Główny > Najlepsze Odpowiedzi > Tydzień wolny od ćwiczeń - obszerna referencja

Tydzień wolny od ćwiczeń - obszerna referencja

Czy dobrze jest zrobić sobie tydzień wolnego od ćwiczeń?

Biorąctydzień wolnegood podnoszenia nie zrujnuje Twojej masy mięśniowej, a lata ciężko wypracowanych przyrostów są bezpieczne. Może nawet pomóc, pozwalając na zagojenie dokuczliwych urazów. Ten czas jest również cenny dla napiętych i przepracowanych mięśni, wymagających czasu na odpoczynek i regenerację.23 sierpnia 2019





Podejdźcie chłopaki. Więc wracam z LA Wróciłem do środka Właściwie nie było tak źle, słoneczny Londyn świetnie się bawił wszyscy, którzy przyszli na spotkanie Dziękuję bardzo. Jestem bardzo wdzięczny.

Miałem najlepszy wieczór. Naprawdę płakałem jak dwa razy Przepraszam, jestem bardzo emocjonalną osobą Cóż, twoje imię, spędziłem dwa tygodnie w LA, więc pomyślałem, że wezmę dwa tygodnie wolnego i wykorzystam to, aby utrzymać fundament mojego bycia w Zasadniczo mała świnka morska, ale kiedy spojrzysz w drugą stronę i na początku zamieściłem kilka artykułów treningowych, dosłownie 10 minut zajęło mi nagranie treningu, a facet powiedział, że czekaj, tak jak ja, tak, to tylko taka dziwna rzecz. Nie martw się, chciałem sprawdzić zmiany fizjologiczne w moim ciele, które nastąpiły w wyniku niećwiczenia, jeśli podoba Ci się ten artykuł.

Kciuki w górę i naciśnij przycisk Subskrybuj. A jeśli tak, to chcę cię serdecznie przytulić, dziękuję. W porządku.



Powiem tylko, że w tym artykule porozmawiamy o trzech rzeczach, wielkości mięśni i sile przyrostu tkanki tłuszczowej, i po trzecie, po prostu twoje ogólne życie i moralność będą wynikiem niećwiczenia, wiesz o czym mówiłem nie ćwiczenia. Mówię o tobie, po prostu nie trenujesz. Nadal robisz to, co robisz dzień w dzień, życie po prostu przeszkadza i nie jest to odpoczynek w łóżku, ponieważ kiedy jest lepiej, kiedy robi to drastyczną różnicę, nie jak ja Złamane ramię, a dwa tygodnie później, kiedy wyjąłem to z tego, było to, co będzie w zależności od tego, kim jesteś.

Więc twoja genetyka, płeć, wiek, poziom aktywności, ale będziemy rozmawiać ogólnie o nauce i możesz mieć opinię, jak to może dotyczyć ciebie. Więc jeśli chodzi o atrofię mięśni, czyli zanik mięśni. Twoje mięśnie stają się coraz mniejsze i nie ma zbyt wielu badań, które są super rozstrzygające.

Trudno się tego nauczyć. Trudno znaleźć ludzi, którzy żyją intuicyjnie i trzymają się protokołu, ale są dwie rzeczy, które wiemy o osobach, które trenują oporowo. Więc kiedy jedziesz na ten długodystansowy pociąg, powodujesz stres dla swojego ciała i może to powodować obrzęki ścięgien, stawów i mięśni, a nawet podczas ćwiczeń faktycznie masz bardzo duże zapasy glikogenu, czyli dokładnie to, co twoje Mięśnie wykorzystują go jako energię , a ten glikogen przechowuje około 3 do 4 cząsteczek wody.

ile węglowodanów powinienem zjeść?



Kiedy spacerujesz podczas treningu, kiedy widzisz siebie w lustrze, widzisz swoje mięśnie i dodatkowe informacje, a także dodatkowe zapasy glikogenu i zatrzymywanie wody. Więc budujesz wyobrażenie o tym, co jest normalne dla twoich mięśni i myślisz, że to mój rozmiar mięśni. Ale co się dzieje, gdy przestajesz ćwiczyć, to fakt, że informacje faktycznie spadają, a także dlatego, że nie potrzebujesz glikogenu w swoich mięśniach. uwaga na wodę zmniejszy się i faktycznie będziesz postrzegany jako rozmiar mięśni wyglądający na mniejszy, ale rzeczywista ilość białka w twoich mięśniach jest nadal taka sama, a kiedy się odwodnisz, zamieniają się one w rodzynki, jakby wysychały tak samo w w ustach węglowodany vibram i skrobia lub cokolwiek jest w rodzynkach.

