Trasy rowerowe biegowe – jak się adresować

Jak długo trwa jazda na rowerze przez cały kraj?

Oto jak to wygląda z liczbami z góry. Mybyoszacuj, żeprzejażdżka rowerem po Amerycektóry przejechał łącznie 4000 milwziąłbymprzeciętny zawodnik musi ukończyć co najmniej 61 dni. Nasz samowystarczalnyprzejażdżka rowerem po Amerycezajęło 80 dni i pokonaliśmy łącznie około 4500 mil.12 listopada 2015 g.

Kiedy Angie mnie opuściła, ważyłam 560 funtów. To był najgorszy moment w moim życiu. Miesiąc po naszym zerwaniu postanowiłem przejechać się rowerem po kraju, aby schudnąć.

Przygotowałeś się, że nie jechałem. Tak naprawdę nie trenowałem w ten sposób, ponieważ myślałem, że to oszukiwanie. Myśl, że trening na 3000-milową podróż był oszustwem? Powiedziałeś, że robiłeś koktajle proteinowe rano, ale potem skończyły Ci się koktajle proteinowe i zastąpiłeś je kanapkami z masłem orzechowym i galaretką oraz tarty pop.

A na śniadanie mam colę. Czasami mogę mieć toster w połowie jazdy. Kluczem do sukcesu jest umiar miał ich talerz poczwarki, 'skrzydła, kije moz', skrzydła bez kości i skórki z szarfy. „Właściwie jadłem to cały dzień.

Będziesz musiał zachować żywność, jeśli początkowo jeździsz pięć mil dziennie. Tak. To znaczy, chcę spojrzeć na mapę.

Mieszkam tutaj w Benedict Canyon. Mogę zejść i to jest pięć mil. Poprawny.

Nadal jestem w domu. Tak. Średnia prędkość, z jaką jeździsz na rowerze, to 9,6 mil na godzinę.

Oznacza to, że pięć mil zajęłoby 30 minut. Co robisz przez resztę dnia? Kiedy zobaczyłam zaangażowanie i poświęcenie Erica, musiałam być u jego boku. Jeździłem z wędką Eric przez około trzy tygodnie.

Trzy razy pojechałem do szpitala jeżdżąc na rowerze z Ericiem. Byłeś na Florydzie przez trzy miesiące. Moja ciotka zmarła na raka.

Moja żona zachorowała. Utknęła w szpitalu. Moja matka złamała rękę.

Musiałem spędzać z nią czas, którego najwyraźniej nie zaopiekowałabyś się swoją matką. Zsiadaj z wysokiego konia, czekaj. Przykro mi, że rozrywasz mnie kompletnie.

Nie nie nie nie nie. Możesz być obłudny i obłudny, ile tylko chcesz, ale policzmy dni, w których opiekowałaś się tymi ludźmi. Tak.

I dni, kiedy siedziałeś w hotelu i jadłeś fast foody. Kto powiedział, że cały czas jem fast food? Och, masz. Zacząłeś w czerwcu i lipcu.

Poprawny. Powiedziałeś, że ważysz 514, a potem 485 stycznia 514. Byłeś tam, gdzie byłeś w lipcu.

Więc nie sądzę, że podejmujesz w dobrej wierze lub uzasadnione wysiłki, aby dostać się rowerem od wybrzeża do wybrzeża. Uwierz, że to ty. (Oklaski publiczności) Mówię, że musisz się przeprowadzić, a znajdę kogoś, kto pomoże ci zaplanować. Załatwię ci kogoś, kto przedstawi ci plan posiłków.

Załatwię ci kogoś, kto pomoże ci to zaplanować. Nazywa się Robert Reams i jest trenerem na najwyższym poziomie. Zabierze cię z miejsca, do którego musisz się udać, do celu.

W porządku, umowa. Cóż, miałem spotkać się z Ericinem Pasadeną w Kalifornii w maju 2016 roku. Byłby to jego ostatni przystanek na jego przełajowej trasie rowerowej.

Ale to się nigdy nie wydarzyło, ponieważ Eric nigdy nie zakończył swojej podróży. Teraz Eric mówi, że potrzebuje pomocy teraz, gdy waży prawie 700 funtów. Z powodu COVID-19 nie jesteśmy tu latającymi gośćmi.

Eric odbył długą, ale komfortową przejażdżkę kamperem ze swoją żoną Angie. Hej dr P Jesteśmy teraz w drodze po samochód kempingowy, który musieliśmy wynająć, abyśmy mogli pojechać do Kalifornii, aby się z tobą zobaczyć i zobaczyć, co możemy zrobić, aby ponownie mnie posortować. Upewnij się, że wykonujemy nasze testy COVID w podróży.

