Główny > Najlepsze Odpowiedzi > Ból rdzenia - jak rozwiązujemy?

Ból rdzenia - jak rozwiązujemy?

Jak łagodzisz ból rdzenia?

Jak traktowaćnanapięcie brzucha
  1. Terapia zimnem. Przeprowadzenie terapii zimnem tak szybko, jak to możliwe, może pomóculgakrwawienie,bóli obrzęk.
  2. Terapia cieplna. Korzystanie z terapii cieplnej może pomóc w zrelaksowaniumięśnieiulganapięcie, którepomagazmniejszyćból.
  3. Środki przeciwbólowe dostępne bez recepty (OTC).
  4. Kompresja.
  5. Reszta.
  6. Ćwiczenie.





Cześć wszystkim, tu Doktor Jo i Super Bear, a dzisiaj pokażę wam moje ulubione ćwiczenia na ból kręgosłupa, więc zacznijmy. Zanim zaczniemy Więc zanim zaczniemy, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, upewnij się i kliknij przycisk subskrypcji poniżej, ponieważ pomoże to mojemu kanałowi się rozwijać. Więc połóżmy się na moim bajecznym futonie i to tylko po to, żeby pokazać, że jeśli nie możesz wejść na podłogę, możesz to zrobić na podłodze, możesz to zrobić na swojej kanapie lub łóżku.

Więc chodźmy i połóżmy się. i zaczynamy od przechyłów miednicy, a przechyły miednicy czasami brzmią i wyglądają prosto, ale są trochę trudniejsze niż myślisz, ponieważ musisz je wykonać właściwie. czasami ludzie po prostu naciskają i próbują wepchnąć plecy w ziemię.

Jeśli przechylasz miednicę, obróć miednicę lub biodra do tyłu. więc spłaszcz plecy na tym, na czym leżysz. Tak więc celem jest prawie wyobrażenie sobie, jak pępek zatapia się w łóżku lub na podłodze.



Więc wróć do tego pochylenia miednicy. Odchylasz go do tyłu, ale nie używasz stóp. Nie naciskasz mięśniami ud, skręcasz wszystko w okolicy miednicy.

Więc kiedy odwracasz się do tyłu, spłaszczaj plecy, staraj się trzymać je przez około trzy do pięciu sekund, a czasami jest to trochę niewygodne w przypadku bólu pleców. Więc nie zmuszaj się do żadnego bólu. trochę niewygodne jest w porządku.

Więc przytrzymaj go ponownie przez około trzy do pięciu sekund. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, zacznij od pięciu do dziesięciu kilka razy w ciągu dnia, a następnie możesz przerabiać swoje serie i powtórzenia. Więc po tym idziesz do pełnego mostu.



Więc tym razem naprawdę podnosisz swój tyłek. i to naprawdę działa na rdzeń, ponieważ podczas ćwiczeń rdzenia, bólu pleców, nie chcesz tylko ćwiczyć mięśni brzucha. Chcesz pracować z góry.

Chcesz edytować strony. a potem chcesz też pracować z tyłu. Pomogą one więc w pośladkach i udach, co pomoże w bólu pleców. wzmocnienie ich w ten sposób sprawi, że będą lepsze.

Więc tym razem z mostem zwijasz się. Więc zdejmij swój tyłek z kanapy. dźwiękowy i powoli w dół.



Naprawdę chcesz kontrolować ten ruch. Więc nie chodzi tylko o wzloty i upadki, wzloty i upadki i zakończenie tego. Ale naprawdę chcesz kontrolować ten ruch.

Jeśli nie możesz dostać się tak wysoko, jak ja, to w porządku. Możesz to zmienić i po prostu spróbować się podnieść. ale jeśli możesz, w końcu będziesz chciał przetoczyć się na sam szczyt.

Więc tak naprawdę po prostu pcham kolana do przodu, aktywuję pośladki, aktywuję ścięgna podkolanowe i staczam się z powrotem. więc nie tylko idzie w górę i w dół. To naprawdę idzie do przodu, aktywując te mięśnie, a następnie w dół, przyjemnie i pod kontrolą.

Więc to samo, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, możesz po prostu zacząć od pięciu lub dziesięciu. Możesz robić kilka zestawów na raz i robić je kilka razy w ciągu dnia, co nazywamy martwym błędem. więc pokażę ci zmodyfikowaną wersję. możesz to znacznie utrudnić w miarę postępów, a mam kilka artykułów na ten temat, jeśli chcesz to wypróbować.

Ale z martwym chrząszczem zaczynasz przechylać miednicę. Więc naprawdę chcesz, aby miednica obracała się do tyłu, dolna wróciła do pozycji neutralnej i staraj się to robić cały czas. to najtrudniejsza część.

Martwy robak jest łatwy, jeśli nie wykonujesz pochylenia miednicy. Upewnij się więc, że cały czas utrzymujesz to nachylenie miednicy. Trzymając to nachylenie, uniesiesz nieco jedną nogę, cofając przeciwną rękę. więc przychodzę tutaj.

Możesz podnieść nogę wyżej, ale ponownie upewnij się i utrzymuj to nachylenie. A potem, kiedy zejdziesz na dół, zmienisz strony. Nie musisz się tak bardzo martwić o ramiona.

