Główny > Najlepsze Odpowiedzi > 50-milowa przejażdżka rowerem - typowe odpowiedzi

50-milowa przejażdżka rowerem - typowe odpowiedzi

Czy 50 mil to długa przejażdżka rowerem?

DO50 mil jazdyjest świetnyJazda roweremcel, że plan treningowy czyni go mniej zniechęcającym i bardziej osiągalnym. Zazwyczaj trenujesz przez okres od 10 do 12 tygodni, ale można to zrobić w ciągu zaledwie 8 tygodni. Zalecamy trenowanie 3-4 razy w tygodniu, albo dorowerlub inny rodzaj sportu.



Tankowanie to jedna z najłatwiejszych rzeczy, które możesz zrobić, ale ma ogromny wpływ na Twoją wydajność. A im dłuższa podróż, tym ważniejsze staje się tankowanie. Przejażdżka na milę lub wielki, ogromny sport, do którego przygotowywałeś się od dłuższego czasu, lub tylko kilka długich letnich przejażdżek, pokażemy Ci, co i kiedy zjeść, ale zanim to zrobimy, upewnij się, że subskrybujesz GCN, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, a także klikasz ikony dzwonków, aby otrzymywać powiadomienia i wspierać kanał. (Dramatyczna muzyka) - Pierwszą rzeczą, którą należy wiedzieć o tankowaniu na długą jazdę, jest to, że tankowanie nie rozpoczyna się, gdy zabierzesz go na rower.

Musisz pomyśleć o swojej diecie przed rozpoczęciem jazdy, a to zaczyna się od posiłku poprzedniego wieczoru. Chcesz zjeść solidny posiłek bogaty w węglowodany. Może coś z makaronem, ryżem, a nawet komosą ryżową Popełnij klasyczny błąd przejadania się.

Chociaż uzupełnianie węglowodanów jest dobrą rzeczą, będziesz chciał uzupełnić te podawane węglowodany, ale zjedzenie dwa razy tego, co normalnie zjesz, sprawi, że następnego dnia poczujesz się wzdęty i ospały. Staraj się jeść trochę więcej węglowodanów niż normalnie; naprawdę chcesz obfite, niskotłuszczowe śniadanie o niskim IG. Więc coś takiego jak owsianka, musli Bircher lub płatki owsiane na noc byłoby idealne, ponieważ są to węglowodany o niskim IG, co oznacza, że ​​energia uwalniana jest powoli.

nogi rowerzysty



Dzięki temu korzyści odczujesz dłużej. I chcesz uniknąć tłustych pokarmów, ponieważ opóźniają one wchłanianie tak potrzebnych węglowodanów do twojego organizmu. Smażenie w głębokim tłuszczu może nie być najlepszą opcją przed dużą podróżą. (slow techno beat) - Najpierw proste rzeczy.

Jeśli wybierasz się w dłuższą przejażdżkę, weź ze sobą dwie butelki. Teraz butelki o pojemności 750 ml są naprawdę przydatne, gdy można je zmieścić w swojej ramie. Właściwie to jest 500, ale 750 nie pasuje do każdej ramy, szczególnie jeśli masz mniejszy rower.

Ale ostatecznie strategia picia, którą wybierzesz, będzie zależeć od warunków, w których prowadzisz. - Kiedy jest naprawdę gorąco, skoncentruj się na tym, aby w napojach uzupełnić niezbędne minerały, które tracisz przez pocenie się, i jeśli to możliwe, zaplanuj przynajmniej jeden punkt jazdy, aby rozpakować butelki. Profesjonalną wskazówką jest również zażywanie tabletki elektrolitu i worek z mieszanymi napojami z tobą w kieszeni lub sakwie, gdy latem uzupełniasz swoje butelki lubię mieć w butelkach wodę i elektrolity, aby mieć pewność, że przejdę przez pot, uzupełnię utracone minerały. Ale zimą lubię napełniać butelki mieszanką węglowodanów i używać jakiegoś specjalnego produktu, torebki mieszanki węglowodanów, tak naprawdę można uzyskać maksymalną ilość węglowodanów, które organizm może wchłonąć w ciągu godziny.



Powodem tego jest to, że mają odpowiednią mieszankę cukrów, która pozwoli Ci uzyskać maksymalną ilość węglowodanów na godzinę, co może być ogromne, aby pomóc Ci zatankować. (Muzyka techno) - Zabierz ze sobą prawdziwe jedzenie, kiedy tylko możesz na długie przejażdżki rowerowe. Mogą to więc być batoniki, ciastka ryżowe, banany, a może nawet małe kanapki.