Hollywood, nadchodzimy. (Pozytywna muzyka) Tutaj otrzymujemy nasze testy na COVID. (Pozytywna muzyka) Jestem z tyłu.

Podczas gdy Maddie jest drugim pilotem, czy ty jesteś drugim pilotem Maddie? Ale jedziemy, jesteśmy w drodze do Cali. Witamy w Missouri. Nie mogę pomóc, ale jeżdżę, bo nie mogę zmieścić się na siedzeniu.

Mój poziom tlenu był naprawdę niski. Muszę zacząć się temu przyglądać. Zacznij używać mojego tlenu.

jak naprawić pompkę rowerową

To było frustrujące, ale robimy obiad. Pojedziemy więcej jutro. (szczęśliwa muzyka) W końcu się udało.

Jesteśmy tutaj. Ciężko pracowaliśmy. To było dużo pracy, ale jesteśmy w Kalifornii.

Ile kosztuje jazda na rowerze po Ameryce?

koszt roweru w całej Amerycemoże się znacznie różnić w zależności od stylu przygody i nawyków. Jestem pewien, że ludzie pisnęli z samodzielnymrowerjeździć tymkosztmniej niż 1000 dolarów, podczas gdy jest obsługiwanyrowerprzejażdżki majakosztrowerzysta blisko 10 000 dolarów, gdy wszystko jest zrobione.19 stycznia 2016 listopad

Jak mogę jeździć na rowerze po Ameryce?

Jak trenujesz do jazdy na rowerze przełajowym?

Zaczynaćtreningw wygodnej odległości, niezależnie od tego, czy jest to 5, czy 20 mil. Rozgrzej się przed swoimtreningz 5 do 10 minutami łatwego wirowania. Spróbujjazdaco najmniej 5 dni w tygodniu i przynajmniej jeden dzień wolny. Zwiększaj tygodniowy dystans tak wolno, jak to możliwe (nie więcej niż 10 % tygodniowo).

Może nie wygląda to na normalne miejsce, w którym filmujemy, ale to jest mój ogródek. Oczywiście czasy są tam dosyć ciężkie i wielu z nas nie jest w stanie wsiąść na rowery na tym biednym, starym rowerze górskim, który drzemie tu od jakiegoś czasu, ale nie martw się, jestem tutaj, aby pomóc.

Dzisiaj przyglądamy się, jak stworzyć program ćwiczeń, pokazując, jak go ustrukturyzować, jak go zaplanować, gdzie to zrobić, podstawy, różne drobiazgi, które naprawdę ci pomogą, nawet zimą lub te trudne razy W tej chwili trochę więcej struktury, aby przetrwać. (ożywiona muzyka) Dobra, myślę, że musimy na chwilę zostawić tam rower i wejść do czegoś, co nazywam jaskinią płac. Tak, wiem, że wszyscy chichoczecie, ale oto jest.

Większość mojego szkolenia kończy się. Przygotowałem wszystko, czego mogłem potrzebować i rzućmy okiem, prawda. (trzaskanie drzwiami) Jesteśmy w środku.

Więc tutaj mam za sobą konfigurację turbo. Coś się pociło, powiem ci na pewno. I co to jest? Przyjrzyjmy się bliżej temu, co przygotowałem wcześniej, abyś mógł pomóc im zorganizować trochę więcej treningów.

Co więc przygotowałem wcześniej? Cóż, to jest to arcydzieło. Wiem wiem. To całkiem wyjątkowe.

To jest w zasadzie dość prosty podział mojego tygodnia. Teraz oczywiście każdy tydzień jest inny i każdy ma inne rzeczy do zrobienia i inne priorytety. Więc to nie jest wyryte w kamieniu.

Nie potrzebujesz do tego dużej starej tablicy. Możesz to zrobić w arkuszu kalkulacyjnym na swoim komputerze, prostym starym arkuszu A4, jeśli chcesz, aby wszystko było proste. Ale to po prostu naprawdę dobry sposób, aby spojrzeć na cały tydzień, a także podzielić go na sekcje tego tygodnia.