Nie musisz cały czas wracać. Ponownie, naprawdę chcesz pomyśleć o ruchu z tym nachyleniem miednicy. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, możesz chcieć zresetować za każdym razem.

Ale celem jest ciągłe utrzymywanie pochyłości. ale jeśli musisz zaczynać od nowa za każdym razem, gdy tracisz tę skłonność, zacznij od nowa. więc celem jest zmiana stron.

I znowu, jeśli czujesz, że wychodzisz z tej skłonności, prawdopodobnie jesteś wyczerpany lub upewnij się, że wszystko zresetowałeś. Zamierzam teraz zrobić zmodyfikowane deski boczne, to naprawdę najlepsze, aby naprawdę uzyskać rdzeń, ponieważ nie wykonujesz wielu dużych ruchów, które mogłyby bardziej zranić plecy, ale aktywujesz te mięśnie. Więc jeśli robisz deski boczne lub zmodyfikowane deski boczne, klęknij zamiast stóp.

Upewnij się, że łokcie i ramiona nie są wyrównane. Nie chcesz być tutaj daleko i nie chcesz iść pod ziemię, ponieważ nie chcesz skończyć z kontuzją ramienia, próbując wykonać deskę. nogi i kolana będą razem. więc widzę, że trochę się cofam, ale kiedy wstaję, ruszam biodrem do przodu. tak abym znalazł się w linii prostej.

Kiedy wstaję, chcę być tutaj prawie na prostej. Chcesz dostać się na szczyt jak najwyżej. Może jesteś trochę przygnębiony, to dobrze na początek, ale celem jest naprawdę się tam dostać. a potem możesz zacząć od 10 do 15 sekund.

Może nawet 5 do 10, jeśli nie robiłeś ich wcześniej, ale w końcu możesz chcieć popracować do 30 sekund. Jeśli czujesz się naprawdę dobrze i przyjdź na chwilę, możesz tam przejść do pełnej deski. ale nie próbowałbym pełnej deski, dopóki przez jakiś czas nie będziesz mógł zrobić tej zmodyfikowanej deski bocznej. następnie kolejna będzie zmodyfikowaną deską podłogową. potem przechodzisz całą drogę. nadal będziesz klęczał, kiedy wstaniesz.

Więc masz tę samą koncepcję, w której chcesz, aby łokcie były prawie wyrównane z twoimi ramionami, ponieważ tak naprawdę nie chcesz ich podrażniać. Więc z tym, kiedy klękasz, wepchnij swój tyłek. Więc widzisz, po prostu wyginam się trochę, chcę coś z tego wyciągnąć, ale kiedy podchodzisz, nie próbuj i wymyślić w ten sposób.

Nie próbuj schodzić głęboko, podchodź, ściskaj tyłek. Ściśnij te pośladki razem, a poczujesz, jak cały rdzeń aktywuje się, gdy to robisz. Więc ta sama koncepcja. idź w górę, kiedy poczujesz, że możesz dostać się do pełnej deski. znowu naprawdę próbuje ścisnąć zdobycz.

Więc nie jesteś tak zdenerwowany, ponieważ wtedy nie uzyskasz z tego pełnych korzyści. Tak więc ostatnim z nich będą to, co nazywamy ptasimi psami. Myślę, że jest na to kilka różnych nazw, ale to trochę tak brzmi.

Więc z ptasim psem pójdziesz na czworakach. jakbyś był szczeniakiem starającym się utrzymać plecy w neutralnej pozycji. Więc nie jest w tej pozycji siodła, to nie jest jak kot, ale spłaszczasz je i chcesz cały czas utrzymywać biodra w poziomie. czasami, gdy ludzie wychodzą, pochylają się do przodu, ale to tak naprawdę nie wzmacnia pleców, mięśni tułowia.

Więc naprawdę staraj się utrzymać wszystko w tej samej pozycji. Nie przenosisz wagi na jedną stronę, to ogranicza ćwiczenia. Więc wyrzucam jedną nogę, a potem drugie ramię przesuwa się do przodu, jakbyś widział ptaka wskazującego, gdzie wylądował ptak.

Więc wyjdź w ten sposób, spróbuj wyprostować to najlepiej jak potrafisz, a potem wróć. Ale spójrz, nie przechodzę na tę stronę. Używam mojego rdzenia, aby trzymać wszystko mocno. Jeśli się przesunę, zobaczmy, czy mogę ci pokazać, jeśli przestawię się i tak pochylę lub skręcę biodra, to po prostu nie jest to zadanie wykonywania właściwego ćwiczenia.

Możesz faktycznie sprawić, że plecy będą bardziej obolałe. Tak więc, jeśli nie możesz zrobić całego ptasiego psa, możesz zacząć od prostego wyciągnięcia ręki lub po prostu wyciągnięcia nogi. Ale pamiętaj, aby trzymać go prawie tak, jakbyś miał kubek wody na plecach.

Nie chcesz rozlać tego kubka wody. Więc masz to, to są moje ulubione ćwiczenia na ból pleców. Jeśli chcesz wesprzeć mój kanał, kliknij powyższy link i nie zapomnij zasubskrybować, klikając poniżej. i pamiętaj, upewnij się, baw się dobrze i miej nadzieję, że wkrótce poczujesz się lepiej.

Co się stanie, jeśli boli cię rdzeń?