Jeśli dobrze opracowujesz swoją strategię dostarczania energii i czujesz się zmęczony, głodny i może masz wiatr, to jedną z najlepszych rzeczy do jedzenia jest żel energetyczny. Ponieważ żele energetyczne zawierają tylko to, czego potrzebujesz: paliwo, cukier. I to jest to, co jest naprawdę łatwe do wchłonięcia przez organizm.

Mając to na uwadze, zawsze dobrze jest zabrać ze sobą kilka żeli energetycznych w długie podróże. Ale nie będziesz chciał cały czas jeść żeli energetycznych. Mają ich dużo i mogą! zaczyna być dość chorowity.



Ale jeśli chodzi o próbę odrobienia strasznego bonka, porozmawiaj z doświadczonym rowerzystą, który powie Ci, że nic takiego nie istnieje. (Muzyka techno) - To trochę banalne, ale kiedy zaczynasz od tego? Jeśli jesteś głodny podczas długiej jazdy, jest już za późno. To nie koniec świata na krótkich wycieczkach, ale jak zabraknie ci paliwa to prawdopodobnie nie jesteś daleko od domu, ale zdejmij to z moich rąk, naprawdę, naprawdę nie chcesz zabraknie paliwa w połowie drogi epicka przejażdżka.

To nie jest zabawne. Intensywna jazda polega na spożywaniu węglowodanów co około 20 minut. To może być pół batonu energetycznego, żel, ciastko ryżowe lub coś w tym stylu.

A to, co zwykle robię, jest dość geekowe, zrobię i zaplanuję, ile potrzebuję jedzenia, a następnie odpowiednio zapakuję torby. Ale wtedy zawsze dodaj dodatkowy batonik lub kilka dodatkowych żeli na wypadek, gdybym tego potrzebował. Na przykład, jeśli podróż jest trochę bardziej intensywna niż planowałeś, albo zaczynasz mieć wrażenie, że nie idzie ci dobrze, to jest twoja polisa ubezpieczeniowa, to twoje rezerwy, twoje awaryjne racje żywnościowe.

Mam nadzieję, że to spojrzenie na jedzenie okazało się przydatne podczas długich podróży. A jeśli tak? , a następnie pomóż temu artykułowi kciuki w górę. Teraz nie masz wymówki, jeśli zaakceptujesz swoją następną sześciogodzinną epopeję.

A jeśli chcesz się dobrze nawodnić, dlaczego miałbyś to robić? Nie idź do sklepu GCN i kup butelki na wodę GCN Camelback. A jeśli chcesz zobaczyć kolejny artykuł instruktażowy, kliknij tutaj.

jak zacząć jeździć na rowerze

Czy jazda na rowerze 50 mil jest trudna?

Rowerem 50 mildla rowerzysty, który jest w miarę sprawny, powinno być stosunkowo łatwe, w zależności od tego, ile wspina się w tymRower na 50 miljazda. Na rozsądnym poziomie sprawności aRower na 50 miljazda powinna zakończyć się w ciągu 3 godzin. jest jakciężkolub tak łatwe, jak chcesz.

Jaki jest dobry czas na 50-milową przejażdżkę rowerem?

około 3 godzin i 30 minut

Czy jazda na rowerze 50 mil jest dobra?

Co tydzień potrzebujesz tylko jednego plenerujazda, w sobotę lub niedzielę, aby zbudować swoją wytrzymałość. Jeśli Twoim celem jestpięćdziesiąt-mila przejażdżka, jest to plan ośmiotygodniowy (przy 14 mil na godzinę, apięćdziesiąt-mila przejażdżkazajmie około 3 godzin i 30 minut).

Jeśli chcesz schudnąć, wszystko, co musisz zrobić, to spalać więcej kalorii i spożywać je regularnie, a możesz to zrobić zmieniając dietę i więcej ćwicząc, a jeśli ćwiczysz, pojawia się pytanie, który sport jest najlepiej jest spalić te nadmierne kalorie. Porównaliśmy już różnicę między pływaniem a bieganiem z prostym eksperymentem, a teraz chcieliśmy przyjrzeć się różnicom między jazdą na rowerze a bieganiem, abyśmy mogli ustawić rzeczy trochę tak, jakbyśmy szli do laboratorium fizjologii w łaźni zespołowej i dzisiaj zaangażujemy się w naukę. Wybraliśmy jazdę na rowerze i bieganie, ponieważ obie są aktywnością na lądzie, dzięki czemu możemy uzyskać bardziej naukowe obliczenia, ale także dlatego, że są one szeroko stosowane, aby pomóc Ci schudnąć, tak i zanim sami zaczęliśmy porównywać kalorie, myśleliśmy, że tak warto wcześniej - i rozważ wady każdego sportu.