Cóż, mamy trzy części dnia, poranek, południe i wieczór, które, jak sądzę, większość z nas ćwiczy w tych częściach czasu. Czy to krótkie ćwiczenie, przerwa na lunch w przerwie w pracy lub na przerwę, gdy pracujesz z domu, przed pracą i oczywiście, kiedy większość z nas może również po pracy od poniedziałku do niedzieli. Więc jestem prawie pewien, że jeśli nie jesteś pełnoetatowym sportowcem lub masz dużo wolnego czasu, omówiliśmy większość przypadków, w których ludzie mogą ćwiczyć, spójrz najpierw w poniedziałek.

Teraz oczywiście po weekendzie, kiedy dużo ludzi będzie dużo jeździć, ale do tego dojdziemy. Wszedłem w to w zasadzie dla siebie jako dzień odpoczynku na cały dzień: bez ruchu, rano, po południu, wieczorem mogę się rozciągnąć, tylko jak jestem trochę zmęczony po weekendzie, coś takiego, ale tylko po to, by utrzymać się w formie. Ale tak, tylko po to, żeby się zrelaksować, po prostu weź to, dobrze zjeść, dobrze spać, a także po prostu wyłączyć się psychicznie i przygotować na nadchodzący tydzień, poniedziałek biorę na odpoczynek do wtorku, teraz jutro rano będę jeszcze wyluzowany, ale kiedy jesteś w domu lub kiedy jestem w pracy, chodzę na siłownię w porze lunchu, oczywiście jeśli masz teraz więcej czasu na ręce, to może możesz zrobić sesję w porze lunchu.

Wiesz, coś, co jest tego warte. A potem wieczorem około 17:30. później, co jest dla Ciebie najlepsze.

Robię porządny trening. Teraz naprawdę nie zamierzam mówić o tym, jaki rodzaj treningu powinieneś wykonywać, ponieważ jest to zupełnie inny artykuł, na który musisz mieć oczy szeroko otwarte. Ale tak, zdecydowanie coś w rodzaju turbo lub zorganizowanej sesji treningowej w pomieszczeniu, na zewnątrz, jeśli możesz, ale teraz tak (włącza) to turbo, jak powiedziałem.

Dla siebie środę układam tak, aby środa była dniem o stosunkowo niskiej intensywności. Oto wycieczka na rowerze górskim. Ponownie, jeśli możesz, lub jeśli możesz, lub jeśli kręcisz się na tym turbo, rowerze treningowym lub czymkolwiek, wiesz, że jeśli nie chcesz jeździć, rób zajęcia gimnastyczne o dość niskiej intensywności, ponieważ jesteś ten wtorek powinien ciężko trenować.

To też dla mnie, ale wiesz, co działa na ciebie. Ale tak, tutaj rysuję przejażdżkę rowerem górskim o niskiej intensywności, która zwykle zajmuje co najmniej godzinę. Zwłaszcza w miesiącach letnich od półtorej do dwóch godzin, kiedy mogę.

Cóż, tydzień mija błyskawicznie, do czwartku. W czwartek znowu mamy dzień o wysokiej intensywności. Teraz wiem, że mogę tutaj wyglądać jak meteorolog wskazujący na moją deskę, ale to naprawdę pomaga mi to śledzić, więc to dobra trasa, którą polecam, ale tak, w czwartek dla mnie zrobię sesję gimnastyczną i pojeżdżę.

Jazda będzie kolejną strukturą o wysokiej intensywności, jazdą treningową, a siłownia sama w sobie będzie dość trudną sesją. Mała wskazówka jest taka, że ​​jeśli wykonujesz oba treningi w ciągu jednego dnia, staraj się nie przesadzać z sesją na siłowni, ponieważ zrujnuje to jazdę na rowerze. Skoncentruj się na górnej części ciała lub na tułowiu. Pomyśl o niskiej wadze i dużej liczbie powtórzeń.

Nic, co roztrzaska Ci nogi na kawałki, a kiedy wsiądziesz na rower, będziesz tylko walczył. I tak nie zrobisz? nie zarabiaj na tym. Kolejną rzeczą, o której warto wspomnieć, jest to, że nie jest to osadzone w kamieniu, jak powiedziałem wcześniej.

endofibroza tętnic biodrowych

To nie jest wszystko i koniec. Nie musisz się tego trzymać. Biorąc pod uwagę aktualny czas, możesz zmienić układ rzeczy, które są dla Ciebie najlepsze.

Możesz wybrać się na przejażdżkę rano, jeśli wolisz. A wieczorem lekcja gimnastyki. Jak powiedziałem, to nie jest kamień.

To po prostu naprawdę dobry sposób na planowanie i śledzenie rzeczy, jakaś struktura, której można się trzymać. W piątek minęły tygodnie. Tydzień pracy się skończył.