Opóźniona bolesność mięśni todonormalna reakcja na pracęTwójmięśnie. Zwykle osiąga szczyt 24 do 48 godzin późniejdoćwicz przed stopniowym łagodzeniem, a następnie znika całkowicie w ciągu innego dnia. AleJeśli tyodczuwasz nagły, ostry lub długotrwały ból, skontaktuj się z checkTwójlekarz.26 kwi 2015

Co się dzieje chłopaki? Jeff Cavaliere, ATHLANX.com. Dzisiaj mówimy o słabych mięśniach brzucha i to jest coś, czego nie chcesz, ponieważ kiedy masz słabe mięśnie brzucha, zniszczą one prawie każdy element treningu.

Więc dzisiaj chciałbym pomóc Ci zidentyfikować pięć rzeczy - nazwiemy je czerwonymi flagami - pięć rzeczy, które pomogą Ci natychmiast zidentyfikować, gdzie masz słabość, a co najważniejsze, co możesz zrobić, aby to naprawić, przewracając ich jeden przez jeden. Zacznijmy. Pierwszym sygnałem ostrzegawczym, że masz do czynienia ze słabym mięśniem brzucha, jest to, że kiedy ćwiczysz mięśnie brzucha, męczysz zginacze bioder przed mięśniami brzucha.

Pozwólcie, że pokażę wam tutaj przykład, chłopaki, robiąc unoszenie nóg w pozycji wiszącej, kiedy podnoszę nogi i stwierdzam, że po tylu powtórzeniach moje nogi są ciężkie i nie mogę ich już podnieść, ale moje mięśnie brzucha są całkiem świeże; to dlatego, że pozwalam zginaczom bioder kierować ruchem. To jest źle. Tak samo tutaj.

Gdybym był na podłodze i robił nożyce Tak, to jest izometryczne zgięcie bioder lub ćwiczenie, w którym cały czas trzymam nogi z podłogi, ale jeśli to nie działa, jeśli to zmęczenie, pozwalam im wykonywać ruchy porusza się ponownie, w przeciwieństwie do abs. Musisz to odwrócić. Musisz napiąć mięśnie brzucha.

Tutaj, na opadającej nodze, podnosisz miednicę. Podkręcasz miednicę. Kiedy miednica zwija się i wygina, wiemy, że mięśnie brzucha wykonują swoją pracę, ponieważ to właśnie robią.

Zginasz miednicę. Wiemy, że zginacze bioder, z drugiej strony, mogą wciągnąć Cię w przedni stok, który rozciąga się przez część środkową, więc chcesz mieć pewność, że uzyskasz zgięcie na podłodze. To samo, jeśli zrobię nożyczki, podnoszę plecy z podłogi, żeby nas zgiąć.

To najpierw aktywuje mięśnie brzucha, a następnie pozostawia zginacze bioder na czas jazdy. Chłopaki, to bardzo ważny punkt. przy każdym ćwiczeniu brzucha, aby najpierw poczuć zmęczenie.

Jeśli to zrobisz, będzie to wielka czerwona flaga nadaktywności zginaczy biodrowych, ale może to prowadzić prosto do następnej czerwonej flagi. Są to bóle w dole pleców podczas wykonywania ćwiczeń brzucha. To jest coś, czego nie będziesz chciał tolerować i na pewno chcesz to naprawić.

Możemy spojrzeć na to z tradycyjnym przysiadem i zobaczyć, dlaczego. Cóż, to nie jest dokładnie moje ulubione ćwiczenie, ale jest to coś, co jest funkcjonalne i zobaczysz później, że jest to powiązane z jedną z czerwonych flag. Ale czego szukasz w tradycyjnym brzuszku? Kiedy zejdziesz z podłogi, zobaczysz to: Po pierwsze, potrzebujesz kogoś, kto zakotwiczy twoje stopy? Wsadź pod coś stopy - wiem kim jesteś - pod coś, żeby wykonać ćwiczenie? Bo jeśli tak, nie powinieneś.

Po drugie, kiedy podejdziesz, zaciśnij ramię, jeśli masz słabe mięśnie brzucha. Nie możesz do tego dopuścić. Trzecią rzeczą jest to, że jeśli schodzisz w dół w niekontrolowany sposób, znowu jest to spowodowane słabym mięśniem brzucha.

To wszystko ma związek z tym, o czym wspomniałem na początku. To dominacja zginaczy bioder. Chcesz przejąć zginacze bioder.

Chcemy mieć pewność, że tak się nie stanie. Pierwszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zmienić sposób zaczepiania stóp. Zamiast ich dociskać i zaczepiać o coś, chcesz je o coś położyć i wycofać.

Anatomicznie ma to dokładnie odwrotny skutek. Aktywujesz ścięgna podkolanowe, wciągając pięty, co pomaga wyłączyć zginacze bioder lub przynajmniej zmniejszyć ich aktywność. Nie mam tak dobrej przyczepności w dolnej części pleców.

Jestem w stanie wykonać te ćwiczenia. Drugą rzeczą, którą chcesz zrobić, jest możliwość położenia się z powrotem na podłodze segment po segmencie. Dosłowne malowanie kręgosłupa po jednym segmencie na raz.

Gdy podnosisz się z podłogi, maluj się z podłogi, po jednym segmencie na raz. Gwarantuje to, że najpierw aktywujesz mięśnie brzucha, przed zginaczami bioder. Dlaczego? Spójrzmy na coś innego.