Bieganie jest zatem obciążone, pomaga w osteoporozie, obciążając kości i stawy, z drugiej strony mniej obciąża nasze stawy, a tym samym powoduje mniejsze ryzyko kontuzji. Bieganie wymaga minimalnego sprzętu i można je uprawiać prawie wszędzie, ale jazda na rowerze wymaga roweru i trochę więcej sprzętu Chociaż większość siłowni ma rowery stacjonarne, więc istnieją również alternatywy, oba sporty mogą być towarzyskie, chociaż jazda na rowerze jest prawdopodobnie nieco bardziej można to zrobić z nieco mniejszą intensywnością, można oczywiście od ostatniego punktu jeździć na rowerze dłużej, ponieważ jest to mniej stresujące. Zdecydowaliśmy się użyć kalorii jako miary naszego ciała, ponieważ większość ludzi zna tę jednostkę i jest to łatwy sposób na zmierzenie energii, którą faktycznie jesteśmy.

Będziesz odnosić się do kilokalorii, które składają się z tysiąca kalorii, ponieważ jest to liczba, którą otrzymujesz na etykietach żywności, ale także na monitorach fitness, tak, teraz bardzo łatwo schudnąć, musisz spalić więcej kalorie przez cały czas podczas treningów i codziennych czynności, a następnie spożywaj je poprzez jedzenie i picie w ciągu dnia. Mając to na uwadze, spójrzmy, jak możemy mierzyć spalone kalorie. Teraz jest kilka opcji, ale niektóre są dokładniejsze niż inne.

siodełko rowerowe

Teraz możesz użyć prostego kalkulatora kalorii i w tym przypadku podać swoją wagę w swoim wieku, a następnie oszacować intensywność, z którą pracowałeś, ale uzyskasz z tego bardzo przybliżoną liczbę, ponieważ kalkulator kalorii musi obliczać to w przybliżeniu, jak silny jesteś, daje wskazanie, ile kalorii spalasz. Odpoczywamy od tego, byłby to monitor fitness lub zegarek sportowy, który może stale mierzyć tętno podczas wszystkich czynności, aby znać intensywność, którą ćwiczyłeś, a następnie łączyć to z danymi osobowymi już tam przechowywanymi, aby dać ci Możliwość bardziej realistycznego oszacowania ilości kalorii Spaliliśmy się wykonując tę ​​czynność, więc dzisiaj idziemy o krok dalej, aby zmierzyć naszą kulinarną produkcję najdokładniejszymi technikami pomiarowymi, więc idziemy do laboratorium, aby dokładnie zobaczyć co to znaczy. Znowu nie słucham, dziękuję za skorzystanie z twojego laboratorium i twojego dzisiejszego czasu. Chcemy spojrzeć na spalanie kalorii w porównaniu z jazdą na rowerze z bieganiem i chciałem wiedzieć, jak możemy to zrobić i jak możemy to zmierzyć tutaj OK Więc dzisiaj zmierzymy zużycie tlenu, które jest powszechnie określane jako vo2, a ludzie tutaj vo2 max, ale będzie to submaksymalne.