Alleluja, słyszę jak mówisz Cóż, może chcesz wiedzieć, że piszę tutaj kolejny dzień wolny. Wiesz, że w dzisiejszych czasach mamy dość zapracowane, gorączkowe życie i to naprawdę ma znaczenie. Znowu mógłbym po prostu zrobić odcinek na koniec, jak po dniu.

Ale wiesz, to jest naprawdę opcjonalne. Staram się, żeby było ładnie, wiesz, powstrzymując się tego dnia i przygotowując się na wielki weekend przed nami. Weekend jest tuż za rogiem.

I wiem, że dla większości z nas będzie to czas, kiedy najbardziej będziemy potrzebowali jeździć na rowerze. Więc osobiście postaram się jeździć solidnie od dwóch do trzech godzin w oba dni. Rower wyścigowy, może w sobotę, więc lubię na nim trochę szosy.

Rower górski w niedzielę, bo przecież jestem kolarzem górskim. Robię dobrą, długą sesję w lesie, aby zdobyć te mile, ale będę też miał dobrą grę i uderzę kilka zakrętów. Ponieważ tak naprawdę nie dotknąłem umiejętności w tym obszarze.

Jak powiedziałem, możesz dostosować go do swoich celów, jeśli chcesz tam wejść. Więc wiesz, możesz wnieść umiejętności. Włożyłem się tutaj, jakbym rano wybierał się w podróż, mógłbym wrócić, odpocząć, zjeść lunch, a potem, kiedy wyjdę, mógłbym kupić bezczelny mały rower górski, którym jeżdżę po południu.

Ale jak powiedziałem, to zależy od tego, jakie masz obowiązki. Niedziela, długa wycieczka rowerem górskim, popołudniowy odpoczynek, włącz telewizor, napij się herbaty, sprawdź GMBN, odbierz To proste, więc to oczywiście ogólny przegląd mojego tygodnia, ale są też inne świetne sposoby na zrobienie tego Twoje treningi Plan i narzędzia, które Ci w tym pomogą. Spójrzmy więc na kilka, które myślę, że tak, jak powiedziałem, istnieje mnóstwo aplikacji, programów online i stron internetowych, których możesz użyć do ustrukturyzowania swojego planu.

Rzeczy takie jak Strava, Zwift, TrainingPeaks lub to, czego używam, to Garmin, a wiesz, że wszystkie te elementy synchronizują się z Twoim telefonem na Twoich urządzeniach, udostępniasz te dane i zapisujesz je w doskonałym miejscu. Gdy masz wszystkie te dane w jednym świetnym miejscu, pojawia się organizacja. Ponieważ nie ma sensu mieć wszystkich tych liczb, ale nie ma możliwości dowiedzenia się, co robisz, ani uporządkowania ich w dobry, zorganizowany sposób .

Teraz pamiętaj o tych wszystkich gadżetach i gadżetach, nie chodzi o to, że ich nie potrzebujesz, obiecuję. Ale tak długo, jak masz tutaj godny zaufania kawałek papieru i długopis, możesz zapisać wszystko, co możesz, online lub w telefonie. Niektórzy ludzie wolą to, ponieważ mają coś trudnego i namacalnego, z czym mogą się odnieść, gdy nie masz pod ręką telefonu.

Czasem też nie rozmawiasz z telefonem. Więc fajnie jest po prostu wrócić do podstaw mojego własnego planu, wspomniałem o tym, że mam zamiar zrobić trochę treningu siłowego i trochę rozciągać. Jest to nie tylko świetny pomysł, aby oczywiście budować swoją siłę, ale także pomoże ci zachować elastyczność i, miejmy nadzieję, uniknąć kontuzji. ​​Czas wyjść stąd i udać się do innego obszaru Paynecave, gdzie uwielbiam robić trochę z moich innych treningów i zobacz, co tam zrobię kontuzji.

Dlatego też urządziłem tu mały pokój, który na szczęście mam. Mam opuszczoną matę do jogi, mam tam mały kettlebell. Po prostu wchodzę, chowam się, kiedy jestem w programie, nie rozpraszam się i po prostu pomaga mi się skupić na zadaniu. Ważne jest to, że jeśli możesz odłożyć miejsce, w którym możesz ćwiczyć , to naprawdę pomaga ci się tego trzymać.