Jeśli najpierw aktywujemy zginacze bioder, dostaję linię ciągnięcia od tego miejsca, które ciągnę i to wciąga Jesse'go do wyprostu. Nakłada dużo niepotrzebnej siły na odcinek lędźwiowy kręgosłupa i prawdopodobnie powoduje ból, który odczuwasz. Jeśli jednak możemy najpierw aktywować abs, gdybym miał zasymulować linię ciągnięcia na abs, to będę ciągnął po jednym segmencie na raz.

Pozwalam mięśniom brzucha wykonać swoją część. W drodze powrotnej, spójrz na kontrolę, jaką mam nad jego górną częścią ciała, kiedy schodzi, zwalnia to spowolnienie, a to zwolniło zejście z powrotem na ziemię. Musisz to mieć.

Musisz najpierw pozwolić swoim abs. Nie możesz pozwolić, aby zginacze bioder dominowały. Następna czerwona flaga zostanie ci ujawniona, gdy wykonasz jedną z trzech dużych list.

Przysiady, wyciskanie na ławce lub martwy ciąg. Wiemy, że rolą mięśni brzucha jest stabilizacja tych ruchów i napinanie całego rdzenia, aby ruchy były bardziej efektywne. Aby oczyścić ścieżkę wiązki.

To, czego tutaj nie szukamy, to dramatyczny wzrost siły. To ma być jakiś rodzaj aktywności w tle i jest to bardziej neurologiczne, bardziej połączenie między umysłem a mięśniami niż ogólna siła mięśni brzucha. Jest jednak coś, co możesz zrobić.

Chcę, abyś sprawdził się w każdym z wymienionych ćwiczeń. Następnym razem, gdy to zrobisz, postaraj się jak najmocniej wspierać siebie. Kiedy zauważysz lepszą ścieżkę baru, większą wydajność, wszystkie rzeczy, o których wspomniałem wcześniej; Dobrze.

Wiem, że twoje mięśnie brzucha i umysł są tam, gdzie powinny być. Jeśli jednak czujesz, że możesz dodać 60 lub 70 funtów do sztangi poprzez aktywne skurcze, to zła wiadomość, że po prostu tego nie zrobiłeś. Mówi mi, że nie zrozumiesz tego, jeśli nie będziesz bardzo skupiony na tym w samych ćwiczeniach.

To główna słabość. Chociaż jest to słabość dla umysłu i mięśni, nadal jest słabością i wyprostuje swoją brzydką głowę za każdym razem, gdy wykonasz te ćwiczenia. Zwłaszcza, gdy zaczynasz bardziej obciążać sztangę.

trzepotanie mięśni brzucha

Jedynym sposobem na odsłonięcie czerwonej flagi numer cztery jest patrzenie w lustro i patrzenie w lustro. Jeśli widzisz tutaj ten wzdęty podbrzusze, prawdopodobnie cierpisz na słabość, którą musisz się zająć. To wielka czerwona flaga.

Nie tego chcę, chcę, żebyś był tutaj, a nie tutaj, ale tutaj prawdopodobnie mówisz: „Jaka jest główna różnica? Zawarłeś tylko kontrakt? ' Tak masz rację. Ale to, co zrobiłem, to ściągnięcie poprzecznego brzucha. Posiadam zdolność skurczu brzucha poprzecznego, ponieważ mam siłę skurczu brzucha poprzecznego.

Ten mięsień jest jak ten pas balastowy, ludzie. Jego rolą jest bieganie jak ten pas balastowy pod względem ułożenia włókien. Robi to samo, co pas balastowy.

Kiedy się kurczy, kurczy się. Tutaj kontraktuje. Tworzy tę niewielką talię.

Naturalnie tworzy tę szczelność, działając jak pas balastowy. Teraz chcesz się upewnić, że masz do tego możliwość. Musisz się upewnić, że możesz to zrobić, ćwicząc to, przyswajając i integrując je z każdym ćwiczeniem brzucha, które wykonujesz.

Więc jeśli widzisz mnie tutaj z nożyczkami, nie chcesz się rozciągać podczas wykonywania ćwiczeń. To zbyt pasywne. To jest leniwe.

Zamiast tego, jeśli chcesz ściągnąć w dół, przyciągnij się do brzucha – podbrzusza – aby stworzyć spłaszczenie, napinając krzyż brzucha. Pomyśl ponownie jak pas balastowy i wysuwaj nożyczki przy każdym powtórzeniu. To samo tutaj podczas V-Up.

Nie pozwalasz sobie na rozciąganie, kiedy wstajesz. Najpierw ściągasz, kurczysz się, a potem podnosisz. Może to drastycznie zmniejszyć liczbę wykonywanych powtórzeń, ale zwiększa liczbę wykonywanych wysokiej jakości powtórzeń.

Im więcej siły uzyskasz z czasem w poprzecznym brzuchu, tym mniej zobaczysz tego rozciągnięcia za każdym razem, gdy zdejmiesz koszulę. Na koniec mała czteroczęściowa czerwona flaga. To będzie zabawne, ponieważ będziesz miał okazję robić te rzeczy.

Trudności powinny wzrosnąć. Zobacz, czy możesz zostać ze mną przez całą czwórkę. Pierwsza jest dość prosta, jak zademonstruje Jesse.