Zależy to również od tego, ile tlenu używasz przy danej intensywności ćwiczeń i dzięki temu, mając kilka założeń, możesz trenować spalanie kalorii, a to oczywiście różni się w zależności od intencji, z którymi pracujesz, a my mamy dziś tak dużo czasu, więc jeśli możemy było wybranie dwóch rodzajów poziomów, aby dowiedzieć się, kto jest najlepszym korepetytorem, myślę, że to, co chcesz dzisiaj robić, ponieważ oczywiście chcesz, aby poziomy ludzi mogły się utrzymać, abyśmy mogli spojrzeć na poziom 2, ładny trening aerobowy a następnie prawdopodobnie poziom 4 i trening oparty na progach, które mogą być strefami, które ludzie naprawdę utrzymywaliby przez określony czas, a kiedy robimy odczyty vo2, widzisz dużą różnicę w zużyciu tlenu od przejścia z biegania do biegania no dobra, też za każde słowo chcę zmiany prędkości, no cóż, jestem ciekawa, jakie wyniki mamy z Heather w mierzeniu kalorii spalonych podczas biegania i jazdy na rowerze. Heather wykonała najkrótsze naciągnięcie i będzie pracować ciężej bliżej swojego progu w strefie 4, ale zamierzam osiągnąć wydolność tlenową w mojej strefie, aby zwiększyć intensywność Większość ludzi zakłada, że ​​bieganie spala więcej kalorii niż jazda na rowerze więc będziemy ciekawi, czy to prawda i jeśli różnica między jazdą na rowerze a bieganiem jest pełna, czas, aby Jonathan trochę zrobił obliczenia i oblicz kardio dla naszych wysiłków n właśnie odzyskaliśmy oddech Jonathan chcę najpierw spojrzeć na liczby Po pierwsze, jak moje kalorie pochodzą z jazdy na rowerze w porównaniu z bieganiem, gdy patrzymy na to przez godzinę, gdy biegamy przez godzinę, to około 900 91 kalorii na godzinę, a następnie Viking 868 jest w porządku, więc to wszystko podwładny miał około 124, a następnie liczba fraz była nieco wyższa, więc powody są oczywiste, że jest nieco większy, więc zużywa więcej juniorów, więc pod względem rzeczywistego zużycia energii spodziewasz się, że będzie wyższy, więc to 1156 od biegu i 9 94 z jazdy na rowerze, więc różnica jest nieco większa przy 212. Myślę, że można śmiało powiedzieć, że oboje myśleliśmy, że bieganie będzie na czele naszego małego eksperymentu tutaj, a tak się stało, biorąc pod uwagę element obstawiania pszenicy w sport i fakt, że był bliższy kolarstwu treningowi całego ciała, daje tę korzyść, ale jazdę na rowerze można oczywiście uprawiać znacznie dłużej, więc jeśli masz dużo czasu po swojej stronie, lepiej wykorzystać jazdę na rowerze do spalić więcej kalorii, ale osobiście uważam, że bieganie jest dla mnie najłatwiejszym sposobem na schudnięcie, częściowo dlatego, że tłumi apetyt, częściowo dlatego, że jak dostaję coś takiego to dość często piję kawę i ciasto, co teraz nie jest złe wszystko, jeśli masz jeden z tych sportów i możesz próbować stracić trochę wagi, daj nam znać i opublikuj w komentarzach, abyśmy chcieli o tym usłyszeć.

Mam nadzieję, że podobał Ci się nasz artykuł, więc proszę, nie podobają Ci się, znajdź kulę ziemską na całym ekranie i znajdź wszystkie inne artykuły, które stworzyliśmy, a jeśli chcesz zobaczyć artykuł, który zrobiliśmy na temat utraty kalorii, tysiące z nich, boimy się tego artykułu tutaj a jeśli chcesz zobaczyć porównanie pływania i biegania, jeśli chodzi o spalanie kalorii, możesz je znaleźć poniżej

Czy jazda rowerem 40 mil dziennie to za dużo?

40 milnie jest przytłaczającą odległością do przejechaniarower, ale będzie to wymagało dobrej kondycji.40 milnie jest przytłaczającą odległością do przejechaniarower, ale będzie to wymagało dobrej kondycji. Ale skoro rowerzysta to nie samochód, surowa liczba40 milnie wystarcza do oceny podjętego wysiłku.

Ile mil na rowerze równa się bieganiu?

Ogólna zasada jest taka, że ​​jest 1:3biegać-do-rowerstosunek, czyli jedenMilazbieganieprzy umiarkowanym wysiłkurówna siętrzyTysiącezJazda roweremna tym samym poziomie wysiłku.Jazda rowerem12TysiącejestrównowartośćzbieganieczteryTysiące, przy czym oba poziomy wysiłku są takie same w bardzo ogólnym sensie dla sprawności sercowo-naczyniowej.

zielony rower pakujący w zatoce

Czy jazda na rowerze 100 mil jest trudna?

DOsto-rower milowyjazda to nie lada wyzwanie, ale przy pomocy odpowiedniego programu treningowego nie jest to niemożliwe. Wyznacz sobie cele po drodze i upewnij się, że twoje podejście jest zróżnicowane, a będziesz w stanie pokonać kurs!

Czy jazda na rowerze 20 mil dziennie jest dobra?

Jazda roweremto doskonały sposób na poprawę zdrowia układu sercowo-naczyniowego, a także funkcjonowania serca, płuc i układu krążenia. Wypróbuj tę statystykę dla rozmiaru:Jazda roweremwłaśnie20 miltydzień obniża ryzyko chorób serca o mniej niż połowę w przypadku osoby, która nie ćwiczy.

Czy jazda na rowerze 40 mil jest dobra?