To wciąż to samo, po prostu wyciskałeś z niego tony wody, więc wygląda na znacznie mniejszy, co dzieje się z glikogenem w mięśniach i wodą, która z nim jest związana, stanowiąc około 15 do 20 procent powierzchni przekroju powierzchni przekroju poprzecznego mięśnia, po prostu powiedz, że rozrywasz mięsień dwugłowy i odcinasz go pod kątem prostym, a potem masz koło i to jest ten obszar, który mierzysz 15 razy, to dużo. Ponadto zgromadziłeś dodatkowy płyn z zapalenia, więc faktycznie masz naprawdę przyzwoity ułamek postrzeganego rozmiaru mięśni, który czujesz, jakbyś tracił, mimo że rzeczywisty mięsień jest nadal nienaruszony, więc kiedy czytałem i badałem i moje Oglądałeś gazety? tempo zaniku mięśni? Było sporo badań, które wykazały, że w ciągu dwóch do trzech tygodni nastąpiła znaczna utrata masy mięśniowej, ponieważ to, czego nie mogli kontrolować, to woda, kiedy inni naukowcy przyszli i sprawdzili ich pracę pod kątem kontroli, a następnie, gdy spojrzałeś na dane które jakoś pasują do waterIt. Jak myślisz, co zostało utracone jako mięsień? Znalazłem więc kilka badań, które sugerowały, że każdego dnia tracisz około 0,1-0,2% masy mięśniowej, ale pamiętaj, że glikogen i woda stanowią około 15-20% masy mięśniowej i bardzo szybko się zmienia odpowiedzi na ćwiczenia i D-trening i mam wrażenie, że te badania nie są prawdziwe? Kontroluj to wystarczająco, a informacje również potrzebują kilku dni, aby zmienić się i ponownie zniknąć.

Bardzo trudne do kontrolowania W odniesieniu do tego, co widziałem, nie wydaje mi się, aby istniały wystarczające dowody, aby sugerować, że w ogóle istnieje duża różnica. I moja interpretacja jest taka, że ​​tak naprawdę nie ma dużej utraty mięśni w ciągu dwóch do trzech tygodni, co fizycznie postrzegasz jako coś, co jest tylko utratą, to po prostu utrata retencji wody i mniejsze magazynowanie glikogenu i mniej informacji, których nie robię teraz czujesz się jak ja Oczywiście dużo się wydarzyło Pokażę ci materiał tuż przed moimi wakacjami, ale po lewej Tak patrzę wtedy, więc dam ci trochę Tak wyglądam teraz, kiedy wróciłem, więc może trochę bardziej pochlebny, ale naprawdę nie podoba mi się taka duża różnica, to jest coś, co zwykle widzę, ponieważ jeśli mam być z wami szczery, robię to dość często, gdzie nie muszę trenować dla tydzień lub dwa, a więc widzę te nie-tak-tak-zmiany i obserwuję je dość często, jeśli straciłem trochę mięśni, wyjaśnię naukę, dlaczego to nie jest taki duży problem z zestawem. Rozmawialiśmy więc o hipertrofii i wielkości mięśni.



Teraz. Mówimy o sile dla początkujących Jakie badania wykazały, że od jednej do trzech mokrych mat może stracić od 10 do 20 procent wagi w ciągu dwóch do trzech tygodni? Ale tę siłę można naprawdę bardzo szybko odzyskać, trenerzy wykorzystają to na swoją korzyść, ponieważ sportowcy osiągają szczyt, potem biorą kilka tygodni wolnego lub lekkiego, a potem wracają do szczytowego treningu przez kilka miesięcy. Ciągle osiągasz te same od 1 do 3 odczytów na mokro, jak ktoś, kto ćwiczy nieprzerwanie.