Chcę tylko, żeby zszedł z podłogi. Chcę, żebyś mógł zrobić to samo. Jak myślisz, jak to zrobiłeś? Jest z siebie całkiem zadowolony.

Ale jak widzisz, nie robię tego dlatego, że Jesse używał rąk. Widzisz, chcę, żebyś mógł zejść z podłogi bez użycia rąk. Obejmuje to ustawienie łokci i przedramion powyżej kolan w pozycji stojącej bez konieczności polegania na rękach.

Jeśli nie możesz polegać na swoich rękach, oznacza to, że Twoje mięśnie brzucha są słabe. Teraz możesz mieć mocne mięśnie brzucha i przystąpić do tego testu. Nadal będziesz czuł, jak Twoje mięśnie brzucha pracują, aby Cię tam dostać.

To jest dokładnie to, co ma się wydarzyć. Jednakże, jeśli nie możesz wstać bez rąk, jest to duża czerwona flaga i prawdopodobnie nie będziesz w stanie kontynuować tych innych testów. Jeśli to zrobiłeś, przejdźmy do następnego poziomu.

rodzaje brzuszków

Następnie chcesz przetestować każdy z samolotów z osobna. Pierwszym z nich jest samolot czołowy. Czy możesz zapobiec ruchom z boku na bok? Najłatwiej to sprawdzić za pomocą bagażnika, wystarczy podnieść hantle o połowę ciężaru ciała i spróbować nosić go przez okrążenie na siłowni – lub 30 sekund – bez zauważalnego obwisania ramion na załadowana strona.

Innymi słowy, czy możesz tu chodzić, poruszać się dynamicznie bez przechylania kręgosłupa na obciążoną stronę? Aby to zrobić, potrzebujesz dobrej stabilności brzucha i siły po przeciwnej stronie. Niezastosowanie się do tego to wielka czerwona flaga, ponieważ musimy być w stanie zapobiec ruchowi, nie tylko na tym poziomie, ale na wszystkich trzech, teraz mamy dla ciebie dodatkowe testy, to czerwona flaga i coś, nad czym chcesz popracować. Jeśli ci tu dobrze, mamy przed sobą jeszcze dwa samoloty.

Teraz przechodzimy do naszego następnego ćwiczenia lub testu. To deska z klifu. Staramy się tutaj dowiedzieć, jaka jest twoja odporność na wydłużenie? Jaka jest Twoja zdolność do kurczenia się mięśni brzucha i zapobiegania nadmiernemu rozciąganiu brzucha? Ponieważ niebezpieczny jest Twój kręgosłup lędźwiowy.

To nie jest coś, czego chcesz i nie chodzi tylko o to, aby móc dźgnąć Połóż się na desce rękami przed ciałem. Chcesz być w stanie ustabilizować się tak długo, jak to możliwe. Zwłaszcza, że ​​używamy tego u sportowców i szerokich odbiorców.

Jeśli ktoś na tej pozycji jest słaby lub wrażliwy - zwłaszcza jeśli poluje jak Antonio Brown - masz kłopoty. Chcemy mieć pewność, że możesz to zrobić i utrzymać tę pozycję przez co najmniej 30 sekund z rękami nad głową i mocno ustabilizowanymi mięśniami brzucha. Jeśli nie możesz, ludzie, kiedy zauważysz, że opadasz lub wywierasz duży nacisk na dolną część pleców; Nie jesteś wystarczająco silny.

Musisz sobie z tym poradzić, zanim będziesz mógł iść dalej. Jeśli jesteś dobry, masz jeszcze jedną rzecz do zrobienia. Stabilność obrotowa.

Na koniec chcę się upewnić, że możesz zapobiec niepożądanej rotacji. Możemy to zrobić tutaj za pomocą zestawu kablowego. Wystarczy, że położysz na sznurku połowę swojej masy ciała.

Odsuń się z rękami blisko klatki piersiowej. Teraz wyciągnij ręce z dala od ciała. Przez całą drogę, tak prosto, jak to tylko możliwe.

Zwiększasz moment ramienia, zwiększasz wagę, zwiększasz wymagania rdzenia. Za wszelką cenę starasz się nie dopuścić nawet do tego, by cofnął się o cal w kierunku samej maszyny. Chcesz mieć pewność, że możesz utrzymać tę pozycję za każdym razem przez 10 sekund i spróbuj zrobić to w sumie dwa lub trzy razy w każdym kierunku powtarzania, aby upewnić się, że możesz zapobiec nadmiernemu rotacji. t, znowu, to czerwona flaga.

Więc masz to chłopaki. Jest pięć czerwonych flag, które pomogą ci określić, czy masz jakieś słabości brzucha, obiecuję ci, że przeoczenie ich lub zamiatanie ich pod dywan, ponieważ myślisz, że je złapiesz pewnego dnia, nie zadziała. Ważniejsze jest, aby je zobaczyć, spojrzeć im prosto w twarz i od razu coś z tym zrobić.

Faktem jest, ludzie, możecie mieć widoczny brzuch. Nie jest to wskaźnik tego, czy masz którąkolwiek z tych słabości. Nie chodzi o to, jak Twoje mięśnie brzucha wyglądają z zewnątrz, jak naturalnie działają i jaka jest ich siła od wewnątrz, jest najważniejsze.