Warto również zauważyć, że nie zawsze musi to być praca z fitnessem lub jogą, można to naprawdę pomieszać z innymi rodzajami treningów. Tak więc rzeczy takie jak wspinaczka, bieganie, pływanie, niewielki wpływ itp. Wszystkie te rzeczy naprawdę pomogą Twojemu układowi sercowo-naczyniowemu i wzbogacą jazdę na rowerze

Wiem, że teraz jest to bardzo trudne, nie wychodzimy tak łatwo, ale cokolwiek możesz zrobić, aby pomieszać to na swoim podwórku, garażu, w domu, urozmaicić je, a to sprawi, że w tym planie będzie ciekawie. Dzięki za oglądanie i do zobaczenia wkrótce.

Czy jazda na rowerze 20 mil dziennie jest dobra?

Jazda roweremto doskonały sposób na poprawę zdrowia układu sercowo-naczyniowego – funkcjonowania serca, płuc i układu krążenia. Wypróbuj tę statystykę dla rozmiaru:Jazda roweremwłaśnie20 miltydzień obniża ryzyko chorób serca o mniej niż połowę w przypadku osoby, która nie ćwiczy.

Jaka jest dobra odległość do codziennego roweru?

Eksperci zalecają trzydzieści minut ćwiczeń dziennie dla osoby dorosłej i sześćdziesiąt minut dla dzieci.średnirowerzysta jeździ od 10 do 12 mil na godzinę (w umiarkowanym tempie). Możesz zatem zacząć od około 8 mil dziennie – zakładając, że nie wykonujesz żadnej innej aktywności fizycznej.9 października 2020

Gdzie powinienem spać, jeżdżąc rowerem po Ameryce?

Najbardziej oczywista opcja znalezienia dobrego miejsca dosendziesięć latrowerwycieczka jest dedykowana kempingom. W zależności od trasy, arowerwycieczka po mieścieAmerykamoże prowadzić przez wiele parków narodowych, parków stanowych i lasów narodowych.26.09.2016

Jaka jest najlepsza trasa rowerowa przez Amerykę?

1. TransamerykaŚcieżka rowerowa. TransAmerykaŚcieżka rowerowajest klasykiemrowerturystykatrasa przez Amerykę. Na 4626 milachtrasazaczyna się w Astorii w stanie Oregon, a kończy w Yorktown w stanie Wirginia.08.23.2019

Gdzie spać na wycieczce rowerowej?

Najbardziej oczywista opcja znalezienia dobrego miejsca dospać na wycieczce rowerowejto dedykowane kempingi. W zależności odtrasa, dowycieczka rowerowaw Ameryce może prowadzić przez wiele parków narodowych, parków stanowych i lasów narodowych.26 września 2016

Co powinienem zjeść podczas 200-milowej przejażdżki rowerem?

Idealne śniadanie przed wejściem na pokładrowerto coś w rodzaju owsianki z mleka. Zapewnia to powolne uwalnianie węglowodanów, które zapewnią Ci stały zapas energii podczas dużego wysiłkujazda, wraz z odrobiną białka. Kolejną dobrą opcją są bułeczki i jajka.28.05.2017

Czy możesz przejechać 200 mil dziennie?

Jazda konna200 milwpewnego dniajest „ponad dwa razy trudniejsze” niż jazda 100 w adzień. Na pewno będzie wymagało inteligentnego tempa, a także wytrzymałości psychicznej. Każda mała rzecz, która przeszkadzatyo TwoimrowerFit będzie krzyczeć natygdzieś przed metą.06.07.2016

wysokotłuszczowe vs wysokowęglowodanowe

Czy w USA są jakieś trasy rowerowe cross country?

East Coast Greenway to piękne potomstwo miłości naszego kraju do tras rowerowych. Trasa o długości 3000 mil ostatecznie połączy tory ze szlakami o nawierzchni wielofunkcyjnej w 15 stanach na wschodnim wybrzeżu.

Jaki jest najlepszy sposób na przejechanie USA na rowerze?

Wybrałem klasyczną trasę TransAmerica, która jest jednym z najpopularniejszych sposobów na przemierzanie USA rowerem. Według szacunków Stowarzyszenia Kolarstwa Przygodowego, każdego lata około tysiąca osób przejeżdża przez Stany Zjednoczone na trasie TransAmerica Route.

Gdzie zaczyna się i kończy trasa cross country?

Jest to 52-dniowa wycieczka o umiarkowanym tempie, która średnio przekracza 80 mil dziennie i przecina 13 stanów. Trasa licząca 3829 mil zaczyna się od zanurzenia w Oceanie Spokojnym w San Francisco w Kalifornii, a kończy się na Oceanie Atlantyckim w pobliżu Portsmouth w New Hampshire.