Więc twoja długoterminowa trajektoria jest taka sama, po prostu troszkę lepiej dbaj o swoje ciało i daj trochę więcej odpoczynku, a poza tym niektóre inne rzeczy w życiu ogólnie nadal mają trajektorię, którą widziałem, tyle silatu, śmieci wyglądały tak samo dobrze, chociaż szły falami, a oni nadal robili postępy. Naprawdę dobrze, a potem u zaawansowanych sportowców siłowych, którzy trenują oporowo od czterech lat. Wiele i wiele badań sugeruje, że wytrzymują nawet do trzy tygodnie mogą przestać ćwiczyć, aby utrzymać swoją siłę, a potem po tym udarze zaczął się osłabiać, to była dobra wiadomość, czułem się, jakbym był w tym wiadrze, więc zamierzam przetestować tę teorię, aby zobaczyć, czy nadal mogę podnieść tak dużo, jak ja był w stanie podnieść dwa tygodnie temu. Ćwiczyłem siłowo jakieś sześć miesięcy temu, ale tak naprawdę nie zwracałem na to uwagi przez ostatnie sześć miesięcy. Mój PB wynosił 150 funtów.

Po prostu przekładam to na moc, więc jak wiesz, och i spróbuj, widzę, że od jakiegoś czasu nie miałem udaru. Testowałem to ponownie dwa tygodnie temu i przytyłem 100 funtów, więc straciłem trochę mocy w tych sześć miesięcy Ale teraz sprawdzimy, ile tracę w ciągu ostatnich dwóch tygodni. Nie schodzę tak głęboko, jak powinienem, prawdopodobnie jak przez ostatnie dwa tygodnie.

Mieć deszczowy dzień. Rozciągnij się też, więc wydawało mi się, że jest trochę ciasno. Dobra, po prostu czułem się trochę spięty.

Więc gdybym miał dać sobie kilka recenzji, powiedziałbym, że może pójść trochę głębiej, ale wiesz, że jestem zadowolony z tej małej ściany personelu mobilności. Przyznaję, że ty, mój znak, lubisz wypluwać to dziś rano jak Suraj, prawda? Ponieważ czuję, że moje przemówienie może nie być tak elokwentne, więc muszę używać wszystkich gestów rąk, cóż, zrobię to w ten sposób, aby pokazać Wam naszą brytyjską pogodę. Spójrz na tych złych chłopców Powód, dla którego nawet jeśli stracisz trochę masy mięśniowej, możesz ją szybko odzyskać, jest z powodu mojej dosłownej nocy - Komórki mają jądro Jądro jest w zasadzie centrum dowodzenia komórką - zawiera wiele genetycznych informacji i pomaga w syntezie białek, na przykład, że podczas ćwiczeń można zwiększyć liczbę jąder komórkowych w komórkach, a to przyczynia się do pamięci mięśniowej, ułatwia, nawet jeśli stracisz trochę masy mięśniowej, odzyskanie jej naprawdę bardzo szybko .

Dobrą rzeczą jest to, że istnieją badania, które pokazują, że przyrost moich rdzeni w mięśniach może trwać do 15 lat, jeśli ciężko pracowałeś, a ja dopiero szukam pracy, a potem musisz trochę Twój czas, to nie jest zmarnowane Obiecuję Ci, że wzmocnisz mięśnie i będzie Ci łatwo odbudować te mięśnie. Powiem to, kiedy wrócisz do pierwszego treningu, może to wyglądać bardziej jak piekło, bardziej tymczasowy efekt. I to jest tymczasowe z dwóch powodów.

Po pierwsze, twoja sprawność spada dość szybko, twój VO2 max może dość szybko się zmniejszyć, podobnie jak pojemność minutowa serca. Badania wykazały, że Twój czas do wyczerpania jest znacznie krótszy, nastąpi odczuwalna utrata masy mięśniowej i rzeczywista utrata glikogenu w mięśniach na energię do tego treningu, niewielka utrata sprawności sercowo-naczyniowej i nic z tego nie może Cię zniechęcić czujesz, że zrobiłeś krok wstecz w swoich postępach, ale wszystko to, gdy tylko zaczniesz jeść węglowodany. Ale w ciągu najbliższych 2-3 treningów będziesz znów sprawny i normalny.

Co jednak robię, jeśli jesz za mało, ryzykujesz, że twoje ciało użyje mięśni jako energii. Dlatego naprawdę ważne jest, aby słuchać swojego ciała i nie ograniczać drastycznie kalorii. Następna sekcja, Co do cholery myślę, zależy w dużej mierze od tego, jak żyjesz w tej fazie, a twoje ciało jest naprawdę dobre, sam się dostosuj, a on lubi działać jako bufor.