Jeśli szukasz programów, które Ci w tym pomogą i wbudowują je we wszystko, co robimy, ponieważ wiemy, jak to jest ważne, wszystkie nasze programy są dostępne na ATHLEAX.com. W międzyczasie, jeśli artykuł okazał się pomocny, zostaw swoje komentarze i kciuki w górę poniżej.

Daj mi znać, co jeszcze powinienem omówić, a zrobię co w mojej mocy, aby to dla Ciebie zrobić w nadchodzących dniach i tygodniach. Nawet jeśli nie subskrybujesz, zrób to Zrób to i włącz powiadomienie. Masz teraz szansę na wygranie darmowych programów od ATHLANX, jeśli to zrobisz.

Sprawdź poniższy link, aby dowiedzieć się, jak to zrobić. Dobra chłopaki, do zobaczenia wkrótce.

Jakie są oznaki słabego rdzenia?

Oto kilka typowychoznakimożesz miećsłaby rdzeń.
  • Ból dolnej części pleców. Jeśli dolna część pleców ma tendencję do bólu po długim staniu lub nawet siedzeniu, może to oznaczać, że maszsłaby rdzeń.
  • Zła postawa.
  • Zła równowaga.
  • Niska wytrzymałość na stanie.
  • Duszność.
  • Słabośćcielesny.
  • Deska.
  • Chrupnięcia krzesła.

Dlaczego boli mnie rdzeń?

Mięśnie potrzebują odpoczynku, aby rosnąć

W rzeczywistości, co się właściwie dzieje, gdy ćwiczysz?Sekcjajest to, że mięśnie w twoimSekcjałzy, gdy są pchani do granic swoich możliwości. Później tego samego dnia, a może nawet następnego dnia, będzieszczućtrochęból; jest to spowodowane tym, że mięśnie próbują się wyleczyć.
24 sierpnia 2016

Co się dzieje chłopaki? Jeff Cavaliere, ATHLANX.com. Dzisiaj porozmawiamy o bolących mięśniach i powiemy Ci, co musisz wiedzieć o bolących mięśniach.

Niezależnie od tego, czy powinieneś to robić, ponieważ czujesz, że jest to wymóg rozwoju, czy może nie powinieneś się tak bardzo na tym skupiać; czy są nawet rzeczy ważniejsze niż to. Widzisz, jeśli chodzi o ból mięśni – i wszystko tutaj na tym kanale – staramy się przywrócić naukę na miejsce i staramy się działać w sposób „bez BS”, abyś zrozumiał, kim jesteś szukam. Kiedy mówimy o ćwiczeniach i obolałych mięśniach, naprawdę odkrywamy – i jest wiele badań dotyczących tego, czy to prawda, czy nie.

Ale widzimy, że bolesność mięśni jest zwykle spowodowana ekscentrycznymi ćwiczeniami. Jest ku temu powód. Robimy to koncentrycznie – czyli skracamy mięśnie napięciem.

Gdybym miał napiąć bicepsy tak mocno, jak to możliwe, zginać, zginać, zginać, zginać mocno; To naprawdę boli. Ten mięsień jest napięty. Ściskam tak mocno, jak mogę, ale jest skrócony.

Oto skrót, za chwilę pokażę ci ukośny lok. To, co zrobiłem tutaj, kiedy patrzę na tę taśmę zamiast na mięsień, zamiast tego, w którym faktycznie ciągnę i naciskam tak mocno, jak to możliwe, jest napięcie na końcach taśmy. Popycham, popycham je do siebie.

Wygląda na to, że jest w porządku; Jest jednak nienaruszony. Jednak kiedy rozciągam się z rozciąganiem, te małe łzy, które były już w tym więzadle, stają się coraz gorsze. Tak więc dzieje się tak, że kiedy wykonujesz trening ekscentryczny, otrzymujesz mikronaderwania i uszkodzenia we włóknach mięśniowych.

Oznacza stresujące rozciąganie samego mięśnia. To właśnie stymuluje wzrost mięśni. Tak więc, jeśli widzimy to tutaj – jako przykład, mogę wziąć hantle i zwinąć je tutaj, a kiedy się zwijam, zdecydowanie mam napięcie w bicepsach.

Dlatego się kłania. I skraca się. Jak na ironię, trening koncentryczny można wykonać tylko bez dużej bolesności mięśni, jeśli w ogóle.

Więc kiedy się rozciągam, dostaję rozciąganie mięśni i napięcie. Więc to sprawia, że ​​ten zespół działa. Rozrywa go.

Tworzy mikropęknięcia powstałe w wyniku uszkodzenia. Ludzie, którzy nie skupiają się na ekscentrycznym treningu i po prostu upuszczają hantle, nie wpuszczając tak naprawdę napięcia - tam nie ma napięcia. Tak więc, jeśli robisz swoje ekscentryki i nie skupiasz się na jedzeniu powolnych ekscentryków, w rzeczywistości brakuje ci dużo napięcia.

Tutaj się rozciągasz, ale nie za dużo napięcia, ponieważ puszczasz to. Więc jeśli szukasz bólu lub gonisz za nim, jedynym sposobem, aby go uzyskać, jest spowolnienie ekscentryków, a nie tylko samodzielne robienie ekscentryków. Jak powiedziałem, inne formy ekscentrycznych treningów, takie jak pchanie sań lub wiele ćwiczeń olimpijskich, takich jak czyszczenie i rwanie; W tym ćwiczeniu nie ma naprawdę ekscentrycznej części.