40 milnie powinna być uważana za długą jazdę i nie wymaga specjalnej regeneracji. Jeśli czujesz się obolały, sprawdź GCN na Youtube, gdzie znajdziesz kilka odcinków po przejażdżce. Potem następuje ciepły prysznic i?dobrzeodżywianie powinno cię przeprowadzić. Upewnij się, że jesteśdobrzenawilżona idobrzeodżywiony przez całą jazdę.

Ile można schudnąć jeżdżąc na rowerze 30 minut dziennie?

Harvard Medical School zgłasza osobę o wadze 155 funtówmogąspalić około 260 kalorii podczas ćwiczeńrowerza jedyne30 minut. Osoba o wadze 125 funtówpoundbyspalić 210 kalorii podczas tego samego treningu, podczas gdy osoba ważąca 185 funtówbyspalić 311 kalorii.

Ile czasu zajmuje przejechanie 50 mil na rowerze?

Ile czasu zajmuje przejechanie 50 mil na rowerze? Jeśli Twoim celem jest przejechanie 50 mil, jest to plan ośmiotygodniowy (przy prędkości 14 mil na godzinę, 50-milowa jazda zajmie około 3 godzin i 30 minut). Jeśli chcesz pracować do stu metrowego (100K lub 62 mil), program trwa 11 tygodni (przy 14 mil na godzinę, 62-milowa jazda zajmie około 4 godzin i 30 minut).

Czy jazda rowerem na 50 mil to wyzwanie?

50 mil to duży dystans. Zatuszować to ogromne wyzwanie. Jeśli możesz to ogarnąć, masz wielką satysfakcję w swoim umyśle. Cieszysz się, że pokonałeś ten dystans z wytrzymałością. To wielkie osiągnięcie, jeśli potrafisz je ukończyć. Jeśli chcesz ją ukończyć, potrzebujesz mnóstwa porad i wskazówek, aby dotrzeć do celu.

Kiedy odbywa się przejażdżka rowerem Wigan 50 mil?

Od 5 do 31 lipca możesz ukończyć 50-milową przejażdżkę rowerową. Może to być tradycyjna trasa Wigan Bike Ride * (dostępna na naszej stronie TUTAJ) lub trasa 50 mil do wyboru.

Inne Pytania W Tej Kategorii

Recenzja Orbea avant m30 - jak się zająć

Czy Orbea Avant to dobry rower? Orbea Avant H60 Disc był przyjemny i wygodny w prowadzeniu. Nie tak sprytnie jak bardziej wymyślne oprawki, ale wciąż o wiele więcej energii niż sugerowałaby waga.

Recenzje protonów Kask - praktyczne rozwiązanie

Czy Kask Protone jest bezpieczny? Werdykt. Pomimo swojego wieku Kask Protone jest nadal najlepszym kaskiem dla tych, którzy chcą zachować równowagę między wydajnością aerodynamiczną a przyzwoitą wentylacją. Może być cięższy niż niektóre produkty konkurencji, ale doskonale bezpieczne i wygodne dopasowanie łagodzi to.18 2020 .

Recenzja Oakley radar ev – jak sobie z tym poradzić

Jaka jest różnica między boiskiem i ścieżką Oakley Radar EV?

Opinie Moosejaw.com - innowacyjne rozwiązania

Czy Moosejaw com jest legalny? Czy Moosejaw to legalna i dobra strona internetowa? Ogólnie rzecz biorąc, Moosejaw to legalna strona, oceniana na 6,9 na 10, która od ponad 25 lat sprzedaje odzież outdoorową, plecaki i nie tylko, oferując bezpłatną dwudniową wysyłkę i dożywotnie zwroty większości produktów.

Recenzja Orbea avant - szukaj rozwiązań

Czy rowery orbea avant są dobre? Ogólnie rzecz biorąc, Avant jest naprawdę atrakcyjną ofertą, a jego najbliższym rywalem w kategorii Rower Szosowy Roku jest równie płynny i skoncentrowany na wytrzymałości Fuji Gran Fondo. Jeśli nie lubisz ścigać się i szukasz lekkiej, wygodnej maszyny wytrzymałościowej, to ta piękność zbudowana w baskijsku jest warta rozważenia.

Specjalistyczny przegląd allez - szukaj rozwiązań

Czy Specialized Allez jest dobry? Specialized Allez: Wygodny i sportowy Niemniej jakość jazdy Alleza jest bardzo dobra, oferując komfort, który nie byłby niedoskonały na rowerze typu end-and-out. Pomimo najlepszych wysiłków kół, sportowy charakter roweru nie jest zagrożony i bardzo dobrze reaguje na polecenia kierowcy i bardzo dobrze się prowadzi.