Naprawdę nie lubi drastycznych zmian. Co spowoduje, że przytyjesz, to połączenie braku ćwiczeń i nadmiernej konsumpcji krótkotrwałego przekarmienia? Tak jak dzień lub dwa nie przybierają tak naprawdę dużego przyrostu tkanki tłuszczowej, a badania wykazały, że zwykle tak się dzieje, gdy trwa to przez normalny okres, na przykład od tygodnia do dziesięciu dni, kiedy stale spożywasz za dużo jedzenia. czujesz, że trochę przytyjesz, pamiętaj, że może być gaz, zwłaszcza gdy wychodzimy, jedzenie jest inne, więc może to być po prostu gaz, a także jedna z rzeczy, o których należy pamiętać, gdy chcesz iść i cieszyć się siebie. Ale trochę się denerwujesz tą grą.

Nawet jeśli zjesz za dużo, powiedzmy 100, 100 000 lub tysiąc kalorii, nie oznacza to, że tysiąc kalorii trafiło do magazynowania tłuszczu i że musisz to nadrobić. Następnego dnia przy naładowaniu około tysiąca kalorii, część tej energii trafi do trawienia. Zatem twój efekt cieplny na żywność wzrośnie, jeśli weźmiesz pod uwagę całkowite dzienne zużycie energii.

Więc kiedy zjesz trochę więcej, możesz czuć się trochę bardziej niespokojny, po prostu nie zauważasz, że nasze ciała po prostu podświadomie zużywają trochę więcej energii, a nasze ciała nie przyjmują całej nadwyżki energii, która jest używane, nadal trzymam się tych samych produktów, które normalnie zjadłbym, ale po prostu już nie jem. Powiedzmy, że 300 kalorii, kiedy tak dużo ćwiczę tylko dlatego, że moje ciało nie potrzebuje tak dużo energii, a dzieje się to intuicyjnie, ale jeśli jesteś kimś, kto łapie, może to być coś, na czym polegasz. świadomy i coś do dostosowania, jeśli masz obawy dotyczące tej gry, chociaż twoje ciało może nie zużywać tyle energii, jeśli nie ćwiczysz. Myślę, że tak jest naprawdę.

Ważne, żeby nie przesadzić. Zamierzam to skonsumować, ponieważ wtedy, jak powiedziałem, twoje ciało mogłoby wzrosnąć do mięśni w celu uzyskania energii, a ty tego nie chcesz. Chcesz utrzymać dobrą i wysoką beztłuszczową masę ciała, aby Twój metabolizm pozostał dobry i wysoki Mam na myśli, że nawet przy odrobinie tłuszczu To nie koniec świata jest dla mnie najważniejszą rzeczą, którą mam nadzieję i nadejdzie w moich artykułachCzy życie jest takie ważne? Więc staram się nie przeceniać tego typu rzeczy, teraz przejdźmy do numerotopu numer trzy, jaki jest twój nastrój i morale.

Myślę, że jest tak wiele korzyści z tego, że nie ćwiczysz, jakbyś miał od czasu do czasu przerwę psychiczną, nawet jeśli nie ćwiczysz, a potem używasz go do pracy, wszystko, co musisz zrobić, to nadać tej pracy priorytet i zrób coś innego. Ćwiczenia powodują duży stres i napięcie. Im ciężej trenujesz, tym więcej czasu potrzebujesz na odpoczynek, tak jak ludzie myślą, że trenuję sześć siedem osiem godzin tygodniowo przy herbacie, trenuję tylko trzy do czterech godzin, ponieważ kiedy trenuję, trenuję bardzo ciężko, a potem muszę po prostu miej tę przerwę, a ja mam dużo innych rzeczy do zrobienia i jeśli całkowite zdrowie jest dla ciebie ważne, pomyśl o fizycznej i psychicznej stronie, ponieważ strona mentalna jest równie ważna, jeśli nie ważniejsza niż nie wiem.