Często możesz wykonywać te ćwiczenia bez powodowania bólu. W jednym z naszych programów mamy nawet fazę, w której pracujemy plecami do siebie, koncentrując się na jednej grupie mięśniowej danego dnia. potem wracamy ekscentrycznie następnego dnia i zauważamy, że nie będziemy bardzo obolali z poprzedniego dnia.

Więc - co do cholery tu robi mój rękaw? Obolałe mięśnie dostaniesz w ten sposób. Czy to w ogóle konieczne? Oto interesująca część. Myślę, że to konieczne, ponieważ chcesz tej zdolności adaptacyjnej.

Więc jeśli nie obciążysz mięśnia, nie będziesz generował bodźca wzrostu. Miej to w pamięci. Kiedy trenujesz na siłę, bóle mięśni mogą nie być tym, czego szukasz.

Nie musisz boleć, aby stać się silniejszym. Jeśli hipertrofia jest twoją sprawą, wiesz, co wiemy o treningu ekscentrycznym i przeciążeniu oraz co może zrobić z mięśniami, aby wywołać stymulację. Ci, którzy chcą wzrostu, chcą tego efektu Osiągnij.

Ale tutaj ludzie to schrzanią i tutaj ludzie nie powiedzą wam prawdy. Myślę, że studia często się tu załamują. Kiedy ćwiczymy, widzisz około 30, 40 lub 60 minut każdego dnia.

Twój pełny 24-godzinny dzień. Możesz robić wszystko dobrze. Możesz zrobić wszystko, co ci właśnie pokazałem, aby mieć bóle mięśni, a następnego dnia budzisz się lub 48 godzin później budzisz się i jesteś obolały.

Ale czy urosłeś? Jeśli nie zrobiłeś wszystkiego innego dobrze – rzeczy, które robisz przez pozostałe 23 godziny – możesz dobrze się odżywiać, jeśli stosujesz suplementację, śpij odpowiednio, śpij prawidłowo. Innymi słowy, śpij, aby wyzdrowieć. Jeśli nie zrobisz żadnej z tych innych rzeczy, nie będziesz się rozwijać.

Tylko dlatego, że jesteś obolały, nie oznacza to, że nie wspierałeś swoich wysiłków. Zawsze mówię tutaj, mogę zrobić, co w mojej mocy, abyś robił właściwe rzeczy na siłowni, ale nie mogę przeprowadzić cię przez inne 23 godziny swojego czasu Dzień i musisz zrobić wszystko dobrze. Tutaj ludzie nie mają zobowiązań.

Naprawdę, naprawdę trudno jest wszystko zrobić dobrze – i trzeba zrobić wiele rzeczy dobrze – zrobić wszystko dobrze przez pozostałe 23 godziny dziennie, dlatego właściwe odżywianie i dieta są tak trudne, ponieważ wszyscy docieramy do siłownia może, ale nie możemy tego robić przez te wszystkie godziny. Z pewnością możesz być obolały i nie rosnąć Myślę, że wiele osób dochodzi do wniosku, że obolałe mięśnie niekoniecznie oznaczają wzrost mięśni. Myślę, że to działa, jeśli robisz wszystko, co musisz, aby wesprzeć swoje ciężkie wysiłki na siłowni.

Jeśli chodzi o ludzi, którzy mówią: „Nigdy mnie nie boli, kiedy ćwiczę. Nigdy nigdy. „Jeżeli chcesz, żebym ci pokazał, jak to zrobić, poćwiczę i obiecuję, że sprawię ci cholerny ból.

Ale nie zabiję cię ani nie zrobię szalonych rzeczy. Pokażę ci dokładnie, jak to zrobić. Daj mi znać, a napiszę o tym artykuł, osobny artykuł, i pokażę ci dokładnie jedną rutynę, którą możesz zrobić, aby wszędzie się boleć.

Ale dzisiaj dyskutujemy, czy jest to w ogóle konieczne dla wzrostu. To moje dwa centy. Myślę, że jest na dobrej drodze.

Daj mi znać, co mam zgłosić tutaj na tym kanale, a dołożę wszelkich starań, aby przekazać pomysły i rzeczy, które mam zrobić. Jeśli szukasz programu, który ożywi naukę, to nie będzie bzdury, że jesteś w drodze, to jest ATHLANX. Staramy się robić lepiej niż ktokolwiek inny.

Możesz teraz odwiedzić ATHLANX.com i sprawdzić nasz program szkoleniowy. W porządku chłopaki.

Do zobaczenia wkrótce. Do zobaczenia .

Dlaczego deskowanie tak bardzo boli?

Jeśli zaczniesz odczuwać ból w dolnej części pleców, trzymającdeska, co zwykle oznacza, że ​​masz nieprawidłową formę, słabą stabilność dolnej części pleców lub mięśnie brzucha nie są wystarczająco silne, aby utrzymaćdeskana czas ćwiczenia. Plecy zaczynają się wyginać lub przejmować słabe mięśnie brzucha.4 kwi 2014

Jak możesz stwierdzić, czy twój rdzeń jest silny?

