokim ciśnieniem przez drobno zmielonąKawafasolki. Definicjawyrażonepokazuje dwie główne różnice międzywyrażoneiKawa: proces warzenia i mielenie.Espresso to kawa.

Czy kawa może pomóc po wypiciu?

Podobnie jak w wielu mitach medycznych, w tym pojęciu jest trochę prawdy. Jednak Departament Medycyny Ratunkowej UAMS mówi, że ważne jest, aby o tym wiedziećKawanie może odwrócić skutkówalkohol.Kawanie może cię otrzeźwić. ' Torobinie pozbyć sięalkoholz systemu.

Dlaczego mogę pić espresso, ale nie kawę?

Zapytać oWyrażone

Ale espresso jest?znany z tego, że jest łatwiejszy dla żołądka z kilku powodów. Po pierwsze, połączenie wysokiego ciśnienia i krótkiego czasu ekstrakcji daje inny bilans związków chemicznych niż ten samkawa?w kroplówce lub zalać naparem.

Czy Espresso jest mocniejsze niż kawa?

Wyrażonema 63 mgkofeinaw 1 uncji (ilość w jednym strzale), zgodnie z danymi żywieniowymi Departamentu Rolnictwa. RegularnyKawanatomiast ma od 12 do 16 mg mgkofeinaw każdej uncji, średnio. To znaczy, że uncja za uncją,wyrażonema wiecejkofeina.13. 2021.

Dlaczego czuję się pijany po wypiciu kawy?

Dlaczego czuję się pijanykiedy japić kawę?Kofeinaogólnie przyspiesza bicie serca. Jeśli skupisz się na pulsie, zaczniesz uwalniać więcej adrenaliny. To z kolei może sprawić, żeczućniespokojny, hiper i zawroty głowy podobne do tego, co możeszczućw nocy na mieście z kilkoma strzałami.

Czy powinienem pić kawę, jeśli mam kaca?

Możesz skończyć nawarstwianie waleniakofeina-wycofany ból głowy na górzekacbiadagdybytęsknisz za poranną poprawką. To mówi,kofeinazwęża naczynia krwionośne i podnosi ciśnienie krwi. „Oba mogą sprawić, żekacgorzej – mówi Brick.

Dlaczego ludzie jeżdżą na rowerze do kawiarni?

Kawiarnie i bary espresso historycznie oferowały rowerzystom miejsce na krótkie spotkania towarzyskie i relaks – szybki postój podczas długiej jazdy – ale są również kluczowym elementem tego, co określa się mianem „przejażdżki po kawie”. Trudno znaleźć konkretną definicję tego, czym jest przejażdżka po kawie.

gigantyczny rywal 3 recenzja

Jaki jest związek między kawą a jazdą na rowerze?

Pokazując klientom, że kawa i jazda na rowerze mogą współistnieć i istnieją, firmy z większym prawdopodobieństwem przyciągną rowerzystów i osoby pijące kawę, które wcześniej nie były świadome tego związku. Związek między kolarstwem a kawą jest wyjątkowy.

Dlaczego kofeina jest tak dobra dla rowerzysty?

Kofeina jest uznanym narzędziem handlowym rowerzysty. „To łagodny stymulant ośrodkowego układu nerwowego, który pobudza uwalnianie adrenaliny w celu uzyskania energii” – powiedział British Coffee Association. Dzięki temu idealnie nadaje się do sportów wytrzymałościowych.

Inne Pytania W Tej Kategorii

Opłata za rower Air Canada – jak zdecydować

Ile kosztuje zabranie roweru liniami Air Canada? Opłaty. Rowery podlegają opłacie 50,00 USD CA/USA (plus odpowiednie podatki) za przewóz na lotach Air Canada i Air Canada Rouge, a także na lotach Air Canada Express obsługiwanych przez Jazz. Opłata dotyczy lotów w jedną stronę oraz za każdy sposób podróży w przypadku lotów w obie strony oraz lotów wielosegmentowych.

Jak wygląda swędzący chwast - znalezienie rozwiązań

Jakie chwasty powodują swędzenie? Poison Ivy, Poison Oak i 7 innych roślin, które mogą dać Ci RashPoison Ivy: najbardziej znana roślina swędząca. Trujący Dąb: Nie ma związku z dębami. Poison Sumac: To samo swędzenie co Poison Ivy i Oak. Pokrzywa: Uważaj na kłujące włosy. Pokrzywa: Bliski krewny pokrzywy. Oddech dziecka: drażniący po wysuszeniu.

Czasy Słowenii - praktyczne rozwiązanie

Dlaczego Słowenia jest tak bezpieczna? Słowenia jest całkowicie bezpieczna do odwiedzenia, a niektórzy twierdzą nawet, że jest to najbezpieczniejszy kraj w Europie Wschodniej. Wskaźniki przestępczości są na ogół niskie, a największym zmartwieniem będą drobne kradzieże lub wyrywanie toreb na ulicach. Przestępstwa z użyciem przemocy są na ogół bardzo niskie i jeszcze maleją. Innym problemem w Słowenii są włamania i kradzieże samochodów.

Czy awokado jest szkodliwe dla jelit – jak to osiągnąć?

Jakie pokarmy leczą twoje jelita? Pokarm dla jelit — 15 produktów spożywczych zapewniających dobre zdrowie jelit Jogurt. Żywy jogurt to doskonałe źródło tzw. przyjaznych bakterii, zwanych również probiotykami. Kefir. Ten probiotyczny napój jogurtowy powstaje w wyniku fermentacji mleka i jest pełen dobrych bakterii. Miso. Kapusta kiszona. Kimchi. Zakwas. Migdały. Oliwa z oliwek.

Jak nosić czujnik tętna - najlepszy przewodnik

Jak korzystać z czujnika tętna na klatkę piersiową? Zawiąż pasek wokół klatki piersiowej, tuż poniżej mięśni klatki piersiowej i przymocuj haczyk do drugiego końca paska. 4. Aby zapewnić dobre wykrywanie sygnału tętna, sprawdź, czy wilgotne obszary elektrod przylegają mocno do skóry, a logo Polar na złączu znajduje się w centralnej i pionowej pozycji.

Pozycje jogi spalające kalorie - praktyczne rozwiązanie

Które pozycje jogi spalają najwięcej kalorii? Najlepsze pozycje jogi do spalania kalorii to deska, krzesło, szaturanga, koło, wysoki wypad, pozdrowienia słońca i delfiny. Joga to w równym stopniu siła, elastyczność, równowaga i wytrzymałość.4 янв. 2020 r.