Jestem trochę w błocie, ale myślę, że mentalnie czasami jest to niedoceniane, więc myślę, że zrobienie sobie przerwy tylko po to, aby zrelaksować się tak, jak się czujesz, a także załatwić pewne rzeczy, na przykład, może być bardzo pomocne Trening po egzaminach właśnie się skończył nie pracują dla mnie, ale wiem, że na egzaminie to był mój priorytet i myślę, że zajęło mi trochę czasu, zanim zdałem sobie sprawę, że były chwile, kiedy nie mogłem trenować i nie mogłem trenować bez względu na wszystko, więc martwiłem się o tym, czy mogę trenować, czy nie, po prostu dodałem stres, który powinienem zignorować, ponieważ gdybym tylko miał czas na złagodzenie stresu, mój trening faktycznie by się poprawił, ponieważ wróciłem do ćwiczeń wypoczętych zamiast ćwiczyć dla tego, czym byłem. Cały czas czuję się niespokojny, zdenerwowany i zestresowany, a pomoc wcale mi się nie podobała. W rzeczywistości prawdopodobnie to pogorszyło, więc jest wiele korzyści z niećwiczenia i myślę, że gdybym właśnie spędził trochę czasu, faktycznie uznając fakt, że trenowałem, po prostu będę się cieszył czasem, w którym byłem wolny, mój trening byłby faktycznie się poprawiły.

Ale wiesz, to wszystko, co widzisz z perspektywy czasu. Więc fizycznie nie jest tak źle. Tak naprawdę nie tracisz mięśni tak szybko.

Tak naprawdę nie odzyskujemy sił tak szybko, chyba że będziesz spożywać zbyt dużo cały czas przez dwa tygodnie, tak naprawdę nie zauważysz dużej różnicy i po trzecie, może to być naprawdę dobre dla twojego zdrowia psychicznego, jeśli na to pozwolisz, wtedy możesz popraw swój trening, gdy z nim wrócisz. Mam nadzieję, że ten artykuł sprawi, że następnym razem będziesz czuł się dobrze, gdy będziesz musiał zrobić dwutygodniową przerwę. Dzięki za oglądanie.

Mam nadzieję, że Ci się podobało. Daj mi duże kciuki, jeśli Ci się spodobało i naciśnij przycisk subskrypcji, jeśli chcesz zobaczyć więcej. Kocham was i do zobaczenia następnym razem. PA

Jak często powinieneś wziąć tydzień wolnego od siłowni?

Trening siłowy obciąża cały układ nerwowo-mięśniowy, a także funkcje odpornościowe. Najważniejsze jest to, że twoje ciało fizycznie potrzebuje czasupozamniej więcej co 8-10tygodnie. Niektóre osoby mogą potrzebować powrotu do zdrowiatydzieńjeszczeczęstoniż to i trochę mniejczęsto, ale 8-10tygodnieto dobra ogólna wytyczna.23 lipca Październik 2018

Czy stracę swoje zyski, jeśli wezmę tydzień wolnego?

Gdybytybraćkilkatygodnie wolnegood ćwiczeń,Twójsiła mięśni nie będziebraćdużo hitu. Wiemy, że siła mięśni szkieletowych pozostaje okołotak samo w ciągu miesiąca nie ćwicząc. Jednak, jak wspomniano powyżej, sportowcymogąpoczątekprzegrywającymięśnie po trzechtygodniebezczynności.1 listopada Październik 2018

Co jest, chłopaki? Sean Nalewanyj, na www.SeanNal.com, aw dzisiejszym artykule chcę poruszyć temat utraty mięśni podczas przerwy.

Może masz kontuzję, może podróżujesz, może masz sprawy rodzinne do załatwienia, może po prostu potrzebujesz krótkiej przerwy, aby skupić się na pracy lub szkole, jak długo trwa utrata masy mięśniowej w okresie bezczynności. Myślę, że jest to bardzo ważna kwestia, ponieważ wiele osób, które poważnie traktują swój program fitness, ma tendencję do nadmiernego stresu z powodu braku treningu. W rzeczywistości zwykle nie jest to aż tak duży problem, jak mogłoby się wydawać.

Myślałem o tym tak jak ty, naprawdę neurotyczny. Gdybym opuścił trening, czułbym się zagubiony i wszystkie moje mecze po prostu wypadłyby z mojego ciała. Ale gdy zdobyłem więcej doświadczenia i przeprowadziłem więcej badań, dowiedziałem się, że tak nie jest. Jeśli jesteś wyczynowym sportowcem z ustalonym terminem zawodów lub zawodów, to oczywiście jest inaczej.