Połóż się twarzą w dół na podłodze, ale zamiast kłaśćTwójręce pod spodemTwójramiona tak jak przy pompce, przesuń je do przodu, ażTwójkciuki są w jednej linii z górną częściąTwójczoło. Teraz spróbuj się podnieść.Jeżeli twójplecy mogą pozostać idealnie proste,twój rdzeńjest solidny.4 listopada 2011

Jak rozciągnąć bolący rdzeń?

Usiądź na rękach i kolanach i pochyl głowę w dół, wyginając plecy, podobnie jak robi to kot. Wyciągnij szyję aż do góry i opuść brzuch aż do dołu,rozciąganiemięśnie brzucha. Przytrzymaj przez 20 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3 do 4 razy.29 sierpnia 2019 r.

Czy powinienem nadal ćwiczyć, jeśli jestem obolały?

Na wynos. W większości przypadków delikatne ćwiczenia regeneracyjne, takie jak chodzenie lub pływanie, są bezpiecznegdybyJesteśbólpo treningu. Mogą nawet być korzystne i pomóc w szybszym powrocie do zdrowia. Ale odpoczynek jest ważnygdybydoświadczasz objawów zmęczenia lub odczuwasz ból.

Czy rdzeń jest wystarczająco mocny?

Jeśli twoje plecy mogą pozostać idealnie proste, twojerdzeńjest solidny. Jeśli musiałeś wykrzywić tułów, aby podnieść ciało, spróbuj ponownie, ale trzymaj kciuki na wysokości podbródka. Jeśli potrafisz wykonać perfekcyjne pompki w tej pozycji, twójrdzeńjest średnia.4 listopada 2011

Czy można codziennie robić deski?

'Opierzeniejest również świetny dla siły ramion, szyi i ramion, ponieważ musisz utrzymać masę ciała. Jest to idealne rozwiązanie do wykonywania codziennych czynności, zwłaszcza jeśli zawsze nosisz ciężkie torby w podróży.8 stycznia 2020

Czy dwuminutowa deska jest dobra?

Jeśli nie możesz utrzymaćdeskaprzez 120 sekund jesteś albo a) za gruby; b) zbyt słaby; lub c) robienie czegoś złego w swoich treningach. Wysportowany, zdrowy facet powinien być w stanie zrobić dwu-minutowa deska. John ma również jasność co do wartości wykraczania poza granicedwie minuty: Nie ma żadnego. „Dość wystarczy”, mówi.2 czerwca 2015 r.

Inne Pytania W Tej Kategorii

Obręcze G - jak sobie radzić

Czy koła G line są dobre? Każde niestandardowe koło G Line jest precyzyjnie dostrojone, aby zapewnić solidne osiągi we współczesnych samochodach, ciężarówkach i SUV-ach. Odważny i inspirujący zestaw niestandardowych kół tunera G Line firmy Marquee to świetny sposób na dodanie odrobiny osobowości do Twojego samochodu sportowego, średniej wielkości sedana lub SUV-a typu crossover!

Fitbit w ciąży - jak naprawić

Czy mogę powiedzieć mojemu Fitbitowi, że jestem w ciąży? Ciąża Tracker pozwala łatwo śledzić i monitorować etapy ciąży i śledzić rozwój dziecka tydzień po tygodniu, wszystko z nadgarstka! Wyświetla długość / wagę w jednostkach imperialnych lub metrycznych w zależności od ustawień użytkownika Fitbit.

5-letni chłopiec - odpowiadając na pytania

Jakie jest normalne zachowanie 5-letniego chłopca? W tym wieku dzieci potrafią wyrażać uczucia, chociaż mogą potrzebować pomocy i czasu, aby zidentyfikować i porozmawiać o trudnych emocjach, takich jak frustracja czy zazdrość. Często mają też znacznie lepszą kontrolę nad uczuciami i mogą mieć mniej nieoczekiwanych wybuchów gniewu i smutku.19 мар. 2021 r.

Lime bike dallas - trwałe rozwiązania

Czy rowery Lime nadal są w Dallas? Departament Transportu Miasta Dallas w środę 2 września wstrzymuje miejski program skuterów Dallas ma porozumienie z pięcioma firmami: Bird, Jump, Lime, Ojo i Wheels. Skutery pojawiły się w Dallas w 2018 roku, po fali rowerów do wynajęcia w 2017 roku.

Odzyskiwanie Martyna Ashtona - jak decydować

Co się stało Martynowi Ashtonowi? Martyn Ashton spędził pięć miesięcy w szpitalu w 2013 roku po ciężkim upadku z trzymetrowego drążka, wykonując wyczyn kaskaderski podczas zawodów Moto GP w Silverstone. Uszkodzenie kręgosłupa uniemożliwiło mu chodzenie lub jazdę na rowerze.12 . 2016 .

Wynagrodzenie za usługi kredytowe Rui - wymienione pytania i odpowiedzi

Co to są usługi zarządzania Rui? RUI jest długoterminowym partnerem dla wszystkich Twoich potrzeb związanych z profesjonalnym outsourcingiem. Nasz zespół jest po to, aby pomóc Twojej firmie odnieść sukces. RUI współpracuje z zespołami kierowniczymi w celu opracowania strategii obsługi klienta w wielu różnych branżach.