Brakujące sesje treningowe mogą być w tym przypadku naprawdę negatywne, ale dla przeciętnej osoby, która trenuje tylko w wolnym czasie, potrzeba dużo czasu, aby wystąpiła znacząca regresja. A nawet jeśli tak, to zrobisz. Utracona masa mięśniowa i siła nadal będą dość szybko odzyskiwane po powrocie na siłownię.

Nie ma to na celu zachęcania nikogo do pomijania treningu. Jeśli chcesz zbudować świetne ciało, długotrwała konsekwencja jest absolutnie kluczowa. Ale czasami jest to po prostu nieuniknione i tak naprawdę nie masz wyboru, więc tutaj chcę wyjaśnić, czego możesz realistycznie oczekiwać.

Tak więc, aby dać jedną konkretną odpowiedź, powiedzmy, że zaprzestałeś wszelkich form ćwiczeń i nadal jesz mniej więcej w okolicy kalorii podtrzymujących i masz mało białka, co najmniej około 0,8 grama na funt masy ciała dziennie, co tak naprawdę żadna duża kwota jest. Rzeczywista utrata beztłuszczowej tkanki mięśniowej prawdopodobnie nastąpi dopiero po około dwóch pełnych tygodniach bezczynności.

Jeśli twoja dieta jest kompletnie gówniana i jesz z deficytem kalorii i nie otrzymujesz wystarczającej ilości białka, prawdopodobnie stanie się to szybciej. Ale załóżmy, że nadal jesteś na dość przyzwoitej diecie, około dwóch tygodni, prawdopodobnie na to patrzysz, i to tylko po to, aby proces mógł się rozpocząć. Więc to jest ważna rzecz, o której należy pamiętać.

Za dwa tygodnie proces się rozpocznie, ale nadal będzie dość powolny i stopniowy z tygodnia na tydzień. Tak więc, nawet po dwóch, trzech tygodniach, czterech tygodniach lub więcej, jeśli twoja dieta jest odpowiednia, na pewno do tego czasu stracisz trochę mięśni i siły, ale większość twoich przyrostów będzie nadal nienaruszona, pod warunkiem, że będziesz przetrenowany przez przyzwoitą ilość czasu i do tego momentu poczyniła pewne solidne zyski. Jednym z naprawdę ważnych sposobów myślenia, które należy tutaj zastosować, jest przypomnienie sobie, że jeśli wszystko, co robisz, to może tydzień lub dwa z dala od siłowni, to bardziej przypomina to przerwę w ćwiczeniach.

Tak naprawdę nie cofniesz się. Po prostu zostajesz w tym samym miejscu. Nie ma więc powodu, aby pracować nadmiernie podekscytowany lub zestresowany.

Cóż, prawdopodobnie zauważysz, że w lustrze nie wyglądasz na tak pełnego i wyrazistego. To zdecydowanie coś, co przykuło moją uwagę, gdy rozmawiamy o dziesięciu do czternastu dni poza siłownią bez żadnych ćwiczeń. Nie jest to jednak wynik rzeczywistej utraty suchej masy mięśniowej, tylko zmniejszenie ilości płynu i glikogenu zmagazynowanego w mięśniu oraz mniejszego stanu zapalnego w tkance, ponieważ nie podnosisz ciężarów.

Prawdopodobnie będziesz wyglądać trochę gładko i trochę bardziej płasko. Nie wspominając o tym, że czynniki psychologiczne mogą również odgrywać tutaj rolę, ponieważ naprawdę łatwo jest wypaczyć własne postrzeganie swojego ciała w oparciu o swoją opinię. Więc jeśli czujesz się mniejszy w swojej głowie, ponieważ nie ćwiczyłeś, to są szanse, że patrząc w lustro, zobaczysz również mniejszą sylwetkę w swojej głowie.

Więc miej to na uwadze. Może to tylko twój umysł do pewnego stopnia płata ci figle. Ale tak, twoje ciało może wyglądać trochę, ale nie ma się czym martwić, ponieważ w rzeczywistości nie jest to utrata beztłuszczowej tkanki mięśniowej.

I jest to bardzo szybko odwracalne, jeśli prawdopodobnie zrobisz sobie pełne dwa tygodnie lub więcej przerwy, twoja siła może również nieco osłabnąć. Ponownie, nie jest to gwarantowane, ale w zależności od diety i innych czynników, może spaść trochę jak powtórzenie lub dwa na niektórych ćwiczeniach, może pięć lub dziesięć funtów z powrotem przy tych naprawdę dużych złożonych ruchach podczas pierwszego treningu. Ale znowu, nie jest to wynik faktycznej utraty tkanki mięśniowej, ale zwykle tylko korekty neurologiczne.

Pamiętaj, że siła to nie tylko produkt siły mięśni, ale także wyuczona umiejętność motoryczna. Tak więc, jeśli nie byłeś na siłowni przez kilka tygodni lub dłużej, twoje ciało może być nieco mniej wydajne podczas tych ruchów, ponieważ nie wykonujesz ich regularnie, a w rezultacie twoja siła może łatwo spaść. Podsumowując, dwa tygodnie zaczną się bez bezczynności i rozpadu mięśni.

I z tygodnia na tydzień powoli będzie obniżać swój poziom, ale to nie jest prawdziwy rozpad mięśni. I twoja siła może trochę, bardzo łatwo spaść, ale to też nie jest z powodu faktycznego rozpadu mięśni. Tak długo, jak twoja dieta jest rozsądna, perspektywy dla krótkoterminowych treningów naprawdę wcale nie są złe.

Inną bardzo ważną rzeczą do rozważenia jest to, że ze względu na to, co jest znane jako pamięć mięśniowa, każda utrata masy mięśniowej, której doświadczyłeś w tym czasie, zawsze powróci znacznie szybciej niż pierwotnie potrzebowałeś, aby wygrać. Więc bez wchodzenia w kilka szczegółów, kiedy ćwiczysz z ciężarami, twoje ciało dodaje dodatkowe jądra do komórek mięśniowych, a następnie wokół tych jąder tworzą się mniejsze komórki satelitarne. A liczba jąder w włóknie mięśniowym jest jednym z głównych czynników, które będą wykorzystywane do regulowania jego wielkości.

A kiedy przechodzisz przez fazę odtrenowania, dzieje się tak: komórki satelitarne więdną, ale dodatkowe jądra pozostają na miejscu. Możesz znacznie szybciej odbudować utracony mięsień, ponieważ podstawowy fundament nadal jest na swoim miejscu. Ale najważniejsze jest to, że jeśli potrzebujesz czasu na siłownię, nie stresuj się. Jeśli Twoja dieta była przyzwoita, to zajmie Ci dwa pełne tygodnie, zanim zaczniesz tracić mięśnie.

Od tego momentu jest to powolny proces, a i tak szybko odzyskasz to, co straciłeś. Budowanie świetnego ciała to długofalowy rozwój. Chodzi o ogólny obraz, a małe mikroprzerwy w całym procesie nie będą wielkim problemem.

Więc mam nadzieję, że to było pomocne. Upewnij się, że klikniesz przycisk Lubię to, zostaw komentarz i zasubskrybuj, aby dowiedzieć się o treningu, odżywianiu i suplementach diety, aby jak najskuteczniej budować mięśnie i spalać tłuszcz, klikając małą ikonę u góry tutaj Kliknij na ekranie lub przejdź do www .BTBluePrint.com.

spalone kalorie rowerowe

Link znajduje się również na dole pola opisu. Oficjalna strona internetowa znajduje się pod adresem www.SeanNal.com.

A także śledź mnie na Facebooku i Instagramie. Linki do tego znajdują się również w polu opisu. Dzięki za oglądanie chłopaków.

I wkrótce znowu z tobą porozmawiam.

Czy tydzień wolny od siłowni boli?

Dla niektórychtydzień poza siłowniąmoże wydawać się sprzeczne z intuicją.Dwa tygodniemoże wydawać się herezją. Jednak w rzeczywistości tomógłbybądź kluczem do super siły. po jednym lubdwa tygodnie wolnego, nie odczujesz znaczącego spadku siły, mocy, masy ani rozmiaru ciała – ani nie zauważysz zauważalnego przyrostu tkanki tłuszczowej.9 czerwca 2016 listopad

Czy stracę zyski po 2 tygodniach przerwy?

Pojeden lubdwa tygodnie wolnego, nie odczujesz znaczącego spadku siły, mocy, masy ani rozmiaru ciała – lub nie będziesz świadkiem zauważalnegozdobyćw tkance tłuszczowej. Jeszcze dłużej trwa obserwowanie spadku wydolności tlenowej, wytrzymałości lub pułapu tlenowego.9 czerwca 2016 listopad

Stracisz mięśnie po 2 tygodniach?

Biorąc to pod uwagę, Lee dodaje, jeśli…tynagle przejść na dietę ubogą w kalorie,możesz stracić mięśniemasa tak szybko jak jeden dodwa tygodnie. Onrobinie zaleca się poważnego ograniczania kalorii, ponieważ organizm zaczyna go używaćmięsieńjako źródło energii.20 lipca. gru 2019

Kiedy wziąć tydzień wolnego od ćwiczeń?

Po każdych dwóch lub trzech miesiącach ciągłych, intensywnych ćwiczeń rozważ zrobienie sobie tygodniowej przerwy, aby zadbać o swoje ciało. Dlatego. Ten może wydawać się oczywisty, ale zrobienie sobie tygodnia wolnego naprawdę pozwala odzyskać zdrowie zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

Kiedy wziąć tydzień wolnego na wzrost mięśni?

Regeneracja mięśni – weź tydzień wolnego, aby rozpalić nowy wzrost mięśni! Aby zmaksymalizować przyrosty mięśni, musisz od czasu do czasu zrobić sobie zasłużoną przerwę. W szczególności mówię o tym, żeby porozmawiać o cały tydzień przed całkowitym treningiem. Ta zasada dosłownie oznacza, że ​​robisz mniej i zyskujesz więcej!

Czy mogę wziąć tydzień wolnego od...?

'Tygodnie odpoczynku to także świetny sposób na przejście z każdej fazy programu' - powiedział Amarillas. „Ktoś, kto ćwiczy pięć lub więcej razy w tygodniu, zapewnia pewien czas psychiczny i fizyczny. Przerwa psychiczna i fizyczna pomaga również podekscytować [ludzi] powrotem!”.

Inne Pytania W Tej Kategorii

Lance Armstrong 30 za 30 - odpowiadanie na pytania

Jak mogę oglądać Lance Armstrong 30 za 30? Możesz obejrzeć film dokumentalny ESPN 30 za 30 „Lance” w ESPN + za mniej niż 5 USD. Lub zarejestruj się, aby oglądać go na żywo ze zniżką w Sling TV (oferty promocyjne) lub na Hulu Live.31 maja 2020 г.

Najlepszy przecinak do kabli rowerowych - jak sobie z tym poradzić

Jak przeciąć linkę hamulca bez strzępienia? Po prostu używam dużych szczypiec do cięcia bocznego... Działa dobrze, jeśli nie robisz bałaganu, więc po prostu zrób czysty strzał, ostry i szybki. Wtedy, jeśli kiedykolwiek kabel będzie trochę postrzępiony, po prostu przekręć go z powrotem, a sam wróci.

Poślizg sztycy - rozwiązania problemów -

Dlaczego moja sztyca wciąż się ślizga? Pomijając jednak to wszystko: najczęstszym powodem poślizgu sztycy, z jakim się spotkaliśmy, jest użycie niewłaściwego typu zacisku sztycy dla twojego rozmiaru i typu jazdy. Następnie nałóż cienką warstwę smaru na wnętrze obejmy (część stykającą się z ramą) i gwinty śrub obejmy.

Hamulce prowadzące - innowacyjne rozwiązania

Czy hamulce prowadzące SRAM są dobre? Każdy z hamulców Guide firmy SRAM jest trudny do pokonania, zapewniając doskonałą wydajność na szlaku i łatwą żywotność, ale hamulce Guide RSC są po prostu niesamowite, jeśli możesz sobie na nie pozwolić. Największy wzrost wydajności w porównaniu z hamulcami Guide RS to superpłynne czopy dźwigni nabojów. 28 maja 2017 r.

Rękawiczki rowerowe – jak zaadresować

Jakie są najlepsze rękawiczki rowerowe? TestRękawiczki rowerowe zimoweWyrok1. GripGrab Hurricane WindproofCiepło: Ostateczny werdykt:2. Sealskinz Waterproof All Weather Fusion Control Heat: Ostateczny werdykt:4. Rękawice rowerowe Sealskinz na każdą pogodę 2021 Ciepło: Ostateczny werdykt: 5. Assos tiburuGlove evo7Warmth: Ostateczny werdykt: